Аксесуар працює з сильними ліфти?

Який аксесуар, роботи там на 5 ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, схилився над поспіль, і станова тяга), і коли треба починати, щоб розглянути питання про включення цих додаткових елементів для їх тренувань?

+89
Rammy 21 вер. 2017 р., 09:33:17
26 відповідей

Безумовно, ви можете набирати м'язи і втрачати жир в той же час. У насправді, чим більше ви наберете м'язи, тим більше ви зможете спалити жир. Улов? ви повинні розглянути ваш раціон і як ваш організм реагує на певних видах дієти.
Білок і амінокислоти є найбільш важливими, так що ви збираєтеся взяти їх у будь-якому випадку. Але ти повинен тримати в узді, як ваше тіло реагує на 1) крохмалисті вуглеводи 2) насичених жирів. Якщо крохмалисті вуглеводи зробити вас почувати себе гладкою і громіздкою, то ви, найімовірніше, піде на користь від низького (не нуль) раціоні вуглеводів і насичених жирів (кокосова олія, рафінована олія і т. д.) йдуть на користь вам.
Також подивіться на рутину під назвою карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: ви ділите тренування весь тиждень в кардіо--низької ваги і високої ваги-мінімум-кардіо-дні. На низьку активність в окремі дні кардіо, ви споживаєте вуглеводів, які є хорошими для вас і в дні кардіо ви не споживаєте вуглеводи (споживають насичених жирів і білка).
Це довга тема, яку я тільки почав вивчати і бачили приголомшливі результати. Це як би заміна жиру (навколо плечей і грудей) з м'язами. Після цієї вправи, ви можете помітити, що ваш вага не зменшується, як багато ви відчуваєте, тому що ви могли б набирає м'язи.


І одна дуже важлива річ, ніколи не моріть себе голодом. Їж і мати здоровий метаболізм. Не покладайтеся на ІМТ, тому що це не займе складу тіла під увагу.

Довідка: одна і тільки, спалювати жир живлять м'язи Тома Венуто. Ви ніколи не можете піти неправильно З що в цій книзі.

P. S. Я не пов'язаний з Томом у будь-якому випадку

+974
Night Belle 03 февр. '09 в 4:24

Не намагаючись отримати тут занадто заплутаною. Кінцева мета будь - вага тренування, щоб підштовхнути організм до виконання. Виконуючи в сенсі боротьби. Якщо ви не боретеся до кінця свій набір, Ви, ймовірно, єдина будівля м'язову витривалість, а не сила. Це не обов'язково погано, але це залежить від ваших цілей.

Ще один фактор, варто відзначити, прогресивної перевантаження. Якщо ви будете продовжувати робити ту ж вагу для кожного набору "при напруженій роботі", ваш організм буде поступово адаптуватися і звикнути до цього вазі. У цьому випадку вам потрібно буде збільшувати вагу.

Ваше питання надіслано на те, як ви збільшуєте вагу. На це я відповім: це залежить від вашого метод прогресивної перевантаження.

Якщо ви робите набори піраміди наприклад, ви можете збільшити вагу, як ви зменшите кількість повторень в одному наборі.

Якщо ви робите 5 х 5 сильний ліфт. Ви збираєтеся робити ту ж вагу у кожному сеті, до наступного тижня, коли ви збільшуєте нижче 10 фунтів або близько того. Це набір на основі прогресивної перевантаження, протистояти респ основі

В цілому, з'являються твердження, що один шлях краще, ніж інші, але для тих, хто тільки починає, Я б сказав, Поки ви не перевантажуючи організм опору, він зміцніє, щоб впоратися з цим збільшенням опору. Так насправді це особистий вибір сказав тренер.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+953
Ankita Gupta 23 черв. 2012 р., 09:31:26

Якщо ваші тренування в залі, ви повинні бути введені в світ художньої гімнастики

Дозвольте мені підігріти ваш апетит кілька посилань:

По суті,

  • Будь сильний, горизонтальний надземний-бар-обладнання для побудови сильної спини, найширші, плечі, біцепс, трицепс, і плечі через тягнути ДБЖ, піднімає підборіддя, і м'язи піднімає.
  • Ваша сходи поручнями (якщо вона досить вузька, або поставити два стільці навпроти один одного) - це ваш діп станції будувати більше трицепс і груди
  • На поверсі завжди доступні для різних видів віджимань.
  • Підлозі завжди доступно для основних вправ.
  • Заповнити 5 галонів пляшки з водою і ви можете виконувати перед присіданнями, одна рука згортуваність біцепса і накладних друк з ним.
  • Велике квартали (особливо в США) є дитячі майданчики з барами. Кранти!

Моя точка зору проста: є достатня кількість тренажерів навколо вас і поза спортзалу; розпізнавати їх, використовувати їх, і ви ніколи не будете обмежені в спортзал.

Зачекайте.....це ще не все!

  • Якщо у вас є свій особистий гантелями (або з EZ завиток бар з диска) і ви їдете до батьків, ви можете легко взяти їх з собою.
  • Під час пробіжки де-факто режим бігу, Біг є кращим способом для вас, щоб тримати себе у формі. Вплітає біг із стрибками коліна для максимального кардіо.
  • Йога та пілатес також прекрасні альтернативи. Ви можете використовувати час, щоб розім'яти тіло, суглоби і м'язи.

Де є шлях, там є офігенні спосіб залишатися у формі.

+887
kj01a 26 бер. 2013 р., 04:55:47

Так, з правильною формою - це одна з небагатьох вправ, які забезпечують як "аеробні можливості розвитку" і пропонує "сила тренувальний ефект". Ці висновки були підкріплені Американського Коледжу Спортивної Медицини.


Оновлення: Посилання #4 насправді зустрічний аргумент на підтримку бігову доріжку КБ аеробних тренувань. Також знайдені ще 2 допоміжна КБ навчання.

  • Високоінтенсивні інтервальні тренування гирьового (КБ-ВИИТ) проти Велоспорт спринт (КСУ)про те, що "КБ-HIIT може бути більш привабливим і стійким, ніж Зю і можуть виявитися ефективними для стимулювання кардіореспіраторної та метаболічної реакцій, які могли б поліпшити здоров'я і аеробної продуктивності."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - підписка Потрібно

  • Знайшли Кбайт навчання у результаті з-за низьких штабні навчання ВР збільшення парасимпатичної активності (залучення блукаючого нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 -підписка Потрібно


  1. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності фізичної навантаженні

  2. Фізіологічні ефекти тренування гирьового проти високого опору в ланцюзі тренування

  3. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності напруги. Вимагається Передплата

  4. Декілька Гир Більш Ефективні, Ніж Бігові Доріжки

  5. Порівняння кардиореспираторные і метаболічні реакції, високої інтенсивності інтервальних тренувань гирьового проти спринт інтервал Велоспорт.

  6. Кардіальна автономна і артеріальний тиск відповіді на гострий напад вправи гирьового.
+774
AmityRantyPants 11 груд. 2018 р., 06:59:28

Їжте здорову, добре збалансовану дієту. Якщо ви вже це робите, то додати щоденному Multi вітаміні. Ще захворіти? Звернутися за консультацією до лікаря.

За останні 15 років мого життя я отримав синус-інфекції і ангіна кожен рік, як за годинником приблизно в кінці лютого. В минулому році я вирішив звернутися до лікаря через астми симптоми. Він судив мене астма та алергія фахівець, який сказав, що у мене астма і досить розірвати алергії. Я почав слідувати його медичним радам і досі не хворів у цьому році.

Моя сестра, як і ти, був завжди гострий фарингіт, бронхіт та інші інфекції верхніх дихальних шляхів. Пару років тому вона та її лікар мав достатньо і заглянув у нього. Виявляється, вона була потрібна тонзилектомія. Після цього вона була здоровою і щасливою.

Я хочу сказати, дієти зазвичай не досить, щоб виправити хвороби. Він завжди допоможе вам залишатися здоровим, але часто хворіють поза вашого контролю. Я тобі ще раз кажу, обговоріть це зі своїм лікарем.

+737
Rontu 29 жовт. 2010 р., 15:55:18

Я часто чую, як він сказав (Бі-бі-сі в Ріо-2016 коментар, наприклад), що оптимальне статура для Олімпійський важкоатлет короткі ноги, короткі руки і довгі. Благо короткі важелі легко зрозуміти (менша відстань за вагу до поїздки) - але навіщо набирати штангіст від того, що більше, ніж середня?

+733
Razuro 5 черв. 2010 р., 13:49:32

Біль на зовнішній стороні коліна? Багато можливих причин, і я рекомендую проконсультуватися з фізіотерапевтом, який має досвід з бігунками.

Найбільш поширена причина-це синдром групи.

Група illiotibial довжина плоть, яка тече зовні майже всю ногу. У деяких бігунів це стає жорсткою з довгими послідовностями. Потім він починає терти на найщільнішої точці, кістки навколо коліна, і ви отримаєте пухир.

Лікування-це відпочинок. Профілактика багато розтягування. В інтернеті тонни інформації про це.

+701
Kef 1 серп. 2019 р., 23:31:29

Хто-небудь пробував дієта по групі крові. Я була худою все своє життя, протягом останніх 6 місяців, я працював в тренажерному залі і їв добре. Результати відмінні. Але разом з м'язової, у мене також накопичений жир. Я був дуже суворим з моєї дієті, абсолютно не обробленої їжі, без цукру, багато овочів, горіхи і фрукти, куряче м'ясо та яйця.

На основі дієта по групі крові, я повинен бути уникаючи бананів, сироватки і молочних продуктів (які я споживав). Я збираюся спробувати, що за пару тижнів. Просто хочу перевірити, якщо хто-небудь намагався цей тип дієти і не бачив ніяких результатів.

Дякую

+635
drewmm 2 трав. 2010 р., 08:53:28

Мені 27 і у мене був недовага протягом багатьох років.

Ну це ваш фактичний питання, і те, що ваше питання повинен бути заснований. Ці продукти допоможуть вам досягти вашої мети додавання ваги? Реально, немає.

Добавки призначені для того, щоб зробити просто, доповнити те, що тіло відсутня.

З цього списку, єдиний продукт, який я б порекомендував-це сироватковий протеїн (принаймні, зараз). Це допоможе відновити і виправити поламані м'язової тканини після тренування. Я б порадив брати совок (або як зазначено на етикетці) протягом 30 хвилин після тренування.

Крім цього, ваші цілі будуть досягнуті більше що завдяки вашим щоденним харчуванням. Знаючи, скільки калорій ваш раціон вимагає для вас, щоб набрати вагу, і переконавшись, щоб отримати потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів має важливе значення.

У якості бази для початку, я хотів би поглянути на цю сторінку і побачити, що він рекомендує з точки зору раніше згаданих макро-поживних речовин: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Це не означало, щоб замінити реальну консультацію дієтолога, але це хороший початок, щоб ви збираєтеся.

Креатин, глютамін, амінокислот, а решті довгий список добавок не збираюся давати вам будь-яких помітних поліпшень, якщо ви серйозний спортсмен. Для початку, дотримуватися вашого білка, знають, калорійність / макро-поживних речовин раціону, і дотримуватися дієти, відповідно. Це з 3-5 днів тренування в тиждень, що дозволить вам набрати вагу.

+623
user119370 17 лип. 2016 р., 01:57:12

На питання, як просили, здається, "я можу довіряти бодібілдера на основі їх зовнішності?" Я б сказав, що немає - занадто багато спортсменів були спіймані на брехні протягом десятиліть. Це включає в себе невідомі любителі, які брехали дослідники, щоб отримати в спортзал, огляди і т. д. Це серйозна проблема для спортивної науки. Що сказав, Ви могли б бути приємно здивовані тим, що ви будете виконувати, коли ви спробувати. Пам'ятайте, ви дійсно не знаєте, ваш генетичний потенціал, і свій вроджений талант зусилля. Нарешті, не турбуватися про раптово прокинувшись, дивлячись, як Халк - хвилюватися, коли ти одного разу прокидаєшся і раптом зрозумівши, що ти 50 кг зайвої ваги з хворою спиною. Останнє видається те, що відбувається з більшістю людей.

+618
Dantessss 18 черв. 2015 р., 06:57:32

Зачекайте, поки ви повністю відновити і 100% підходять, щоб носити на тренування. Якщо травми не заживуть(болючість є показанням до що), то ви ризикуєте подальшого пошкодження. Крім того, проконсультуватися з лікарем і слідувати його радам на цьому.

+597
Carlos Dutra 24 лист. 2012 р., 18:54:13

Отже, постає питання, чи існує така річ, як навчання?

Коротка відповідь: так. Ви можете натиснути себе далі і далі в втоми, що ти стаєш слабкіше, чим більше роботи ви поклали ст. За навчання буде мати ознаки депресії, негативно впливає на показники здоров'я, такі як кров'яний тиск, загальне запалення організмі, збільшення жирових відкладень, і багато іншого. У найгірших випадках можливе виникнення рабдоміолізу.

Наскільки складно за поїзд?

Це насправді те, що люди повинні бути стурбовані. Багато новачки швидко турбуватися про перетренованості, коли вони дійсно не можуть тренуватися достатньо, щоб дістатися туди. Деякі люди плутають втому з істинним перетренованості.

Люди в Джаггернаут навчальних систем люблять використовувати аналогію, що ваша працездатність як чашка. Роботи, які ви поклали у заповнює чашку з втомою. Що ви робите для відновлення спустошує чашку. За навчання відбувається, коли більш-наповнить вас Кубок.

Стаття під назвою "втома пояснив" розглядається ряд фізіологічних проблем, пов'язаних з втомою і що ви можете зробити про це:

  • Виснаження субстрату--виснаження енергії ваші м'язи функціонувати.
    • М'язи використовують АТФ безпосередньо, і це може бути поповнено протягом декількох секунд, як тіло використовує креатин фосфат (СР) для перетворення АДФ в АТФ.
    • Коли ваш рівень ХП виснажуються, вона займає кілька хвилин для вашого тіла, щоб справити більше глікогену.
    • Нарешті, коли глікоген витрачений, вам може знадобитися кілька днів вживання вуглеводів, щоб поповнити їх.
  • Нейроендокринні зміни, як втома триває протягом тижня:
    • Продукція тестостерону знижується
    • Рівень кортизолу рости
    • Симпатична активність стає більш помітною (боротьби або втечі гормони), які catabolize м'язи для створення палива.
  • - Висока інтенсивність мікротравми (важка вага) і високий обсяг тренувань створити microtears або розриви в м'язової і сполучної тканини. У короткостроковій перспективі це не проблема, але в довгостроковій перспективі:
    • Ріпи можуть бути повторно розірвав і зробив більше
    • Великі ріпи можуть стати тягне і напружує
    • Більшість сльозами відновити протягом тижня, але як і раніше високий обсяг і висока інтенсивність навчання без перерви збільшить кількість сліз, які переносяться на наступний тиждень.

Якщо ви не елітний спортсмен, він приймає більшість слухачів давно дуже важко по-справжньому потрапити в місце, де ви могли б сказати, що вони більш підготовлені. Існує кілька способів боротьби з втомою, а також письмових навчальних програм буде побудувати деякі з цих функцій для вас.

  • Їдять добре. Насолоджуйтеся вуглеводів після тренування, як це допомагає вашому тілу підготуватися до наступного тренування.
  • Інше добре. Сюди входять сон і відпочинок між повторень, набори, дні тренувань. Ви повинні мати достатній відпочинок, щоб отримати наступний шматок роботи потрібно зробити.
  • Змінюють свій об'єм. Обсяг навчання є номером один внесок у сукупний втому.
  • Використовувати deloads, щоб дозволити своєму організму більш повне відновлення.

Багато успішні програми розрізняються як за обсягом та інтенсивністю. Ви починаєте з більш низькою інтенсивністю і великим обсягом, і щотижня збільшувати інтенсивність, а робити менше повторень в цілому. Після важкої тижня зазвичай підступ роду, щоб дозволити вашому тілу час, щоб більш повно відновити і, по суті, створити велику чашку. Коли почнеться наступний цикл, ви використовуєте трохи більш важкими вагами.

+566
Josh Hunt 21 січ. 2019 р., 14:58:08

Якщо ваша мета-втратити жир тіла, Перше, що я збираюся припустити, що ви здорові. Я не знаю скільки вам років, я не знаю, в якому стані твоє серце. Це до вас, щоб з'ясувати з лікарем. Так що масивний нюанс:

Кращий спосіб схуднути-це обмежити споживання вуглеводів, і повністю припинити споживання цукру. Ніякої соди, ніяких солодощів будь-якого роду, і ніякого алкоголю. Перевірити кожен упаковані речі, яку ви купуєте, тому що навіть йогурт має величезну кількість цукру в ньому.

Не обмежуєте ваші калорії. Ви повинні тримати споживання калорій на рівні з тренуваннями робити. Компенсувати низьке споживання вуглеводів з більш хороших жирів і більше білка.

Дієта-це найголовніше, почати їсти по-перше, вам, що у вашому повсякденному звичкою, потім переходити на тренування. Чому я кажу це тому, що неважливо, що ви робите в тренажерному залі, це просто не можливо, щоб "спалити" те, що ви їсте. Ваше тіло є дуже ефективним. Через годину всі інтенсивні вправи можуть спалити 500 калорій. Один бургер і ти просто стер всю цю роботу.

Отже, спосіб обійти це, щоб зосередитися на вправах, які викликають ваш базовий метаболізм підйом рівня протягом тривалих періодів часу. Це дозволить спалити пару зайвих калорій кожну годину протягом дня або так, який додає До набагато більше, ніж ви можете спалити за одне тренування.

Існує дві основні категорії вправ, які роблять це: інтервал принти, а важкі силові тренування. Це дійсно до вас, дві фокус. Для більшості людей, у яких немає сили амбіції, інтервальні спринти краще.

Щоб виконати інтервальні спринти, приймати які-небудь тренування, третбан, велосипед, біг в гору, буквально все працює всі ноги, і виконувати набір, як важко і швидко, як ви можете протягом 30 секунд. Потім відпочинок 60-90 секунд і повторіть. Ви повинні тільки потрібно 3-5 комплектів більшою мірою, тому що, як вам краще в цій інтенсивності, природно, буде підніматися, тому немає необхідності нескінченно додавати набори.

Це, як кажуть, легше перші кілька разів, щоб дозволити вашому тілу звикати до цієї форми фізичних вправ. Крім того, не піти на свій перший набір, використовувати його в якості розминки.

НАВЧАННЯ Таким чином викликати ваш метаболізм, щоб піднятися на наступний ~48-72 годин (це вельми мінливим, не заплутався). Ось саме.

Якщо ви зацікавлені в міцності, задати інше питання і я на нього відповім там, як я вважаю, для більшості людей інтервальні спринти є кращим варіантом.

Якщо ви здатні дотримуватися дуже проста дієта я говорив вам, що буде більшість ваших результатів. Інтервальні спринти буде робити все інше.

+541
Bloodhour 19 січ. 2017 р., 05:02:36

Проблема дуже очевидна, принаймні для мене. Ваш раціон не достатньо для тренування.

Є два чинники, які ви повинні розглянути: білків та вуглеводів. Для тренування вам тут показати і свою вагу ви згадуєте, я рекомендую ці значення:

  • 200 грам білка в день (кожен день)
  • 350 - 400 грамів вуглеводів на день (кожен день)

Я не буду вдаватися в проблему харчування. Я сподіваюся, що ви хоча б знати основи, а якщо ні, можливо, вам слід прочитати про це в інші теми, або створити нову тему спеціально для цього.

Удачі вам в ваших тренувань!

+462
FFire 9 серп. 2014 р., 10:03:04

Креатин може допомогти в міцності будівлі, але мені цікаво, якщо це принесе користь персоналізовані функціональні, а також.

+424
jascadev 5 січ. 2019 р., 12:13:42

NEMS працювати, щоб стимулювати м'язи, які слабкі і які не в змозі досягти повної усадки без додаткового стимулу. Після того, як ви можете досягти повної активної м'язової contracttion, як @Іво каже, Ви хочете активно тренуватися м'язи і додати опір, щоб домогтися подальшого зміцнення.

У NEMS виробляє скорочення м'язів, так що в цьому відношенні ваші черевні м'язи "працюють", коли ви носите пристрій. Якщо ви активно контракту разом з нею, ви отримаєте краще стиснення. Це може нагадати вам контракт ваші АБС. Але згідно УЛХ

У той час як пристрої EMS може бути в змозі тимчасово укріпити, тон і фірми м'язи, немає пристроїв ЕМС були очищені це час для втрати ваги, зниження обхват, або для отримання "жорсткий рок" АБС.

Також, електроустановок стимуляції також може бути протипоказаний для людей із кардіостимуляторами, металевими імплантатами та захворюваннями, такими як рак.

Якщо ваша основна мета-скинути вагу і зменшити об'єм талії, увагу на свій раціон, фізичні вправи (кардіо з HIIT і тренування з обтяженнями), а також уникати тривалого сидіння - вставай і часто переїжджають. Відстежувати відсоток жиру в організмі, в доповнення до вашої талії обхват для оцінки вашого прогресу.

Наступне питання/повинні допомогти вам з вашими цілями, щоб почати втрачати вагу і зменшити обхват талії:

  1. Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?
  2. Як огрядного інженера повернутися в форму?
  3. Оптимальними вправами для тренування живота
+421
marcelo toscano 26 черв. 2011 р., 18:01:39

Я хотів би знайти ресурси для зменшення навантаження головного болю при артриті у шиї (С2-С3). Я був діагностований з цим 10 років тому і я не роблю вигляд силових тренувань, я хотів би, тому що це не займе багато для тренування, щоб викликати головний біль цервикогенной (тривалістю від декількох годин до доби). Підтягування дають мені головний біль, віджимання дають мені головний біль, Ab тренування з якою-небудь човен поза дає мені головний біль. Є багато ресурсів для вправи для зміцнення шиї, і вправи робити, як старий чоловік, але мені вже за 30, і ці ресурси не те, що я шукаю. Я хотів би знайти поради по силових тренувань, які дозволять зменшити ймовірність головного болю на наступний день. Мої м'язи зможуть впоратися з навантаженнями, я просто не можу впоратися з тривалою головного болю, які приходять на наступний день.

Для контексту, це не моя перша спроба в отриманні допомоги. Я бачив лікарів, я зробив ПТ, і я переконайтеся, що ви п'єте достатньо води. Я б хотів зробити більше читати з цього питання.

+399
aettr 12 жовт. 2010 р., 06:25:55

Я тато, і у нас був новонароджений, так що я не висипаюся в ці дні. Я хочу, щоб не втратити форму і набрати вагу як легко лінуватися і труїти на здоров'я (харчування, вправи), коли ви дуже втомилися.

Враховуючи, що недолік сну, ймовірно, не буде змінюватися ще деякий час, я хотів побачити, якщо там були якісь проблеми з походом в тренажерний зал і робити кардіо або Терезів.

Його, очевидно, не підходить для тренування без гарного нічного відпочинку, але з урахуванням інших варіантів немає є реальні недоліки чи проблеми, я повинен був тут?

+364
Jordan jola5772 28 бер. 2013 р., 23:00:53

Як виглядає чашка чаю з 2-3 шматочка цукру впливають на організм? Що якщо я вип'ю 5 чашок чаю з цукром? Які недоліки?

+347
mihsathe 21 бер. 2017 р., 06:40:11

Я бачив в ту хвилину, цифра досить послідовно. Що робити далі залежить від того, хто ви говорите, але багато людей, здається, припускаючи, що динамічна планка техніки , де ви починаєте в колоду або дошку-як положення і перехід назад і вперед з допомогою різних рухів.

+328
Calyhre 20 квіт. 2015 р., 14:42:10

Я роблю неабияку кількість важка атлетика, зокрема важких складових ліфтів пауерліфтингу стиль. Я теж конкурують на цільовому команда пістолет. Протягом багатьох років, я чув, що ряд тренерів і стрільців рекомендуємо серйозних шутерів триматися подалі від підняття важких речей, оскільки це може вплинути на руку стабільності/точності, коли тримаючи пістолет.

Фізичні вимоги для цього виду спорту повинен бути в змозі тримати 2 пістолета ЛБ (з одного боку/рукоятки тільки) на відстані витягнутої руки з ліктем заблокована як можна більш стабільним протягом 5-10 секунд.

Отже, моє питання: чи Є ці два спорту в ладах? Може хтось дати пояснення тому, чому важкої може (або не може) компроміс моя здатність утримувати пістолет, як стійкий, як я міг, якби не ліфт?

+306
Karl Fast 28 лют. 2011 р., 08:26:57

Калькулятор може бути корисний у з'ясувати це. Відвідайте цю посилання: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc для розрахунку калорій на основі вашої ваги.

+297
user3325126 13 лют. 2017 р., 23:51:05

Якщо ви Або 5х5, програми початковий, потім проблем, пов'язаних з тренуванням витривалості і Макс навчальні зусилля не буде досить серйозним, щоб турбуватися. По-перше, 5К займає менше години, щоб закінчити. По-друге, ви ще не дісталися до місця в свої тренування, де ви дійсно повинні вибрати, який шлях ви повинні піти.

Тепер, щоб зберегти ваші тренування більш 5к у відповідності з важкої атлетики в цілому, упор на інтервальні тренування між бігом і бігом. Але ви повинні бути в порядку.

  • Тримати на дивані-2-5K навчання після підйому.
  • Управління відновлення, і, при необхідності, отримати швидкий карбюратора для поповнення енергії перед перемиканням передач
+218
Riet 11 лип. 2016 р., 03:33:21

Є ідея використання антагоністів, називаються супер набори. Таким чином, ви поїзд, наприклад - біцепс і трицепс в послідовних сетах. При використанні біцепс, ваш трицепс розслабляється. Трицепс не використовується, але і те, як наша нервова система працює. Це одне з правил Джо Вейдера. Будь ласка, подивіться, наприклад, тут.

Зверніть увагу, що у вашому прикладі, що це не 100% супер набір - довга голівка триголовий м'язи використовується як груди, спину і вправи. Як правило, що обмеження такого роду "шпагат" для людей з меншим досвідом. Не кажучи вже про те, що з изгибающимся під час жиму лежачи - спина активується.

Я бачу, що ви припускали, що під час груди, спина відпочиває. Проте загальне навантаження може впливати на це. Спробуйте зробити додатковий біг до дня грудей. Зазвичай це означає, що більше енергії спалюють, і Ваше тіло потребує деякого часу, щоб бути готові до цього. Те ж стосується і додаткових вправ. У довгостроковій перспективі, з планом - це може бути гарною ідеєю. Але в короткий термін - можна побачити падіння продуктивності. Так що це не простий відповідь, або ваш запит занадто широкий.

Інше зауваження стосується розміру м'язів. Для великих м'язів, ви можете взяти набагато більшу вагу, але вони також відпочити довше. Тому якщо я відчуваю, моя палаюча груди, а трицепс не - я можу робити спини Вправи для розслаблення грудей, і баланс навантаження протягом дня груди. Якщо це не так, я можу зробити біцепс вправи. Що в деякій мірі суперечить попередньому пункту, але я пишу про довгостроковій перспективі, і волію робити щось, щоб сидіти і чекати, або подивитися мій телефон...

Якщо ви шукайте вигоди - плану є ключовим. М'язи ростуть протягом дня або два після того, як стрес. Якщо ви занадто багато тренуватися - великі групи, як спина, ноги - повинен, ще 5 днів відпочивати. Так що ваші м'язи можуть отримати більше імпульсів до зростання, з обмеженим болючість.

Сподіваюся, це відповідає на ваше запитання.

+202
ZOMBYAKA 9 груд. 2017 р., 10:53:49

Як часто треба тренуватися на тиждень, щоб отримати максимум від нього?

Це не має остаточної відповіді. Це повністю залежить від вас, ваше тіло, ваше харчування, сон, тренування програма.

Це нормально для тренування сім днів на тиждень.

Так, але не. Якщо ви продовжуєте напружувати м'язи і центральної нервової системи (ЦНС), не даючи їм відпочити, вони вагалися, і вони будуть рости не сильніше, але замість того, щоб слабшати.

Це відбувається тому, що м'язи ростуть після тренування, коли відпочиваєш і їж.

Якою має бути тривалість відпочинку між двома тренуваннями?

См. відповідь на перше питання. Це залежить від інших факторів.

Гарне місце, щоб почати тренування кожен день. Тобто, дати вашому тілу приблизно 48 годин між кожною тренування.

яку кількість сну потрібно під час тренування?

См. перший відповідь.

Не спати більше ніж 8годин допомогти?

Чим більше, тим краще, але 8 годин-це взагалі нормально.

Взагалі тривалість тренування залежить від того, наскільки велику вагу ви піднімаєте?

Це повністю залежить від вас. Після важкого жиму лежачи, наприклад, ви можете відчувати втому всього тіла. Це відбувається тому, що ЦНС знаходиться під великим тиском. Але це ще до вас чи ви продовжувати тренування, або піти додому і пожинати плоди вашої роботи.

+192
jeebface 15 серп. 2013 р., 17:14:34

Там може бути кілька речей відбувається тут:

  • Ремінь повинен бути вологим, щоб забезпечити хороше вимір вашого серцевого ритму. Якщо ви почнете сухий, потрібен час, щоб попрацювати, щоб робити свою роботу і перші свідчення можна викинути з-за цього.
  • Електричні імпульси від навушників дроти можуть заважати датчиків. Це ймовірніше, якщо ви слухаєте музику з рівний ритм з важким басом.
  • Там може бути щось заважає з'єднання Bluetooth. Це ймовірніше, якщо PIN-код Bluetooth є те, що не можна встановити, і є загальною для всіх моніторів серцевого ритму. Якщо ви біжите з кимось, ви можете бути піднімаючи їх серцевого ритму, якщо вони використовують один і той же пристрій.

Ремінь має дві зони датчика, що вирівняти на грудях по обидві сторони серця. Датчик зони повинні бути pre-волога, або у випадках, коли є якісь перешкоди, можливо, потрібно буде зробити деякі пульсометр гель для забезпечення кращого контакту. Ремінь не повинен ковзати, як ви запустите.

Якщо ви біжите з ким-то, переконайтеся, що ви не відчуваєте перехресних перешкод. Якщо ви можете налаштувати PIN-код використовується для пристрою Bluetooth, будь ласка, зробіть це. Це допоможе звести до мінімуму ймовірність того, що ви не забираємо чуже пристрій.

+10
John Moriarty 4 вер. 2012 р., 15:24:47

Показати питання з тегом