Що я повинен шукати в стартовій силі тренера?

Що я повинен шукати в кареті? Як знайти хорошу?

Моя мета-це періодично перевіряти, щоб допомогти мені з моєю формою - ціна запобігає регулярні заняття.

Я розглядаю знайти один зі стартових тренери - ті, сертифікований автори стартову силу. Який ваш досвід з ними?

  • Вони суттєво допомогли вам?
  • Крім того, знаючи матеріал, вони здатні тренером? Тобто, навчати і консультувати, так що Ви теж можете це зробити?
  • Де вони це роблять? Якщо ви не є членом їх тренажерному залі, вони можуть зробити це в своєму власному закладі?

В цілому, це було хорошою інвестицією?

+753
Shaun Wild 20 вер. 2014 р., 16:52:39
17 відповідей

Вашим м'язам потрібен час для відновлення. Однак, це змінюється від людини до людини. Людина може тільки бути в змозі підняти 3 рази в тиждень, в той час як людина може Б підняти кожен день. Ви, ймовірно, слід включити 2 дні в тиждень з будь-легка атлетика (або групи м'язів, ви не мета) і трохи кардіо, потім зніміть інші дні.

Ви, напевно, не варто піднімати ті ж групи м'язів на спині до спини днів. Наприклад, якщо ви прибираєте трицепс/груди, ви не повинні бути спрямовані на ці групи на наступний день. Мені подобається робити трицепс/груди, біцепс/спина, день відпочинку, пастки/плечі, ноги/сердечник, день відпочинку, потім повторіть. Сподіваюся, що це допомагає!

+946
NanaN 03 февр. '09 в 4:24

Я дивився багато відео на Ютубі і шукали на Google, але я розчарований, тому що мій АБС не настільки певними, як я думаю, вони повинні бути. Мій раціон харчування-це добре, я вирізав цукор і не їм нічого, що містить цукор.

Мої питання:

  1. Я повинен з'їсти багато фруктів і овочів теж для ABS?
  2. Які вправи будуть найбільш ефективними для моєї АБС?

У мене немає грошей, щоб піти в тренажерний зал, тому я можу тільки тренуватися вдома.

Які тренування мені дасть очевидні результати, тому що я багато працював над своїм пресом. Я знаю, що їжа відіграє важливу роль, але я думаю, що мій розпорядок АБС не добре. Я тренуюся АБС кожен день, тільки вранці.

Я сподіваюся, щоб дати мені добру інформацію, я не професіонал і може зробити щось не так.

Дякую

+940
1lOtzM291W 19 груд. 2010 р., 12:25:59

Мехді різні статті, щоб задовольнити різні групи населення з SL 5х5, будучи ідеально підходить незалежно від того, де ви знаходитеся... хочу набрати вагу і виглядати як Адоніс? Хочете схуднути і стати сильніше в той же час? І т. д. Головне, що ви відкриваєте своє серце для інших джерел інформації.

Факти:

  • Будь-яка важка атлетика програма будується навколо великих складових ліфтів, використовуючи набори в діапазоні 4-6 повторень допоможе будь-якому новачкові стати сильніше. Це з таких джерел, як Білл Старр, Джим Вендлер, Марк Rippetoe, доктор Кілгор, Гленн Pendlay, і так, навіть медхен.
  • Як ви стаєте сильнішими, ви будете мати більше м'язової маси. Це означає, що вам буде важче, навіть якщо ваш склад тіла не змінюється (тобто, той же абсолютна кількість жиру в організмі).
  • Тільки як новачок ви можете набратися сил і схуднути одночасно. Це Марк Rippetoe і доктор Кілгор. По суті, як ви прогрес як атлет, харчування щоб схуднути вплине на максимальних підйомів.

Я так розумію, твоя мета-схоже на те, що мій був, коли я почав піднімати тяжкості: стати сильніше і втратити жир. Насправді, я все ще працюю над цим процесом зараз і робить пристойний прогрес. Для того, щоб зняти цей подвиг, зробити програму підйому як виклав. Як стартову силу і сильний ліфти хороші програми для новачків, особливо для хлопців у віці від 20. Це все ще можливо, якщо ви старше, ви просто, можливо, доведеться перемикати програми раніше, ніж молодого хлопця. Інша частина повинна з'їсти, щоб схуднути.

Декілька коротких порад:

  • Їжте як мінімум 1 г білка на фунт м'язової маси (тобто скільки ви так без жиру). Розумні цілі і раніше 1г білка на кілограм маси тіла.
  • Їж менше калорій, ніж потрібно для підтримки вашої ваги. Ви, ймовірно, будете здивовані тим, наскільки це. Я б скоротив на 20% в середньому протягом тижня, і відповідно коректувати.
  • Ваше тіло буде використовувати жир, щоб компенсувати різницю.
  • Додати кілька кондиціонерів після підйому. Пробіжки по 2 км, біжать спринт, натисніть покришка з кувалдою, скакалка, все, що отримує ваш серцевий ритм допоможе.

У статті я пов'язаний, має кілька інструментів торгівлі, які були доведені, щоб працювати. Ви навіть можете змішувати і поєднувати разом кошти, щоб прискорити процес. Білок є необоротними для людей, які піднімають тяжкості. Ваше тіло потребує для відновлення ваших м'язів і побудові з них сильніший після тренування. Він потребує протеїні, щоб зробити це. Тим не менш, спробувати, щоб отримати свій білок з цільних продуктів, таких як курка, риба і яловичина. Це краще, і дешевше, ніж протеїнові добавки. Не турбуйтеся про терміни білок, але просто спробуйте, щоб отримати добову потребу в. Єдиний макроелемент, який, здається, краще реагувати, якщо ви його після тренування є вуглеводи. Вуглеводи забезпечують енергію для ваших м'язів, тому вони допомагають з відновленням. Після тренування, ваші м'язи будуть голодувати, так сказати, так що з їжею вище в вуглеводів в цей час допоможе їм краще відновлюватися.

+775
Alex Koshelev 7 трав. 2012 р., 18:49:18

Ваші основні м'язи для їзди на велосипеді будуть чотириголового, підколінні сухожилля, сідничні і литкові м'язи. Я рекомендую наступні вправи для цих:

  1. Присіданнях зі штангою - це, по суті, королем вправ для нижньої частини тіла. Переглядів квадрациклів, підколінні сухожилля, сідниці і гомілки. Якщо у вас є функціональні перешкоди, які заважають присідання, стегна санки і подібні машини можуть бути замінені.
  2. Станова тяга - роблять підколінні сухожилля, сідничні м'язи та м'яз, випрямляючий хребет (поперек). Це також допоможе з позою і втому, яка приходить з довгими сідло час.
  3. Теля піднімає - це як стоячи, так і сидячи. Сидить підкреслює камбаловідной м'язи, і стоячи підкреслює литкового м'яза (це більше, двоголовий формі серця м'язи ви бачите, коли ви дивитеся на гомілці).

Ці три вправи-той мінімум, який я б порекомендував, щоб вразити всі основні м'язи нижньої частини тіла, які пов'язані з рухом педалей. Є також менші, допоміжні м'язи, які працювали з цими вправами, але тим не важливо, наскільки вони будуть повинні бути адекватно працювала сама по собі їзда на велосипеді.

Примітка - це не є заміною для звичайної їзди, але має намір вирішувати питання дослідження.

+677
user2451048 14 квіт. 2014 р., 07:43:06

Залежить від вашого визначення м'язи. Гімнастичний м'язи це чисто груба сила, тоді як кроссфіт м'язи має високий аспект методики (які можуть призвести до проблем плече ви сказали, якщо виконано невірно).

Станова тяга працює (майже) все на рівні, але перш за все працює ваш монтажників і стегна в той час як решті частини вашого тіла стабілізується. Рух потрібно для м'язової тканини вимагає того, щоб ви змогли заповнити 2 спеціальні навички з пересадкою.

Рухи, які ви хочете зробити дійсно досить складно і взяти техніку робити добре. Станова тяга не тільки допомогти вам у цьому.

Для підготовки до РМУ:

  1. Кільце підтягування з помилкового захоплення.
  2. Кільце опускається.
  3. Практика переходу через поле, щоб підтримати ноги (зменшити допомогу коробка повільно.

Для підготовки до HSPU (віджимання на руках):

  1. Почнемо з підтримуваних рукою стояти (підбори до стіни)
  2. Перенесення ваги в положенні стійку для лівої і правої руки
  3. Продовження 2. але спробувати зняти однією рукою з підлоги.
  4. Продовження 3 але прогрес на плече крани.
  5. Спроба HSPU але з підтримкою і Квп: з матюків на голову вище, ніж ваші руки (чим він вище, тим легше йому буде), опускайтеся на стійку. Решта свою дупу до стінки і привести ноги до грудей, піднімати і штовхати вгору одночасно з Кіпом себе у верхнє положення.
  6. Менше мата на рівному місці.
  7. Видалити Квп
  8. Ноги від стіни внизу
  9. Ноги повністю від стіни
  10. Тільки давайте голову чистити килимок.
  11. Використовувати paralettes для видалення стійкою елемента.
+508
Itake jiga 29 квіт. 2012 р., 14:22:52

Ймовірно, близько 2 років. Що сказав, насолоджуватися подорожжю.

  1. Ви отримуєте допомогу на цьому шляху.
  2. Навчання може бути весело.
  3. Деякі найбільші успіхи прийшли на початку.

Кілька додаткових думок:

  1. Поїзд Безпечний. Невдачі, травми найгірше перешкоду.
  2. Старт дуже легкий. Достатньо часу, щоб підсилювача до інтенсивність протягом найближчих двох років. Він тримає вас безпечний, коли ви початківець, стає знайомство з вправами. Він тримає вас від отримувати розчарування. Плюс деякі маленькі збільшує вас буде мотивувати вас (навіть якщо ви були легше, ніж те, що ти міг підняти). Це не означає, що всі початківці збільшує паразитні. Багато реальні...і насправді новачки, прогрес швидше (оскільки вони знаходяться далі від кінцевої плато).
  3. Послідовність є більш важливим, ніж тривалість або інтенсивність. Не пропустіть тренування.
  4. М'язовий приріст-це дуже повільний процес. Набагато повільніше, ніж дієти і поліпшення кардіо. Але тримайся і зміни відбудуться.
+434
Jake Pearson 12 лют. 2012 р., 19:06:56

Єдиний спосіб набрати вагу-з'їсти більше калорій. Неважливо, в який час дня це.

+421
Bosak 3 лют. 2012 р., 01:36:48

"Те, що я хотів би знати, чому, якщо я не спалити більше калорій, то я, мені здається, не набрати вагу? ... Знадобляться додаткові 2000 калорій, я приймаю до сприяти збільшенню ваги?"

  • Якщо ви не набираєте вагу, то є спалювати більше калорій, ніж ви берете в, А ви не приймаєте в додаткові 2000 калорій.

"Чому б мені не набирати вагу у звичайному режимі, особливо з меншим тренування або фізичної активності, ніж зазвичай?"

  • Одне з ваших припущень невірно. Або ви горите 4000 калорій в день, або ти не споживав 4000 калорій в день. Ви сказали, що ви знаєте те, що ви споживаєте 4000 калорій в день, тому на сайті ви використовували недооцінювати свій щоденний горіти.
+419
muzzi 7 лист. 2014 р., 17:57:06

Є (як мінімум) два різних способу дивитися на це.

  1. Додавання м'язової маси => більш високий базальний метаболізм
  2. Після тренування метаболічні ефекти

Перший з них є, що чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ваш організм буде вимагати для підтримки себе. Ймовірно, ви можете знайти калькулятор базальної швидкості метаболізму, і введення різних значень ваги, щоб побачити, скільки різниця це зробить, якщо ви, наприклад, щоб отримати/втратити 5 кілограм.

Друга-це інша історія. Деякі люди ажіотажу після вправи "спалюють" надходять з наприклад, висока інтенсивність інтервал підготовки. Після цих видів навчання спостерігається незначне підвищення метаболізму протягом деякого часу після тренування. Тим не менш, це набагато менше, ніж кількість енергії витрачено на тренуванні, таким чином, після exersize вплив можна вважати незначним.

+381
Ken looney 9 лип. 2011 р., 00:37:17

Іноді після завершення роботи я буду подолати бажання кляп і я відчуваю грудку мокротиння в горлі застрягло. Я зазвичай в кінцевому підсумку на коліна злому і выплевывала мокротиння, а потім через п'ять хвилин я в порядку. Під час епізоду мого рота надзвичайно суха. Я пробував різною, що я їм перед запуском та це не мало значення. Я зазвичай бігаю вранці і просто шматочок шоколаду і еспрессо до запуску. Дуже жарко в Остіні, штат Техас, так що я зазвичай рано вранці.

Ця реакція ніколи не відбувається під час бігу і не відразу після зупинки. Це завжди від 1 до 3 хвилин після того, як я закінчив. Зазвичай це відбувається після складніше виконується, але також відбулося після тривалих повільно працює. Маршрути розрізняються за відстань між 5К і 5 миль.

Мені б дуже хотілося знати, що є причиною цього, що я можу зробити, щоб зупинити це відбувається, і якщо це небезпечно у будь-якому випадку.

+266
Bazelevs 3 бер. 2018 р., 00:14:31

Я бачив багато напоїв, які, здається, протеїнові коктейлі з зайвих вуглеводів і, ймовірно, деякі інші біти в них specifcially призначений для швидкого відновлення після кардіо.

Ці дійсно працюють, чи це просто так добре, щоб приміром тарілку супу? Які за і проти?

+240
radbanr 2 квіт. 2018 р., 16:19:20
  1. Взяти вимірювальну стрічку і виміряти себе. Це ваша базова лінія. Повторювати кожні 15 днів, а не кожен день. Зберегти електронну таблицю Excel.
  2. Якщо загальне споживання калорій менше калорій спалюється, ви почнете бачити результати. Отже, складіть всі калорії, що ви їсте. Якщо ви займаєтеся помірної активності в день, потім для підтримки ваги вам потрібно близько 2000 калорій. Якщо споживання калорій менше, ви будете повільно почати бачити результати.
  3. Нам потрібно близько 40 до 50 грамів білка в день. Моє правило, що я порахувати білки я отримую з усіх регулярних прийомів їжі в день і відняти це 50. Ось це номер, я вимагатиму від протеїнових коктейлів. Так що якщо я, нарешті, буде потрібно 15 грам і повну мірну ложку протеїну/ протеїновий батончик дає мені 30, я просто беру половину совок/бар. Сніданок-найважливіший прийом їжі, як почнеться ваш день і білкові коктейлі повинні бути використані на додаток до нього.
  4. Крім того, я хотів продовжити кардіо тренування. Якщо я витрачаю 45 хв в тренажерному залі, я б зробив як мінімум 10 хв кардіо.
+233
Ed Sexton 2 серп. 2016 р., 02:50:01

Це не збирається замінити присед.

Ви можете побачити, які м'язи присідання робить тут і жим ногами тут.

Ви бачите, в присяд ви використовуєте інші м'язи так само, як ваш еректорів spinae, косі м'язи живота і прес. Ці м'язи використовуються для стабілізації.

Я також стверджую, що в залежності від техніки присідання жим ногами вдарить різних м'язів ніг при різних навантаженнях.

Однак, якщо ви хочете просто побудувати м'язи ніг, я б сказав, що жим ногами достатньо, щоб побудувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати міцний окосту і інші м'язи ніг після жиму ногами або присідань ще не оптимальні, і ви повинні також зробити деякі інші аксесуари.

+155
ntemirov95 17 бер. 2010 р., 23:33:08

Є деякі речі, які можна зробити, щоб переконатися, що його шлунок не буде турбувати його під час купання?

Я не думаю, що це щось на цьому форумі може відповісти. Ми не лікарі і це питання виходить далеко за плавання і фізичні навантаження.

Кращу інформацію я можу дати вам тут те, що існують десятки різних видів обладнання, яке може допомогти вам залишатися на поверхні більш легко, так що ви не підстрибуючи вгору і вниз або дихальної системи дуже складно.

Але враховуючи, як мало ми знаємо про вашому загальному стані, я не рекомендую використовувати будь-який з них, перш проконсультувавшись з лікарем або фізіотерапевтом. І звичайно, ласка, спробуйте плавати у місцях, де є рятувальник присутній, коли ви пробуєте нові техніки.

+126
Rishabh Agarwal 31 трав. 2016 р., 10:34:16

Сайті ExRx (http://www.exrx.netмає довгий список вправ і описів, які ви можете сортувати на групи м'язів. Тут є список вправ, які працюють приклад (сідничної): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Нічого з цього списку має допомогти в роботі цієї області.

+119
Oddstr13 19 черв. 2017 р., 02:24:38

Питання 1,2,3

Додає у вазі справа калорії необхідні нашому організму, і якщо ви відчуваєте дефіцит калорій або їсте більше калорій, ніж потрібно організму. Ваше тіло в стані спокою має кількість калорій, необхідних, скажімо х. якщо ви їсте в день Х - 500 калорій, це означає, що дефіцит в 500 калорій в день і дефіцит 3500 калорій в тиждень, тобто ви повинні втратити 1 фунт жиру в тиждень.

Жир добре для вашого тіла, але це не транс-жирів , але моно-ненасичені Полі-ненасичені і навіть трохи насичених. Їдять багато калорій (більш ніж Х) з нульовим вмістом жиру буде сприяти збільшенню у вазі (за винятком, якщо ви з глузду з'їхали генетики і не набирати вагу взагалі), так як при межа х все, що ви їсте, буде перетворений на цукор, потім в жир і зберігається в організмі як резерв. Ви повинні харчуватися здорової збалансованої дієти, що містить достатню кількість білків, вуглеводів (складних вуглеводів в більш прості вуглеводи), жирів (хороших жирів і насичених) і мінеральних речовин і вітамінів.

Питання 4

Як згадувалося раніше , схуднення заснована на дефіцит калорій. Дефіцит калорій може бути зроблено менше їсть, та/або шляхом здійснення. Наприклад, якщо ви їсте менше 200 калорій в день спалювати 400 калорій, тренуючись --> у вас є дефіцит х - 200 - 400 . Рекомендується мати максимум 700 дефіциту калорій в день.

Не ходіть за типами харчових продуктів "дієту, що складається тільки з фруктів, овочів, горіхів, насіння, мед, яйця і риба" тільки. Хоча це дуже здорове харчування і якісні продукти, ще й якщо ви об'їлися від цих і пройти свій допустимий межа, ви будете набирати вагу (якщо, як було сказано вище вашої генетики дозволяють їсти стільки, скільки ви хочете, без зайвого жиру.. але це не означає, що ви здорові, тому що жир небезпечніше, коли вона накопичується в кровоносних судинах).

+22
cfalderidams 12 черв. 2015 р., 00:53:11

Прийшло кілька думок в голову:

  • Ваше тіло просто не може використовувати 60г білка за один раз. В цілому, по 5-10г на годину - це все тіло може обробляти.

  • Решта йде у різні місця... 1) перетворюється в жирові клітини, 2) використовується організмом для отримання енергії (яка є не дуже гарна річ, так як білка має відновленню організму, а не палива) або 3) виводяться з організму у вигляді відходів.

  • Ваш шлунок призначений для обробки все, що ви поклали в рот, так що поживні речовини можуть бути поглинені кишечником як можна більш ефективно. Я не знаю, що я був би зацікавлений в обхід цього процесу, так як це буде означати, що я не отримую стільки з того, що я їм.

Краще всього харчуватися кілька разів в день і містити маленькі порції білка (10-20г) в кожний прийом їжі. Якщо ви хочете пити протеїн, то вперед, але розумію, що ви витрачаєте більшу частину цих 60г як сеча.

+15
dimar7777 5 серп. 2015 р., 02:00:32

Показати питання з тегом