Примушує себе повільно дихати після фізичних навантажень, що потенційно небезпечні?

Моя витривалість досить паршиво, і так як я був дитиною. Я швидко перегріваються, і це не важко для мене, щоб вийти з дихання (це поліпшення трохи, зі мною робить частіше). Одна з речей, які я почав робити кілька років тому, був я насилу стримався, щоб не гіпер-провітрювати, коли захекався, але вважав за краще зберегти стійкий ритм, і спробувати взяти і загасити більше повітря. Іноді це має неприємні наслідки, з мене висновок, що мені потрібно перестати працювати для небагато, тому що я сивіючі з не отримує достатньої кількості кисню, але, як правило, досить стабільно дихати під час вправ, навіть якщо я як і раніше відчуваю, що я задихався.

Я читав кілька статей з низьким дихання, де вони стверджують, що на практиці це іноді включає менша можливість отримати на менше кисню і більше вчити свій мозок, щоб ігнорувати попереджувальні знаки кисневе голодування, що призводить до проблем як мілководді непритомності , тому що ви відчуваєте себе добре, поки ви в непритомність. Очевидно, над водою, це трохи менш небезпечно (хоча я взагалі намагаюся уникати непритомність, і замість того, щоб припинити тренування, або дозволяю собі ковток дихання, якщо до цього дійде). Що сказав, чи Є небезпека, що я, як підводне дихання-власники, маскуючи симптоми, замість того, щоб покращувати мій стан, змусивши себе повільно вдихнути?

+294
Eugene Palcheuski 6 серп. 2010 р., 07:46:02
25 відповідей

Нещодавно я записалася в тренажерний зал, з єдиною метою отримання підходять. У моєї інавгурації я була у лікаря і пульс у стані спокою становить 99. Через кілька місяців я до 64, який є набагато більш нормальні звичайно. Однак, коли я тренуюся, то вона підскочить неймовірно висока.

При їзді на велосипеді або на біговій я можу працювати досить важко з ним, решта приблизно 150-160, який, напевно, все-таки трохи завищені, але враховуючи, що я говорив близько 140, як ідеальна норма, я сподіваюся, як мій фітнес покращує все можна виправити. Але я почав з дивана, щоб 5K програми, а ось де великі цифри взялися.

Поки я тільки на два тижні, в даний час працює (це не тоншають, 9kph на біговій доріжці), де я повинен працювати протягом 90 секунд, потім відпочити протягом 120. Після бігу, пульс вище 180, коли майже 190. Після відпочинку протягом двох хвилин, це, як правило, назад в середині 160С. Я сказав про це своєму керівникові і він сказав, що це занадто багато, особливо враховуючи, що моя сім'я має історію проблеми з серцем (мій батько був серцевий напад в 30 років, ангіна тощо).

Мені 28 років, 6'2" і 250lbs, так що, очевидно, мені треба втратити близько 50 фунтів, але під час роботи я не відчуваю, що я не можу керувати нею. Так, це досить важка робота, але я можу зробити це. Але, очевидно, я не хочу, щоб зірвати моє серце! Я читав це: це пульс занадто висока для початківця бігуна? і читати про те, як в деяких школах думки його повинні бути між 60% і 90%, так що я цікаво, якщо це ще можна виконати, як дивана, щоб 5K програми, всього близько 20 хвилин за сеанс?

Моє питання полягає в наступному: Я вірю, мій радник, і я, ймовірно, прийняти його пропозицію деяких персональних тренувань для більш докладні поради про те, як краще підштовхнути себе, не зачепивши моє серце, але хто-небудь ще, і подолати аналогічна ситуація раніше? Це справа дієти і робити вправи, які не максимум моє серце на якийсь час, поки я не слюсар, так що я мають меншу вагу і може працювати без нього стільки виступати?

Головне, я думаю, що збиває з пантелику мене те, що коли я дотримуюся серце-ставки запропонував мені, я просто не відчуваю, що я працюю над собою все. Я не хочу бути качок, я просто хочу схуднути і поліпшити свою фізичну форму, з довгостроковою метою, щоб бути здатним запустити 10k у одному диханні. Будь-які поради або посилання на читання, так що я можу розширити мій (правда мінімальний) знаннями, перш ніж я розщедритися на ПТ б з вдячністю прийняв.

+976
Ian McDonald 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно я дізнався про програму тренувань p90x, але що мене цікавить найбільше-це АБ-Різник. Хто-небудь пробував це раніше? Будь вхідний цінується... :)

+933
Dilex 5 груд. 2011 р., 10:55:26

Восьмикутний тарілки перешкодити правильній силового тренування

Восьмикутні плити не мають жодних підстав на існування, і активно непродуктивно працювати належним чином.

Восьмикутний чи інакше не круглі пластини зробити багато основних вправ зі штангою з підлоги, у тому числі очищає, уривками, і, головне тяга--незручно. При введенні пластини вниз, бар часто відвалить від вас (можливо, порушуючи своє місце назад, і, звичайно, ваша позиція ніг) або болі в гомілці. Це справляє станова набір засипали з невеликими зривами. Треба постійно заново встановити одну позицію, перебиваючи один респ. Це не просто дратує. Рух бар і порушення позиції є питання безпеки.

Якщо ви в даний час не станову тягу, уявіть, потрібно звертатися саме 3 градуси після кожного віджимання або хрускіт, що ви робите. Це крихітна річ, яка непомірно руйнівним для тренування. Якщо ви робите будь тягне з підлоги, не круглі пластини є суттєвою проблемою.

Знайти тренажерний зал з круглими пластинами

Якщо регулярно тренувати станову тягу (яка сама сила слухачі мають), це досить незручно, щоб виправдати включення в тренажерному залі, який має відповідне обладнання. Більше того, я не в курсі будь-яких переваг для некруглих пластин. Їх слід уникати в користь круглих пластин.

+921
Jorge Vidinha 30 січ. 2010 р., 22:34:50
  1. Людина втрачає жир в оригінальній програмі з правильного харчування. З "Роз'яснення":

Правильно харчуватися може означати 6000 калорій в день з галлоном цілому молоко, або це може означати, 3500 калорій в день на палео-тип нижнього карбюратора ні-молочну дієту, в залежності від вашого початкового складу тіла.

Програма має призвести до:

а 225-245 х 5 х 3 присідання тренування після 6-7 тижнів тренувань для наших початківець чоловік, якщо він харчується правильно

Я не в демографічному, про які він говорить у цій статті (для новачків чоловіків у віці від 18 до 35 років), так що мій прогрес був повільніше, але вони не відстають. Кожен раз, коли мені вдалося збільшити вагу, я можу відслідковувати його вниз не є правильно. Я думаю, що ідея полягає в тому, що ви постійно продаєте жир на м'язи. Це буде краще для вас, щоб відстежувати відсоток жиру в організмі, і тримати ліфтів зростає за програмою.

Про Питання 2, і 3, я думаю, що якщо ви просто дотримуватися з метою збільшення сили, і їдять достатньо, щоб зробити це, ви будете в кінцевому підсумку з відсоток жиру в організмі в допустимому діапазоні. Якщо ви хочете ще знизити відсоток жиру в організмі, ви будете мати, щоб зробити деякі дуже близько відстеження потреб харчування і споживання, але я не думаю, що це змінює те, як ви повинні бути підйомними.

+869
dario nascimento 14 бер. 2019 р., 03:26:23

Під час бігу/тренування, у мене іноді були сказані людьми для дихання так чи інакше, зазвичай фітнес-тренери, підкреслить це.

Я зацікавлений у знаючи, якщо є деякі Наука, як дихати, хто-небудь оцінювали різні методи дихання і короткий/довгостроковий ефект від них.

До речі, з мого досвіду я просто намагаюся дихати нормально, тобто все, що приходить природно в даний момент, але часто дратується, коли люди говорять мені, як дихання з якимось авторитетом.

+857
iPony 11 вер. 2014 р., 06:32:22

Мускулатури повинні бути дуже налаштовані, з анатомії , наприклад. Я практикував протягом майже 2 років, без якого-небудь результату (в плані гіпертрофії, міцність / вага тощо)

Нижче моя поточна форма. За моїми м'язової інсерції, мої м'язи (довжина, форма і т. д.), моя структура кісток (ключиць і т. д.): могли б ви порекомендувати мені деякі вправи, або навіть тренувальний протокол (я хочу працювати сила / нервової системи і гіпертрофії)?

Також, не могли б ви дати мені приклад бодібілдерів ютуберы або Instagramers мого віку (15 - 25 років), які мали майже таку ж форму, ніж у мене на ранніх стадіях? Вони для мене приклади для наслідування.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+831
Julien Kieffer 19 лип. 2012 р., 09:07:48

Так що я повинен йти з міста на 2 місяці в моєму рідному місті.Тепер у мене є спортзал, але він дуже маленький і простий тренажерний зал,у них є базове обладнання, але вага не дуже важкі.Для екс.Мені потрібен 25кг дБ на випади, але тренажерний зал тільки 12,5 кг З іншого боку,у випадку основних підйомників, таких як присідання,жим і DL,у мене будуть проблеми в присіданнях і дл я роблю 4*3 комплекти 100 кг, але плити до 80 кг, до того ж у крамниці, не маючи нікого, щоб помітити мене. Так що в цьому випадку яким має бути мій підхід до тренувань,я не хочу втратити мої сили/м'язової маси і сесій також повинна бути досить складною. 1.Я зазвичай роблю важкий підхід до навчання для прямої вигоди, я повинен перейти до більш діапазону стиль реп? 2.Я повинен включати вибухові руху і якщо так,якого типу?

+791
KyleAlbert95 12 лип. 2012 р., 17:51:41

Якщо ви не можете виконувати одне віджимання і після деякого тренування, ви зможете зробити це, ви збільшили свою силу. Це тому, що тепер у вас є можливість зняти більшу частину тіла від Землі.

У силових тренувань в світі, здатний виконати між 5 - 8 повторів одного і того ж вправи (без зниження навантаження/інтенсивність) - це ознака сили для конкретних вправу.

З іншого боку, м'язова витривалість-це здатність здійснювати такий же подвиг, кілька разів практично без відпочинку. Це означає, що ваше тіло адаптується до вправ, і ти стаєш краще.

Якщо ви можете зробити це один раз, ваша сила збільшилася; якщо зробити кілька разів, витривалість ногами. Як правило, м'язова гіпертрофія досягається між 8 - 12 повторень.

Повторень більше, ніж 15, як правило, спрямована на м'язову витривалість (це означає, що один буде в змозі виконувати такі вправи, поки втомилася).

Жодне з цих є хорошим або поганим, все залежить від цілей і передбачуваних вигод.

+767
Aquiles Crespo 13 вер. 2011 р., 11:53:25

Як правило, після вправи, я охолонути, а потім робити інші речі протягом 15-20 хвилин і потім прийняти ванну.

Це нормально, замість того, щоб з'їсти повний обід після цих 15-20 хвилин до прийняття ванни, якщо я просто умиваю руки?

Я думав, що це може бути негігієнічно, оскільки моє тіло було б спітнів.

+744
Larry Meathe 18 лист. 2010 р., 01:03:00

Я волів би зробити це в якості коментаря відповідь на Мойсея, але у мене немає необхідних ЮВ стажу для цього.

Там може не бути консенсусу щодо того, які компоненти УФ-випромінювання є канцерогенними, то це буде набагато кориснішим, щоб представити всі думки, так що ви можете краще, робіть висновки. Я сам не знаючи особливих думок до наступного; Ува є канцерогенним, УВБ пов'язаний з вітаміном D і розвитку вітамін D, як вважають деякі, щоб бути анти-канцерогенними. Інші, звичайно, вірите, що це фігня, але оскільки ці люди або войовничі скептики або пов'язаних з фармацевтичною промисловістю (немає патенту гроші на продажу вітаміну D, і це вільно доступні для будь-якого, хто встане сонце) свої претензії я думаю коштують менше, ніж ті, які пропонують вітамін D є дуже корисним. Крім того, виявилося, що люди, які працюють в приміщенні, а біля вікна мають більш високі показники раку шкіри, ніж ті, які знаходяться на відкритому повітрі весь час, мабуть тому, що скло блокує UVB, але не від UVA.

Деякі європейські регулюючий орган (я не живу в Європі, тому я не знайомий з організаціями Т) затверджено екрану сонце, яке тільки блокує UVA і UVB променів, дозволяє на цих підставах. Так відсутні деякі дуже переконливу інформацію, в іншому випадку, я б схилявся до вважаючи, що захист від UVA відповідає за рак шкіри і UVB допомагає захистити проти цього (і інших видів раку). Я не маю уявлення про різних видах впливу УФ-В залежності від часу доби, але я б пішов на яку-небудь європейську Ува блокування екрану сонце, якщо я регулярно піддається багато сонця.

Зволоження теж оскаржуються, і деякі стверджують, що при цьому гіпергідратації так само погано, як зневоднення (це, або гіпернатріємія або гіпонатріємія-це погано для вас). Перезволоження Тімоті Ноукс (опубліковано на людину Кінетика) переходить в це питання, і якщо ви плануєте багато пити, навіть якщо ви не хочете пити, ви, ймовірно, слід шукати в тому, які наслідки це могло б бути. Я б особисто не йти далі, ніж тримати воду мені пити тільки тоді, коли я хочу пити. Вашого дзвінка, зрозуміло, на основі яких дослідники ви більше вірите.

+740
Rudi Kurniawan 30 лист. 2015 р., 20:38:57

Дуже багато що вирішується у коментарях, але для повної відповіді:

Короткий відповідь, немає. Ви, швидше за все, не набирали більше ваги протягом короткого періоду часу.

Речі, які можуть ефект масштабу вимірювань без зміни складу тіла:

  1. Самі Ваги.

    • Більшість домашніх вагах схильні бути досить неточними.
    • Ви можете крок від одного масштабу, рухатися до іншого і у нього буде зовсім інше значення.
    • Ви згадали, що ви купили нову шкалу. Це, по всій ймовірності, що це буде кілька фунтів./кгс. порівняно з вашої старої.
    • Однак, недостовірність єдиної шкалою відповідає. Так що якщо ви використовуєте той же масштаб рухаючись вперед, ви можете використовувати його, щоб відстежувати зміни з плином часу. Просто середні цифри за тиждень, і ви повинні побачити поступове збільшення.
  2. Розміщення шкали.

    • Терези, як правило, мають чотири ноги, які повинні бути міцно поставити на підлогу.
    • Ви повинні переконатися, що ніхто з ноги в будь-які щілини плиток.
    • Переконайтеся, що немає нічого під масштабу, які могли б бути тримає пластину шкали.
    • Ніколи не ставте ваги на м'яку поверхню зразок килима або килимів. Він буде заперечувати абсолютно все.
  3. Розміщення ніг на вагах і те, як ви стоїте на ньому.

    • Значення шкали може змінюватись в залежності від того, де ви стоїте на ньому.
    • Намагайтеся не нахилятися в будь-якому напрямку.

Хоча, можливо, що ви придбали певний вагу в той час. Різке збільшення маси тіла є загальним, коли люди просто почати працювати.

  1. Підвищене споживання їжі.
    • Там просто фізично більше речей у вашому тілі, так що ви будете мати невелике збільшення ваги тіла.
  2. Утримування води.
    • Збільшення вуглеводів змушують організм утримувати більше води.
    • Добавки, такі як креатин викликає затримку води.
    • Підвищене споживання солі або цілеспрямовано, або як побічний ефект збільшення їжа буде викликати багато утримання води.
    • Розробка може викликати незначне збільшення утримання води.

Хоча це було б не так драматично. Велика різниця у вазі схоже, це від масштабу події.

+718
RandomAspirant 15 жовт. 2014 р., 12:11:36

Я чув дещо різні люди говорять різні речі з цього питання, деякі люди кажуть, що немає кардіо на відпочинок... але деякі люди кажуть, що його добре

Мій нинішній розпорядок :


Понеділок : Верхня Частина Тіла

Вівторок : Кардіо (Плавання)

Середа : Ядро

Четвер : Кардіо (Плавання)

П'ятниця : Ноги

Субота : Відпочинок

Неділя : Відпочинок


Розрив між м'язів днів ОК? Або ви більше не робите будь-яку вправу-між, наприклад, що кардіо плавання?

(21 рік, чоловік до речі)

+699
Huckster 1 лют. 2010 р., 23:59:29

Вам знадобиться підігріви навіть тоді, коли це не максимум зусиль. У 38 років у мене були болі протягом дня від підйому 40-кілограмовий велосипед. Я думаю, що навчитися розминки, щоб запобігти це одна з самих функціональних навичок, які я освоїв в тренажерному залі.

Ви не розминка для підняття твоя дівчина, роблячи кілька сетів з сусіднього дитини. Просто розігріти верхню частину тіла з деякими з цих плавець підігріви (спасибі Джон Р), нижньої частини тіла з цими бігун підігріви, і вени на зап'ястях підігріви.

Ключ навчання від травм. Підігріви, які ви повинні зробити, або ви отримаєте боляче, і навіть краще, що сталося з вашим малюнком руху, які зробили вам боляче в першу чергу. Якщо у мене забрати мій велосипед при використанні нижньої пастки, щоб зберегти мою верхню частину спини щільно, я не постраждав. Так що я просто переконайтеся, що вони нагрілися до початку будь-подібний ліфт.

+621
brendajacwrx 23 трав. 2014 р., 11:54:44

(Ваше питання просить наукових доказів, тому я можу накопати посилань на ті моменти, які я зробити, якщо ви хочете.)

Приклад

Розглянемо назад в нору. Для цієї вправи повинно бути зроблено правильно, ви повинні бути в змозі встати з положення навпочіпки зі штангою на задні дельтоиды. Якщо це зроблено з правильною формою, то штанга буде ідеально вертикальної траєкторії, яка тримає його на місці прямо над вашої стопи.

Ось кілька речей, про це тільки одна вправа (теж тяга,) що я не думаю, що можуть бути відтворені в кабелі вправи:

  • цілого тіла, гормональної відповіді, який не може бути викликаний більш дрібних, окремих спільних навчань, або вправ, використовуючи меншу кількість більш дрібних м'язів
  • можливість поступово збільшувати вагу на турніку без обмежень (що відбувається, коли ви досягаєте максимальної ємності кабелю машина?)
  • гравітація завжди тягне штангу прямо вниз, щоб дозволити вам встати з правильною формою (кабельної системи повинен бути дуже складним, щоб завжди тягнути вниз, навіть у разі коли зміщений вперед або назад)

Принцип перевантаження

Штанги не дасть перевантаження, на відміну від гравітації, які ви відчуваєте в повсякденному житті. Ви ніколи не встати з 250 фунтів на спині в повсякденному житті, але можете зробити це зі штангою, забезпечуючи незвичайне зусилля, необхідні для стимуляції росту м'язової маси. І коли ваше тіло звикає до 250 (напевно, після цього одне тренування), зробити це з 255.

Від експерта

Від Mark Rippetoe (виділено мною):

Просто немає інших фізичних вправ, і, звичайно, ні машина, що виробляє рівень активності центральної нервової системи, поліпшити баланс і координація, навантаження скелета і щільність кістки підвищення, м'язової стимуляції і зростаннясполучних тканин, стрес і сила, психологічна попиту і витривалість, і загальний системний кондиціонер, ніж правильно виконується повне присідання.

+608
AlexGrand 3 серп. 2016 р., 13:06:05

Клітинний набряк буде зменшуватися досить швидко після тренування. Наскільки насос йде, є одне просте пояснення, і один складний. Клітинний набряк через припливу Na і Н2О, ймовірно, вносять свій внесок, але не так сильно.

Найпростіший полягає в тому, що під час тренування, є локальна гіпоксія і гіпертонія. У цьому випадку судинний опір зменшується, за рахунок судинорозширювальних речовин, таких як немає, що призводить до судинної перевантаження. Після занять спортом, спостерігається перевищення вироблення судинорозширювальних речовин, внаслідок чого насос не йди негайно.

Складна я не можу заглиблюватися в глибину, тому що є багато факторів. Але, як правило, під час і після тренування спостерігається підвищений приплив поживних речовин, наприклад глюкози/глікогену, амінокислот і т. д. (також деякі електроліти як ви згадали). Є також деякі продукти, відходи і раніше присутні. Всі ці речовини самі по собі мають осмотичний тиск (наприклад, натрію), яка змушує воду проникати в клітини (не до такої міри, хоч лопни). Саме тому креатин дає м'язам більше (наповнення водою); незважаючи на збільшення натрію, він йде в м'язи і збільшення числа молекул усередині клітин втягує в себе воду.

Отже, підводячи підсумок, особисто я вважаю, що вазогенного ефекти є головними дійовими особами в "насос". Більше, ніж осмотичний, так як насос веде себе (як довго це триває і чому це відбувається). Важко знайти що-небудь по темі, тому що це надзвичайно важко вивчати. У вазогенного та осмотичні ефекти йдуть рука об руку після тренування. Ми не можемо перевірити їх індивідуальне вплив на людину на конкретні м'язи. З того, що я чув і читав, людей, які використовують ніяких добавок отримаєте підвищений насос, який триває довше, що говорять на користь застій крові є причиною. Але люди, які використовують креатин дадуть такий же ефект, що говорить на користь осмотичного ефекту воду і нагрубання.

Особисто я бачу це питання проста цікавість. Я досі думаю, що ми могли б використовувати знання про "насоса" для. В основному тому, що він є побічним продуктом навчання (тобто, "насос" - це не те, що викликає миофибриллярного або саркоплазматического гіпертрофії в довгостроковій перспективі. Проте, він може бути актором в гострій фазі, яка запускає анаболізм, що відбувається після). Якщо хтось може думаєте, яким чином ми могли б використовувати знання про етіологію "насос" з (якщо він має позитивний вплив на навчання, крім психологічного, коли ви дивитеся в дзеркало), будь ласка, напишіть його в коментарях :)

+515
sadslyfox 13 січ. 2013 р., 16:26:32

Мені подобається цей стиль програми. Я думаю, що ваш обсяг і відбору є право. Я думаю, що ваш режим Ab є також добре. Ви будете мати задоволення робити це так довго, як ви utlize прогресивна послідовність завантаження. Ваші плечі стають працювала в наступному: лава, палуба двк, розширення трицепсів, жим на похилій кучері, станова тяга, дошки...

+457
MrsMaksimova 1 груд. 2018 р., 04:31:09

Я живу в районі з невеликими пагорбами. Як зробити більшість з цих пагорбів, коли тренування на слід гонку з набагато великими пагорбами?

Одна з моїх улюблених гонок в 15-мильний слід гонки з 3000+ футів (900+ м) загальна висота підйому. Є три великих гору сегментів, 1–3мі (1–5км), то 500-800 футів (130–230м) лізти з оцінками від 7 до 10+%.

Я б хотів, щоб покращити моє навчання Хілл у підготовці до цього року. Найкращі два варіанти в мене в моєму районі є:

  1. Кілька пагорбів з порівнянними або крутий клас, але набагато коротше: може піднятися 200 м максимум. Я можу повторити ці пагорби у швидкій послідовності. Ця стежка знаходиться всього в декількох хвилинах від мого будинку і я можу відвідувати її кілька разів в тиждень
  2. Один великий пагорб, 500 футів, але набагато крутіше (15% класу) і більш технічно, це хороший виклик в гору, але, здається, важко бігти назад вниз у безпечне справу. Я проводжу багато часу ходити на цей пагорб. Я можу тільки зробити його на цей слід іноді

Повторні підйоми на невеликому пагорбі, порівнянний з одного піднятися на велику гору, в плані підготовки миль завдовжки лізе в гонці?

+345
Jason Godson 31 січ. 2012 р., 16:16:40

Крім того, існують і інші хитрощі, щоб використовувати, якщо ви хочете виглядати щільно на певний день/у вихідні, але його важко підтримувати весь час. Я згоден з меншим вмістом жиру, накачування м'язів вже інформація.

Коротше, звести до мінімуму споживання води протягом 2 тижнів, це важко і не рекомендується, не знаючи, що ви робите (саме тому я не дуже конкретні). Про це на своїй підтягує шкіру над м'язом. Тоді не маючи креатину моногідрат протягом 2 місяців, потім наростити креатин через етап важкої навантаження протягом 1 тижня, доводячи до вашої цільової день або у вихідні дні .

Креатин змусить додаткової води у ваші м'язи (а не шкіру) і дати вам додаткову закачується виглядати на вершині все інше. Його не постійно, але може бути використаний для хорошого ефекту за короткий термін.

+336
Jeremy David Williams 23 квіт. 2011 р., 10:15:50

По-перше, деякі визначення:

  • М'язи довжина (для практичних цілей) відстань між м'язів походження і вставки.
  • Ізометричні ("однакової довжини") скорочення м'язів відбувається без зміни довжини м'яза.
  • Концентричне скорочення м'язів відбувається при зниженні м'язової довжини.
  • Ексцентричні скорочення м'язів відбувається при збільшенні м'язової довжини.

Відповіді на ваші запитання:

  1. Ви могли б визначити або придумати вправи, ізометричні, ексцентрика і/або концентричні скорочення, і побудувати програму навчання на цих навчаннях.

  2. Кожен з цих типів м'язового скорочення можуть бути навчені, щоб збільшити силу ("опір"), і, отже, розмір м'язів.

  3. Більшість силових вправ (і, отже, навчальні програми) буде включати в себе всі три з цих типів м'язового скорочення, тому що вони як працюють м'язи. Наприклад, присідання, сідниці та чотириголові м'язи (крім м'язів) проходять як ексцентричний і концентричні скорочення, які м'язів тулуба (наприклад, монтажників хребта і м'язів живота) проходять в основному ізометричне скорочення.

  4. Ексцентричні скорочення призводять до більш біль у м'язах, ніж інші типи скорочень.

  5. Жим лежачи включає в себе як ексцентричний і концентричні скорочення трицепсів і грудних м'язів, і ізометричних скорочень монтажників хребта і м'язів живота.

  6. Там немає неправильного способу виконати ці типи м'язових скорочень.

+246
Pat Gilmour 23 бер. 2016 р., 13:58:15

Я занепокоєння про мої стегна розмір.

Я дорослого чоловіка вагою 56,4 кг, 165 см (5.4 футів), розглядається як короткий людина.

Мого останнього візиту до дієтолога, була катастрофа. Вона сказала мені, що я не повинен втрачати більше ваги. І я повинен зосередитися на отриманні м'язи, ходити в тренажерний зал або купувати собі обладнання, щоб зробити так.

У мій перший візит, вага 57,5 кг маси жиру (МБФ) був 10,5 кг І управління МБФ був +0.0. Так вона звеліла мені перестати ходити по 45 хвилин в день, або хоча б менше, чим і збільшення м'язової маси.

Я була заклопотаність розміром моїх стегон, стоячи на діаметр становить 54 сантиметри. І коли я сідаю на це підуть дуже великі.

Сегментарні оцінку дали:

  1. 1.89 кг МБФ і 7,77 кг ОДС (м'який свинець маси) для лівої ноги
  2. 1.88 кг МБФ і 7,86 ОДС по правій нозі.

Дієтолог сказав мені, щоб зробити деякі їзда на велосипеді для сили м'язи стегна, тому виглядати будуть змінюватися і його фірма, коли сидить.

Читання з цієї статті:

Так що Так, велоспорт змінить форму ваших ніг, але якщо ви роблю багато присідань, і збереженні того ж рівня жиру (за їжі багато), ви не можливо, щоб отримати "більше".

І це змусило мене бентежить займаюся велосипедним спортом чи ні.

Тому їзда на велосипеді збираюся прийняти мої стегна більше або менше ? І якісь інші речі, щоб зробити інші, ніж на велосипеді, щоб зміцнити м'язи і зробити їх виглядати менше? Присідання не варіант, як я не хочу зробити загнутим низом.

+221
jmcbade 12 серп. 2019 р., 09:31:42

Оскільки симптоми реагувати на НПЗЗ, травми, швидше за все, пов'язано із запаленням. Саме тому тендиніт і синовіт-це зазвичай діагноз. Не допускаючи тендиніт, щоб повністю зцілити, він може часто повторюватися. Однак, оскільки я не лікар, я обмежу свою відповідь на провадження відповідної частини.

Сходи альпінізм, бігові доріжки, біг-все це створює неабияку навантаження на коліно. Якщо б мені довелося оцінити їх найменший стрес високий стрес: сходи для скелелазіння, бігова доріжка (наприклад, ходьба), біг. Якщо ви ставите бігова доріжка на похилій поверхні, це знизить навантаження на коліно.

Чи може це бути розтягування?

Сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) не стрейч, або не мають. Неправильна розтяжка штовхаючи минулому біль може стати причиною травми і запалення в сполучній тканині. Я вважаю, однак, що, тому що ви були робиш це протягом багатьох років, і проблема буває тільки два рази в місяць, напевно, не розтягуючи.

Це може бути м'язовий дисбаланс?

Ваш режим не дають коліна розрив, і це також домінуючим чотириголового м'яза. Кондиціонер це добре, але не обов'язково прийме форму біг/бег/або альпінізму. Інша потенційна проблема полягає в тому, що ваші стегна, ймовірно, недостатньо розвинене, то є м'язовий дисбаланс між чотириголового м'яза і підколінні сухожилля. Наявність м'язового дисбалансу, як це також може викликати напругу в сполучної тканини, потягнувши його в бік більш сильної м'язи.

Я припускаю, що шляхом вибору вправи ви зараз робите, що важка атлетика-це не те, що вас цікавить. З цією метою, я пропоную деякий вага тіла Вправи для вас:

  • Вага тіла Присідання. Примітка: Я не слухала хлопця, всі шляхом, незалежно від того, що він говорить, Ви хочете піти якомога глибше. Ось що активує сідничні м'язи і підколінні сухожилля.
  • Випади. Зосередитися на активізації стегна.

Почати повільно. Якщо ваші стегна дійсно знаходяться поза балансу, ви будете мати дуже поганий випадок Домс , поки ви не звикнете до нього. Ви можете почати в перший день просто роблю 1 кожного з цих двох вправ. Наступного разу, коли ви робите їх, робити ще одну. І ще один. Поки ви не отримаєте близько 150 за тиждень (це еквівалент їх роблю 75 разів на день протягом двох днів. 75 повторень може бути 5 комплектів 15). Як ви ділите роботу до вас.

На початку ви можете почати з присідань і випадів кожен раз, коли ви тренуєтеся. Через деякий час ви, ймовірно, дуже втомилася, щоб робити їх щодня. Ось тоді можна чергувати біг/сходи вправи з вправи вага тіла.

+173
Murkin 23 жовт. 2016 р., 11:57:36

Я зараз працюю там, де я чергувати кардіо-та важкої атлетики, і на моїй важкої атлетики днів я чергуйте частин тіла я мішень. Цим я займаюся кожного дня, ідея в тому, оскільки я працюю з різних частин тіла в різні дні я даю кожен куточок інших він повинен.

Я роблю це тому, що я знаходжу звичка тримати легше, якщо його щось, що є керованим і виконуватися щодня, на відміну від дивних правил (тобто кожен 3-й день, або по вихідним і т. д.).

Є проблеми з цим? Здається, що причини для прийому вихідний день, щоб дати м'язам час, щоб залікувати, але якщо я працюю різні м'язи кожен день це нормально, на роботу кожен день?

+171
thetechlover0010 31 жовт. 2017 р., 20:56:23

Негативні підтягування або лопаткової підтягування допоможуть вам самі швидкі результати, і будь-хто може зробити їх, навіть дітей і людей, які страждають ожирінням.

Щоб зробити краще підтягування робити тягнути ДБЖ.

Щоб краще пересуватися ваги ви повинні робити саме це.

Не слухайте людей, які навіть не знають суть та, що можна робити в тулуба від сідниць до шиї, включаючи всі проміжні. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Анатомія)

Або люди, які використовують термін "стабілізуючих м'язів" Всі м'язи тягнуть суглоби і ніхто стабілізує це єдине, що вони роблять... там немає такого поняття, як "стабілізатори" або "стабілізуючих м'язів"

+147
Soriyyx 6 жовт. 2013 р., 14:56:18

Фізіотерапевти, як правило, змусити вас зробити кілька легких сетів кожен день , щоб зміцнити своє зцілення травми.

Військова підготовка складається з безлічі гімнастику, майже щодня.

Не так давно, це було не рідкість, що вантажівок не було підсилювача керма. Водіїв вантажівок розроблені величезними руками, просто виконуючи свою роботу день за днем з цим засобами.

Те ж саме для шахтарів і важких робітників в цілому по 1900-ті роки.

Я теж пам'ятаю, деякі дуже відомі "тіло-будинок-у-Головна" курси з 1950-х років , які були дуже популярні ще в 80-х роках в країні, де я живу, що нагадувало Чарльз Атлас спосіб. Що курси складалися з кількох здійснено бути зроблено щодня, один тільки набір за кожну вправу. Кожні 15 днів, вправи змінено.

Ну, це моє запитання. Якщо зменшення обсягу тільки одного набору на кожну вправу, очевидно, знижує ймовірність перетренованості і травм, тому не підготовку одного підходу для кожної вправи, кожен день? Мені здається, більш прогресивний спосіб силових тренувань. Менше повторів навантаження на ваші суглоби, рідше мікро-травми і час відновлення менше необхідного, але все, що частіше.

Ми еволюціонували, щоб бути в постійній боротьбі з навколишнім середовищем. Я впевнений, що наші предки не лазила по деревах і не побіг, щоб уникнути хижаків двічі на тиждень, з днями відпочинку між ними.

+82
Destar09 12 лют. 2019 р., 16:00:12

Я вчуся глют мости і хіп напрямків. Я бачив пару відео зазначити, що поперековий відділ хребта повинен бути злегка нахилений назад на глют мости і хіп впихає. Цей шаблон рух безпечним?

Мене турбує те, що я ніколи не тримав нижній частині хребта в задній злегка нахилити на мій основний ліфтів(тяга, присідання). Вивчаючи різні нижнього відділу хребта картина руху буде впливати на мою основну ліфти і привести до зниження травму хребта під час тяги і на корточках, тому що я звик до нейтральним хребта.

Ось кілька відео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+33
Mike Abdullah 18 лип. 2017 р., 14:04:55

Показати питання з тегом