Як і коли тренувати сухожилля?

Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

+584
Amaisan 13 лют. 2018 р., 03:40:41
22 відповідей

Я збираюся у тривалу відпустку в іншому часовому поясі (близько 8 годин різниця з тим, що я живу в даний час). Як поміняти режим дня, правильно?

Я повинен почати, щоб поступово перекласти мої прокинутися вранці, перш ніж я піду? Чи краще просто приїхати туди і перемикач прямо на місці?

+954
Rashida 03 февр. '09 в 4:24

Мені подобається робити 531 трохи менше року, після арешту протягом більше десяти років. Це не має великого обсягу, але я знайшов, що це працювало краще для мене, ніж Стартова сила і сильний ліфти. Стартова сила була приголомшливою формі про складових ліфтів, але мені сподобалося 531 за допомогою підйомників краще, і прогресії працював краще для мене.

Я б збив звичайний піар і створили міцну міцність основи, перш ніж перейти до більш гіпертрофія фокус. Тепер я просто роблю тягни/штовхай/ноги розділити з інтегрованим комплексом витягів, але, думаю, через якийсь перевірену програму замість прокатки свій власний-це добре, коли починають. Потім вам зекономити час, не роблячи помилок інших людей, можливо, вже відпрацьовані протягом багатьох років, перш ніж вони були певною програмою.

Так що якщо ви зробили щось на зразок 531, ви завжди можете включити допомогою підйомника ви хочете і як, але все ж мають твердий сердечник, спиратися на нього. Просто не сходи с ума про розмір допомоги ви піднімає вас додати.

Крім електронної книги Kindle Edition-це дешевше і є кілька додатків, які працюють на 531, щоб відстежувати, що ви робите.

+887
Kenneth Lhv 15 вер. 2019 р., 21:05:53

Більшість персональних тренерів скаже вам, щоб працювати м'язи через його повний діапазон руху (ROM). Завдання зводиться до того, що м'яз знаходиться під постійною і послідовною завантаження під час кожного повторення вправи. Навантаження на м'язи, як правило, більш повний діапазон руху, навіть якщо ти піднімаєш меншу вагу. Порівняно недавно (січень 2014) дослідження в журналі міцності і кондиціонування досліджень виявили, що

Більше морфологічних і архітектурних рішень РТ в LR (за рахунок більш високих механічних напружень) призводить до більш значних збільшення міцності порівняно з СР. Практичні наслідки для цієї роботи випливає, що ЛР повинні бути дотримані в РТ, де збільшення м'язової сили і розміру цілі, тому що ми тут демонструємо, що ПЗУ не повинна бути порушена для велику зовнішню навантаження.

Вони виявили, що під час навчання опору (РТ), який здійснюється з повний діапазон руху (LR), що насправді перевершили інші групи випробувань, що використовується більш короткий діапазон руху (СР). Там був навіть питання про те, що ROM також може забезпечити зменшення жирових запасів.

Є багато факторів, однак це може призвести до втрати діапазон руху. Деякі включають вік і попередні травми. Якщо ви турбуєтеся про міцності, я б порекомендував вам поглянути на отримання ROM (діапазон руху) вправи від тренера. Вони, ймовірно, просто тягнеться, щоб поліпшити ПЗУ.

+882
Razie Mah 2 бер. 2017 р., 01:48:41

Може хтось ставив по-людськи, що значить працювати в "анаеробної зоні пульсу"?

Оновлення: я маю на увазі анаеробний ЧСС у контексті біг на біговій доріжці. Мені 26 і під час роботи на 12км/год швидкість мого пульсу складає 170 (за даними таблиці, що висіла на стіні спортзалу я ходжу) між "анаеробні тренування" і "червоній зоні".

+820
Caleb Jay 17 трав. 2012 р., 04:54:36

Хрумтить може бути ефективним інструментом, однак настає момент, коли вони роблять більше, тонізування та кондиціювання, ніж розмір.

Функції черевного преса є скручування тулуба "вперед" і "в" (це суб'єктивні позиції, що ви починаєте в). Якщо взяти нижню грудну клітку і намагаюся уявити, що дотики до стегон, змушуючи верхню частину тіла, щоб згорнутися в кулю, тобто руху, який працює черевного преса.

Якщо більша частина руху відбувається у ваші тазостегнові суглоби і спина щодо пряма, то ви працюєте ваші згиначі стегна, а не м'язи черевного преса як основного рушія.

Тепер, якщо м'язи живота недостатньо розвинені, то хрумтить обов'язково працювати АБС. Однак, як тільки ви отримаєте їх на базовому рівні кондиціювання, то ви не отримаєте набагато більше, робити більше хрумтить. Це ніби як вміючи жим 250, так що ви не отримаєте багато з робити букети тисне на 135.

Тепер якщо ви додаєте вага, варіювати вправи (наприклад, висить хрумтить), то ви можете повернутися в будинок, але ви будете потребувати, щоб тримати збільшуючи навантаження на м'язи, щоб побачити поліпшення в розмір.

Додавання - як і майже всі групи м'язів в тілі, є група антагоністичних (протилежних) м'язів, і ці м'язи нижній частині спини (м'яз, випрямляючий хребет і т. д.). За всю роботу, яку ви робите на вашому животі, ви повинні відповідати, що з роботи на нижню частину спини. Дисбаланс між цими двома часто причиною болю в попереку, а також може сприяти погана форма, травми і інші ускладнення. Будь-який раз, коли ви працюєте одна група м'язів, потрібно обов'язково мати рівну працю на протилежні групи м'язів(и).

+776
allkOff 23 лют. 2014 р., 21:08:22

Коли розминка буде кілька хвилин на велосипеді, щоб отримати загальне тіло розминка перед початком порожній бар навпочіпки. (Це те, що Стартова сила передбачає.)

Що стосується загального плану: завжди починайте з порожньою бар (за винятком станова тяга, тому що їм потрібна висота). Потім, розбити розрив між порожній вагу і вагу набору в кілька інтервалів. Робити набори на кожному з цих ваг з прогресивно меншою кількістю повторень і більше відпочивати, як ви наближаєтеся ваш робочий вагу. Не роби розминку, посаджені занадто близько до вашої ваги працювати.

Деякі приклади...

Для присідання, я роблю це: 1х1 @ 205, 3х5 240 @ 2х5 @ 45, 1х5 @ 95, 1х3 @ 135, 1х2 @ 185,

На мої накладні витрати Прес, я роблю це: 2х5 @ 45, 1х5 @ 65, 1х3 @ 75, 3х5 @ 100 (Зверніть увагу, менше теплих комплектів, тому що вага менше, і я не дозволю їм наблизитися до втручатися в мою наборі.)

Для мене тяга, я роблю це: 1х5 @ 90, 1х5 @ 135, 1х3 @ 155, 1х2 @ 200, 1х5 @ 235 (зауважте, в одному наборі. Це передбачено стартову силу, не знаєте про stronglifts.)

Ви можете знайти таблиці для програмування розминки набори для вас (наприклад: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads... або, напевно, є щось подібне). Я, як правило, вибирають прогріву Ваг, які зручні грунтуючись на тому, що чим більше пластин додати, але ви можете зробити більш точною, якщо ви хочете. Вони не повинні заважати вашому наборі в будь-якому випадку.

Що ви повинні отримувати від вашої розминки множин:

  • руху практики і нагадування про форму помилок, які ви повинні зосередитися на
  • підготовка м'язів для важкої ваги
  • підготовка розуму для важкої ваги
+698
Levi91 16 лип. 2018 р., 08:32:20

Джим Батерст, відомий своїм веб-сайтом звір навички, говорить у своїй людській прапор підручник:

Якщо ви можете зробити кілька повних стійку спектр віджимання від стіни, то ви добре на вашому шляху до отримання прапора.

Долаючи гравітацію, популярні книжки на гімнастичні заняття для дорослих, є графік порівняння складності різних навичок. В графік, повний людських прапор 8 рівень навику, який є "еквівалентом" у прес-вашого ваги, або обтяжені віджимання на брусах з 85% ваги додав. Перший Прогрес на прапор, прапор виточки, є рівень кваліфікації 5, прирівнюючи Прес з 0,65% від маси тіла або провали з ~37% додали.

Обидва ці джерела є в кращому разі анекдотично, так що взяти їх з зерном солі. Моя пропозиція, якщо у людини прапор є одним з ваших цілей, щоб почати підготовку спеціально для нього як можна швидше. Якщо ви можете тримати прапор виточки принаймні 10 секунд, потім додати його в свій раціон і практика!

+693
user81909 18 груд. 2016 р., 01:31:30

Я займаюся боротьбою (я знаю, ви, напевно, думаєте, що я голодую зараз). По правді кажучи, мені потрібно скинути пару-трійку кілограмів (4 або 5), щоб зробити ваговій категорії я хочу. Я не впевнений, наскільки це реально. Всупереч тому, що деякі борці вважають, не їдять їжу, щоб схуднути і зменшує вашу енергію - ефективно робить тебе поганою борець з проблемами харчування. Я дуже світлий хлопець. Я близько 142 фунтів. Я намагаюся зробити це до 138 або менше. Наскільки моє тіло йде, я досить струнка.

Моє питання:

Як це має бути мої стегна (звучить випадкових вірно?)? За все я дуже худа, хоча я завжди думала, що у мене трохи більше стегон. Вони не дуже великі, хоча і ніхто не може сказати. Це нормально? Якої товщини повинен мої стегна на себе, я стрункий хлопець у 142 фунтів. Якщо вони занадто великі, які вправи я можу зробити, щоб краще замініть, що з м'язами і сподіваюся схуднути трохи в цій області?

Насправді, я тільки питаю це тому, що я не знаю і мені ніяково просити людей що я знаю про розмір стегон (графіком та склянці, з іншого боку, це інша історія). Я можу бути нормальною, наскільки я знаю. Якщо я нормальний, я змиритися з тим, що 142 і трохи підкачатися, щоб компенсувати верхній ваговій категорії.

Якщо це що-небудь значить:

  • Я 5 футів 11 дюймів
  • Я важу 142 кілограма
  • Я чоловік
+683
IrfanClemson 18 жовт. 2018 р., 01:34:58

Крім загального білка потрібна, вам потрібна для ремонту м'язів після тренування, тому споживання білка повинна бути трохи збільшена. Цей сайт Штатам потрібно від 1,2 до 1,4 грама на кілограм ваги. Це не багато, середня західна дієта легко охоплює навіть сила спортсменів протеїн потрібен. Так що не хвилюйтеся про це.

+670
Dillion Ecmark 30 лист. 2012 р., 13:02:04

Будьте обережні з занадто багато жиму лежачи, якщо у вас є робота, де ти простягла руки весь день, як ви можете в кінцевому підсумку з округлими плечима.

+662
Albert Farrier 20 лип. 2019 р., 10:30:44

Я думаю, що перерву протягом тижня-це трохи радикально для елітних бігунів. Що я бачу, що роблять інші в моєму трек & полі клубу (і робив сам, після 2 марафонів досі) - це відпочинок для 2 або 3 днів, а потім подивитися, якщо ви можете зробити деякі біг або відновлення навчання. Потім, після тижня або так, ви можете поступово повернутися до звичайного графіку тренувань. Як довго це візьме, повністю залежить від того, як ви відчуваєте. Не бійтеся обривати тренування, якщо ви відчуваєте втому або світло в голові. Марафон є жорстким на тілі, і ви повинні дбати про своє тіло після.

Я подкреплю цей сайт, який має більш конкретний план тренувань, але giste його в тому, що ви повинні продовжувати прислухатися до свого тіла, і діяти за ним. Там немає вірний спосіб, щоб оговтатися від марафону, навіть не один і той ж людина. Всі раси різні, і іноді ви відчуваєте себе дуже втомленим, інші часи ви відчуваєте себе на вершині світу, і можуть запустити свій наступний марафон через два тижні. Немає можливості сказати, що буде. Просто приймати речі, як вони розвиваються і отримувати задоволення від процесу відновлення, тому що це дійсно чудово, що ваш організм не може так швидко відновитися.

+607
Simon Lucas 22 лип. 2012 р., 03:27:11

Я особисто їздив з надмірною вагою, щоб нарощувати м'язи з допомогою бігу два рази в тиждень і вправи три рази на тиждень.

Запустити програму C25k. Одного разу я вдарив 5к я зосередився на трохи поліпшити свій час, але не пішов далі, як він підходить до мого графіком (25 хв)

Що стосується вправ з власною вагою, я пішов з допомогою системи підвіски (трансивер) в цілях безпеки. Це тому, що я був далеко брюзглое для того щоб безпечно нести свій власний вагу через програму безпечно. Вправи є суміш з 5 вправ, Віджимання, Присідання, присед, обід, планка. Я цього робити по 10 повторень для кожного набору, як я можу зробити.

В цілому, я не роблю великої кількості вправ, але помітили, що величезна кількість м'язів побудувати. Це може бути із-за того, хороший великий кадр. Я підозрюю, що він має більше, щоб зробити з послідовністю.

+577
I Love Kinogo 24 бер. 2011 р., 08:09:17

насамперед definatedly, коли ви не їсте ви можете не піднімати важкі

коли ви їсте незабаром ви, мабуть, відчуваєте себе роздутою і не вистачило сил з-за підвищеної енергії на обробку їжі.

для мене на годину раніше-це чарівний час, і я теж рекомендують вживати жирів їжі, тому що він дає енергію протягом більш тривалого часу

+567
Rohit Shinde 15 черв. 2017 р., 19:26:47

Тренування маразм хороший підхід?

Якщо вам потрібно сплатити для вашої звичайної, немає.

Якщо це так, я повинен бути після дієти він рекомендує (в тому числі і протеїн)?

Абсолютно ні. Оскільки ви згадуєте, що ви не зовсім худий, я рекомендую їсти більше, ніж зазвичай (надлишок калорій). Протеїновий коктейль не повинен бути вашим основним джерелом білка.

Якщо ви дійсно хочете змінити своє тіло, вважають розрахунок TDEE на.

Наскільки споживання білка йде, зазвичай, 1г на фунт ваги. Жирів близько 0.5 ~ 0.6 г на фунт ваги. Заповнити решту з вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Зверніть увагу, що зазначено споживання білків, жирів це не твій остаточну відповідь. Можливо, вам доведеться змінити його, щоб переконатися, що ви в змозі забезпечити кращий м'язової маси співвідношення жиру вигоди.

Редагувати

Після довгої розмови з @Райан, я хотів би запропонувати, що ви виберете для художньої гімнастики програма тренувань, перш ніж купувати маразм. Після того як ви відчувати себе щасливим робити гімнастику, потім ви можете вирішити, чи хочете ви купити маразм або продовжити з вашої звичайної.

Ось деякі з них безкоштовно для вас, щоб спробувати:-

Фітнес-ботаніка початківців Bodyweight тренування

Фортеця Bodyweight Тренування

Зверніть увагу, що якщо ви не можете робити підтягування слід виконувати підтягування ухил і якщо ви не можете робити присідання пістолетом, спробуйте робити присідання.

Тренування Baristi

+560
Chris Stott 11 серп. 2013 р., 01:15:14

Ніхто не говорив, що всім людям необхідно однакову кількість калорій.Якщо я правильно розумію, що ви говорите, ви маєте на увазі, що якщо наприклад у нас є людина а та людина Б. обидва мають той же БВ і м'язової маси, що вони обидва потребують тих самих калорій.Це не правда.Вам потрібно знайти кількість калорій, яке працює для вас.Якщо потрібно технічне обслуговування можливо, людина може досягти 2500 і 2800.Це залежить від багатьох факторів (обмін речовин та ін).

Ну і на закінчення калорії 95%.Може бути, є ще 5%, але це не настільки істотна.Якщо ви знайдете ваші калорії ви можете робити все, що завгодно.Якщо ви знаєте ази правильного харчування (грамів білка,вуглеводів,жирів,клітковини).

+476
ryanA 30 бер. 2019 р., 09:06:17

Відповідь дуже багато залежить від того, що саме ваші практики асан складається, і які ваші цілі.

Практики асани йоги зазвичай складаються з активної статичної розтяжки і пасивної розтяжки. Існує дуже мало динамічного розтягування в йозі. Це важливо для вас, тому що пасивна розтяжка не вписується в початок тренування. Так що якщо ваша практика асан включає, в основному, пасивне розтягування, то краще, щоб зробити вашу практику асан після підготовляючи. Однак, якщо активне статичний розтяг є основним напрямком вашої практики асан, то, можливо, не завадить зробити це в самому початку. Однак, динамічну розтяжку підійде набагато краще до початку тренування, які в звичайній практиці асан не може забезпечити. Для подальшого читання про види розтяжки і їх ефект, зверніться до розтягнення науково Томас Курц.

Сила мудрі, асани стилі можуть бути дуже різні, від дуже світлих практики дуже складних. Однак, основна мета асани практиці оцінити всі переваги збільшення циркуляції, без екстремальних навантажень на організм. Тому після того, як йог закінчив з його/її практики асан, він або вона добре підготовлена для практики пранаями і довго kumbakhas (вправи на затримку дихання). Ви не зможете виконувати далекі утримання дихання після виснажливої тренування (або асани або кондиціонування).

Висновок: Як бачите, якщо ви серйозно ставитеся до як займатися йогою і кондиціонер, краще поставити їх в абсолютно різних тренувань (різні дні, або вранці/ввечері шпагат все добре). В іншому випадку, це може бути OK, щоб робити їх разом, але врахуйте, що 1. асани, ймовірно, знижує ефективність кондиціювання, 2. дуже висока інтенсивність кондиціонування зробить пранаяма складніше.

Я думаю, що найкращий варіант для вас залежить від того, чи хочете ви більше уваги на ваш кондиціонер, або мети йоги. Якщо йога для вас важливіше, то що робити в першу чергу, але намагаюся робити більш активний, ніж пасивний стретчинг в асани. Якщо ви хочете більше зосередитися на кондиціонер, що робити в першу чергу, йти так складно, як ви можете, а потім з асан, в основному, пасивне розтягування, то дуже легко пранаями.

+381
erfink 2 січ. 2012 р., 13:52:43

Я завжди починав мій мертвий-ліфтинг, починаючи з ламав бар (я піднімаю в барі без необхідності нагинатися), але недавно мені сказали, що краще піднімати, щоб почати підняття тягарів (бар) від Землі. Він зазначив, що краще підібрати бар з нуля за перший реп, тому що це збільшить мої сили більше, а не підняти його в стійку.

Що я маю на увазі під мучив бар, що, коли я починаю робити мертвих-ліфт, мій перший реп, я вибираю бар з шафи, а потім продовжувати робити мертвих-ліфт, як зазвичай, на землю і назад, на моє запитання, чи є різниця між початком мого мертвого підняти з землі або з бруса, який мучив?

Що краще?

+377
sinisterstuf 17 груд. 2010 р., 00:56:05

Ваша стратегія залежить від того, чи ви хочете наростити масу, або просто загальною масою. Якщо ви хочете просто стати важче, його досить просто, ви просто повинні з'їсти більше калорій, ніж ви спалюєте. Оскільки ви працюєте з ним, проте, схоже, що ви хочете набрати м'язову масу.

Найбільш важливу роль у збільшенні м'язової маси будете є достатня кількість білка протягом дня. Ви повинні знімати щось на зразок 1,8 г/кг, як це ставлення дозволить ваше тіло, щоб зробити більшу частину ваших тренувань в плані м'язової маси. Ви хочете, щоб з'їсти достатньо вуглеводів, щоб дати вам енергію, щоб ефективно зробити ваші тренування; Якщо ви робите кардиотренировку, що сума буде вищою. 60-70% ваших щоденних калорій (кожну вуглеводів становить 4 калорії) повинні надходити з вуглеводів, Якщо ви хочете набрати вагу. Вирізання десерти і фаст-фудів буде сприяти тому, що значна частина ваги ви поклали на м'язи будуть, як цих стратегій допоможе зберегти ваше загальне споживання калорій від повітроплавного занадто висока.

Є цілий ряд різних типів їжі, яка буде добре працювати для ваших цілей, я перерахую деякі тут, але насправді все, що вкладається в пресформи з високим вмістом білка, і меншим вмістом жиру/калорій буде відповідати вашим цілям.

  1. М'ясне асорті (індичка, шинка, курка) - ці види м'яса все буде надати вам з великою кількістю білка, низьким вмістом жирів і калорій. Кидаючи їх у бутерброд може бути відмінним способом, щоб включити деякі вуглеводи, а також, просто переконайтеся, що не йти занадто важкий на Майо.

  2. Яйця - пару яєць в день забезпечує багато поживних речовин і білка, Якщо ви хочете з'їсти більше, ніж це, ви можете хотіти розглядати яєчні білки, щоб уникнути споживають занадто багато холестерину.

  3. Червоне м'ясо - в той час як вони мають більше жиру, ніж м'ясна нарізка, в ваших зусиль, щоб набрати вагу, ви не повинні бути стурбовані з жиром.

  4. Риба - Ще один чудовий джерело білка і дуже низьким вмістом жиру.

  5. Грецький йогурт, знежирене молоко - ці види молочних продуктів дають білок без жиру звичайного кефіру або цільного молока.

  6. Бобові - деякі види квасолі (сої, нирки, біла, Ліма) мають багато білка.

  7. Горіхи - хоча, як правило, вище в жир, вони як і раніше приносить велику користь протеїну.

Крім цих видів продуктів для білка, включення зерен в їжу вуглеводів, і ви можете включати фрукти і овочі їх поживні властивості.

Про те, коли з'їсти ці продукти, це дійсно залежить від того, що працює для вас. Якщо ваш шлунок комфортно ви їсте перед тренуванням, це працює відмінно; в цілому, однак, краще всього тримати харчування до тренування легкі, а потім споживати більше протеїну після. Якщо ви працюєте в 5 вечора, це може означати, їдять великий обід, а потім нічого, поки після тренування; Якщо ви працюєте в 2 години дня, можна з'їсти легкий обід, потім рання вечеря. Головне, що буде працювати і споживати необхідну кількість білка і вуглеводів; терміни значно менше значення.

Робота в першій половині дня може бути відмінним способом почати день, але з точки зору її кращою для вас, це знову залежить від того, що вас влаштовує. Якщо у вас є достатньо енергії вранці, щоб вразити ваші цифри і працювати з інтенсивністю, потім піти на це; якщо ви втягуєте себе в тренажерному залі і виконувати мляво тренування, це може бути краще почекати до полудня. Ефективні тренування-ось що важливо, а не строки. Крім того, сон-це теж важливо, тому, якщо тренування рано вплине на ваш сон, було б краще почекати.

+323
Emlyn Williams 26 лист. 2013 р., 11:56:39

Лего досить багато дав прекрасний відповідь, однак я хотів би додати до нього, даючи вам кілька порад з мого досвіду(екс-п'яниця соди).

В основному, ви просто повинні пити багато води, як тільки втопити себе у воді. У тебе є пристрасть до випивки, просто спробуйте замінити соду з водою. Це буде вкрай складно, але поступово можна подолати. Візьміть один день за один раз. Пити ніякої іншої рідини, крім води не менше 3 днів на тиждень і ви добре на вашому шляху до одужання.

Постарайтеся зрозуміти, що відчуття свіжості ви отримуєте, коли ви повністю зволоженою. Це набагато краще, ніж свіжість ви отримуєте рахунок соди і ви зрозумієте, що з плином часу.

Оскільки ви вже, здається, покласти на багато ваги відбувається на високій водній дієті є обов'язковим для вас. Рівень цукру в вашому тілі дуже високий і це може бути дуже небезпечно в довгостроковій перспективі.

Також ви можете мати багато зеленого чаю (без цукру).

+248
eipi10 16 черв. 2017 р., 01:19:53

Я бачила ортопеда, який сказав, що у мене незвично високими склепіннями. Він запропонував мені шукати ще вище арка підтримка вставляє і повернутися для користувацьких ортопедії, якщо ті не допомагають.

Я запитав його про підошовний фасциит конкретно. Він описував біль, яку стан викликає гостру, інтенсивну біль біля задньої частини стопи, що найбільш помітно, коли ви вперше прокинутися, але йде трохи в стороні протягом дня. Навпаки, моя біль різка біль в середині нижньої частини ноги, в середині арки. Так що, схоже, замість того, підошовний фасциит, у мене просто немає правильного супінатора.

+198
380678124894 2 черв. 2016 р., 20:29:23

Якщо ви повертаєтеся з розладом харчової поведінки, то, швидше за все ви не на піку сили м'язів, а це ймовірно, що вони мають на увазі, коли кажуть, що набирають вагу допоможе плавання.

Я б не став орієнтуватися на свою вагу так само, як я хотів на здорове харчування, працювати важко, і робити всі вправи і посушливих речей, які ваш тренер призначає. Ваш вага стабілізується, природно, по-своєму.

Як Примітка сторони, вітаю, визнаючи і приймаючи заходи по боротьбі з розладом харчової поведінки. Я знаю деяких людей, які зробили це, і це може бути важкий шлях. Найкращі побажання для вас.

+46
user3594797 1 квіт. 2018 р., 14:52:24

Я можу сказати за себе, виходячи з власного досвіду тут, і я дуже рекомендую залишатися вдома, поки ви не повністю одужав.

Якщо ви тренуєтеся під час хвороби, ваш організм не зможе дати максимальну продуктивність, як вона бореться з інфекцією, і він не зможе дістати нові сили, з тієї ж причини.

Якщо ви тренуєтеся, коли ваша хвороба практично пішла, ви ризикуєте отримати його назад легко, так як ваш організм ще не повністю відновився. Ви відчуєте, коли ваша хвороба повністю пройшла, і ви повністю здорові. Ви будете знати, що ви готові працювати знову.

Фізично, ваше тіло здатне виконувати до майже максимальної, навіть коли хворіє, звичайно. Це йде з давніх часів, коли люди жили більш "у природі, серед тварин", де навіть коли захворів, ви повинні бути в змозі боротьби або втечі, яка може застосовуватися в деяких життєвих ситуаціях сьогодні (йдуть зустрінеш ведмедя, наприклад), але це можливо тільки в життя або смерті ситуації, які можуть бути викликані інстинкт самозбереження, особливо адреналіну. Так що, по суті, ваш організм здатний на великі вистави, навіть коли хвора, але не з причин ви хочете, щоб він. Немає ніякої шкоди в лімітах, але покращень немає на кілки небудь. Ви тільки зробити це важче для тіла, щоб боротися з хворобою. Воно того не варто.

Так що залишитися вдома, відпочити, випити гарячий чай з лимоном і чекати, поки ви не повністю здоровим, відчуваючи себе сильним знову. І коли ви потрапили в тренажерному залі і ви будете насолоджуватися тим, що ти знову здоровий, працює щасливо, як ніколи раніше!

+10
meepmorpzoop 25 квіт. 2013 р., 11:10:55

Показати питання з тегом