Інший підхід до 100 віджимань / 20 підтягувань виклик

Багато веб-сайти тренера і програми для проблем, таких як 200 присідань, 100 віджимань, 20 підтягувань і т. д., у вас п'ять сетів з деяких повторень кожен день.

Я хотіла з вами різний підхід, щоб знати ваші думки на ньому, а чи немає у кого вже успішно пробувала.

Замість того, щоб збільшувати число повторень кожен день, я пропоную зробити 100 віджимань на підвищення рівня складності. Так на один день, ми будемо робити 100 віджимань в майже вертикальне положення. Потім, кожен день, ми будемо підвищувати складність шляхом переміщення в більш горизонтальне положення. Зрештою, ми повинні бути в змозі зробити 100 віджимань в правильне горизонтальне положення.

Моя гіпотеза полягає в тому, що, виконавши певну кількість повторень правою з самого початку, ми би кондиціонер організму справитися з цим і найслабшою ланкою в нашому організмі може бути більш очевидним.

Він також може бути більш мотивуючим, так як ви повинні бути в змозі зробити цільової повторень на простої складності і може бути простіше збільшення складності, навіть на 1%, на відміну від зубчастих передач до певного необхідної кількості повторень.

Ви також можете зробити віджимань/підтягувань на більш високої складності, і можете переходити до більш низької складності під час роботи. Ви також можете тільки витратити стільки ж часу, кожен раз, оскільки ви робите однакову кількість повторень кожен день.

Альтернативою може бути використання смуги для полегшення віджимання/підтягування, і ти б зробив регулярні тренування з іншої групи, але кожен раз, коли ви завершити виклик. Приклад: Виконайте 20 підтягувань виклик з синьою смугою, потім зелений, потім фіолетовий, червоний, і без яких-небудь.

Я думаю, я буду спробувати мікс з двох зараз.

+290
Leo Bojos 27 лист. 2015 р., 17:13:08
21 відповідей

Так, використовуючи жилетку вага дозволить вам спалювати більше калорій під час бігу. Куди як важче людина спалює більше калорій, чим легше людина робить ті ж рухи тією ж інтенсивністю, так що теж через Вест ваги допоможе вам спалити більше калорій. В сутності жилет робить вас більш важка людина. це означає, що вам доведеться працювати старанніше, щоб зробити будь-яку дію, яке ви зазвичай робите в свій власний вагу тіла.

+987
gavinandresen 03 февр. '09 в 4:24

Я робив трицепс магазинної і я стає більш біль у плечізамість трицепс, якщо я поставлю менше ваги, ніж не зробити плечі біль, так що краще для зниження ваги або можна продовжити з більш важкими вагами?

+947
Nat Taylor 5 груд. 2013 р., 12:33:11

Мене бентежить, оскільки існує так багато інформації про можливих вправ, і я не знаю, який з них більш точний для мене. Вік: 28 Висота: 183 см = 6 футів Вага: 158.73 фунтів = 72 кг

Я знаю, що я повинен їсти і спати і я працюю в цьому. Я намагаюся зробити одну їжу кожні 4 години приблизно. Я беру сироватковий протеїн після тренування і до сну (50 гр. у день, тільки в дні тренувань). На сніданок я зазвичай їм знежирені продукти, як checken грудей, або коричневий рис з тунцем, і в середині дня деякі нежирні крекери з нежирним сиром.

  • Я можу пройти між 5 і 6 разів в тиждень в тренажерний зал (залежно від тижні). Спочатку якісь люди пропонують мені зробити процедуру на 3 дні на тиждень, тому що інакше я б перетренуватися і отримати погані результати. Деякі мені підказує, що краще тренувати всі м'язи на три дні, а інші кажуть мені, що я можу розділити рутина 2 м'язів кожен день, наприклад:
  • Понеділок (груди і плече)
  • Середа (трицепс і ноги)
  • П'ятниця (біцепси і
+931
Saju S J 8 груд. 2011 р., 10:53:04

Точки спокою в Табата протокол вправи не дозволяють повністю відновитися, це дозволить вам відновити трохи для того, щоб продовжити тривалість часу ви можете витримати максимальні зусилля без істотного зниження обсягів виробництва. Там ніколи не стоїть питання, чи Може ви штовхнув себе досить жорстко під час фази роботи, тому що ви повинні докладати максимальні зусилля. Ви повинні бути дуже, дуже втомилися від такого роду тренування.

Протокол Табата-2:1 роботи по відновленню. У Вікіпедії:

Популярна схема заснована на 1996 дослідження Ідзумі Табата (田 畑 泉) використовує 20 секунд ультра-інтенсивних вправ (при інтенсивності близько 170% від VO2max), потім 10 секунд відпочинку, повторюється безперервно протягом 4 хвилин (8 циклів). Табата назвав це протокол ІЕ1.

Є багато інших таймінгів, які добре працюють. Поки тренування і періоди відновлення, тримається недовго, і всі тренування досить короткі, я б не надто турбуватися про точні співвідношеннях. Замість цього зосередитися на роботі складніше під час цих коротких зусиль.

+914
Avalonsky 7 квіт. 2011 р., 15:23:08

Це краще зосередитися на збільшенні часу ви можете тримати планку, ніж повторювати кілька разів в один день. Так що на початку він буде 6 секунд, але змушувати себе кожен день, щоб тримати їх довше. Вашим м'язам потрібен час для відновлення, інакше вони не зміцніють. Безпечні тренування!

+897
Wdtony 18 серп. 2019 р., 04:32:32

Як не дивно, я відчував те ж саме. Я пережила гомілки протягом року. Навіть 5% збільшення пробігу мої ноги болять. Я просив ради з числа лікарів (у тому числі спортивних лікарів, терапевтів, тренерів, міжміського/ультра бігунів, і т. д.... І, нарешті, знайшов рішення, яке допомогло мені.

Товариш бігун припустив, що це був дисбаланс м'язів викликає запалення окістя. Він запропонував мені зміцнити м'язів гомілки з ноги (4х50-щоденно) і потім підйому легких ваг (5 фунтів) з моїми пальцями. Він запропонував мені поставити легкі ваги у відерце (думаю: відерце, діти грають на пляжі) і сидіти на столі і використовувати свої пальці, щоб підняти відро до моїх гомілок. Так, ви носите взуття під час цього процесу. Знову ж таки, 4х50-щодня.

Я кинула на пару тижнів, поки я зміцнював моїх гомілок і полегшили мій шлях назад у моєму повсякденному житті. У мене не було проблеми з тих пір. Я до сих пір іноді носок ліфт (2 рази в тиждень), а я боюся, що вони повернуться, але на сьогоднішній день я не відчув проблеми.

Я припускаю, що це може (і буде) стверджував, що два тижні відпочинку була прийом і що вага не є фактором. Однак, моя проблема з запалення окістя було постійною проблемою протягом трьох років. Протягом цього проміжку часу я пробував наступні: спокій, лід, прокатка, витяжка, кондиціонер, гіпсові пов'язки, ортопедичні устілки (за призначенням та позабіржові), нове взуття, старе взуття мінімалістський взуття (Vibrams), мінімальний взуття (4мм падіння), амортизація/управління/нейтральна взуття, різні взуття мереживні візерунки, щиколотки обгортання, Обгортання гомілки, компресійні панчохи Компресійні рукава, КТ стрічка, міофасциальний масаж (розкривні роботи), спортивний і шведський масаж і йога. У мене є цілий ящик продуктів (досвідом) до кінця життя. Я виявив, що Ваги працювали для мене.

Удачі і хорошої роботи.

+890
Overshadow 4 трав. 2010 р., 22:05:35

Я важу 235 фунтів я:тобто 107 кгс. Я почав скакати на скакалці протягом 30 хвилин, кілька вправ на 10 хвилин і потім 1 година 6 км пішки, тобто приблизно 4 милі на годину. Це гарне тренування??? Я не зацікавлений в похід у спортзал. Я на рівні новачка у стрибках зі скакалкою. Так що я навряд чи здатний безперервно 15 стрибків. Я відчуваю сильний біль у ногах, але це не нестерпно. Коліно є досконалим. Так просто щоб бути на безпечній стороні, я хотів би знати, якщо я повинен стежити за цю тренування? Хоча після тренування здається, що іноді без ніг. Це боляче, але тепер я рухався з девізом Немає болю немає підсилення. Це моя скромна прохання будь Ласка, скажіть мені, чесні відповіді. Спасибі!

+887
GBAJOHN 7 січ. 2010 р., 06:34:59

5RM = 5 ПМ. Так, найважчий вагу, який ви можете зробити 5 разів, без повторної вішалки вагу.

Якщо ви могли б зробити це 6 разів, то це не твоя 5RM. Є кілька калькуляторів онлайн, які можна оцінити з урахуванням вашого 1ПМ.

+881
sodimel 22 бер. 2019 р., 18:57:45

Коли зі штангою (присідання, жим лежачи, станова тяга і т. д.) Краще робити руху як можна повільніше або швидше і вибухівка? Я чув обидва думки.

Будь ласка, підтримайте вашу відповідь.

Примітка: або, відповідь може бути: а Х швидко і y повільна

+717
AllD 10 черв. 2018 р., 06:27:37

Верхня трапецієвидна фізично не може підняти плече. Підняття плеча здійснюється на інших більш дрібних м'язів.

Верхня трапецієвидна втягує лопатки, обертає лопатки і розширити горловину.

Але дві головні ролі верхнього пастка для переміщення ваги від хребта та помістіть його на плечі, а також тримати плече стабілізувався, і фірма у зважене рухів, як селянин несе, накладні натискання і висить.

Коли руки перекрили всю пастку м'язи можуть витягнути тулуб до лопаток замість того, щоб штовхатися плечима поєднані, як у пуш-ап, наприклад.

Тому відповідь полягає в тому, що ви не повинні витрачати дорогоцінний час з знизує плечима, так як вони працюють тільки дрібні нікчемні м'язи, які можуть погіршити вашу поставу.

Краще пастку рух ізоляції буде просто тримати важкий вага у ваших руках, або робити зважений лопатковий ретракції.

+691
Katusha4691 9 лип. 2010 р., 14:34:11

Що я повинен зробити, щоб тримати свій апетит під контролем, "скоротити шлунок". Ви бачите, перш ніж я почав дієту, я не їв сніданок, легкий обід, а потім ущелині ввечері на вечерю близько 1 або 2 години перед сном. Їжа просто сидиш і товстієш, як я спав. Мій шлунок опинився там, де він не буде відчувати себе повністю, якщо я був переїдання.

Щоб вирішити цю я почала постити. По-перше я кажу тільки зробити це, якщо у вас немає медичних проблем і ви не будете робити будь-інтенсивній фізичній роботі під час лікувального голодування. Також зупиниться, якщо в будь-який час ваш дискомфорт.

Щоб почати харчуватися світу за пару днів, а потім спробувати йти 24 години без їжі. Тобто світло на тиждень і спробуйте 36-48 годин без їжі. Ви не хочете йти в протягом 3 днів в цілях безпеки. Кожен раз, коли ви робите це, ви помітите, що коли ви їсте на це знадобиться не менше, щоб заповнити себе. Я подивився на це після грипу на тиждень і їдемо ~3 дні без їжі.

Працювати до чергової пост кожні 2 тижні і почати світ і подивитися, як ви себе відчуваєте. Ваше тіло нічого не залишилося, щоб спалити, але ваші жирові відкладення.

+665
Captain Obvious 4 бер. 2019 р., 09:44:58

Я дивився на дверну коробку вчора змоталися бари. Тепер я стояв у моїй двері і намагався уявити, на які висоти б і здавалося трохи низько (хоча я трохи менше середнього).

Яка рекомендована висота для підтягнути бар? Мої руки повинні бути злегка зігнуті, коли стою, вони повинні бути прямими? Я повинен бути вільно висить (наприклад, стрибок вгору, щоб дістатися до бару)?

Я знаю, що я міг зігнути коліна, коли планка занадто низька, але я хотів би знати, якщо є щось на зразок орієнтира, монтаж рекомендацію або навіть щось на зразок стандарту.

+651
OSHM 17 груд. 2013 р., 12:59:42

Я 4'11 і 84 кг і роблю на 30 день Присідання виклик. Я на 25 день і я помітив, що права сторона моя дупа виглядає краще, ніж зліва. Вона кругліше і більше підняв. Мені просто цікаво, як я можу збалансувати їх.

+590
xtarsy 5 трав. 2012 р., 12:12:35

Я зробив багато біганини для вас тут, давайте подивимося на харчування, вказане в шашку калорій, як MyFitnessPal: Holy cow, that's a lot of calories

Я взяла 2 столові ложки кожного сушені фрукти і горіхи з обідом. Ігнорувати мети внизу.

Якщо я встромлю в свій зріст, вага, вік IIMYM.com я розумію, що ваш BMR-це 1961 калорій і ваш TDEE є 2298 калорій. Якщо ви хочете гарний ніжний різати потрібно цілитися між 1950 і 1838 калорій в день. (Я 5ft6 чоловік, 25, агресивно різати, виходить 5-6 разів на тиждень займаюся важкою атлетикою. Я переробив свою мету протягом цього і тепер, коли я пішов від 3 до 6 днів на тиждень тренування, і я тепер націлився на 1898 калорій на зрізі)

У той час як мої макроси можуть не збігатися з вашими результати від сніданку і обіду розповісти історію.

  • 797 калорій на обід-це багато, і не залишає багато для закуски та вечерю.
  • Ви їсте багато вуглеводів. Банан, ягоди, родзинки і хліб є основними правопорушниками. Плоди відмінно підходить для забезпечення вітамінами і мінералами, але остерігайтеся занадто багато у вашому раціоні, так як він містить багато цукру.
  • Ви не їсте достатньо білка в будь-якому місці. Їсть більше, значить пісне (курка, риба) допоможуть вам усунути апетит. Вважають коричневий рис, курка і овочі на обід, наприклад.
  • Ви їсте занадто багато цукру на основі фруктів, зменшити споживання цукру.

Джерела:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+460
Phazor 27 трав. 2013 р., 02:42:38

Може бути, вам спробувати щось крім того, спробуйте виконати 4 підходи стільки повторень підборідь можна, і після цього робити 5 сетів по 20 повторень з 5 кг ваших локонів. Я впевнений, ви будете вболівати на наступний день. Однак, якщо вам вдасться робити все 5 підходів по 20 з 5 кг, просто додайте 1 або 2 кг більше, так що у вас є новий виклик. Удачі.

+343
radj 26 жовт. 2013 р., 23:16:33
  1. Абсолютно неможливо усунути жирові відкладення в "одне місце".

  2. Підняття тягарів не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень. Підняття тягарів роблять м'язи більше (що абсолютно фантастично), але не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень.

  3. Єдиним способом усунення жиру з допомогою дієти. Жирові відкладення-це просто обумовлено вживанням в їжу вуглеводів, які викликає ваша підшлункова залоза , щоб привести гліцериди (завжди присутня в крові) здати в жирові клітини в вашому тілі (стає тригліцериди). Це так просто.

(Якщо ви захопите своїм нутром і відчуваю себе "флаб", що це просто жирові клітини, вибухали, як повітряні кулі, з тригліцеридами всередині них.)

  1. Для ліквідації жирових відкладень тільки Зменшити споживання вуглеводів. Ви можете сказати: "Добре, я буду їсти вуглеводи", але це просто не буде працювати (це просто неможливо мати стільки сили волі). У вас є "Золотоволоска" кількість вуглеводів (близько 70 грам в день) ..... не занадто мало, не надто багато.

    • Зазначимо, що в сучасній дієті (за останні кілька сотень років) люди їдять дуже багато вуглеводів, ніж ця сума кожен день, тому за тиждень ви відчуваєте, що ви їсте, як не дивно, тоді ви будете відчувати себе в повному здоров'ї (і легко позбутися від жиру щотижня).

    • Абсолютно ніякої сили волі не потрібно. Єдина причина по якій люди мають голод, і "хочуть" з'їсти більше, ніж потрібно (чому б вашому тілу, можливо, ви хочете зробити це?) тому що вони їдять неймовірно високою добової кількості вуглеводів.

  2. Що стосується аеробних вправ (біг). (я) якщо у вас величезна кількість бігу (скажімо, дві години в день), який буде використовувати дуже невелику кількість калорій - тобто, ви зможете додатково з'їсти невелику кількість їжі, рівне ", що багато калорій. Однак (II) здійснює змушує вас голодний (далеко, далеко перевищує "кількість калорій ви можете з'їсти"...) так що тренування не мають сенсу, якщо ваша мета, як така, полягає в усуненні жирових відкладень.

Ось одна з багатьох книг , що пояснює лаконічно вище.

+247
Sanjay Rao 21 лют. 2018 р., 01:02:54

Вони називають падіння набори.

М'язи Та Фітнес

ЯКІ КРАПЛІ ЗАДАЄ?

Падіння задає по суті методика, в якій ви виконуєте вправу, а потім падіння (зниження) ваги і більше повторень, поки не досягнете відмови. Називається 'мульти-загальна вага системи цей метод був виявлений в 1947 році Генрі Аткінс, який був редактором журналу" Культура тіла.

Падіння набори гарні, але більш орієнтовані на проміжних або просунутих ліфтерів. Якщо ви Новачок, то шукайте програму новачка, яка скористається перевагами ваших відсутність досвіду, щоб стати сильніше, швидше. Цей відповідь дає вам більш глибоке розуміння початківців вправи / як розпочати в тіло будівлі.

+219
Dinesh Bansal 7 січ. 2019 р., 23:45:10

Тому я не зовсім впевнений, я розумію, що ви питаєте. Ви були навчені спочатку, що може призвести до збільшення часу відновлення. Так звичайно, що я б рекомендував би, що ви переконаєтеся, що у вас є достатня споживання білка. Я також рекомендую розтяжка ваші основні з чим-то, як йога може допомогти. Я дуже рекомендував би вгору перед собака. Якщо у вас немає місця, щоб взяти клас, я б запропонував або тренувальний клуб Найк або YouTube, щоб знайти процедури.

+86
eold 5 серп. 2017 р., 08:54:57

Будь-який раз, коли ви змінюєте щось фундаментальне у форму, вам доведеться пройти через процес переучування. Коли ви звикли не мають п'яти підняв, правильне важкої атлетики взуття може кинути тебе. Особливо якщо це серйозні зміни, як більш дюйма ліфта.

Вей Руї взуття на 1,25" каблук за даними MaxBarbell, який є досить значним, якщо порівняти його з 0.6" в Addida за PowerLifts або 0.75" Найк Romaleos 2 взуття. Це може бути розмір каблука, що викликає масу проблем. Переконайтеся, що ви перевірити ще раз ваш присед глибина із взуттям. Мені довелося йти трохи глибше з моєї Addida тренерів PowerLift. Вплив на моя станова тяга була незначною з 0.6" п'яти.

Багато пауерліфтери вибирають для станової тяги тапочки, які мають плоский, жорсткий нестисливої підошва. Це дає вам стабільність, ви хочете в хороший підйом взуття, але без ліфта.

+84
user47139 24 серп. 2013 р., 11:12:08

загалом вага (власного або зовнішнього ) навчання не спалювати багато калорій. 1) відповідним чином коригувати свій раціон . 2) ходьби/бігу/велосипеда близько години, щоб спалити додаткові калорії.

Я не кажу вам, що навчання ваги-це погано , я тільки кажу вам, що, щоб спалити жир , потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Втім, як ви не сказали ваш вага/зріст я навіть не впевнений, що вам потрібна втрата ваги на всіх. Може бути, ви не бачите АБС, так як немає багато АБС є. Я не знаю.

+39
autonomy 25 квіт. 2019 р., 05:33:52

Мені подобається, щоб захопити підтягнути бар і падіння однією рукою повиснути на повну довжину потім перейдіть на іншу руку. При перемиканні пастка ви будете займатися, щоб підняти вас на вимикач руки. Чим довше ви можете підтримувати стан між висячи на одній руці і схопивши його з іншими чим більш повно ви будете використовувати пастки.

+18
Right leg 25 січ. 2013 р., 10:50:13

Показати питання з тегом