Відстань кроссфіт, наскільки воно надійне?

Перш за все, я хочу сказати, що я абсолютно непридатною, я 5"10 і вагою в 125кг. Я намагаюся вам підходять досить, щоб поїхати кататися на лижах з друзями, на роботі, в лютому, так що я почав робити близько 10 хвилин(5 хвилин з яких-це просто розминка вправи) вправ більшість днів на тиждень на кроссфіт тренер. Як такий, мені цікаво, які цілі я повинен бути сам по собі на CrossFit тренера і наскільки порівняти їх ходьба/біг. Я прочитала в інтернеті, що тренери кроссфіт показати відстань більш м'яке, ніж більше фізичних вправ, так що я не впевнений, чи є мій нинішній темп 1,2 км до 5 хв. на CrossFit тренера цілком порівнянний з тією ж швидкістю ходьби/бігу/Біг.

Хто-небудь знає, скільки свободи я повинна віддати цей темп, тому я можу більш точно порівняти, щоб чоловік робив крок від машини?

Я також відчуваю, багато роботи, спрямованої на передні ноги, і я турбуюся, що я не працюю всі м'язи. Я дійсно не мають, що хороший баланс на цій машині, тому я відчуваю, що я нахилятися більше, ніж слід було. Це те, що я повинен бути стурбований?

Будь-яка допомога буде високо цінується. Спасибі!

+47
PaulineCharlieShay 17 січ. 2013 р., 05:43:57
30 відповідей

Виродок,

Правильну техніку для сидять рядочком досить простий. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Тримайте коліна злегка зігнути, щоб зменшити навантаження на ваші колінні суглоби
  2. Не ховайте голову в верхній частині спини, так як це збільшить навантаження на ваші суглоби плеча
  3. Не розтягуйте нижню частину спини, коли ви закінчите, так як це може поставити велику навантаження на нижню частину спини
  4. Підтягти ближче до живота, як було показано, щоб зменшити напругу на шию

Про різних видах обробки, аналізу ЕМГ показують ніяких істотних відмінностей щодо активації м'язів (широкі, ромбоподібні, верхній пастки і біцепс). Однак, ближче до тіла з нишком стиснув показав, щоб активувати біцепс, ромбоподібні і середні пастки трохи більше. Не дозволяють лікті, щоб зовнішній спалах, так як це призведе до збільшення напруги на обидва плеча і ліктьового суглобів.

Можливо, ви захочете додати Бент-більше рядків (штангою або гантелями), так як це найбільш ефективні вправи на найширші і верхню частину спини за даними ЕМГ досліджень. Якщо ви ще не, ви повинні спробувати деякі схильні до ізоляції свого середнього пасток ще більше. Ви можете Google або YouTube цю вправу. Якщо це занадто легко, можна спробувати виконувати лежачи т на м'яч стабільності. Сподіваюся, що це допомагає!

+973
AlainSouchon 03 февр. '09 в 4:24

Головний стимулятор для схуднення повинен споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.

Якщо доповнити збалансованою, низькокалорійної дієти з часником-медом він може або не може прискорити процес. Пам'ятайте, що підвищити апетит-це не завжди те, що ви хочете, коли ви хочете схуднути.

+967
Darkfo 11 трав. 2012 р., 21:00:34

Це не має значення, що ви звикли робити. Ви можете мати деяку фору з підняттям тягарів, але якщо ви не піднімалися в той час , ви, ймовірно, втратили хороший запас міцності. У будь-якому випадку підібрати програми для початківців важка атлетика, як стартову силу або 5х5-небудь, і це допоможе вам правильно і безпечно прогресувати. Це допоможе вам вибрати свій початковий вага теж. Немає необхідності робити повну тренування тіла на даному етапі Вам не потрібні ніякі добавки. Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, ви можете приймати полівітаміни

+951
HzCheng 3 серп. 2011 р., 09:36:24

Це дійсно важко відповісти, не знаючи, що вами рухає? Хочеш більше життя? Ви хочете підвищити якість життя, поки ти живий? Ви дбаєте про навколишнє середовище? Ви любитель тварин? У вас є дитина/племінник/племінниця чи хтось спеціальне, що б дати вам більше причин піклуватися про ці речі? Не знаючи, що мотивує вас, важко придумати причину для вас, щоб харчуватися здоровою?

Зробивши різку зміну складно. Щоб було легше скласти список всіх хворих, що ви їсте, і всі корисні речі (можливо з деякими рецептами ви хотіли б спробувати для кожного елемента) ви знаєте, ви повинні з'їсти. Потім фіксувати на календарі для усунення одна з неприємностей, і додавати більш одного з хорошої речі щотижня. Ви поступово будете себе здоровішими, і ви не перевантажені всі зміни відразу.

+910
jaredsk 23 бер. 2015 р., 09:59:17

Я рекомендую використовувати додаток MyFitnessPal, щоб відслідковувати споживання калорій протягом декількох тижнів і відслідковувати будь-які зміни в масі тіла. Я не знаю, якщо ви вже робите це, але переконайтеся, що ви також зважуйтеся вранці або в той же час кожен раз, коли ви робите це.

+874
olia14 9 лист. 2010 р., 13:20:29

Так, поки ви почнете голодувати, ви повинні продовжувати тренуватися, як звичайно, і є стільки, скільки ви можете. Надіти додатковий жир, щоб допомогти палива, як можна швидко.

Протягом періоду голодування їжте стільки, скільки ви можете, коли ви можете (тобто, після настання темряви). Скоротити обсяг тренувань, але зробити один важкий сет кожної вправи замість декількох наборів; таким чином, вам буде перекіс тіла у сторону, зберігаючи міцність, не перевищуючи знижена відновлення ємності.

+872
Nitovko Meus 18 серп. 2019 р., 14:24:12

Питання досить загальний (немає цілей на поїзд або дієта дана). Отже, я відповім виходячи з свого досвіду. Коли я хочу вирізати (втратити жир) я даю 3 тижні буферний період перед зміною плану (дієта або поїзд), якщо не бачити бажаного результату.

Наприклад, ви хочете втратити 1 фунт ваги в тиждень. Але, як правило, вага коливається (утримання води, більше їжі в кишечнику, ...). Щоб мінімізувати це, треба намагатися зважуватися завжди у тих же умовах - натщесерце, насамперед з ранку. Все-таки це трапляється досить часто.

Розглянемо наступний тиждень вага еволюція:

  1. -3 кг (Ніцца! - але велика частина це просто вода і виснаження глікогену...)
  2. -0.5 фунтів
  3. -0.7 фунтів
  4. -0.4 фунтів
  5. ...

Дивлячись на тижні 2, 3 і 4 ви явно не втрачає в середньому 1 фунт на тиждень. Зараз, через 3 тижні, не бачачи бажаного результату, я зазвичай роблю невеликі коректування - зменшення калорій за рахунок, наприклад, 10% (порізати на вуглеводи та жири, що підтримують високі кількості білка). Це в значній мірі покриває дієта частина.

Тепер, регулюючи залізничного процедура досить складним. Я вважаю, що працює найкраще продовжити силові тренування (щоб зберегти якомога більше м'язів, як це можливо) і зробити деякі [Детальніше] низькоінтенсивне кардіо у вихідні дні. Чим більше кардіо ви робите (нехай це бути малої інтенсивності або він може втручатися у відновлення), тим більше калорій ви спалюєте.

Проблеми? Ну, в більшості випадків, коли ви йдете на величезний дефіцит калорій ліфтів буде страждати. Тут більш м'який підхід може бути доцільним у відповідності з вашими цілями (терміновість, щоб втратити жир і як сильно ви цінуєте вашу м'язову масу). Крім того, стрункішою ви будете, тим більш суворими потрібно бути (жорсткі дієти, а може і більше кардіо залежно від вашої генетики).

+856
vvTim 26 жовт. 2017 р., 03:57:28

Гантелі рядків і тяга допомогли мені під час перелопачивания. Також сильне ядро буде величезний в загальний рух.

Спробуйте кабель подрібнювачі для основного розвитку, окремих рядків рука, або звичайною тяги.

Ви також можете штовхати сани з 45 пластинами LB на це. Я забув, як вони називаються, але це повинно дати вам, що позиційні форми, схожими на лопати і теля/квад сила, щоб підштовхнути сніг

-Зимові Заходу На Пред'явника :)

+851
user8744071 2 жовт. 2013 р., 08:03:57

Які фундаментальні вправи робляться для того, щоб розробити хороший вертикальний стрибок?

Є одна вправа, яке є базовим фундаментом в максимальному загальний вертикальний стрибок?

+834
agro1986 13 вер. 2016 р., 21:24:40

Я десь читала, що фізичні вправи можуть допомогти в лікуванні dipression і занепокоєння.

Я теж читала це. Це допомагає регулювати хімічні речовини в мозку, які викликають депресію (депресію просто не в голові; людина може мати все, але не може поглинути щастя навколо них з-за хімічного балансу)

Я страждаю від занепокоєння з останніх 4-5 років.

Мені дуже прикро чути це. Зрозумійте, ви не самотні. Можливо, щось би спрацьовувати цьому, не хочу втручатися.

Чи є конкретні вправи, які я можу зробити, щоб вилікувати моє занепокоєння або мінімізувати

Злісних кардіо. Я пропоную навчання для деяких важких конкурсу, такі як спартанський рас і перешкод. Вам потрібна сила, витримка, витривалість і бойовий дух ... у вашому випадку ви не боротися з тривогою і депресією.

його вплив більш ніж на 75%?

Я не знаю точних цифр, але це краще, ніж сидіти на дивані.

Хоча попередження ... по-перше, коли ви робите важкі кардіо ви могли б знайти більш неприємного почуття підніметься так сильно, що хочеться плакати .... ідіть вперед і дозвольте собі плакати .... дуже сильно плакати .... тоді вставай і роби те, що повинен робити.

Я вважаю, що тривога і депресія виникає під час тренування, тому що ви думаєте про вправи потрібно робити і вважаючи повторень, це та ж медитація насправді, тому що ви не заспокоїли свій розум, щоб зробити завдання, яка кидає виклик ваше тіло і вам потрібна рішучість і сила волі.

Чи можу я також пропоную вам переглянути Buddhism.stackexchange.com ; було б також допомогти з депресією і тривогою.

+797
minotor 23 лист. 2014 р., 16:31:29

Фраза, яка приходить на розум, це "заробити вуглеводів". Якщо ви тренуєтеся для марафону, ви, звичайно, заробляючи їх. Я хотів додати ямс, картопля або фрукти в кожен прийом їжі ви перерахували.

Я не впевнений, чому ви покладаєтеся на інший протеїновий коктейль перед сном. Справжня їжа може бути вище по тій простій причині, що добавки повинні бути, ну, доп.

+774
PaulSkinner 5 лип. 2015 р., 03:23:34

Питання запитує про те, чи дійсно анаболічні стероїди (тест, трен, Діанабол, інгібітори, інсуліну, гормону росту тощо) потрібно, щоб досягти певного рівня сили м'язів. Деякі люди, навіть медичні експерти, казали мені, що є певні розміри, які можна добратися тільки з анаболіками, але деякі люди (і їх багато) стверджують, що вони природні і що ці рівні мускулатури прийшов через роки роботи. У вас також є люди, які стверджують, що стероїди/вітамінний не зміна генетики-так що ви не можете просто взяти тестостерону і виглядати як Арнольд Шварценеггер навіть протягом усього життя навчання і ідеальна дієта. Це піднімає деякі цікаві моменти, які не мають чіткого і розумної відповіді:

  1. Дійсно є межа того, наскільки великий хтось може зробити (м'язів) без стероїдів? Чи це просто стало дуже важко продовжувати бачити прогрес, що люди просто в кінцевому підсумку збереження через деякий час?

  2. Якщо стероїди не змінити генетику, вони не можуть змінити потенціал ще, я чув. Якщо так, то теоретично можна бути молозиво рівня або елітний бодібілдер без стероїдів, припускаючи право генетика? Тому що якщо стероїди чи змінити ДНК/генів у м'язах, чітко протилежне може бути правдою-що теоретично будь-хто може також вплинути на те, як вони могли б дійсно зробити, якщо б не наркотики.

  3. Все на стероїдах не такий великий. Деякі хлопці беруть їх з довічною тренування та не такий великий, як деякі з цих неймовірно великих бодібілдерів. Якщо це правда, хіба це не має на увазі той факт, що генетика не може бути занадто багато змінилося зі стероїдами? Якщо це так, генетичний потенціал буде дещо змінився -- так що "кінцевий результат" не постраждають або не зробив, стероїди-що може означати, що, в теорії, з хорошою генетикою, хтось може зробити "величезний" без стероїдів в цілому (так як стероїди можуть не допомогти реально багато потенційних, але просто прискорити початковий процес).

В принципі, стероїди б змінити потенціал? Якщо так, вони будуть робити щось неможливо зробити природним шляхом, що передбачає вони змінюють ДНК і експресії генів в клітинах м'язової тканини і синтезу/супутникове клітин/і т. д.

Якщо стероїди не потенційний зазнала істотних змін, це означає, що ви можете зробити як великий і сильний, як стероїдних користувачів, в теорії, якщо виходити з вашої генетики "право". Це означає, що стероїди не "потрібно".

+705
MoeChen 16 черв. 2011 р., 08:17:33

Коли я побіг мій перший 20км (майже тю, а це ~21.1 км), я раніше бігати 5-10км, і двічі 12км і ще 17 км, приблизно 1-2 рази на тиждень протягом 1,5 місяців. Плюс я тренував акробатику 3 рази в тиждень. Мені вдалося закінчити, всього за 2ч (приблизно 10км/год), але ледве міг підніматися по сходах два дні після.

Через півроку, мій перший Хм, я закінчив навчальний план з 4-кратним бігу на тиждень протягом 3 місяців, включаючи 4 траси 20, 22, 22, 24 км відповідно. Я побіг у HM з другом, який був завзятим гравцем в теніс, але тільки 2 рази на тиждень за минулий місяць з Макс. відстань 10км. Ми закінчили приблизно 1h45 (приблизно 11,5 км/год). Я був дуже радий, що поліпшив свій час, і трохи прикро, що, хоча я бігав набагато більше, мій друг, здавалося, так само добре керувати. Він захворів у той день, і тільки повернулася на роботу через 3 дні.

Я думаю, що мораль мого досвіду, полягає в тому, що обсяг конкретної роботи, навчання, безпосередньо залежить ваше самопочуття після запуску хм. Якщо ви, як правило, підходять і бігти 10км, ви повинні бути в змозі, щоб закінчити, в той же час цілком вичерпав днів після. Якщо ви хочете фінішувати з посмішкою - ви повинні запустити напівмарафон відстань один або два рази на дуже повільній швидкості (3ч), хоча краще всього працювати ваш шлях до, що відстань при послідовних запусках і не відразу.

+680
Alexis King 16 вер. 2016 р., 03:32:10

Це звучить, як ви хочете всього тіла вправи, щоб позбутися від жирової маси, і ви хочете верхньої частини тіла Вправи для поліпшення естетики за рахунок поліпшення співвідношення верх-низ розмір тіла.

Одним з варіантів у цьому випадку є використання програму, найбільш підходящу для вашого верхньої частини тіла, такі як GreySkull ЛП (Лінійна прогресія). Це все ще лінійна початківців сила прогресії, але більше фокусується на гіпертрофію на відміну від стартової фокус сил з легкої атлетики.

В понеділок

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

В середу

  • Лавка/ або натисніть 2×5, 1х 5+
  • Зважений підборіддя 2 х 6-8 (прес-дні, а тільки якщо ви можете зробити не менше 6-8 Вт підборіддя)
  • Станова 1х 5+ (З або без очищає влада, як підігріви)
  • Шиї Палять

В п'ятницю

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

Ваги підборіддя робили кожен день. [Використати] 5 ЛБ стрибає на присідання і станова тяга [і] 2.5 ЛБ стрибає при натисканні руху і кучері (коли діапазони реп задоволені). Коли повторень на останній набір опуститься нижче 5, 10% знижка на бар і почати процес знову (на цей ліфт тільки)

Ось такий варіант:

Greyskull LP variant by Phrakture

І це опис програми, Reddit, теж досить непогані, але в основному я просто купити книгу, якщо я буду робити програми.

Це може бути добре підходить для вас, але я хотів би застерегти вас, щоб визнати, що встановлення високого жирових відкладень ситуації більше залежить від послідовної дієти і працьовитість з вашою програмою, ніж конкретна програма Ти. Може виявитися, що початкова сила (або Стартова сила плюс кондиціонер працює) з метою рекомпозіціі тіла буде кращим варіантом для краще виглядає.

+657
grafvis 30 груд. 2015 р., 01:55:59

Одне слово: кардіо. У анаеробних і аеробних процедур.

Між станова тяга я б зробив спринт і біг і перешкоди, в поєднанні з грою у футбол.

Коли я закінчу тут, я піду ловити моє дихання на 10 секунд, а потім повернутися назад.

Ключовим моментом тут є те, що навіть якщо ти "відпочинку" між підходами, ви можете продовжувати робити інші речі.

Якщо ви відпочиваєте з сетів на жим лежачи, робити підтягування або підборіддя між вікон.

Якщо ви відпочиваєте з тягне ДБЖ/ДБЖ підборіддя, робити соуси або присідання, або просто бігати, як sneols.

Справа в тому, навіть коли відпочиває, деякі частини вашого тіла/системи завжди можемо продовжувати працювати.

+593
Chris and Champ Okyen 19 січ. 2015 р., 07:52:07

Статті посилається на болгарський метод, який виробляє ліфтерів світового класу, які можуть впоратися з високою інтенсивністю, постійні тренування, і стати дуже сильним з-за цього. Але propenents, як правило, не кажучи вже про всіх тих людей, які плюють в спину болгарської системи, тому що їх організм не може впоратися з напругою.

Це люди, які не можуть обробляти постійні тренування, які можуть за поїзд, і це більшість населення. За навчання посилюється ще дві речі особливо:

Поганій формі: ви бачите це в бейсболі пітчера. Вони кидають важко місяців, але погана форма у поєднанні з надто багато смол призводить до травм. Це не обов'язково миттєвий травм, однак найчастіше травми, пов'язані з сльозотеча і запалення, яке можна було б уникнути з меншою кількістю смол, більше відпочивати, або спеціально, краще форма.

Перевантаження ексцентричній руху: ексцентричні рухи відбуваються, коли м'яз розширюється, як це намагаються контракту. Наприклад, при опусканні ваги на підлогу, борючись тяжкості, ваш біцепс скорочується, але вага розширюючи м'язи одночасно. Цей рух може завдати суттєвий приріст в силі, але зайва вага або надмірна кількість рухів може призвести до довготривалих травм, таких як тенісний лікоть.

Я думаю, що людина, про яких йдеться в статті вище, використовується для звичайної людини, залишаючи його в тренажерному залі, в той час як генетичні аномалії залишитися і успішно працювати в своїй програмі.

Додані коментарі: Це моя думка , що не травми симптоми перетренованості дійсно викликані під відновлення. Іншими словами, ви могли б потенційно мати справу з проблемою більш спить, або їсть краще, а не обов'язково скорочуючи час тренування.

+572
molniia2002 7 бер. 2018 р., 13:19:39

У мене 7 км їздити на велосипеді на роботу і з роботи п'ять днів у тиждень, що я намагаюся тримати відбувається круглий рік. Це єдина вправа, яку я отримую.

Якщо я педалі як божевільний (але все ж дотримуватися правил дорожнього руху) я можу зробити це за 24 хвилини і всі спітнілі, коли я приїду. Моя інша альтернатива-зробити це протягом 30 хвилин і не парилася.

З точки зору зручності я б вважав за краще витратити 6 хвилин і прибувають свіжі, але мені цікаво, що краще в довгостроковій перспективі здоров'я? Буде виснажуватися мій сам дати більше в плані знижений ризик серцевих захворювань і т. д.? І наскільки це змінить?

+487
tj4dmx 14 лют. 2013 р., 13:19:03

Що вам потрібно, це програма реабілітації, щоб повернутися в гарну форму, з подальшим правильна програма, щоб запобігти стан повторилося. Я повинен кваліфікувати мій відповідь на той факт, що я не фізіотерапевт, і я настійно рекомендую вам ознайомитися з одним.

Загалом реабілітаційні програми передбачають сміховинно легкий вага з неймовірно високою кількістю повторень. Ви будете жити з дуже легкими гантелями або еспандером на деякий час. Ви також повинні працювати на підтримку м'язів, сполучної тканини з'єднується. Ця стаття про Т народ має хороший біт інформації:

  • Поширений рецепт терміналі коліно і Петерсон крок-UPS, хоча дослідження показують, що вони не зовсім вирішить проблему
  • Вам доведеться припинити всі вправи, які посилюють цю проблему протягом декількох тижнів, поки не розберуться з цим.
  • Знайти нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, що не пошкодив коліно в проміжному
  • Люди з Біль у коліні, як правило, мають поганий контроль хіп-зосередити всю увагу на здійсненні стегна з спільним дружнім обсяг.
  • Стегна вправи, які будуть працювати для вас: глют мости, хіп-насуви, птахи, собаки з розширеннями, і зворотного hypers
  • Коли ви можете, нарешті, зробити ще присідань, переконайтеся, що ваше коліно треків за 2-го або 3-го пальця.
  • Використовувати м'яч для лакросу на ваш прямого м'яза стегна (див. малюнок в статті)

Після того, як ви лікуєте коліно, ви можете відновити хороша збалансована програма, яка включає обидва передніх і задніх робітників для ніг, як присідання. Просто переконайтеся, що ваша форма не збирається знову проблема. Після реабілітації ви будете хотіти, щоб переконатися в наступні речі:

  • Форма так само важлива, як функція. Коліна повинні стежити за 2 або 3 пальця під час будь-якого руху навприсядки.
  • Не нехтуйте стегна, підколінного сухожилля, і інший задній ланцюга роботи
  • Яскраві тканини і рухливості (правильна розтяжка) так само важливі, як і інші роботи ви робите.
+427
Todd Blumer 25 лип. 2017 р., 10:26:51

Буде підняття тягарів, силове тренування і т. д., трюк мій ріст моєї дитини?

Якщо ви (ваша дитина) не зростають так швидко, як інші діти і робота з Вагами, можна легко вдатися до вірячи в казки старих дружин, що у вас мало з-за ваговій категорії. Ми ніколи не можемо знати, як цей слух почав поширюються, але там, звичайно, мало (якщо такі є) доказу в її підтримку. Насправді, є дані, що свідчать про протилежне.

Чому люди думають, що силовий тренінг може зупинити зростання? Це дійсно гарне питання. Я думаю, люди, уявіть, що так само, як ноги-обов'язкові практики стародавньої Японії, з вагами (на спині, на корточках, наприклад) може протидіяти зростанню організму і, можливо, пошкоджуючи зростання замикання пластини і викликаючи передчасне припинення росту. Це висновок про те, що насправді має певний сенс. З додаванням, що медична тарабарщина пластини зростання, може навіть видати за дійсну аргумент. На щастя, існує дослідження, що показує інакше, але здоровий глузд також говорить інакше: якщо хребта збільшені навантаження є причиною затримки росту, дітей, гуляти, бігати, стрибати, лазити, або навіть стояти на ногах повинні бути коротше, ніж в середньому. Діти, які грають в баскетбол, в результаті коротше. Діти, які грають у футбол врізатися один в одного на високій частоті-ці діти повинні бути коротше.

Як з'ясовується, дуже мало спортивних виявлені можливі наслідки (не каламбур) на висоті, та причини їх впливу прийти, як не дивно. Два таких видів спорту є гімнастика і боротьба. Спортсмени, які виконують в цих видах спорту на високому рівні проходять екстремальної фізичної підготовки. Деякі дослідження показують, що їх тіла не можуть вирости до повної висоти. Одне дослідження показало, що "тривале пригнічення гіпоталамо-гіпофізарно-гонадної осі з допомогою фізичних вправ поряд з або через метаболічні ефекти дієти відповідає за [вплив на ріст]". (джерело) однак, існує багато досліджень, які передбачають, що досягши повного зросту дорослої людини, навіть для спортсменів у цих видах спорту, це норма.

Що говорить, поганого харчування і екстремальних фізичних навантажень може викликати зростання трюк. Якщо організм не отримає достатній час і умови для відновлення сил, це мало б сенс, що зростання буде страждати. Не висипається, погано їсть і піддаються впливу токсинів, таких як сигаретний дим або стероїдів може зупинити ріст організму. Однак, розглянемо наступні результати дослідження:

"Експериментальні протоколи тренувань з вагами і тренажери, і з керівництвом і співвідношень учасник низьким інструктор-відносно безпечні і не справляють негативного впливу на ріст і дозрівання пре - і ранню пубертатну молоді". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Численні дослідження показали, що при відповідному контролі і заходи безпеки, тренування опору може бути безпечним та ефективним для дітей і підлітків. ""[Навчання опору] не чинять негативного впливу на лінійний ріст." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Сподіваюся, дослідження говорять самі за себе. Здається, що для нормального, здорового малюка, турбуючись про це, ймовірно, витрачається енергія.

+399
Kalpesh Fulpagare 13 лют. 2016 р., 08:11:52

Якщо тренажерний зал ви маєте на увазі вагу, то так, ви робити не потрібно ваги, щоб отримати буфер.
Всі види тіла-силові вправи дадуть вам тонус, сила і м'язова маса, якщо все зроблено правильно з правильним харчуванням.

  • За 6 пакетів, ви потрібні обидва вправи з хорошим харчуванням (знизити відсоток жиру в організмі)
  • Віджимання є дивовижними для грудей, трицепси і навіть ядра. Вам потрібно зробити зміни
  • Тягнути ДБЖ дасть вам V-подібну форму і більше м'язів на спині. Крім того, потрібно зробити зміни

Зараз я рекомендую в додаток ви :

Навприсядки не тільки тонізує і зміцнює м'язи ніг, але це дає УР сердечника, допоможе вам побудувати 6 кубиків м'язи і виробляють набагато більше гормонів росту, і таким чином допомогти і додати м'язової маси.

Для віджимань, це те, що я називаю "вибух" тренування. Як тільки ви зробите це, ви будете розуміти, ви отримаєте біль у м'язах і навіть у місцях, де не підозрювали м'язів.

Проте, будь ласка, зробіть ці дві вправи крок за кроком, з гарною поставою, тому що якщо ви не дбаєте ви могли б нашкодити собі.
(я травмував коліна, тому що я перестарався, берпи і я стрибати по діагоналі не прямо.. Я отримав те, що називається Колтун синдрому і мій лікар сказав, що мені треба відпочити від ніг Вправи протягом 6 тижнів. Однак якщо ви робите це правильно, ви побачите його, ймовірно, кращий вага exericse для харчування, тонусу, спалювання жиру і збільшення м'язової маси).

Як для варіацій я настійно рекомендую Марк Лорен книга, вона налічує близько 111 вправи варіацій з повним процедур для різних рівнів (початковий,середній,...)

+394
jcope 28 лют. 2011 р., 07:24:01

Мастила в паз, ви розвиваєте силу швидше, ніж м'язової гіпертрофії, але він може бути використаний для витривалості, працездатності або навіть гіпертрофії.

Один приклад, я використовував ГТГ, коли мені було 14 років для віджимань.

У перший день я не міг зробити 1 пуш-ап, але я так і негативні 100 віджимань через 1 день, на наступний день я був в змозі зробити 5 віджимань поспіль і зробив 20 комплектів 5, на наступний день я був в змозі зробити 20 віджимань поспіль і так далі. Після 1 тижня відразу 50 віджимань легко. і це, як я використав його на витривалість.

Якщо ви хочете використовувати його для запуску гіпертрофії, роблячи 20 комплектів 25 повторень через день і поступово зменшуйте час відпочинку, піти зробити 500 повторень через 16 годин і робіть це, поки ви можете зробити 500 повторень за 20 хвилин. Це не так вже й складно, залежно від вправи. В кінці цього процесу ви отримаєте значний приріст м'язової маси.

ГТГ також вимагає щоденних тренувань, який, як доведено, збільшує nulceus в м'язові клітини , м'язові клітини народжуються з 1 ядром, але можуть бути до 126 ядра якщо щодня тренували протягом досить довгого часу. Чим більше ядер, тим вище потенціал зростання кожного окремого м'язового волокна.

М'язова сила-це здатність рухатися самий вагу можна і без імпульсу, будь швидкості чудово до тих пір, як рух контролюється. Наприклад, ви не повинні імпа Ульс ноги під час присідання,просто йти вгору і вниз на будь-якій швидкості, але з 0 еластичність.

+361
alfredo87 20 бер. 2017 р., 13:26:49

Який найефективніший розминку, перш ніж робити мій вага підйому ланцюга?

Це краще, щоб погрітися на 10 хвилин на еліптичному крос-тренер або робити набір, використовуючи легкий вага, перш ніж працювати зі своєю вагою Тренування?

+339
Samadara 18 лют. 2017 р., 10:56:06

Виходячи з ваших питань і відповідей ви дали коментарі, це звучить, як ви, можливо, захочете глянути на аеробні та вправи на основі.

enter image description here

Наскільки ваша дієта не йде, ви будете хотіти бути в здоровому жир тіла, але не так низько, щоб показати чіткості у ваші м'язи. При 10-15% жиру в організмі-це, напевно, солодкі зони як ваш homones вести себе, ви хочете бути ближче до 15-20% (що нормально для людей в їх 20-х років).

Насправді існує кілька різних видів, пов'язаних з витривалістю, так що не думаю, що біг-це єдиний варіант. Ви могли б насолоджуватися:

  • Біг (5к, 10к, полумарафонах, марафонах)
  • Їзда на велосипеді як в гонках або просто насолодитися заміській місцевості
  • Бігові лижі
  • Тріатлон
  • І багато інших

З-за природи на витривалість легка атлетика, ви будете відчувати наступні перетворення:

  • Низький пульс
  • Більш аеробної ефективності серцево-судинної системи
  • Вища VO2 Макс
  • Вище порогу лактату
  • Розвиток повільно скорочуються (тип 1) м'язи

Ви знайдете, що велика кількість спортсменів на витривалість не великі руки, і шість пакетів рідко помітно.

+320
ZAR 25 серп. 2011 р., 03:42:02

що у в'язниці, що вони відпрацьовують, як правило, 3-4 рази в день по годині за раз, при цьому постійно посилаючи ці повідомлення отримує шалені результати в м'язовому зростанні, але ви можете отримати великі ноги з власною вагою присідання, але ви будете мати, щоб об'єднати їх з динамічне напруження ноги вправи, а також робити їх повільно і вчасно додати рюкзак, повний вагу, щоб збільшити навантаження на ваші присідання, але це цілком досяжно. краще тюрма книга тренування одиночних фітнес Чарльз Бронсон, він перебуває в одиночній камері і геній.

+306
Ted B 27 січ. 2014 р., 06:19:49

Це нормально?

Так, це нормально.

Варто мені хвилюватися чи це загальне для всіх, хто займається інтенсивними тренуваннями вагу?

Ні, вам не потрібно турбуватися про це. Гарна новина полягає в тому, що цих розтяжок зникне через деякий час.

Ось деякі статті про причини розтяжок :-

Mayoclinic

Розтяжки іноді виникають під час значного збільшення ваги. Важкоатлети можуть з'явитися розтяжки, особливо на руках.

Вибір NHS

Ви можете отримати розтяжки, Якщо ви наділи багато ваги протягом короткого періоду часу. Розтяжки іноді залишаються навіть після втрати ваги, але повинні з часом зникати.Бодібілдери і спортсмени можуть також отримати розтяжки, як їх м'язи збільшуються в розмірах.

Ось деякі способи, як зменшити їх (якщо ви не занадто турботу про нього) :-

Зменшення розтяжок

З урахуванням сказаного, у мене розтяжок на обидва біцепса, де права сторона майже не залишилося, а з лівої сторони почали поступово зникати. А деякі на ліве плече.

+283
Dobromir Petrov 19 жовт. 2014 р., 15:15:52

Я буду чесний, ви не зможете наростити м'язову масу з 3кг гантелями. Вони просто занадто легкі. Один пуш-ап буде у вас рухається більш ніж у п'ять разів, що вага. Я розумію, якщо ви не можете отримати абонемент в спортзал, але тобі буде краще з ваги тренування до тих пір, як вони дозволяють прогресувати. Ваше припущення про те, що художня гімнастика-це занадто просто є необґрунтованою, оскільки є будь-яке число прогресії, щоб зробити, щоб побудувати силу (читай посилання для отримання додаткової інформації від когось більш кваліфікованого).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Тепер, з набуттям коментарі відповідь hamza_tm, що можна легко погіршити своє статура я б сказала, що це дуже важко. Просто втратити жир поліпшити свою статуру, так як всі ваші м'язи виглядають більшими. Він також бере екстремальний об'єм роботи надстраивались м'язи в певній галузі, ми говоримо років роблю тільки трицепс, або тільки робиш основну роботу, за те, що станеться. Виконайте повний рутини тіло і вам буде добре. І ваш страх втратити занадто багато жиру в неправильних областях тіла, я б сказав, що ви не повинні турбуватися про те, що, як майже будь-якої частини вашого тіла, що ви судіть занадто вузькі можуть бути заповнені м'язи.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Обох чоловіків на 10 відсотків жиру, але як ви можете ясно бачити, має дуже великий м'язової маси, де в якості однієї дуже мало.

Ця ідея, що фітнес-це вкрай складно-один продається у фітнес-індустрії, щоб продати продукти та добавки. Вибрати готові план і слідувати йому постійно, і ви будете бачити результати.

Тепер, коли ви почнете цю програму я б радила використовувати, якщо він підходить ваш калькулятор макроси(посилання нижче) і використовувати його, щоб поступово позбавлятися від жиру. Ви будете набагато щасливіше з вашої худе тіло, по-перше, і це набагато простіше, щоб скоротити до засипки. Використовуйте калькулятор і втратити на 15 відсотків, так що у тебе ще залишилися сили для тренування з вагою власного тіла.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Ведіть харчовий щоденник з допомогою програми, як MyFitnessPal і щоденник і дотримуватися його якомога краще. Якщо ви не завжди можете отримати достатню кількість білка, або ви їсте 20г занадто багато вуглеводів, не переживайте або переживайте. Просто постарайтеся на наступний день і продовжити програму.

Якщо ви підтримуєте обидві ці речі протягом декількох місяців ви побачите результати. Якщо ви постійно стежите за програмою і закінчити цілих 6 місяців ви будете виглядати і відчувати себе краще.

Візьміть фото журнал вашого прогресу, щоб стимулювати себе і полегшити свої зміни, щоб побачити його.

Ви можете зробити це добре.

+272
TataSmirnova 16 квіт. 2018 р., 14:23:13

Поговоріть з вашим стоматологом, вони будуть в змозі вести вас. Моя щелепа замикав, коли я біг і ми з'ясували, що поїдання яблук перед запуском! Хороший, щоб з'їсти їх, але додаткове навантаження на щелепи перед тренуванням був причиною. Щоб розслабити щелепи я промасажую бік моєї щелепи, обережно, по обидві сторони.

Але найкраще ваш стоматолог, вони фахівці і всі різні. Зуби симптоми/щелепу іноді в оману.

+163
tippsielder 19 серп. 2016 р., 14:56:31

Швидше за все, це не варто.

129$ в місяць-це дуже велика купа грошей. Поки це шукане, що після тренування ви приймаєте допомагає з відновленням, це, безумовно, допомагає в маргінальну бік.

Три найбільш важливих фактора відновлення після тренінгу:

  • Споживання білка
  • Сон
  • Приймаючи це легко (включаючи активний відпочинок)

Будь-який недолік в будь-який з цих трьох має великий вплив на ваше відновлення. Відновлення напій не може зрівнятися жоден з них. Ваш напій може вводити деяку кількість білка у вашому раціоні, але є багато інших, більш дешевих альтернатив, які роблять те ж саме так само добре або навіть краще.

Щоб зробити довгу історію короткою, правило 80/20 застосовується: 80% результатів можуть бути отримані з використанням 20% від вартості інвестицій. Їжі досить proteing, спить і не перестаратися не варто 129 доларів в місяць, але становить понад 80% від вашого відновлення після тренування. Ваш напій може бути легко замінений плановим, заздалегідь приготовані страви, які ви приготували перед тренуванням, і це буде набагато дешевше. Ви можете перевірити інші питання на сайті про планування такої страви. В якості короткого резюме, спробуйте включити вуглеводи і білки в приблизно 3:1 коефіцієнт (для даного конкретного блюда, з'їденого приблизно через півгодини після тренування!) з цінних джерел. Класичний рис + курка і трохи води, щоб запити б взагалі чудово.

+162
Mode 2 лип. 2012 р., 19:51:10

Від http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 і http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 а потім перетворення кал/ч кал/м на різних швидкостях:

  • Біжить 10mph опіки 1088cal/год, так що 109 кал/км
  • Працює 8mph опіки 918cal/год так 115 кал/км
  • Біг або ходьба 5 миль / год спалює 544cal/год, так що 109 кал/км
  • Ходьба 3mph опіки 225cal/год так 75 кал/км
  • Велоспорт 10mph горить 408cal/год так 41 кал/км
  • Велоспорт 15mph опіки 680cal/год, так що 45 кал/км
  • Велоспорт 20миль / год спалює 1088cal/год так 54 кал/км

Я підозрюю, що або 8 або 10 миль в годину Біг-це злегка офф, але, очевидно, біг/швидка ходьба набагато більше калорій спалювати на відстань ефективніше, ніж ходьба.

+126
dhruvvyas90 21 січ. 2016 р., 03:11:51

Мимовільне розгойдування нижньої частини тіла під час зупинити зазвичай знак низької основна сила.

Спробуйте зменшити гойдається, але ви дійсно не повинні змусити його бути нерухомим, оскільки це може призвести до інших ускладнень. Але намагаюсь старанно працювати на своїй основній сили. Гойдається під час зупинити зменшує вплив на м'язи ви хочете бути таргетингу (як @JohnP зазначає у своєму коментарі).

+101
ethan dowdle 18 груд. 2010 р., 15:39:45

Показати питання з тегом