Скільки по висоті потрібно повісити гімнастичні кільця?

Я хочу почати навчання з кільцями в моєму місцевому тренажерному залі, але в бар я б вішаючи їх не так високо і буде означати довжину лямки вище кільця буде дуже коротким. Це невелика кількість слабину зробити кільця ведуть себе по-різному/бути шкідливо для мого навчання?

Дякую

+620
Zinma 11 черв. 2015 р., 05:48:00
24 відповідей

Тепер, коли я думав про це, я зрозумів, у мене є рішення. Але це досить кустарний, але це може спрацювати для кого-то.

У мене стабільний стілець, що я можу підняти до 25". Якщо я підключити мої ноги під прилавком або дуже важкий стіл (він повинен бути дуже стійкий), місце і стегнами на табуретці я можу зробити знову піднімає з імпровізованої Римський стілець. Ніби як це.

сайт Реф

Недоліки:

  • Це досить незручно на моїх стегнах, хоча мій стілець м'який, і на щиколотках.
  • Важко знайти хороше стабільне місце, щоб зачепити мої ноги. Мій стіл недостатньо важкий. Я виявив, відкривши двері в нижні шафи і зачепивши ноги під лічильник працює краще, але вони, як правило, тільки в тісних приміщеннях. Але мій робочий стіл має досить барахла, щоб працювати, але це самий незручний на мої ноги.
  • На 6' я не можу отримати повний діапазон руху, як мій лоб падає на підлогу під кутом близько 45°.
  • Я думаю, більшість не табуретка як стабільний, як і моє. Він має досить низьку і широку трьох базових ногу.
+980
Peak Sornpaisarn 03 февр. '09 в 4:24

Частина 1

Є багато питань тут, я постараюся відповісти на кожен з них окремо:

Що сталося з [моєї] тренувань для нарощування м'язової маси?

Глянувши на них, ви повинні виконати наступні дії:

  • Ви тренуєтеся два рази в тиждень
  • 45 хвилин у кожному тренуванні
  • 4 комплекти з 12 повторень на кожну групу м'язів (тобто комплексу вправ).

Для мене це відносно низький рівень розробки, активно наростити м'язову масу і використовувати білок із свого раціону ви повинні працювати на 45-60 хвилин не менше 3 днів на тиждень, можливо більше (залежно від вправи).

Якщо ви можете описати всі деталі вашої тренування, я міг би дати вам більше покажчиків, чи вона повинна працювати чи ні (для ваших цілей) і чому. Ви повинні працювати в прогресивної перевантаження.

Примітка сторони: ваш сетів-повторень більше підходить для стилю Саркоплазматического гіпертрофії з високим обсягом, який підходить до стилю культурист, який на відміну від стилю пауерліфтингу пов'язані з миофибриллярной гіпертрофією. Силові тренування, як правило, виробляє поєднання двох різних типів гіпертрофії: низький-реп, високий вага викликає myofibrillated гіпертрофія домінувати, а декількох повторень (зазвичай 8-12 для бодібілдингу або 12 або більше для м'язової витривалості) відносно меншу вагу призводить до більш саркоплазматическая гіпертрофія. Якщо ваша кінець-гра-це можливість виглядати добре, ви повинні прагнути до саркоплазматического гіпертрофії, але якщо ваша мета-бути сильним, myofibrillated гіпертрофія для вас.

Далі

Це повна тренування тіла

Це не оптимальне рішення для вашої конкретної описаної ситуації (ваш час в тренажерному залі ненадовго), навіть з початківцями програм як стартову силу або у вас є тіло розділити на кожен з 3 днів, наприклад 5х5 вказує, понеділок/п'ятниця-присідання, станова тяга, жим; Вт-це присідання, ряд і верхній прес.

Ви не повинні робити ті ж вправи кожен раз, коли ви йдете в спортзал, тому що ваше тіло буде вам добре робити ті вправи, тільки (знову ж таки, див. Принцип прогресивної перевантаження).

І я набрала ці 2 см, але в дзеркалі я нічого не бачу.

2см-це важливо! Ви повинні вимірювати все ваше тіло, якщо ви хоч вихоплювання вимірювання. З повною тренування тіла ви очікуєте стегон, талії, шиї і т. д. все збільшуються в розмірах. Біцепс-це лише мала частина. Далі, ви навряд чи побачите різницю, як ви бачите себе кожен день. Щоб отримати уявлення про трансформації, сфотографувати кожен місяць або близько того.


Частина 2

Я особисто можу ставитися до ваших точним історію, я зробив регулярна їзда на велосипеді в молодості і деяких бойових мистецтв, і було б справедливо сказати, що у мене надмірно розвиненої нижньої частини тіла (мій 1ПМ присідання 145 кг і мій жим-60 кг)

Як пояснили іншими користувачами, вам швидше відновитися у своїй юності, і ваш організм сповнений гормонів і дозрів для швидкого росту м'язів. У вас більше енергії, щоб мати можливість швидше відновлюватися і розвиватися. Ви також краще спати і довше, що важливо для розвитку м'язів. Однак, якщо ви змінили свій раціон і план тренувань, коли молодше бути орієнтована бодібілдинг ви побачите величезну різницю в збірці. Як я вже говорив, Ваше тіло пристосовується до вас добре, що ви робите регулярно, якщо ви зробили багато вправ, коли ви були молодше, тоді ваше тіло буде розвиватися, щоб бути гарним у цьому заході.


Висновок:

Ви ніколи не зможете змінити своє тіло в швидкість, з якою молода людина може змінити своє тіло. Сон і харчування дуже важливі для формування вашого тіла. Ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і вибрати створену програму, щоб дотримуватися.

* Набувати м'яз і втрачати сало не приємний і легкий досвід. Використовуйте принцип різання/наповнювачі для збільшення м'язи, а потім схуднути. Працюючи на залишок калорії в м'язи, а потім відпрацьовував на дефіцит калорій, щоб знизити зайвий жир.

В кінці дня ви повинні встановити цілі, а потім здійснювати у відповідності з ними:

  • Хочете отримати тіло бігунів? Біжи.
  • Хочете виглядати великими і громіздкими і сильними? Йти з пауерліфтингу.
  • Хочу, щоб у велосипедистів ноги? Ідіть циклу.

В принципі, вибрати, що ви хочете ваше тіло, щоб виглядати і вправи таким чином, щоб його досягти.

+868
ashishn 6 лют. 2017 р., 05:06:46

Я думаю, що ви відповіли на питання самі. Тренуйте спину. Деякі румунські тяги і група Тягни-повертає швидко вирішити вашу проблему. Як ви хочете отримати деякі сили, низький важкий повторень з декількох наборів буде робити трюк.

+841
karina666 24 бер. 2013 р., 14:46:40

Ну я бачу ніхто не хоче відповісти на це питання, тому я даю йому спробувати:

1.Немає.Це не нормально відчувати болі в спині і неважливо, які вправи ви робите.(І я досвідчені люди кажуть, що у них та ж біль, що ти перенесла протягом цього ж вправи, але після розміщення їх руки право вони мали взагалі ніяких проблем)

2.Ваша спина хитається, тому що я припускаю, що ви тримаєте ваші руки під дупою не під спину.Спробуйте покласти руки під крижова кістка.

3.Чому ви думаєте, що це?

4.Дивитися (2).

+812
Ruud Althuizen 5 квіт. 2016 р., 10:15:12

Якщо ви здатні бути активною, не працюючи, ви повинні бути в змозі підтримувати своє здоров'я. Ви, напевно, чули про синьої зони (регіони світу, де люди живуть довге життя), їх жителі не ходять в тренажерний зал для тренування. Однак, їх дуже активний спосіб життя. Багато їх діяльності пов'язане з такими речами, як сільське господарство, садівництво, ходьба вгору і вниз по пагорбах, і т. д. Іншими словами, люди були народжені, щоб рухатися, йти, нести різну вагу - і це все робить природного тренування. Якщо ваш спосіб життя досить активний, я думаю, ви могли б піти без занять в тренажерному залі. Проте, якщо, як більшість людей, ви витрачати годинник на робочий стіл, після включення фактичних звичайної тренування є необхідністю.

+775
esaruoho 8 квіт. 2014 р., 22:11:18

Немає. Що стаття не має абсолютно ніяких достовірних посилань на ці цифри. Ваше тіло, безумовно, не вбирає в більшості 10г білка в годину. Залежно від м'язових волокон, засвоєння білку може бути значно вище. Зауважимо, однак, що навіть якщо ваша поглинання межа становить 10 р/год, ваше тіло буде продовжувати використовувати білок протягом багатьох годин після тренування. Насправді, велика ремонт продовжується на наступний день.

+700
Amlan 25 серп. 2012 р., 05:38:15

У штангу Бент-за низки добре відомих вправ. Це одне з вправ, яке або 5х5 складається з.

Я переглядав exrx.net шукаю гантелі версія цієї вправи, але тільки знайшов цю гантелі зігнутому поспіль , що тільки одну руку за раз, у той час як на колінах на лаві.

У мене немає ні лавки, ні бар.

Чи безпечно робити зігнутому рядку і штангою, але з використанням гантелей?
Якщо це безпечно: в чому різниця між штангою і " моє "гантельний ряд і між рядків на лавці і" моє " версію?

+694
user4928 29 лип. 2015 р., 17:20:59

Б ізометрична тяга буде гарною заміною для нормальної, штангою, станова тяга?

Я знаю, що це важко задіяти стільки м'язів таким же чином, як станова тяга штангою. (Я читав є якісь альтернативи для тяги? і я тренування всі мої м'язи?).

+638
vernon sullivan 10 бер. 2015 р., 04:45:42

Я, в основному, виконують наступні вправи: біг (1-3 км), віджимання, підтягування, присідання, присідання, ікри, порушує, дошки, піднімаючи ноги, і мости.

Я змінюю їх небагато. Наприклад, один день я роблю підтягування, а не підтягування, бічні планки чи бічної ніжки підняття, однак, я ніколи не користуюся вагами.

Я повинен включити що-небудь ще? (не враховуючи такі речі, як розтяжки або ходьба, ніж я теж займаюся).

Доповнення: я-ФП (хто створив обліковий запис зараз). Спасибі, док, Ренні і Дейва за зворотній зв'язок.

Я не можу використовувати штангу, але я міг би використовувати важкий рюкзак приростити моя вага.

Зміна цих пунктів нижче, моя рутина буде повним?

  1. Присідання, посилений рюкзак (для покриття станова тяга).

  2. Вертикальні віджимання (для покриття штангою армійський жим).

  3. Горизонтальні підтягування (для покриття штангою нахилився поспіль).

  4. Плюс, додавши соуси і назад розширеннями.

Я також міг би підсилити будь-яке тренування з рюкзаком або змінювати їх (наприклад, віджиматися на кінчиках пальців). Ідея все та ж, бути повною і простий, тому я буду робити це систематично.

+604
Isaiahiroko 29 серп. 2010 р., 02:42:58

Біль не є показником ефективності.

Смуги не забезпечують найбільш напружені опору.

Більш ефективно вправа, щоб робота верхній частині спини буде включати потягнути і загальнозміцнюючі вправи з використанням гантелей, бар штангою, або турнік, або щось, що можна на коліні в підтягуючі. Наприклад, рядки, підтягування або станова тяга. Правильне плече стягання і депресії у певні пози йоги (наприклад, вниз собака, або більш енергійна родичка, індуїстські віджимання) може допоможе, але я вважаю, краще повернутися на час/зусилля, інвестиції з більш важких вправ.

+597
David Carter 13 квіт. 2011 р., 22:35:17

Набрати вагу ( бажано м'язової маси) і втрата жиру-це дві зовсім протилежні речі. Ви не можете отримати і втратити одночасно. Для отримання, вам доведеться піти на залишок калорії дієта і ялиці втрата жиру необхідний дефіцит калорій дієта. Є не якісь "чарівні" вправи. Ви можете контролювати кількість жиру вигоди, хоча при підйомі важких, складових рухів і кардіо у свою рутину з спеціалізованої дієти.

+594
Majid Bashir 10 лют. 2018 р., 19:08:34

По-перше, чим при використанні інших спинних м'язів (еректорів spinae) і в деякій мірі ваша задня зубчаста м'яз, вправа, яку ви описали не працювати спиною. Це буде мінімально працювати ваш дельтоиды, і дуже по дотичній поза на бічній піднімає.

Сідниці (дупу) буде виступати в ролі стабілізаторів і допомагають тримати розширенням на спині, коли ви знаходитесь на нестійкі поверхні, такі як м'яч. Якщо ви хочете мінімізувати участь дупі, то потрібно закласти на стійку поверхню, наприклад, лаву.

+570
altaira 16 лист. 2018 р., 07:49:28

Коли я виконайте звичайні мої фітнес розтяжка після тренування, я сильно відчуваю вкорочення нижньої частини моєї спини, м'язи, до точки, де я є незаперечна провислая спина після тренування.

Я не знаю англійська назва вправи для нижньої частини спини, але в основному я лежу на платформі, нахиленої під кутом приблизно 45°, нахиліть тулуб вниз, поки кут нахилу тулуба, ноги на 90° або трохи менше, і знову вгору. Я (як радили) 15 повторень, 3 сети, що навряд чи здійснимо для мене.

Я концентруюся на моєму попереку при розтяжці після тренування, робити речі, яких я бачила в йозі або пілатесу, але я ще сильніше провислая спина після тренування (або принаймні так здається).

Чому це так? Будь-які поради, щоб уникнути довгострокових проблем?

відредаговані, щоб додати/уточнити: Моє суб'єктивне відчуття, що скорочуються м'язи попереку (і немає відчуття, що сильно з іншого м'язи) і я бачу, що це впливає на мою поставу.

+555
Justin Ooi 5 черв. 2010 р., 00:35:29

Я намагаюся дізнатися вільним стилем і отримав стусанів гарний і сильний. Я дивився безліч відео про дихання, і говорив з моїм інструктором і всі кажуть: "витягніть руку, (наче) чергу, щоб розмістити вкладиші в пахви своєї витягнутої вперед руки і злегка назад, вдихніть і поставити ваше обличчя у воду, коли ваша друга рука повертається на розширення".

Однак, коли я простягаю руку і повернути, щоб дихати, моя рука падає, і я поняття не маю як це виправити.

Мій інструктор каже, що я не подовжуючи досить довго, але я не думаю, що це проблема. Я навіть спробував схопивши дошка kickboard з простягнутою рукою і практики, але я доклав багато тиску на доска kickboard що наводить на думку про якусь проблему.

Чи є якісь вправи або що-небудь ще, щоб допомогти мені виправити це?

+532
naugad5 12 січ. 2017 р., 04:57:14

Людське тіло не ідеально симетрично. Одна сторона, як правило, бути домінуючою, ніж інший. Сказавши це, і, якщо не станеться якогось винагороди за вже існуючі пошкодження, немає ніякої причини, чому ви не можете навчити правої гомілки, щоб довести його до рівня лівої.

+530
karbofos85 7 лист. 2011 р., 18:00:20

Замість того, щоб робити один набір 5/7 рази в день, я хотів би спробувати зробити 2 або 3 комплекти поспіль, з 1 до 2 хвилин відпочинку, 2-3 рази в день. Другий або третій комплектів повинен відчувати набагато складніше.

Зверніть увагу, що, незрозуміло, що ваша мета полягає в вашому питанні.

+525
user38480 22 вер. 2016 р., 20:01:13

Техніки зниження стресу практикується, коли не в стані стресу допоможе вам бути в змозі використовувати ці навички, щоб використовувати, коли ви потребуєте них, перебуваючи в умовах стресу. Методи часто включають розслаблене дихання, візуалізація/кероване уяву, або прогресивної релаксації, де ви послідовно напружуйте м'язи, а потім відпустіть їх.

Пропозиції:

  1. Практика діафрагмальне дихання - тоді, коли почуття підкреслив, зробити 1 або 2 розслаблений вдих з діафрагми.

  2. Прогресивна релаксація - навчитися відчувати, як випустити підтягуються м'язи, стискаючи кожну групу м'язів, починаючи з ніг, скорочення утримуйте декілька секунд, а потім розслабляти стиснення відчуваючи циркуляції повернутися в зону. Прогрес, ноги, тулуб, плечі, руки і обличчя (включаючи лоб, піднявши брови). Тоді, коли відчуваєте стрес, контракт плечей/верхній частині пастки/особи та звільнити їх на видиху.

Зниження рівня стресу-це важливий фактор у збереженні підходять так добре, що ви визнали його якось треба вирішувати. Релаксації і зняття стресу книга - це дуже добре, допомагаючи вам визначити ваш стрес і потім навчитися керувати нею.

Ще одна думка. Мій інструктор Тай Чі описує необхідність, щоб переконатися, що ваша кров циркулює і злив з голови. Він описує це відчуття "наповненості", що ви згадуєте як скупчення крові, яка приходить, коли ви зосередитися на розумової концентрації, (так само як збільшити циркуляцію в м'язах, Коли ви тренуєтеся). Я не знаю, якщо це точне наукове пояснення, але це дивно, як ви можете отримати відчуття напруженості витекти з вашої голови, коли ви зосередитися на вашій ци і циркуляцію крові. Я дізнався, що один з Брюса Frantzis інструкторів в даоське довголіття дихання клас.

І ви маєте рацію в тому, що тренування-це великий стрес Buster. Сподіваюся, ці ідеї допоможуть.

+500
user3251225 3 лист. 2018 р., 08:52:50

Я бачив пульсометры, які працюють тільки зі смартфонами з Android 4.3.

Пульсометр, який буде працювати зі смартфон зі старим 4.1.2 Андроїд, через Bluetooth?

(Бажано на Samsung S3 міні).

+497
jxe 24 груд. 2015 р., 13:59:08

Так, це дійсно чудово ! Що я хотів би додати, що ви повинні звернути увагу, коли ви робите це. наприклад, коли ви відчуваєте якийсь оніміння на плечі було б краще, щоб видалити його, так що ви не отримаєте травму плеча. це сталося зі мною одного разу

Дерзайте! і будьте обережні

+469
pixelbobby 15 жовт. 2015 р., 07:36:01

З-за того, що ви запускаєте програму бодібілдингу, я припускаю, що вашою метою є збільшити розмір, а не сила. Згідно з розділом навчальної програми, це способи збільшення перевантаження:

  • Підняти велику кількість ваги за рівне число повторень
  • Підняти однакову вагу для більш повторень
  • Ліфт більшу кількість вагу для більш повторень
  • Зменшення часу відпочинку між сетами
  • Часткових повторень
  • Негативні повторень
  • Суперсети
  • Краплі Набори
  • Метод накрутки
  • Півтора спосіб
  • Системи взводу
  • Метод промивання
  • Метод паузи відпочинку

Я не буду прикидатися, що знаю, що таке "зрада", "взвод", або "топити" методи. Вам доведеться подивитися на посилання на своїй сторінці для більш повного уявлення.

Загальне поняття про бодібілдинг, щоб підштовхнути ваші м'язи до виснаження, але тримати на велосипеді через різні м'язи, тому у вас є достатньо часу, щоб оговтатися в наступний раз, коли ви натискаєте її. По суті, ви хочете, щоб підштовхнути себе кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. Чи буде це "1 повторення", або 5 кілограм. Багато хто з перерахованих варіантів, коли ви просто не в змозі зробити просте ціле число збільшується.

Якщо ваша мета тренінгу-це розмір, це буде працювати. А то так будь-високий обсяг програми. В той час як ви будете ставати сильнішими, якщо ваша мета-збільшити корисну силу, то ви можете в іншій програмі, яка фокусується на складних підйомниках. Ключ до все це тримати детальний журнал. Вам необхідно відслідковувати такі для кожної вправи:

  • Використовується вага
  • Триваліше
  • Час відпочинку (деякі штангісти піти так далеко, щоб час відпочинку між повторень або часу на повне скорочення і час повного висунення)
  • Зовнішніх факторів (сон, їжа, фізична праця [у тому числі допомагаючи комусь перейти])
  • Настрій (може бути використана для діагностики втомних питання)

Вам треба вести щоденник, як це допоможе вам з'ясувати, чому вам може бути важко, або якщо ви просто хочете, щоб побачити, який прогрес ви зробили. Якщо ваш акцент був зроблений на міцність, більшість програм не має яких-небудь вимог на час відпочинку--так це не так важливо, щоб відслідковувати його.

+386
Erica Mae Renegado 11 трав. 2019 р., 13:46:23

Дієта дозволить усунути жир в грудях. Їжте здорову, збалансовану дієту, так: овочі, зерно(але не білої муки!), фрукти, багато води(це дійсно допомагає, мій кращий рада, щоб випити склянку води, як тільки ви мочіться. Це дозволить вам використовувати вбиральню велике на кілька днів, але після цього він буде нормалізувати, і ви будете просто пити багато води - це гормон, рецептори триматися подалі ваших клітин ліпідний бислой, так що вони більш сприйнятливі), і м'яса, молока і яєць, але з тими трьома в міру.

Дисиметрія з грудні м'язи дійсно поширеним. Насправді, я впевнений, що це поширено на всі м'язи, а грудні дуже близько один до одного, щоб вона була видна. У будь-якому разі, ви нічого не можете з цим вдіяти. Але у вас ще є шар жиру над ними, так що хто знає, може бути, насправді вони цілком симетричні.

Ходьба і біг-це здорово. Якщо ви не виконуєте будь-які інші вправи, я пропоную деякі вправи з власною вагою: віджимання, chinup, австралійські віджимання (зворотні віджимання), дошки, стіни сидить. Крім того, скакалка-це здорово.

+368
kukuconok 3 квіт. 2012 р., 20:11:44

Я помітив кілька разів, що моя швидкість думки значно знижується по днях після довгих (дуже важко) видів спорту. Я помічаю це, оскільки я працюю над моєї магістерської дисертації, таким чином, думати про багатьох складних речах весь день. У ті дні, я іноді вважаю себе просто не здатні вирішувати проблеми, які зазвичай не дуже цікаво для мене. Крім цього зменшується можливість думати, я відчуваю себе добре; я не застудився або що-то, і навіть мої м'язи добре за рахунок правильного витягнення і масажу.

Для повноти картини: я займаюся спортом (не менше 4-5 разів на тиждень) і вважаю себе цілком здоровим. Я зазвичай сплю близько 8 годин після таких виснажливих днів, і я їм здорову їжу.

Мене цікавлять пояснення, чому це так, а також поради про те, як я можу запобігти цьому.

+304
user2962981 11 вер. 2012 р., 03:02:18

В даний час я допомагаю в зборі даних для дослідження характеру руху і коучинг в невеликий фітнес-центр. Характер моєї роботи не передбачає послідовне час для навчання, тому я вважаю себе участь у 20 до 30 хвилин.

Вони виглядають наступним чином:

  • Нижче натискаємо тіла (сьогодні був передній присед) 3х8
  • Верхня тяга кузова (схилився над гантельний ряд) 3х8
  • Основний (половина на колінах ліфт стабільності)3х8

В ідеалі я хотів би мати час для додаткового тайму, як

  • Верхній Пуш Тіла
  • Нижній Підтягти Тіло
  • Основний

Але я зазвичай не вистачило часу, і зловити підозрюваного другу половину пізніше.

Які переваги в більш короткі напади такий? Щодо мінусів? Час між сеансами буде виглядати щось подібне від 2 до 3 годин.

Я повинен підкреслити силу або гіпертрофію з шпагат такий?

Будь-яке знання цінується, якщо є які-небудь дослідження, будь ласка, мені точку в правильному напрямку. Спасибі!

+269
DaveH 3 серп. 2016 р., 06:47:29

я читав про обважнювачі. І мені було цікаво, якщо вони реально допомагають вправи для сідниць. Також, якщо мої стегна будуть більше. Якщо у вас є досвід, поділіться!

+99
charles regan 25 бер. 2012 р., 23:37:00

Показати питання з тегом