Низька інтенсивність кардіо єдиний спосіб викликати збільшення ударного об'єму?

Для хлопців, які знаються на тренування на витривалість, вже зараз зрозуміло, що низька інтенсивність стійкий стан серцево-приносить один ключ адаптації, що Віт не в змозі : збільшення ударного об'єму серця (іноді його також називають ексцентричній гіпертрофії або серцевого викиду навчання, але серцевий викид будучи ударний об'єм х частота серцевих скорочень, я вважаю, ударний об'єм, щоб бути більш точним)

Мабуть, це пристосування може бути ініційований тільки коли робиш низької інтенсивності (тому серце має часу, щоб пройти повний дилатації) протягом тривалого триває період (1x60 хв. викличе адаптації, 3x20min або Не в меншій мірі, наскільки я знаю).

Мені цікаво, якщо інтервальні тренування типу з розумними зусиль/управління відновленням ще може привести подібні пристосування? Будь-яке посилання буде оцінений.

+16
Falcon Prime Rib Rub 29 серп. 2018 р., 14:37:35
16 відповідей

Просто стояти на простий, дешевий дерев'яний брусок. Просто так просто.

Ви можете зробити його з декількох товстих дощок, склеєних між собою.

+990
cetnar 03 февр. '09 в 4:24

Я не фізіотерапевт. Я не кваліфікований, щоб дати вам відповідь, тільки мій розповідь, який, однак, ви могли б знайти корисним.

У мене були схожі проблеми (дуже болить шия після сну). Я знайшов його майже неможливо змінити спосіб, яким я спати, так, спати в іншій позі (на спині) міг би допомогти, але практично я не зміг зробити це. Я також пробував всілякі подушки, але ці методи не дуже працюють - після деякого поліпшення, біль завжди поверталася. Я знайшов, проте анатомічні подушки корисно.

Потім, я почав займатися ММА боротьба. Тренінг включав в себе багато шия вправи, переважно динамічного характеру, деякі навіть можуть виглядати досить страшно. Я безумовно не рекомендую робити це на свій власний. Якщо ви не підготовлені, вони можуть зробити ваші проблеми набагато гірше. Чому я думаю, що вони працювали для мене, тому що я вже була сформованою практикою йоги, тому мій організм був готовий і я знав, що я роблю. Я зазнав значні покращення після кількох тижнів, які я відношу до ці динамічні вправи для шиї. Тепер болі повністю зникли, хоча я сплю в тій же позиції, як і раніше!

Не впевнений, наскільки корисним для тебе... якщо подушки, інші позиції і т. д. не працюю робота для вас, знайти хорошого фізіотерапевта та/або вчитель йоги може бути гарною ідеєю.

+880
masterq 7 вер. 2011 р., 08:06:44

Це означає, що існує 100 гр. жиру всього, і з цього, 30г насичений.

+841
kazdenc 29 серп. 2010 р., 07:30:35
Це одна з серії довгі дистанції тріатлону гонок, що складається з 2.4 милі (3.86 км) плавання, в 112 миль (180,25 км) їзди на велосипеді і марафон, 26.2 милі (42.2 км) біг.
+770
Valerio Vaccaro 21 груд. 2010 р., 07:25:08

Я/погана постава і я програміст, а також.

Кращі речі, щоб зробити, це

Сходити до костоправа

Я ніколи не думав, мануального терапевта раніше, але одного разу я був на виставці здоров'я і вийшов один, і все, що він робить, спеціалізується на поставу. Там, здається, є тонни з них, які роблять це.

Отримайте персональні тренування

Якщо ви отримуєте персонального тренера, який знає, що вони роблять вони сука на тебе з того часу у вас немає гарної постави, робити будь-які вправи і навчить вас деякі вправи і тягнеться, щоб допомогти.

Обидва коштують багато грошей($44/ Чіро сесії і $50+ для особистого сесії trainner) але для мене вони стоять.

Я бачу великі поліпшення в моїй поставі року я займаюся цим.

+755
Ssteadman 13 квіт. 2012 р., 17:08:15

Жиру в організмі калькулятори для домашнього використання не є точними. Навіть не близько. Вони можуть бути використані лише для відстеження прогресії (втрачаючи або купуючи БФ). Ви могли б сидіти на 15% БФ.

Інша справа, що може дати вам "жирний вигляд" не сам жир, а вода. Зменшити ваші вуглеводів і споживання натрію і переконайтеся, що ви приймаєте набагато більше калію, то натрій. Тільки не робіть це на ніч. Дайте собі кілька днів, а робити це поступово (як натрію і калію є життєво важливими для вашого серця, якщо ви зробите дуже великий дисбаланс, ваше здоров'я, навіть життя в небезпеці).

+704
Daveth3Cat 22 серп. 2012 р., 10:55:08

В тренажерний зал моя сім'я звикла працювати, ми використовували вправи в стилі виснаження з великим успіхом. Ви б більше працювати з можливо важку вагу, потім спустіться трохи у вазі (5-10 кг/2-5 кг) і зусиль, щоб знову ж таки виснаження. Продовжуйте повторювати, поки ви не можете навіть підняти маленьких ваг і ви працюєте без ваги взагалі. Ми зазвичай це не більше 15-20 секунд відпочинку між сетами (достатньо часу, щоб встановити більш важку вагу і сісти на наступний меншу вагу). Я б сказав, що працювати таким же чином за допомогою віджимань або інших вага тіла вправи будуть однаково ефективні в тих областях, де ви можете хоч якось знизити опір вашого тіла через силу тяжіння.

Ви завжди можете працювати різні групи м'язів у ці ж дні без будь-яких проблем (за винятком, може бути, більше обмежена рухливість від болю завтра...) вам напевно потрібні інші дні (1-2 між роботою тієї ж групи м'язів) або ви скоротите доходи бачиш і збільшити ваші шанси на травми.

Перевірити відповіді на це запитання і відповіді на це питання по якимось списками й посилання на додаткові тіла-Уайт вправи ви можете робити так як вам не доведеться відвідувати тренажерний зал або тренажери.

+694
user261655 22 жовт. 2016 р., 08:54:34

Ні, він не вдарив всі три головки плеча (припускаючи, що ви маєте на увазі передню, латеральну та задню дельтовидні.) Розбивка стійку на руках віджимання.

Механічно я не розумію, як можна працювати всі м'язи плеча, Якщо ви можете зіткнутися з наступаючим опір широкому діапазоні кутів плеча може спрямовувати силу. Гімнаст рутини на кільцях, ймовірно, зробити це, але це вважається як одне вправу?

Ви повинні бути в змозі знайти невелику репертуар плеча вправи , які вражають всі м'язи голови і в'яжеться з вашим гімнастика рутини. Я не можу сказати, наскільки видиме розвиток було б.

+529
Digital Gentleman 4 бер. 2019 р., 20:13:51

Я ходжу в тренажерний зал близько 4 разів на тиждень, розділяючи тренування між кардіо і силового тренування. Для того, щоб правильно підтримувати пульс для кардіо мій план, я повинен зробити це до силового тренування. Це не занадто напружені, але я роблю свою роботу кардіо 4 рази в тиждень і мої силові тренування 3 рази на тиждень. Обов'язково, один з моїх днів кардіо відразу після мого дня, а потім вихідний у обох після цього. Я просто почав сильний ліфти програму 5х5, так що по вазі нічого особливого, просто ще.

Однією з областей, я бракує гнучкості. Я працюю над цим, але із-за об'єму я використовую мої ноги, вони, здається, щоб залишитися жорсткою. Зокрема, я відчуваю, що моє чотириголового потягнувши мене за першу хвилину, коли я встану і почну ходити. Вони також є областю, я не досить розтягнути.

Мене цікавить більше, ніж просто розтягування чотириголового м'яза стегна, тому прохання представити деякі висновки, поради, тягнеться і т. д. це допоможе з моїм гнучкість ніг. Я хотів би ходити, щоб не відчувати, як мої ноги працювали проти мене.

Не соромтеся відправляти кілька розтягується в ваші відповіді. Додаткову престижність, якщо ви можете прийти з повним рутини.

+527
555777z 2 лист. 2013 р., 18:38:52

Перше, що спадає на думку, полягає в тому, що ваш рівень цукру дуже низький в кінці тренування. Я припускаю, що ви не тільки робити присідання, коли ви працюєте, і якщо ваш партнер по тренуванню, відчуває те ж саме, може бути, не вистачає кисню в цьому районі тренажерний зал?

У будь-якому випадку, це важкі вправи, а ти дуже важку. Спробуйте робити присідання раніше в рутину, можливо, зможуть допомогти.

+426
user33061 13 трав. 2018 р., 06:12:43

Може хто-небудь пояснити, чому коли ви їсте рясний прийом їжі на вечерю або не дарма їдять занадто багато, ви прокидаєтеся з масивними голоду?

Минулої ночі був мій чит їжі, але я зробив це (більшість з дешева піца, коли мій звичайний раціон, як правило, риба і горох на вечерю)

+329
Zakasai 3 серп. 2016 р., 15:18:40

Для бічного сну використовувати подушку для тіла.

Я спати на моїй стороні із-за апное сну. Я використовую дві подушки і бічні подушки слипера під мій чек.

  • По-перше, це набагато більш комфортно, щоб обійняти подушку руками
    і ноги. Ваші руки і плечі будуть повністю розслаблені.
  • По-друге, перевірте розмір подушки під чек. Вона повинна бути точно відповідати розміру вашого плеча. Ви можете додати другу подушку якщо у вас є більш широкі плечі.
  • І по-третє, я використовую другу подушку, щоб запобігти себе від прокатки на спині під час сну.

Тіло подушки доступні в ВВВ і Amazon в розмір 20" х 54". Ви також можете знайти багато іншого виготовлений на замовлення формений тіло подушками, але рівний прямокутник подушка буде більш ніж достатньо.

+304
Ashley Wiemann 25 черв. 2016 р., 14:16:05

Я був в тренажерному залі протягом 3 місяців. Це досить корисним, в той час як я буду їздити в інше місце на один місяць, протягом якого у мене немає доступу до тренажерний зал.

На моє запитання, протягом одного місяця, що я можу зробити, щоб переконатися, що я готовий для тренування, коли я повернуся і що я теж не з форми? Що я можу думати, є деякою власною вагою вправи для ніг і віджимання. Нічого іншого. Рекомендації по живленню також вітається.

Я 5'10" і близько 150 фунтів. Моя мета-бути більш м'язистим, але не занадто багато більше. Я поставив ще раз на кожної частини мого тіла, так що у мене немає чогось конкретного, щоб працювати.

Будь-допомогти?

+233
enterprise 1 бер. 2013 р., 12:09:10

Я 5'6 і 176 фунтів з високим % жиру. Я повненький (з людиною сиськи і великий живіт з любов'ю ручками) і просто запустив програму або 5х5.

Під час читання стартер PDF, включений, зазначає Мехді, що мені потрібно їсти і містити близько 3000 калорій, щоб не відставати від програми і набрати вагу.

На моє запитання, мені потрібно з'їсти 3000 калорій в день навіть якщо я товстий? І якщо я не відповідаю 3000 калорій Марк, це вплине на мою продуктивність небудь?

+128
Karun Kamal 28 лип. 2017 р., 11:38:18

Я відповім на це питання в контексті популярної програми Сила (Стартова сила), що я роблю.

Чому лише кілька вправ?

Бо як новачкові, вам не знадобиться складна тренування загальної міцності. Правильно обрана, невеликий набір повний-тіло штанги руху поїзда ви майже у всьому ти повинен бути сильним людиною. (Наприклад: станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преси, силу чисту, в моїй програмі.)

Багато комплектів кожного?

Я думаю, це помилкове враження, що у вас є. У моїй програмі, ви тільки робіть 3 підходи по 5 повторів на вагу, який ви використовуєте для цього дня. Є, можливо, кілька теплих комплектів, які ви робите перед свій важку вагу, але це тільки для того, щоб підготувати для важкої ваги.

Робити ту ж програму кілька місяців, а потім міняти

Тому що, якщо програма Сила є ефективною, вона буде корисна протягом багатьох місяців. Я знаю людей, які були на моїй програмі протягом року до заміни. Я думаю, що ви повинні використовувати найпростіші програми, яка працює для вас. Зрештою, коли ви стаєте сильнішими, ви, можливо, буде потрібно більш складне планування, щоб продовжувати робити приріст сили, але вибір вправ не повинно сильно зміниться. Я була на моїй програмі протягом майже 3 місяців, і кожне тренування, я ліфт більше, ніж минулого разу. Навіщо мені міняти програми?

Наприклад, вона повинна бути краще, робити більше вправ і менше набори, або більш часто змінюються. (Це було в оригіналі питання)

Це брехня. Це не краще робити більше вправ, Якщо ви вибрали набір вправ, які ви робите ретельно. Різні програми частіше, ніж це необхідно марнотратна вашого часу і зусиль.

Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Це тому, що хороша програма буде планувати вихідні дні, щоб ваше тіло, щоб адаптуватися до роботи в попередні тренування, так що ви будете сильніше в наступному тренуванні. Наприклад, так як новачки можуть стягнути з одним днем відпочинку, повного тіла тренування 3 рази на тиждень є досить стандартним.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичні" фітнес

Це невірно. Зміна заради зміни не більше "практичні". Якщо хто-то тільки робить накладні прес, то так, більше варіацій необхідні людині в програмі. Однак, якщо ви вибрали відповідний, невеликий комплекс вправ і ви чергувати їх під час свого щотижневого циклу навчання, вам не потрібно більше варіацій.

один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

Один набір кожної вправи не є оптимальним, тому що це буде дуже важко поступово стимулювати адаптацію з одного сету за тренування. Якщо ваша мета-фітнес, але не робить достатньо роботи, щоб стимулювати адаптацію, що не є оптимальним.

я хочу, щоб короткострокові результати, не створювати можливість тренуватися як культурист

Силові тренування-це довгострокові структурні зміни у вашому тілі. В моєму випадку я мотивований, щоб стати кращими в своєму виді спорту, але це не тільки для спортсменів, і не тільки для культуристів. Це частина здорової людини.

+40
Henry Mazza 13 квіт. 2017 р., 12:20:41

Очолює: у мене є м'язовий дисбаланс між моєю лівою і правою назад, мій назад більш розвинений.

Вчора я ходив у тренажерний зал мій звичайний день. Я почав може бути 3 комплекти нейтральним Підтягування вузьким хватом на 7-5-4 відповідно. Тоді, я, мабуть, 3 комплекти нахилився гантелі рядків по 8 повторень. Зазвичай я роблю з 15 кг гантелями, але мені вдалося зробити 20кг вчора з хорошій формі.

Так от, я потім стрибнув, щоб спробувати зробити більше підтягувань (ж grip_ і відразу відчув легкий біль в області між моїм внутрішнім лікоть і трицепс. Я читав, що це називається медіальний надвиросток.

Моє питання: що є причиною цього болю?

Від перегляду цього відео Ось це може бути, що мої передпліччя занадто багато навантаження. Він пропонує використовувати нейтральний хват підтягування, але це те, що я вже роблю! Що я можу зробити, про моєю методикою в майбутньому, щоб зменшити цю проблему? Всі рекомендовані тягнеться?

На даний момент, що області руки трохи чутливі до дотиків. Я побачу завтра мій лікар.

+26
Efrainq07 5 лист. 2011 р., 00:49:29

Показати питання з тегом