Вага Тіла Вправи Ресурси

У кого-небудь є ідеї, що може бути Біблія вправ з власною вагою? Багато років тому Білл Перл випустити книгу, яка дуже сильно показує всі вправи підйому ваги ви, можливо, захочете, щоб побачити, цікаво, чи є таке поняття, як вагові засобами антицелюлітного комплексу йти.

+704
KatherineMarlow 3 січ. 2013 р., 11:01:37
17 відповідей

Я 24-річний чоловік, приблизно 6'0" та 235 фунтів. Я був більш активним в минулому, але аспірантуру і нещодавньої операції на плечі, плюс повністю сидяча паперова робота, викликали мене, щоб отримати хороший вагу.

Я робила диван для 5K раніше, і я хотів би зробити це знову, щоб повернутися в біг і прийти у форму в цілому. Однак, я чув, що надмірна вага не є ідеальним, і, звичайно, я хотів би уникнути більше травм, ніж я вже є.

Б починаючи c25k бути добре для кого-то мій вагу, якщо я взяти його повільно? Якщо ні, то, можливо, цільової вагу бути, я повинен шукати, після чого він повинен бути "безпечним" для мене, щоб почати знову?

+981
ivyclark 03 февр. '09 в 4:24

Це мої старі нотатки з школи ФЗН.


Примітка: цим забезпечується, щоб допомогти вам краще зрозуміти, що відбувається. Ви повинні мати цю оцінку вашим місцевим ПТ і вони створять ваш план лікування відповідно.


Медіальний Епікондиліт

– Надмірне використання м'язів, прикріплюючись до медіальної надвиросток – пронатор Терес і згиначів Карпи radialis найбільш активно. ака гольфістів ліктя (хоча це не має нічого спільного з гольфом)

Етіологія

  • Це побачити повторювані overuseleading для повторюваних мікротравм згинання зап'ястя і пронація передпліччя пронатор Терес і FCR, які найбільш задіяні.

    ** не можу клінічно диференціювати ці структури.


2:1 м коефіцієнт F.

Спеціальні клінічні випробування: ніякі спеціальні тести для цього.

Скорочувальна тестування - ручне опір під час наручні згинанні і пронації передпліччя, щоб спробувати і eleict біль в області медіального epicondlye. (подумайте про те, що м'язи прикріплюються є)

Як розтягнути подібних, але розтяжки будуть з зап'ястя є супінації передпліччя.

Техас: операція дуже рідкісна. Будь ласка, це оцінюється перш, ніж будь-яка обмежена ПЗУ трицепсів вправи


enter image description here

+909
Miko 1 січ. 2015 р., 23:58:16

Припустимо, я їду стаціонарний велосипед з вимірювачем потужності. Він вимірює потужність 200W і я тренування протягом 10 хвилин. Це спільна робота 120 J або 28.7 коеф. Тепер, що скільки калорій я "згоріла", період? Хіба частота серцевих скорочень, вік, стать, вага, температура і т. д. вплинути на це?

+849
donutb 9 лист. 2013 р., 14:55:07

Якщо ви їсте тільки білок і тренування з важкої атлетики, що робить ваше тіло спалювати жир для отримання енергії або перетравлювати ваші м'язи або з допомогою білка ви з'їли?

+840
kordn777 7 жовт. 2018 р., 04:54:47

Цей недавній пост на науку працює актуальна. Відповідь вище є вичерпною, але в даній статті розглядаються деякі з тих же місцях з інформацією від Тіма Noake по мистецтву працює. Автор посту також забезпечує короткий аналіз деяких популярних спортивних напоїв.

+763
user3148185 9 бер. 2014 р., 23:53:27

По-перше, три місяці-це дуже короткий. Дай йому трохи часу.

По-друге, існує хімічної речовини, званого миостатин. Це хімічна речовина, великий, як ви можете стати через інгібування розвитку м'язів. Деякі люди мають мало або немає, а в деяких-багато.

Якщо у вас дуже мало, як Арнольд Шварценеггер, ви можете дуже легко вирощувати. Деякі є багато такого, що, в кінцевому рахунку, обмежити, наскільки велика ви можете стати. Креатин тимчасово знижує рівень миостатина, щоб збільшити м'язи.

Є стара будівля тіла кажу, що не можна змінити свою статуру. Ви не можете перетворити маленький автомобіль позашляховик. Це просто не можливо. Але ви можете зробити автомобіль трохи більше.

+754
Flexo 1 січ. 2012 р., 10:53:05

Я збираюся змагатися у відкритий гонка 5км. Це буде конкурс брасом.

Це був час, так як я дійсно не навчання, і я зараз не в хорошій формі.

Конкурс в серпні. Так у мене близько 5 місяців для підготовки. Минулої ночі я swom 1км.

Так що моє запитання: Скільки разів я повинен купатися в тиждень, У деяких міцністю проти тривалі запливи,...

заздалегідь спасибі.

Додаткову інформацію: Гонка в каналі. (Бельгія, Брюгге) Я в даний час намагається плавати 2-3 рази в тиждень. Мій найдовший знаходиться в 1,4 км плавати атм. Кіл 25 метрів в хвилину протягом 1,4 км

Вчора я пішов купатися і зробив:

  • 1х8 кіл
  • 5х4 кіл (2хв на 4 кола, 3/4 хв відпочиває)
  • 1х6 кіл
  • Кіл 1х2 (спринт)
  • => Загальна 900м

Я 1,8 м великою і моя вага 106кг (що забагато, принаймні :Р) Я почав бігти, але слабкий голеностоп. Тому для нашої нової резолюції років (типу парі), я і мої друзі кожен прагне чимось допомогти наші фітнес. І саме тому я збираюся плавати в цьому конкурсі. Я буду продовжувати плавання, я думаю, мені дуже подобається спорт.

+726
charles wade 5 черв. 2019 р., 04:13:45

Руху Тай Чі дуже повільно і я сумніваюся, що це може принести якісь переваги для здоров'я літніх людей.

Так

може Тай-Цзі мають ніякої вигоди для здоров'я для літніх людей?

+606
Mike Gottlieb 28 лип. 2011 р., 23:47:11

Чому ви не зміните свої тренування в залежності від поліпшення/регресій, що ви бачите ?

На тренуванні, це нерозумно мати абсолютного правила, засновані на моєму досвіді. Ви починаєте з обґрунтоване припущення, засноване на науці/загальної практики/досвід і вам відрегулювати грунтуючись на те, що ви спостерігаєте і ваших цілей (зменшення милі, для приросту м'язової маси, що ...)

Якщо ваше тіло розвивається як хотілося б, продовжуй. Якщо ні, то скоректувати (розділити свої заняття на більш дрібні, робити менше сетів, ...).

+564
Gillian 17 лют. 2011 р., 05:24:46

Ви не зможете уникнути втрати м'язів, якщо ви приймаєте значних перерв від тренувань. Це називається дезадаптації.

Хвороба буде викликати, хоча навчання більше втрат, ніж просто перерва, тому що ваш організм може почати розщеплювати ваші м'язи для енергії. Щоб уникнути цього, вам потрібно дуже постаратися, щоб прогодувати себе добре, поки ви хворі.

Перерви іноді неминучі, але в довгостроковій перспективі, ви повинні бути ще сильніше, так що не турбуйтеся надто багато.

Ось деякі ідеї про те, як уникнути дезадаптації під час перерв:

  • робити деякі вправи
  • якщо перерва з-за травми, спробуйте crosstraining з різною активністю
  • зосередитися на харчування
+558
Slappy White 8 лип. 2013 р., 05:17:43

Змішаний хват сильніше і дозволяє нести більш важку вагу. Це взагалі "за замовчуванням" ручка для тяги і запобігає зчеплення з обмежуючим фактором з точки зору якоїсь вагу можна підняти. (Зауважимо, що це гарна ідея, щоб перейти на разнохват навіть для розвитку.)

Зверху ручка слабкіше в цілому, але може бути використаний для посилення складання зчеплення і за такий "тюнінг" роботи.

+550
tschundler 27 трав. 2018 р., 15:44:21

Я повністю згоден з Еріком Gunnerson. Нещодавно Я знайшов вдома вправи на цю сторінку... але я не знаю, якщо працює-це добре для неї.

+353
fomich17 21 груд. 2013 р., 02:29:44

Щоб відповісти на питання, які вправи підірвати вертикальний стрибок уміння, ми повинні спочатку обговорити, що потрібно для хороший вертикальний стрибок. По-перше, є два типи вертикальних перемичок: стоїть і працює. Постійний вертикальний стрибок, коли ви знаходитесь в нерухомому положенні на землі і стрибок вгору з усієї сили, корисний у футболі і важкої атлетики. Працює вертикальний стрибок, коли вам потрібно, щоб отримати високий у той час як ви працюєте, таких як волейбол і баскетбол вертикальний стиль. Так ти на питання про баскетболі, ви хочете зосередитися на наступних вправи або діяльності:

  • Силові тренування-це корисно, але ви не хочете штовхати для максимальної міцності або оптом. Тобто ви хочете високу міцність по відношенню до вашої масі тіла.
  • Все, що збільшує здатність вашого стегна для вироблення електроенергії
  • Все, що робить вас стрункіше.
  • Нічого, що може змусити вас втратити трохи стартова швидкість або прискорення не зашкодить вертикалі.
  • Все, що підвищує вашу швидкість (як в стрибках і бігу), наприклад, спринт.
  • Все, що збільшує реактивну силу, наприклад певні типи пліометричні навчання
  • Все, що підвищує ваш рефлекс розтягування (здатність організму до сопротивляя розтягується)

  • Потрібні великі ікри і виходу сухожилля

Силові тренування можуть допомогти вам поліпшити свою відносну силу, що є більш важливим, ніж ваша абсолютна сила для виконання вертикальних ... якщо ви зосереджені навколо вправи, які полегшують гарні стрибки і не заблукати в пошуках важче чисел. Грубі керівні принципи будуть орієнтуватися на такі речі, як ці:

  • Гирьового гойдалки (покращує вироблення електроенергії на стегні)
  • Постійний теля піднімає (покращує свій вихід ікри, можете допомогти з сухожилля в області гомілковостопного суглоба також)
  • Присідання повинні бути досить глибокими, щоб відбити рефлекс розтягування сідниць
  • Натискаємо клавішу включає в себе стегна, а також поліпшити вашу силу плеча. Накладних робота буде більш вигідним в цілому для баскетболіста, ніж жиму лежачи.
  • Зосередитися на кілька наборів з малим числом повторень з помірним вагою (наприклад, інтенсивність 6х3 @ 70%): мета полягає в тому, щоб побудувати силу не дуже великого обсягу.
  • Олімпійська важка атлетика: будує хіп харчування, і теля влади допомогою потрійного розширення під навантаженням

Цей список не повний, але це повинно дати вам уявлення про речі, які можуть допомогти вертикальною і комплімент баскетбол.

На протилежному кінці спектра ми хочемо уникнути міцність такої діяльності:

  • Загальні бодібілдинг (збільшення м'язової маси виглядає більш ніж функція)
  • Підйомна сила (цілився у важкий присед/жим/станову тягу можна)
  • Що-небудь, де ви повільно вимучує повторень через велике зусилля

Ці заходи можуть принести користь футболіста, але баскетболісти мають різні вимоги до них.

Плиометрической Роботи

Найбільший фактор з плиометрической тип роботи plyo ви використовуєте, уважно стежать за частотою. Ви хочете, щоб зосередитися на реактивної сили, а не сила стоячи

  • Не стояти коробка стрибає (від нижчого до вищого платформи)
  • Проаналізувати глибину стрибків (від 18 вікно до підлоги і відразу ж стрибати, коли ви землі)
  • Виконувати біг стрибки
  • Виконувати швидкі кидки у стрибку (допомагає вашій грі, і ваш реактивної потужності в той же час-подвійна перемога)

Як по частоті, це може бути краще мати один день в тиждень присвячений вибухові роботи, що дає вам достатньо часу, щоб відновитися до гри в кінці тижня.

Кондиціонер

Це той, на якому ви можете не погоджуватися зі мною. Виходить, кардіо робота перешкод з вихідною потужністю перебільшена. Коротше, поки є слабка гостра впливає (тобто в короткостроковій перспективі) у довгостроковій перспективі, тривалий повільне кардіо зробить вас кращим спортсменом. Мій тренер з баскетболу в школі завжди змушували нас бігти кілька миль, перш ніж практика навіть почав. В ретроспективі це була гарна річ.

  • Деякі низької інтенсивності стійкий державної (Лісс) кардиотренировку (біг, їзда на велосипеді тощо) допоможе вашій одужання від складних тренувань та поліпшення основних факторів, що впливають на здоров'я. 20 хвилин в день достатньо для цієї мети.
  • Розганяється відмінно
  • Самогубств також великий, особливо тому, що він також підкреслює, що рефлекс розтягування в литках, як можна швидко змінити маршрут

Навик роботи завжди важливі. Чим більше ви працюєте на навик, тим краще ви отримаєте на нього. Ваш тренер буде у вас працює дрилі, які призначені, щоб принести кращі з вас, як гравця. Ти завжди будеш робити те, що ваш тренер говорить ... або ви не будете в команді, і ваша вертикаль буде безглуздо. Тренер повинен бути пульс на тому, що робить його системі роботи, а де його команді потрібно більше працювати.

Найбільшою проблемою, ви будете мати, щоб переконатися, що ви робите за межами практики не завадить практиці або гірше гри. Якщо ви граєте раз в тиждень, навантаження на тиждень, так що ви зробити більшу частину ваших сил і плиометрической роботи через день або два після вашої гри, а потім звужуються ближче до наступної гри (можливо не за межами робочого дня перед грою). Якщо ви граєте два рази в тиждень, це ще складніше, але ті ж принципи застосовні. Можливо, в один прекрасний день сила і один день plyo тиждень.

+347
Darjeeling 29 серп. 2018 р., 17:42:02

Ви не можете зменшити місце. Іншими словами, у вас немає ніякого контролю, де ви будете втрачати жир. Швидше за все, ви втратили деяку кількість жиру в усьому, навіть якщо ви не помітили видимих змін.

Насправді, це не погана ідея, щоб робити щотижневі заміри для цього точну причину. Ви можете виміряти ваш жир досить легко з допомогою простого набору жиру штангенциркулі (інструкції поставляються з супортами), а також ваги. Це не тільки приємно знати, що ви робите успіхи, але ви можете навіть коригувати свій раціон і фізичні вправи тому якщо вас визначити, що ви будете втрачати м'язи, наприклад.

Якщо ви зацікавлені в зміні складу тіла, нарощування м'язової маси та втрата жиру, то я хотів би подивитися на високоінтенсивні інтервальні тренування (ВИИТ), як показано тут. Деякі вправи робили з HIIT може бути більш анаеробної, ніж інші, і ви можете вибирати свій раціон залежно від ваших цілей. Але що б ви не робили, бути розумним і відстежувати Ваші успіхи з жир вимірювань. Це займає буквально 2 хвилини і ви тільки повинні зробити це один раз в тиждень.

+114
AAgg 21 лист. 2013 р., 09:05:37

Підводячи підсумок дослідження, опубліковані в НСД.них, піднімаючись в помірному темпі дозволить вам піднімати більше, ніж ви можете в більш повільному темпі. Це дуже інтуїтивно, як і чим повільніше ви будете піднімати більше сил ви докладаєте, і чим швидше ви доберетеся до знемоги. У дослідженні також зроблено висновок, що немає суттєвої різниці в гормональному відповідь для повільних/швидких темпів, проте це не означає, що ваш метаболізм відповідь буде таким же, коли повільно піднімаючись/швидко. Інформація, яку я бачив, була в значній мірі розділити цей момент з самими заявивши, що різниця між повільним і помірним незначна.

Наскільки рекомендована швидкість, яка залежить тільки від вас. Важливо розуміти, що кожен метод має свої плюси і мінуси, і ви повинні зважити ці плюси і мінуси, проти ваших фітнес-цілей і поточної ситуації, щоб оцінити те, що буде працювати краще для вас.

Повільному темпі:

  • Легко застрягти в середині реп, тому що у вас немає темп, допомагаючи вам
  • Покращує управління і стабілізація.
  • Повільно = зниження ваги, потенційно більш низької міцності. Швидше за все еквівалент з помірною.
  • Відмінно підходить для домашніх gyms, що не так багато, тому що це дозволяє вам робити більше з меншою вагою.

Помірними темпами:

  • Легко застрягти в середині реп так як ви піднімаєте більш важкі ваги.
  • Високий вага = зріст міцності.
  • Помірному темпі дозволяє вам зосередитися на належній формі, а не швидкість.
  • Вимагає доступ до вичерпного набору ваги.

Швидкими темпами:

  • Високий ризик використанням неналежній формі при використанні великої ваги.
  • Низької міцності, тому що ви не проводите досить часу в концентричних/ексцентричних рухів.
  • Як правило, пов'язаний з низькою вагою і високою репутацією, що дає низький приріст сили, але високою витривалістю і кондиціонування.

Природно, деякі з цих правил застосовуватимуться не у всіх сценаріях (робив 5 секунд віджимань не вимагає великий набір ваги, просто підтягнуте тіло), і деякі з цих правил вас не хвилює взагалі (може бути, ви є членом тренажерний зал). Вам доведеться прийти до цих висновків самостійно.

Бонус: там насправді більше темпу, ніж просто повільний/середній/швидкий; наприклад, ви можете їхати повільно на концентричні частини ліфта, а помірні на ексцентричної частини. Ось гарна стаття про типи зміни темпу ви можете зробити, і які їх переваги.

+88
GGennaroG 5 січ. 2014 р., 15:31:33

У мене є особистий тренер, якого я вдарив один раз в тиждень - дуже подобається. Ми робимо всі наші речі зовні фактично нічого.

Я намагаюся отримати трохи більше матеріалу, щоб зробити в середині тижня, яка складає всього лише близько 15-20 хвилин довгою. може бути, один або два рази в тиждень.

Я шукаю роботу по стегнах і працювати який-небудь приємний АБС.

Я прекрасно розумію, що

  • 10-15 хвилин 2 рази на тиждень-це так мало.
  • харчування, харчування, Харчування...

.. але з тими, хто на бік, хто-небудь є деякі пропозиції для середини 30-х хлопець, хочете зробити деякі додаткові речі на вулиці без необхідності купувати будь-яке обладнання, і тільки через 'навколо'. Хорошим прикладом буде припустити, що у мене є доступ до стандартного парк поруч з моїм домом : кілька кроків, кілька bolders і багато трави.

Які-небудь пропозиції?

+88
Genli Ai 24 жовт. 2019 р., 22:19:55

Абсолютно не треба, тяга відмінна, але все-таки переоцінюють. Ви можете замінити станову тягу іншими вправами, якщо ви хочете.

Ви повинні дати йому хоча серйозну спробу.

+11
bizsytes 12 черв. 2011 р., 06:36:04

Показати питання з тегом