Що може бути краще звичайного тренування для втрати жиру і нарощування м'язів одночасно, в тому числі силові тренування і кардіо?

Я б почав з короткою фразою "трансформації цілей:Тайлер Дерден". Мені 31 років, 6 футів і 91 кг. При сидяча робота.Мій розпорядок такий:

-Понеділок : спина + кардіо(ВИИТ) -Вівторок :груди + кардіо(ВИИТ) -Середа :біцепс +трицепс + АБС+ кардіо(ВИИТ) Четвер :плечі + АБС + кардіо(ВИИТ) -П'ятниця :ноги+ АБС + кардіо(ВИИТ) -Субота :повне з'єднання тіла вправи+ кардіо(ВИИТ)

Я прогрітися протягом 5 хвилин з біг або стрибки через скакалку розтягнути на 5 хвилин, а потім почати з обтяженням. 10-12 повторень по 3 підходи, я намагаюся робити принаймні 3 тренування в частину тіла. Дієта-це майже нормально і з білків, жирів і вуглеводів, як основних компонентів. Мені потрібно, що відсутній додатковий фактор, який міг би допомогти мені добратися до моєї мети, або, принаймні, майже доходячи до нього.

+400
CodeLover 19 серп. 2019 р., 15:42:24
29 відповідей

Як добре плавання для спалювання жиру? Там, здається, багато суперечливих думок з цього питання (не підкріплений факт). Здатися кілька місць, де можна сказати краща вправа, тому що весь тренування тіла і деякі інші його не велика, тому що вода тримає ваш холодного тіла.

+865
Z16 03 февр. '09 в 4:24

Я б сильно різко підвищувати споживання трави годували м'ясом. Жир може бути добре для вас. Великий трави годували стейк з гарніром з овочів, политий маслом з трави годували корів, надзвичайно смачні, допускає велику різноманітність, помінявши вибір овочі і потужно анаболічних при вживанні в достатніх кількостях. Пасли свинину можна замінити на трави годували стейк.

Для жиру, кокосового масла і великої кількості оливкової олії високої якості (за зелень, наприклад) не слід упускати з виду.

Для вуглеводів, солодкий картопля є відмінною альтернативою картоплі. Вища вуглеводів овочі, такі як морква і буряк теж смачна.

+826
pllee 12 лист. 2011 р., 06:29:44

Для вправи в офісі, ви могли б зробити гірше, ніж цей набір на стіл розтягнеться. Вони до такої міри, і вони насправді цікаво читати. Перебуваючи в автомобілі, у вас є обмежені можливості, так як навіть незначні рухи можуть призвести до машини, згортає, особливо з посиленим рульовим механізмом, але при зупинці, скажімо в пробках або на світлофорах, у вас є варіанти.

  • Свобода розтягуватися: це ваш типовий арочний-назад стрейч. Ви навіть можете приготуватися на рульовому колесі, щоб отримати більше важелів (але ноги з акселератора!). Це добре для перекручування в спину.
  • Змінені кіт натяжкою: в протилежність свободі стрейч, це стосується плойки і смоктати ваш шлунок для хрускіт руху. Це допомагає подовжити спину, м'язи і розганяє кров.
  • Груди слайда: це трохи своєрідний, чи це так буде, природно, але ідея в тому, щоб тримати свою дупу в нерухомому положенні на сидіння і тулуб у вертикальному положенні, але рухати тулуб зліва направо. Я знайшов це працює добре, щоб розім'яти м'язи з боків. Знову ж таки, рульове колесо може допомогти вам стабілізувати.
  • Знизання плечима: Це особливо добре в пробках, коли більшість людей отримують дуже напруженою. Просто знизати плечима на вухах і утримуйте її протягом декількох секунд, потім відпустіть. Він може бути значно розслабляє.
  • Плече повороту: покладіть руки на традиційні "10 і 2" позицію на колесо і поверніть ваші плечі вгору і всередину. Це більше вправи на опір для мене.
  • Крик: цей хтось отримує легко, коли є багато тупих водіїв навколо і є одним з небагатьох держав, що безпечно під час водіння. Розтягнути відкрити рот якомога ширше, кльош ваші ніздрі, і розширити ваші очі. Насправді крики прокляття не є обов'язковим, але тільки відкривши своє обличчя, що є гарним позбавлення від стресу.
+795
frau 13 лип. 2014 р., 20:15:22

Немає. Пояс "тягнуть під бігунок" - це не фактор. Як зазначено в попередніх відповідях і коментарях, немає привілейованої системи відліку, так це настільки ж актуальні для аналізу тредміл система, заснована на системі координат, яка рухається разом з поясом, як це аналізувати надземних працює на основі системи координат, яка фіксується до Землі. Ці дві системи механічно еквівалентні (якщо грунт виявився такий же матеріал, як на біговій доріжці). Це було встановлено раніше (1980) в літературі, і не оспорюється з тих пір.

З деяких фундаментальних аспектів біомеханіки надземних проти біговій локомоції:

Поки beltspeed є постійне [...] відсутність механічних відмінності в порівнянні з надземної руху по відношенню до нерухомої системи координат. Всі відмінності тому в моделі локомоції повинні виходити з інших, ніж механічні причини.

+778
ilijai 14 січ. 2012 р., 07:27:24

Я почав excercising і такі дієти, щоб схуднути в цьому січні. Я важу зараз 110 кілограми, і я був десь близько 125 до. Я втратила перші 10 кг в місяць, зараз майже нічого немає, він повністю зупинився. Я зазвичай їм 60-80г вуглеводів і 140 грам білка, який поставляється з курки, риби, овочів і фруктів. Я абсолютно без цукру, і без пшениці. Я фізичні вправи 2-3 рази в тиждень, одна година Джампі-рідкий вид кардіо (немає часу).

Я трохи плутають про багатьох речах:

  • деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав
  • вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)
  • майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?
  • Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?
  • якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Дякую дуже багато заздалегідь!

+773
AirtightCanister 18 жовт. 2012 р., 01:30:41

Кілька днів тому я дивилася деякі епізоди з серії безперервно протягом 4-5 годин. Як я не звичні до нього, я почав отримувати головні болі хвилину. Лікар мені сказав, що це з-за мозку вимагає більшої циркуляції крові, як я давав велике навантаження на очі та мозок. Це сталося під час читання постійно Роман.

Є простий(домашній) або тренажерний зал(И), який може вилікувати такий головний біль?

+745
Kaushik Nayak 18 січ. 2013 р., 19:23:39

Встановіть деякі складні завдання для себе, як бути в змозі зробити ці 44 вправи з власною вагою.

+707
Matthew Berman 27 січ. 2014 р., 16:04:17

Цикл Складніше, Педалі Швидше, Ще Швидше, Більше Їздити, Спробувати Інтервалів

В цілому, я думаю, що ваші кращі варіанти, щоб насолодитися їздою на велосипеді, і просто зробити це як можна послідовно. Продати всі автомобілі і покладатися на велосипеди для перевезення багажу. :)

З математики, підключених до цієї графіку передбачуване калорій швидкість горіння повинна бути про:

  • 380 ккал/год на 16 км/ч (не поспішаючи)
  • 570 ккал/год 16 км/год і 19 км/год (звичайна швидкість для велосипеда приміські)
  • 760 ккал/год на 19 км/год і 23 км / год (помірним зусиллям, дуже здійснимо з практикою)
  • 950 ккал/година з 23 км/год 26 км/год (енергійні)
  • 1140 ккал/год в період з 26 км/год 31 км/год (дуже швидко)
  • 1530 ккал/год на 31 км/год (гонки)

Ви повинні бути дуже скептично ставився до подібних оцінками, так як зусилля, щоб їхати 20 км/год на 10 км/год зустрічний вітер майже в десять разів стільки, скільки їде 20 км/год до 10 км/год попутного вітру. На додаток до опір вітру, пагорби зробити купу різниці. Це практично 0 зусиль, щоб йти вниз по крутому схилу і зовсім небагато зусиль, щоб піднятися, і ви можете легко помітити суттєву різницю в зусилля, зі схилів ви навіть не помітите, як похилі при ходьбі або водінні автомобіля. І прискорення більше зусиль, ніж плавання на задану швидкість.

Опір коченню велосипеда досить низька і не змінюється, як ви йдете швидше. Опір повітря для проходження цієї відстані збільшується пропорційно квадрату швидкості. Так що, так, якщо ви йдете на однакову відстань і зробити це швидше, ви повинні спалювати більше калорій, роблячи це.

Зауважимо, однак, що різниця в калорій між тим, що 16 км/год і 19 км/год швидкість протягом двох годин (380 ккал) приблизно один бублик з один шматочок масла. Є багато, щоб бути сказаним для коригування вашого живлення, щоб знизити споживання калорій, як Райан і Іво пропоную в коментарях.

Комп'ютер, велосипед, який вимірює швидкість не зашкодить; це дасть вам те, щоб спробувати збільшити. Один, який вимірює вашу частоту педалювання (швидкість педалювання), а також наземних-швидкість буде краще. Краще б монітор серцевого ритму (яке на деяких комп'ютерах при їзді на велосипеді розмовляю) так як це найбільш практичний спосіб, щоб сказати, скільки калорій ти спалюєш. (комп'ютери велосипед, який насправді виміряти вихідну потужність непомірно дорого, однак).

Для спалювання калорій, це, як правило, рекомендується робити інтервали. В основному, після того, як ви розім'ялися: педаль так сильно і швидко, як ви можете, поки ваші ноги горять (30-45 секунд, розслабтеся на пару хвилин, потім знову натисніть. Роблячи точки, тікаючи від зупинки-це хороший спосіб зробити щось таке штовхати. Це дозволить отримати ваш тариф серця вгору і, як правило, спалюють більше калорій, але також допоможе збільшити силу ніг, так що ви можете зробити краще спалювати більше калорій, як ви прогресу.

Як затятий велосипедист, мені важко зрозуміти, як я б зробив інтервали на singlespeed. Коли я хочу, щоб підштовхнути себе, щоб йти швидше, я обертатися трохи швидше, потім перемкнутися на більш високу передачу, так що я наполягаю на пристойну кількість опору. Без зміщення, я б просто вийти і не зможе домогтися більшого. Пагорби на singlespeed буде дуже схожий на інтервали, але, схоже, ви дійсно не мають тих на вашому шляху.

+666
user210774 5 квіт. 2016 р., 21:14:14

Очевидно, що сон-це стероїди натуральний бодібілдинг, тому що під час сну Ви ростуть ваші м'язи, а давно відомо, що нам потрібно як мінімум 8 годин сну на добу.

Коли ви спите, ваше тіло виділяє гормони, але що це мінімальний час, необхідний для вашого тіла, для початку виділення гормонів під час сну?

Наприклад, якщо я візьму 2 години поспати б мої м'язи "ростуть" з-за гормонів, що моє тіло окремо, або потрібно більше часу, поки процес зростання починається.

У будь-якому випадку ви повинні спати 8 годин, але мені було цікаво давно.

+584
Ian Burtovoy 25 серп. 2010 р., 06:04:30

Я намагаюся і у мене останній прийом їжі за 3-4 години перед сном. Це означає, що я збираюся бути тільки на краю будучи голодним в той час я йду спати. Зазвичай у мене трохи води, і спатоньки.

Я чув, що раніше їли багато перед сном тільки збирається набирати вагу. Проте, ремонт кузова і нарощування м'язової маси може відбутися відразу. Якби я працював протягом дня, я боюся нічних нарощування м'язової маси не може виконати оптимально.

Так, що вплив сну на голодний:

  1. жиру
  2. нарощування м'язової маси,

якщо ви працювали в той день?

+569
Dan Armstrong 2 лют. 2012 р., 10:46:19

Безпечний? Я б не перевищувати 2 г білка на фунт ваги, але це залежить від того, що ваше тіло дійсно потребує. Це звучить, як ви щодо sedantary--навіть досі, 48г, здається, мінімум, щось більше схоже на 60-80г б бути ближче до діапазони я бачив запропонував.

Що ж калькулятор запропонував 90г білка на день для мене-я 185lb на 5'10", тренування по 2-3 години в день (різних видів), та Імо 90г в той час як безпечний істотно нижче, що мій організм вимагає. Калькулятори я пробував в діапазоні від 80 г-160 г, який в основному означає "хутро, ми робимо цифри-якщо ви дійсно дбаєте, бачите nutrutionist."

+535
will d s 8 серп. 2012 р., 17:09:44

Я тільки що закінчив репетицію з гантелями в руках, кожні 2 фунтів. Це навело мене на думку і почуття, що я міг більше компенсувати потрясіння, коли ноги торкнулися землі. Це як би перебільшуючи ваші рухи руки, щоб зробити те ж компенсація, яка є відомим засобом для мінімізації потрясінь на коліна. Якщо ви не робите це я часто бачу його в якості додаткового вправи для рук і верхній частині тіла під час бігу. Раз ви не використовуєте їх, бігти набагато легше. Як піаніст, який практикується при дуже несприятливих обставин, щоб поліпшити свій виступ на сцені.

+435
Shubham Vidyarthi 30 груд. 2015 р., 03:38:18

По-перше, вправа метелик і жим лежачи-це два різних руху. Метелик виконана, як це і жим від грудей виконується, як це

У всякому разі, більш сильна сторона вашого тіла буде завжди здаватися більше, і навіть якщо це не ваша сильна сторона, жодна людина не є повністю симетричною. У мене є дюймовий розмір різниці між моєю правою і лівою рукою (права більше) і те ж саме для моїх квадроциклів. Переставши займатися спортом-це не відповідь. Продовжувати тренуватися, а не тренувати тільки груди, але і плечі і спину і руки.

Спробувати, щоб переконатися, що ви так-же кількість повторень на обидві сторони кожного разу (або можна зробити дві додаткові здавалося б меншу сторону, що я зробив, щоб скоротити 3 дюйми різниця розміру в 1 дюйм різниці в розмірах). Крім того, змішати його вправи для грудей, існує безліч вправ, які ви можете зробити, щоб отримати гарну здорову груди.

Отримуйте задоволення!

+377
Yoni Samlan 5 черв. 2010 р., 06:57:01

У програмі сила (наприклад, 3х5 або 5х5), де одна прогріється до їх ваги, робота з податковими набори, скажімо:

2 х 5 х 20% вага роботи 
1 х 5 х 40% робоча вага 
1 х 3 х 60% ваги роботи 
1 х 2 х 80% вага роботи 

один вимагає відпочиває між розминки сідає за те, що це бере, щоб змінити листи?

+354
Abi Morris 28 бер. 2011 р., 16:12:09

Коли намагаюся підрахувати, скільки мені повинні з'їсти для зниження ваги, яка повинна бути база калорій на основі? Мій нинішній вага або моя вага? Я 5'8" на 240 фунтів бажаючи опускатися до 180lbs або менше, якщо взагалі можливо.

+354
pitseeker 29 лют. 2012 р., 04:50:33

Я хочу набрати вагу і м'язи, тому мені потрібна хороша дієта. На жаль, я отримую повну дуже швидко і я не знаю, що робити, щоб з'їсти більше.

Моя мета-досягти 55кг.

Як ви думаєте, що я повинен робити?

+353
Auto Clicker Mac 10 бер. 2019 р., 09:17:04

Гіпотеза

Можливо, ви стикалися з деякими гіпертонус в м'язах. Там може бути кілька причин для цього випадку:

  • Дисбаланс солі може створити середовище, в якому м'яз не в змозі зберігати рівновагу.
  • Гіпертонус є частиною біль-спазм-біль циклу, які можуть створити гіпертонічний пересувань.
  • Тригерні точки, які можуть виникнути в м'язах і зупинити його повністю договірних.

Можливе Рішення

Hypertoncity часто може бути важко вирішити самостійно. Тіло і розум мають природну тенденцію слідувати тому ж шляху, коли робиш дію. Масаж терапія може допомогти зовсім небагато в цій області. Якщо біцепс не болить, на дотик, в області можна працювати у поєднанні:

  • прямі маніпуляції і позиційний реліз або
  • Використовуючи техніку знаю, як постизометрической релаксації

Якщо саму м'яз боляче це може бути вигідно використовувати

  • Reciprocial Гальмування
  • або тригера точка терапія

Сподіваюся, що допомагає. :)

+343
dosaki 13 черв. 2011 р., 17:27:27

Коли я граю в ігри (3-4 години), як крикет або баскетбол, мої сідничні м'язи болять. Я чув, що плавання може допомогти їх розтягнути, але я не вмію плавати (хоча я планую вчитися)

Які ще вправи допоможуть розтягнути і зміцнити сідничні м'язи в цілому?

+314
Andreea Veresteanu 15 вер. 2016 р., 23:26:12

Присідання без взуття додає велику гнучкість щиколотки. Щоб піти нижче, більшість моїх проблем прийшло стегна. Ось комплекс вправ, щоб почати: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Можливо, є і краще фотографії, найкраще пояснення. Але як набір - хороший. Я пробував на YouTube, але все це йога... відмінно виглядає, але IMVHO занадто велика.

Будьте попереджені. Роблячи ваші приєднується більш мобільним, падає потужність. Щось тимчасове, але, будь ласка, будьте впевнені, щоб спуститися з навантаженням після агресивного розтягування. І це повинно бути агресивним, оскільки ви зазіхаєте не м'язи, а колаген, фасції. Номер два з цього набору була вбивчою для мене

+305
banditkamalaja 22 лют. 2013 р., 19:51:10

Я програміст, витративши приблизно останні 5 років, не роблять вправи. У мене відчуття, що я дійсно потрібно, щоб почати працювати. Особливо коли я спробував надіти один з моїх костюмів ( які носив дуже рідко ) і він не підійшов.

В юності я використав, щоб бути цілком здоровим, я б вправи кожен день вдома або в тренажерному залі.

Незважаючи на знання, що мені потрібно зробити щось про це я ніколи не робив. Я хотіла почати ходити в басейн, але мені не хотілося витрачати £30 - 50 фунтів на місяць на абонемент в спортзал, щоб просто поплавати.

Він не був до вчорашнього дня, що я порушив тенденцію і не по своїй волі. Нещодавно в моїй квартирі приятель почав ходити в тренажерний зал і досить активна людина в цілому. Після декількох напоїв він зловив мене, припускаючи, що я міг побити його під час гри в сквош ( після гри в настільний теніс місцевий паб ).

Він подзвонив мені вчора з роботи, щоб сказати мені, що він забронював корт для гри в сквош протягом того вечора. Будучи досить низьким, я не злякався.

Однозначно найкраще, що я міг зробити. Дивно, як миттєво добре ви себе відчували навіть після короткого сплеску фізичної активності.

Хоча суть не в цьому.

Важко мотивувати себе, щоб піти в спортзал після так довго без тренування. Він ще сильніше тиснути на себе, коли ваш там.

Однак спорт буває різний, можна не струсите на інших людей, не псувати їм задоволення. І ти не можеш слабак, бо ти не дозволяєш собі бути слабаком. Те ж саме відбувається під час гри наші природні лиха, щоб бути конкурентоспроможними будуть тримати вас віджиматися без вас, навіть думати про це.

Я знайшов сквош повинен бути відмінний вид спорту для пом'якшення собі назад до тренування. Він має тільки два спец, так що ви не відчуваєте, як не грає з-за страху найгірших показників серед групи простінків. Він дає інтенсивні тренування, але іншим способом, ніж стрибати на біговій доріжці. Ви використовуєте багато невеликих сплесків енергії, так що ви не відчуваєте, як втома після 10 хвилин. Як пояснив конкурсний характер тримає вас відбувається. Але його також весело, як тільки ваша гра не відчуваю, як щось ваше змушуючи себе робити.

Проблема не знайти гарне вправа робити, поки сидів за столом, його знаходить мотивацію, щоб вийти і вправи.

Тому знайти хлопець програміст або один і йти замовляти собі в сквош і тенісний корт.

+284
Zhia Chong 16 лист. 2019 р., 05:47:20

Хоча колись вважалося важливим в бодібілдингу, важливість термінів поживних речовин був сильно перебільшувати в останні кілька років, оскільки безліч досліджень не показують значні результати та анаболічну вікно збільшення синтезу м'язового білка набагато довше, ніж раніше. Як, це не буде мати особливого значення берете ви протеїновий коктейль відразу після тренування або через кілька годин після.

Тому при прийомі сироваткового протеїну, варіанти приблизно підпадають під ці категорії:

  • Перед тренуванням
  • Незабаром після тренування
  • Пізніше на наступний день після тренування

Оскільки ви приймаєте перед тренуванням, Якщо ви знаходитесь не в (дуже багато) в голодному стані, я не бачу особливого сенсу в прийнятті його заздалегідь, оскільки процес травлення може перешкодити комфорт під час тренування. Приймаючи це незабаром після того, як буде хорошим варіантом. Приймаючи його пізніше-не проблема, але може знизити апетит на їжу незабаром після. Оскільки порошковий сироватковий протеїн засвоюється дуже швидко, але інші джерела білка може засвоїти набагато повільніше, я б сказав, що ти міг би тримати деякий час між прийомами їжі і ваша сироватковий Шейк. Також, приймаючи її відразу після тренування-це просто час, щоб пам'ятати, так що ви не випадково забудете його взяти.

Як приймати його разом з формулою відновлення, я не знаю ні одного поганого взаємодії між сироватковим протеїном і нічого, що це не ліки. Якщо ви отримуєте більше білка, просто це займе трохи більше часу, щоб переварити.

+230
Yunies 20 лип. 2015 р., 15:42:21

Робить аеробні тренування (кардіо) допоможіть 4-хвилинного виступу гімнастичні кільця?

У подоланні гравітації Стівен Лоу вважає, що Олімпійський художньої кільця продуктивність складає близько 4 хвилин, в той же час, як світовий рекорд на милю. Миля сильно залежить від аеробних можливостей, так що 4-хвилинного виступу кілець буде також (меншою мірою).

Це мені здається, дуже сумнівна аргументація (спорт мають багато відмінностей), тому я ставлю питання тут. Б кардіо допоможіть 4-хвилинним виступом кільця?

+218
Karric 28 трав. 2011 р., 11:20:20

На мій погляд, альтернативний повторень або набори методів ви згадали-це кращий спосіб піти, тому що це найбільш ефективно. Я особисто завжди ходжу на альтернативних наборів, але я думаю для такої речі, як, наприклад, біцепс кучері можна легко зробити альтернативний повторень, а також.

Подумай, чому ти хочеш зробити для, скажімо, ліву руку, але не на правій, потім пауза і після цього тренувати праву руку, яка навіть не тренувався перед/довго(РП) пауза (ніж потрібно). Я б сказав, що абсолютно ніякої користі від третьої варіант.

+201
Jon Smark 24 черв. 2016 р., 08:41:46

Враховуючи, що низька вага, висока репутація тренування стимулюють м'язовий зростання більш високий вага, низька реп тренувань - звідки мені знати, чи є це час, щоб збільшити вагу або збільшити кількість повторень?

Мета-набрати вагу. Я вкрай недостатній вагу жінки.

Я починала з 2,5 кг гантелями. Я роблю кучері 15 разів в одному сеті. Я виконую два комплекти 3 рази в тиждень.

+90
EnexoOnoma 16 квіт. 2016 р., 05:11:45

Я підрахував в [тут][1], як він каже 175см 65кг чоловік 29 років, необхідно 3000 калорій в день наступні заходи кожен день. і я їм 500-1000 калорій кожен день, то це означає, що я втрачу щодня 2000 калорій. 1 кг середня 7700 калорій(теоретично), тому мені потрібно скинути 1 кг кожні 4 дні? Це вірно?

1 ходьба >> 5,5 км/год 336 калорій спалюється

2 сидить >> 720 хвилин (12 годин) 1080 спалених калорій

+87
user6676 8 серп. 2016 р., 10:23:10

На мій погляд це буде особиста перевагу, виходячи з кількості споживаної їжі, і будь-який дискомфорт відчувають під час роботи. Бачачи, що ви насправді є під час роботи при виконанні довгих подій на витривалість, ваш організм адаптується до вправ з їжею у вашому шлунку.

+84
bogagor 9 лип. 2017 р., 11:40:33

Будь-яка сума працювати нормально, поки ви забезпечите свій організм достатньою кількістю відпочинку і харчування. Чим більше ви тренування, тим більше вам потрібно їсти і спати.

Ми не можемо сказати вам, як ваш організм, зокрема, повинна йти про це, але це не дійсно проблема. Зробити це, і подивитися, які результати.

Якщо ви відчуваєте себе нормально і зміцніти, а потім продовжити.

Якщо ви відчуваєте втому і слабшають, припинити.

+46
Alex Burdan 26 бер. 2018 р., 13:04:17

Моя 6-річна дочка хоче, щоб супроводжувати мене на моєму ~3 рази в тиждень неспішної підтюпцем.

Ми не говоримо тут підготовки марафон — це соціальна бігати пішки кілометри (0,6 милі) у близько 15 хвилин, але ми говоримо про нарощує його до 5к (не поспішаючи) з плином часу. Вона активна, немає проблем зі здоров'ям, вона отримає відповідну взуття, і інструкція, і ми зробимо відвідування лікаря бла-бла.

На моє питання, зокрема, йде про серійному характер серцево-судинної, середні дистанції шляху працює; це розумово етап-підходить для дитини: опорно-рухового апарату, балансу, повторювані стреси і т. д.?

Є турбота про когось настільки юному віці потрапити в бігу?

+29
Mr M 8 лип. 2019 р., 22:23:15

В " V " формі розділ нижньої частини черевного преса зазвичай називають 'Адоніс пояс" або "Аполлона пояс в залежності від того, хто ви говорите, проте загальна (хоча й застарілих) анатомічний термін для цієї функції є клубова борозна'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

На жаль, можливості показати Аполлона пояс дуже генетичної. А не м'язи, її поєднання розташуванні стегон і певних зв'язок в нижній частині живота. Загальним атрибутом для багатьох людей, які проявляють пояс Адоніса низький жир, гарне ядро розвитку та участі у спортивних змаганнях, які включають обертальні моменти на талії - наприклад, борців, плавців, серферів тощо.

Основна зв'язка, яка дає букви " V " погляд пахової зв'язки , що є частиною стегнового трикутника, що дає вид. Друга важлива анатомічна особливість, які допомагають дати цьому є видатним 'клубового гребеня', будучи великою костистий виступ стегон, які, як правило, фіксується за розміром і формою. Що обидві ці анатомічні особливості мають у загальному їх підключення до зовнішні косі м'язи живота, з частини косі м'язи живота спільно з кульшового суглоба у клубового гребеня і в той час як "апоневроз зовнішньої косою м'язи утворює пахову зв'язку". Таким чином, ви можете допомогти стимулювати зростання в цій галузі націлювання вашого косі м'язи живота, однак у той час як зв'язки може зростати, на відміну від м'язів, це займає значну кількість часу.

А які вправи, які вправи щоб гідно підкреслити ваш косі м'язи живота повинні працювати - приклади включають висячого боку хрускіт, склоочисники лобового скла або бічних дощок. Інші види діяльності, які я бачив запропоновані бойових мистецтв тренування з мішком, як традиційний бокс чи бойове мистецтво з ногами буде працювати як потрібно значне зусилля обертання генерується від талії.

Як JohnP вказує на поперечної м'язи черевної і з'єднується з клубовою і пахової зв'язки подібним чином на косі м'язи живота. Ці глибокі м'язи живота під внутрішні і зовнішні косі м'язи живота, і було важко цілитися правильно. Кращий шлях до мети-це черевної вакуум.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+23
butaminas 22 трав. 2019 р., 00:44:06

Показати питання з тегом