Як я можу уникнути плато?

Я workingout близько 6 тижнів. Я не хочу, щоб вразити плато. Моє питання я повинен змінити тренування роблю я повинен збільшити вагу, щоб зробити зміни в моєму житті??

Наприклад : я зараз роблю жим лежачи (зниження ухилу +) і гантелей, прес ( нахил + спад )....

тепер що я можу зробити??
Мені потрібно міняти тренування або ваги??? або реп і встановлює...??

Я така худа, вага близько 52 кг і мій ріст 5'5". я вісімнадцять років. Я хочу набрати багато м'язів. Я ходжу в тренажерний зал 3 дні в тиждень. Неділя - Вівторок - Четвер. Я роблю 4-5 вправ на одну групу м'язів. Я намагаюся підняти hravy весь час. Я роблю 5 підходів у кожному вправу і спробувати зробити 5-8 повторень у кожному набори...
6 місяців тому я думаю, що я зупинився, і потім я пішов в спортзал... а тепер я записався в спортзал знову ж... так що на цей раз я хочу бути в курсі про плато. Тому я хочу змінити процедуру кожен місяць, щоб переконатися, що я нічого не роблю поганого.....

+971
Canada 19 квіт. 2011 р., 05:13:39
26 відповідей

У вас також є 132 фунтів. вашого тіла доступні для вас, хоча його легше використовувати для тренування деяких м'язів (наприклад, груди і трицепс за допомогою віджимань), ніж інші. Враховуючи, що ви новачок, ви можете почати з програми, яка використовує вага тіла плюс вага у вас. До того часу ви максимум, що ресурс, інші варіанти можуть стати доступними, і ви можете присяжних вишці щось на зразок @Stormtroopr запропонував.

+985
gralsans 03 февр. '09 в 4:24

Ви робите серцево-судинної тренування, щоб поліпшити транспортування кисню в організмі.

Коли ви говорите, що людина перебуває в поганому стані, тобто він або вона стає дихання тільки після короткий час легких фізичних навантажень, ви насправді означає, що він або вона має поганий транспорт кисню.

Як ви робите такі тренування, як правило, як можна сильніше працювати в аеробній зоні, щоб максимізувати ваші потреби в кисні.

Ви можете мати гарне індивідуальне уявлення про рівні перевезення кисню шляхом вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС). Зверніть увагу, що не можна порівнювати персоналом з двох чоловік і зробити висновок, що один працює краще і має кращий транспорт кисню, ніж інший. Якщо ви вимірюєте ЧСС за собою під час одного тренування (а не під час, наприклад, на рік) прийнято вважати, що максимальний транспорт кисню відбуваються, коли ваші вимірювання швидкий годину.

У той час як його використання є оптимальним і дозволяє робити вправи з багато швидких повторень, ви можете зробити буквально будь-яка вправа для тренування серцево-судинної. Це просто дуже важко працювати так складно, як максимальний кисневий транспорт / год відбувається, роблячи планку порівняно з швидкого бігу або стрибків.

Цей факт призводить до розумного визначення серцево-судинних вправ: Вправи, що робить його легко, щоб підштовхнути вашого тіла, щоб працювати таким чином, що максимальний транспорт кисню відбувається.

+970
Luna28 3 бер. 2017 р., 05:03:12

Я не впевнений, якщо я повинен розмістити тут, або на форумі індуїзмі, так як він йогу і силове тренування.

Я роблю Сурья Намаскар вранці. Мені комфортно на 30 патронів.

Але за традицією, кажуть, доходить до 108.

Просто зараз я читаю цю статтю, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/, який рекламує 108 повторень.

Але я заплутався з наступними

Ви знаєте, ваше тіло краще, знати свої межі і бути готовими до затримок пару днів, перш ніж ви досягнете кінцевої мети-54 комплекту Приветики сонце.

Я розумію, що один комплекс Сур'ї Намаскар-це сукупність однакових вправ, працюючи лівої і правої сторін тіла.

Так що я думаю, хтось може порахувати один комплекс Сурья Намаскар як два тури, тобто

1 комплект = 2 repititions йоги

Допоможіть, я зовсім заплуталася.

Вони мають на увазі зробити 54 комплекту, тобто 108 повторень, або 108 наборів?

Я думаю, вони мають на увазі 54 комплекту (тобто один набір навколо Сонця), але тепер я не дуже впевнений.

enter image description here

Кожен з вас це робить?

+950
Azaf Pak 10 січ. 2013 р., 12:12:19

У старі добрі рецензія на передові спортивне харчування, Джон Берарді рекомендує пити 30 г вуглеводів і 15 г білка за годину навчання.

Як би з'їдаючи те ж кількість твердої їжі порівняйте, скажімо, невеликий банан (~20 г вуглеводів, 1 г білка) + едамаме 1 унції (12 г білка, 12 г вуглеводів)? Тхо мета-максимальна м'язова синтезу.

+940
user62677 11 жовт. 2011 р., 21:40:06

Що робити доброго ранку.

Початкова Позиція:

Start Position

Кінцеве Положення:

End Position

+872
Fitz 7 черв. 2013 р., 02:05:36

Не існує дієти, яка була показана в клінічних випробуваннях, щоб забезпечити довгострокову втрату ваги. Ті, які були добре спроектовані і показують короткочасну втрату ваги (див. вивчення абетки), мають мінімальні втрати ваги, яка послідовно відновив протягом року. Люди, які втратили значну вагу і стримати його носять одиничний характер і, як правило, вибудував всю свою життя тримати вагу, тренуючись кілька годин на день, і обмеження в харчуванні таким чином, що б бути діагностовані як розлади харчової поведінки.

А це можливо, що якась дієта і поєднання фізичних вправ, може призвести до успішної втрати ваги і підтримки ваги, немає такої дієти або фізичних вправ поки не доведено існування наукою. І саме тому після будь-яких відомих в даний час дієта повинна бути зроблено з низькою очікувань. Він не працював на яких-небудь клінічних випробувань, тому немає ніяких підстав очікувати, що він буде працювати для вас.

+867
Brandon Padula 25 лип. 2012 р., 01:33:36

Я в об'ємну фазу, і знайшли себе більше часу вранці на тренування.

Я ізолювати і працювати певні групи м'язів важко (велика вага, помірні представники), 6 днів в тиждень і відпочивати протягом одного дня. Картина йде щось на зразок цього:

груди, спина, руки, тулуба, ноги, груди, відпочинок, зброю, ...

Я після мого білка і потреба в калоріях, і я Великого і не в'ялим, ні зливати кожен день, але в мене питання:

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

+802
Alessandro Alinone 17 черв. 2017 р., 04:52:44

Іноді мова йде не про силу і, як згадувалося в попередніх постах, це просто фізика.

Це схоже на гойдалки, це все відносно вазі і відстань від опорної точки. Якщо два рівних Ваг розташовані на кожному кінці гойдалок, на рівних відстанях від точки опори, то він ідеально збалансований. Однак, якщо ви збільшуєте одну з гир або перенести його далі від точки опори (наприклад, довгий торс), потім інший кінець (ноги) буде підніматися вгору.

Єдиний спосіб запобігти ступень піднімаючись вгору; знизити вагу на тулубі, збільшення ваги на ноги або змусити когось тримати ваші ноги... або будь-яка комбінація з них.

+797
Juliette Muscat 17 жовт. 2019 р., 11:24:22

Протеїнові коктейлі в основному на основі сироваткового протеїну, який є залишки коли коагулюють молоко в процесі виробництва сиру.

Це той же тип білка, який ви знайдете в себе багато молочних продуктів, як молоко, сир і т. д. Як такої, немає підстав побоюватися протеїнових коктейлів.

Однак я неохоче рекомендуємо використовувати порошок протеїну. Як з хлопчиками будь-якого віку, будь йому 10 або 100, регулюючи раціон повинен бути перший курс дій. Поки у мене немає повного знання про те, що ви вже пробували, і як довго ви вже пробували це, я пропоную намагається годувати свого хлопчика деякі менше їжі підвищеної харчування їжі, а не вдаватися до добавки.

Тому що порошок протеїну; добавки.

Він призначений, щоб піти разом із здорового харчування. Не замінити його.

Пам'ятайте, що білок-це ще не все. Він повинен теж вуглеводи і жири, і все це більш адекватно дали їжі, ніж трясти.

Отже, ще раз, я рекомендую намагатися годувати його менше їжі більш грамотно підібрані продукти харчування. Будь вечеря повинна складатися з білка (м'ясо/риба/яйця/гуглі-більше), крохмаль (картопля/рис/гуглі-більше) і овочі.

Якщо він може з'їсти одне філе лосося, картопля, і пару овочів, що було б набагато більш здоровим, ніж протеїновий коктейль на вечерю.

Якщо справа дійде до бійки, принаймні, переконатися, що йому не вистачає білка зокрема. Замінивши вечеря протеїновий коктейль може привести його відсутність, а не вуглеводів і/або жиру, який в свою чергу може призвести до таких симптомів, як хронічне стомлення і втому. Так що будьте напоготові, що б ви вирішите робити.

І якщо все інше зазнає невдачі, підіть до лікаря.

+695
porg 21 вер. 2016 р., 02:33:55

Які наслідки, позитивні та негативні:

  • Плавання протягом 30-60 хв спокій. після тренування вага
    та/або
  • Швидко йшов кілька миль в день після тренування

Я таку стартову силу, але не хотіла відмовлятися від свого аеробні програми. Я спеціально плутають про природу одужання: я знаю, що тобі потрібно відновлюватися, але, в той же час, СС каже: "Не хвилюйся про навчання під час болячки". Якщо мої м'язи втомилися від Ваг, коли я плавати або ходити, це добре, погано, чи ні?

+682
begin29 3 січ. 2017 р., 02:05:11
  • 0% або 2% Фаге грецький йогурт.
  • Курка на грилі.
  • Тушковані/запечені овочі.
  • Молочна сироватка, вода, і блендер пляшки.
  • Тунець, просто ви, може, і вилки.

Там дійсно немає простого способу мають дуже низький рівень жиру в організмі. Для мене у всякому разі, коли я почну отримувати близько 10%, моя сила волі йде у вікно. Але я також не хвилює, що багато що і 10-15% - це нормально для мене. Це просто не варто (для мене), щоб поголити залишилися фунти знаючи, що мені доведеться здатися.

Якщо ви знайдете когось з великою кількістю м'язової маси, що нижче 10%, ви знайдете когось, хто зробив багато модифікації способу життя, щоб зробити цю роботу. Це трохи вікових та індивідуальних залежних, а також.

Розглянути дивлячись в кето дієта (http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet). Довгостроковій перспективі це найуспішніший харчові звички я знаю.

+680
AEM 14 жовт. 2012 р., 12:02:28

AskMen.com має приємний початківців вправи вправі з м'ячем, у тому числі:

  • Багажник розширення для нижньої частини спини.
  • Основний молотарки для АБС і ядро.
  • Основні хрусти для вашого АБС.
  • Підвищені віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Бент мости коліно для сідниць і підколінні сухожилля.
  • Черевної роли для вашого АБС.
  • Навпаки розширення, кінцівку за нижню частину спини, сідничні м'язи і підколінні сухожилля.
  • Збалансований віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Supermans для всієї спини і сідниць.
  • Сидить крен стіни для квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи.

Єдине, що ця тренування, здається, не вистачає, це біцепс і ікри. Ваші ікри можуть бути вироблені сидите на м'ячі з ногами на землі, коліна зігнуті оголошення під кутом 90 градусів, а потім, повернувшись на пальцях. Це дозволить котити м'яч вперед, додають вагу і нестійкість до вашому теляті, вимагаючи, щоб збалансувати. Для біцепсів, ти дуже потрібен набір гантелей або робити деякі вправи, пов'язані із здійснення м'яч.

+565
Andrew Brown 12 черв. 2013 р., 01:36:34

Ви повинні розподілити їх на весь день. Занадто багато магнію може призвести до діареї, і якщо ви будете поширювати його протягом дня ваше тіло буде займати більше.

Майте на увазі, що магній входить в багато різні форми, і є відмінності між цими формами. Як правило, органічні речовини, такі як цитрат магнію, є набагато більш ефективними, ніж у неорганічних формах, таких як оксид магнію. Магній ви можете придбати у супермаркеті часто у вигляді оксиду, і не допоможе вам багато. Якщо нічого не вказано на упаковці, це, напевно, окису.

Однією з нових форм магнію-це час-форми, такі як здоров'я лобзиком. Перевага полягає в тому, що ваше тіло буде займати набагато більшу частку, і у вас є менший ризик розвитку діареї. Це теж хоч і дорожче.

Як останнє зауваження, я рекомендую мати рівні магнію випробувані, і сироваткові рівні і рівні РБК, щоб перевірити, що ваш стан магній. Якщо немає ніяких ознак дефіциту, це досить безглуздо приймати добавки магнію в першу чергу.

+555
TheHonestAtheist 19 бер. 2010 р., 04:26:50

Я хочу випередити цю відповідь "я не лікар". Насправді, я всього лише студентка коледжу, яка захоплюється важкою атлетикою. Коли я грав у футбол у школі у мене була така ж проблема з лівим плечем (я правда я правша,). Я випробував такі ж симптоми, як і у вас: з'являються з'єднання з практично немає болю під час тренування і коли на поле робити підкати.

У мене були деякі робили рентген, і лікарі не змогли виявити що-небудь серйозне. Пізніше я пішов до фахівця, і він сказав мені, що у мене був вільний сухожиль. Додавши вправи плеча для всіх моїх тренувань, мені вдалося зміцнити навколишні м'язи та сухожилля. Мені вдалося створити тканину навколо суглоба, зберігаючи плечі на місці. Через кілька місяців ці спеціалізовані тренування, проблема стихла.

Деякі хороші вправи:

+555
gerrard00 6 вер. 2010 р., 20:40:20

Я працюю з 8 до 17, і мені доведеться прокидатися о 6:30, щоб дістатися до моєї роботи за часом(7:45 до 7:55).і коли я повернуся додому (близько 18:40) я так втомився і зголоднів, що я лежу на дивані і їсти і дивитися ТБ в основному, і до того часу, що я хочу встати і зробити кілька вправ, я хочу спати і не хочу нікуди їхати!

Я не хочу тренуватися на голодний шлунок, мені погано кожен раз, коли я після тижня або так і не можете тренування на повний шлунок теж!

Я набрала майже 10 кг в останні 6 місяців і я боюся, що він набирає швидкість в цій області.

Мені потрібні деякі рекомендації про те, коли і який вид фізичних вправ.

Мені 25 і в мене вага 90 кг

Дякую

+498
Aviel Gross 3 трав. 2015 р., 02:05:28

Я не впевнений, що теля рукава збирається вирішити вашу проблему, це точно не зашкодить.

Ось що я пропоную:

Стрейч перед запуском Лід після і часто протягом дня Візьміть ібупрофен, щоб зменшити набряк Уникайте пагорбів, якщо ви можете: навантаження ахілового більше, як ви піднімаєтеся на пагорб Повільно вниз, тим менше напруги ви поклали на вашій ахіллесовою тим менше вірогідність пошкодити його. Якщо наполегливо болить - перестати бігати

Найголовніше-це відпочинок

http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-achilles-tendinitis-away

Я не зупинив біг і у мене були деякі рубцевої тканини, яка дратує і болить. Якщо ви відпочиваєте і нехай її лікують зараз, ви позбавите себе тижнів на відновлення в майбутньому.

+431
jmkeyes 21 бер. 2019 р., 20:37:36

Сила продуктивності буде слідувати кривий суперкомпенсации з амплітудою і періодом, що відповідає вашому рівню розвитку.

З Кенмора Лижний клуб (мені сподобався їхній графік):

enter image description here

Малоймовірно, що ваш двотижневу відпустку зробив тебе сильніше, але час від (навіть час, що робить вас слабкіше!) іноді для того, щоб зцілювати болючих травм. Можливо, було надмірне травми отримують на шляху вашого раніше піар.

У більшості програм міцності, новачки мають дуже швидке відновлення/суперкомпенсацию період-від одного до двох днів. Проміжні сила програмування, як правило, призначені, приблизно на тиждень, періоди суперкомпенсации. Просунуті слухачі (як я розумію) ті, для кого щотижневої відновлення не вистачає, і тому використовують програми, призначені для збільшення в заданому районі протягом місяця або довше.

Я менше знайомий з цифрами для втрати міцності після суперкомпенсации (пологому схилу вниз у правій частині графіка). Я знаю, що втрата міцності відбувається швидше, ніж втрати давню силу. Приклад: Якщо ви станову тягу близько 300 за пару років, тоді припиніть піднімаючи на тиждень або дві, втрати будуть менші, ніж якщо б ви просто досягли 300-кілограмовий станову тягу вперше, то відразу ж зробіть перерву.

Два джерела я не дуже добре знайомі з, анаболічні уми і нарощування м'язової маси 101 обидва висунули непідтверджена інформація, що втрата міцності помітно після того, як тиждень, і значні невдачі після трьох або чотирьох.

+369
Buddy Yaussy 14 черв. 2012 р., 19:26:39

Багато відбувається тут.

По-перше, поняття "правильно" присідати відкрито для деякій інтерпретації. Ніхто не скаже З) правильно, АЛЕ Б) і В) є спірними.

Наприклад, якщо вашою метою під час присідань, щоб вдарити на каре, то а) більш правильно, ніж B). Зверніть увагу, як А) має більший вигин коліна. Обух ближче до п'ят:

squat knee flexion comparison

Якщо вашою метою є потрапляння в ланцюг задній (нижньої частини спини, сідничні м'язи, підколінні сухожилля), тоді Б) є більш правильним. Зверніть увагу, наскільки більш вертикальне тулуб). В присяд, поперек не працювати, якщо він не рухається!

squat form comparison lower back

Аналогічним чином, якщо ваша мета-підняти найбільшу кількість ваги, то ви звичайно хочете, щоб піти з багажника-більш-подався вперед підхід, так як він включає більше м'язів = більше вантажопідйомність.

Ось чому люди можуть Тому в присяд більше, ніж вони можуть перед присадкуватою. Фронтальний присед більш вертикально, таким чином, більш квад домінуючим і менше задній ланцюга домінуючим. Крім того, важко нахилятися вперед в передній присадкуватий - ви будете втрачати планку!

front squat back squat comparison

Кредит: Стартова Сила.

Я використовую зелені та червоні лінії на хороші і погані, але зверніть увагу, як все це може бути скасовано.

  • Для кого-то з історією болі в коліні, присед з більш зігнути коліно може бути менш правильне для них.
  • Для кого-то з низькою спинкою історії болю, присідати з більш багажник згинанні може бути менш правильне для них.

Структура

Історія травми є одним із способів індивідуалізації присідання. Меншою оцінили елементом є зміна кісткової тканини.

Мабуть, найвідомішим є важелем довжини. Зауважте різницю:

lever length comparison femur torso squat

Коли у вас довгі стегна відносно тулуба, це важче залишатися у вертикальному положенні. Ці стегна штовхати свої стегна назад, як ви йдете вниз. Нахилившись тулубом вперед-це зрозуміло компенсації: якщо ви намагаєтеся залишатися у вертикальному положенні, ви набагато більш імовірно, щоб впасти.

Це велика причина Олімпійських важкоатлетів короткі ноги відносно тулуба. Так, короткі ноги, значить не мати, щоб перемістити планку так далеко, але це також означає більш легке час залишатися у вертикальному положенні. (Пам'ятайте, якщо ви падаєте вперед в присед -положення засувки в поштовху - ви набагато більш імовірно, щоб звалювати з бару.)

Ми можемо прийняти це далі. Зверніть увагу, як більш низька заднє орієнтованих присед включає в себе більш згинанні стегна. Колінах більше в груди:

squat comparisons hip flexion angle

(Це особливо вірно, якщо глибина залишається незмінною. Зверніть увагу, як правильний імідж-це не самозахоплення, як глибоко. Якщо ви присідаєте ту ж глибину і дозволить більше багажник згинання, ви отримуєте багажник навіть ближче до колін.)

Ну, точно так само як не всі можуть сісти на шпагат, не всі можуть нагинати їх стегна тієї ж

Наприклад, якщо людина має глибоку вертлужную западину, головку стегнової кістки вдарить стегнової кістки рано:

                     hip impingement squatting

Це одна з версій стегнової кульшової наброс (ФАІ). Якщо хтось стає біль в передній частині стегна при присіданні, такі як щипати, це зазвичай справа. Часто вони біжать з кімнати. Кісток стикаються.

І, навпаки, дрібне тазостегновий суглоб означає, що легше присідати глибше / вигин стегна. Танцюристи балету славляться дрібної тазостегновий суглоб. Але...більше мобільності не завжди добре! Танцюристи балету горезвісної дисплазії кульшового суглоба. Або подумати про когось з хронічними вивихами плеча. Коли з'єднання не так затишно в гнізді, він більш мобільний.

Є навіть більше, щоб розглянути. Чим більше у вертикальному положенні присідання також потребує більшої гнучкості щиколотки.

                                                  ankle movements up and down

ankle comparison squat

Це також пояснює, чому Олімпійські важкоатлети будуть носити взуття з великим підбором ліфти. Піднімаючи п'яти по відношенню до пальців, ви plantarflex щиколотки. Таким чином, тепер ви маєте більше можливостей для dorsiflex, перш ніж потрапити діапазоні термінал щиколотки руху. Як і стегна, намагайтеся занадто багато dorsiflex щиколоток, і ти відчуєш себе блокуючий або щипати, від кістки стукали один на одного.

Однак, стегнах, як правило, основною проблемою при вирішенні "правильний" навприсядки. Ось детальніше про те, як вони можуть варіюватися від людини до людини:

  • Стегні ретроверсия- ми тільки говорили вперед і назад руху. Це пов'язано з обертанням.

  • Хіп-адаптація обмеження- це великий. Перша реакція на такого роду інформацію завжди "ОК, як я можу це змінити? Що робити мені?" Справа тут, хоча це є структурною. Так само, як наш зростання, як тільки воно встановлено, кістка не змінювати орієнтацію.

  • Розуміння компромісів- як ці структури можуть бути корисні.

+348
BSMP 30 серп. 2012 р., 23:28:14

АБС зроблені на кухні.

Результати робити тільки тренування живота буде відрізнятися на людину, в залежності від того, як вони будуються, метаболізм і так далі. Але, не отримавши видимих результатів, як шість пакетів за рахунок тренування Ab буде вкрай складно. Видимість шість пакетів не визначено сам м'язи, але ще від навколишнього жиру.

Видимі зміни, які можуть виникнути зміни в поставі, тому що більш сильні м'язи сердечника. Це може призвести до менш сутулий і стояли більш прямо.

+346
Acnologia De Guzman 15 квіт. 2019 р., 18:36:46

А також підняття тягарів, я роблю деякі всебічне навчання, як працює і квадроцикли і ядра (гаразд, ім'я класу є офіційно "ноги бомжі & животом"). З цих видів вправ дуже допомагає, якщо ви не обтяжений великою їжі ви раніше на день.

Я хочу мати багато енергії, але не мають повного кишечника, якщо ви знаєте, що я маю на увазі. Коли мій останній великий прийом їжі, і те, що я повинен їсти, щоб дати мені енергію, не ставши притопив?

Оновлення: як щодо цього. Хтось змагається, в біг або плавання, кажуть, повинен бути сповнений енергії, але не повні продовольства (або додати до своєї масі тіла, роблячи їх повільніше). Що б вони робили? Закуски на харчування за 24 години до, а не є великі порції?

+344
BostonLop 12 серп. 2016 р., 04:09:12

Я розумію, що для витривалості треба робити, в крайньому випадку, близько 24 повторень у сеті. Більш, що занадто багато для будь-якої вправи, в тому, що він робить вправи неефективні або небезпечні? Робить, наприклад, один набір 70 віджимань ineffectivd або небезпечно; і, якщо це так, чому?

Спасибі.

+305
cucaraca 21 бер. 2013 р., 06:28:33

В якості альтернативи, ви повинні розглянути можливість використання автозагара плями продукту, які використовують бодібілдери. Він зазвичай триває 3 тижні і спаданню. Воно не змивається. Це зазвичай застосовується з невеликою пензлем піни. Перевагою цього підходу є те, що ви не повинні споживати нічого, щоб отримати ви хочете подивитися, і вам не потрібно сидіти на сонці.

+264
Jidehem 2 вер. 2017 р., 03:17:16

Я хочу підтримувати свою вагу, але і збільшити свою продуктивність на вправи, як підтягування і присідання фігурист. Припустимо, що я знайти способи, щоб створити прогресивну перевантаження, яка стимулює м'язи, покращувати.

Коли в раціоні харчування ремонт, не частка білка важливо для адаптації організму робить, щоб стати сильніше? Це з високим вмістом білка, необхідного для побудови нових нервових клітин або м'язових ядер в організмі створюється коли він стає сильнішим без нарощування м'язів?

+233
user151841 29 бер. 2014 р., 10:38:12

Статті, ймовірно, заснований на варіації Табата стиль навчання, Форма Віт, який був вивчений і справді показують краще загальне поліпшення аеробних і анаеробних можливостей.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) базується на короткі проміжки максимум зусиль, як правило, від 30 секунд до 1 хвилини, потім 1 - 2 хвилини відпочинку, неодноразово виступав за "набори". Тип вправ і, можливо, не є взаємозамінними, так довго, як це розумний спосіб доклали максимум зусиль. Спринти біг або їзда на велосипеді машини з високим опором є фаворитами. Ось надихаюче відео колишній олімпійський важкоатлет Дмитро Клоков виконуючи Табата зі штангою, і смішні суми ваги:

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Скільки комплектів ви робите, аж до вашого поточного рівня фізичної підготовки. Чотири або п'ять раундів-це багато для звичайної сесії. Залишайтеся безпеки при виконанні інтенсивних фізичних вправ; само собою зрозуміло, ви повинні вибрати один, ви вже добре практикується.

+203
Grigory Katkov 21 лип. 2012 р., 02:49:02

Я займаюся силової та фізичної підготовки за останні 4 місяці під час прийняття дієта Палео з самого початку, це дало позитивні результати, і я дуже задоволений тим, як все пройшло. Незабаром Я починаю готуватися до мого першого марафону (ІК!) і коли я роблю мій режим тренувань буде кардинально змінити. Замість того, щоб займатися гантелями 3 дні в тиждень я займаюся 3 дні в тиждень з допомогою силових тренувань у вихідні дні.

Це дієта Палео чудово підходить для тренувань?

Оновлення: мій типовий щоденний раціон

Сніданок:

  • 3 х яєць
  • Додатково 2 х скибочок бекону

Після Тренування Перекус

  • Протеїновий коктейль з/незбираного молока

Обід:

  • Великі порції курки
  • 2-3 порції варених овочів
  • Додатково плющили філе лосося на стороні, якщо я особливо старанно тренувався вранці

Вечеря:

  • Медальйони Зі Свинини
  • 2-3 порції варених овочів
  • При необхідності деякі пюре з солодкої картоплі

Протеїновий коктейль перед сном

Спасибі заздалегідь

+163
maxiax 7 лют. 2017 р., 09:59:38

Я повинен тренуватися плечі до або після тренування і скільки днів на тиждень я повинен навчати його. Хтось ударив мене з гарною звичайної для обертає манжети плеча.

+40
Eaco 7 серп. 2013 р., 11:55:56

Показати питання з тегом