Оптимальних оборотах, при їзді на велосипеді?

Що стосується RPM (оборотів в хвилину), в той час як їзда на велосипеді: я чув, що занадто низькі обороти-це погано для колін. Надто низькі та надто високі-це марна витрата енергії. Який оптимальний обертах, при їзді на велосипеді?

+376
Mrakoris 10 трав. 2017 р., 00:16:35
30 відповідей

Від Брет Контрерас (а.до.а. На Глют Хлопець):

Присідання, тяги, і зробив випад, можемо зробити сідниці болять, але вони не багато зміцнити сідничні м'язи. Вони націлені на квадрицепси і еректорів випрямляючий хребет. Навіть коробка навпочіпки, ходьба випади, і станова тяга сумо не активувати багато глют в порівнянні до вправ нижче.

В принципі ви могли зробити зважений (на кісточці) птахів, собак або глют Хем пристрою.

У штангу глют міст далеко і далеко перевершує обидва для глют розвитку. Це не так незручно, як тільки ви це з'ясували.

+975
Faith Daniels 03 февр. '09 в 4:24

Я б додав Це в якості коментаря, але я не можу коментувати поки що.

Загальні поради: Будь ласка, будьте обережні з перетренованості. Я припускаю, що інші, хто знає більше, ніж я буду коментувати цей момент.

Працює рада: від сили-знаходження точки зору, це взагалі краще, якщо ви цього робити після тренування, не раніше. З працюючою точки зору, це залежить від ваших цілей. Якщо ваша головна мета полягає, щоб спалити калорії, вашому графіку виглядає нормально. Якщо ваша головна мета-спалювати жир, ви повинні збільшити час, який ви проведете працює принаймні 50 хвилин. Відстань і швидкість не так важливі тут. Якщо це ваша мета, я б порадив вам працювати тільки через день (так ваші ноги відпочити), але тікати вже не раз. Якщо біг 5,5 км для вас означає, що ви біжите за 50 хвилин, нічого не збільшують, але все одно зробіть перерву кожні два дні. Аналогічним чином, якщо ваша мета-стати кращим бігуном, постарайтеся дотримуватися "не менше 50 хвилин" рутини.

+957
nalcheg 24 жовт. 2012 р., 12:21:47

Я відчуваю себе дуже хочеться пити під час купання.
У мене є подія(3/4 Залізна людина), у наступному місяці, який вимагає від мене, щоб плавати 3000 м в першому матчі.
Але проблема зі мною в тому, що я п'ю воду кожні 500 м, у той час як я тренуюся, з-за спраги.
Вчора, коли я тренувався, я випив ковток після перших 400 м і зробив ковток через кожні 800 метрів. Загальна відстань, яку я проплив 3,5 км.
Я дихаю кожен альтернативний удар, і це те, що я планував зробити під час заходу.



Як не допустити цього? Я хочу плавати 3000 м без зупинки. Я здатний плавання нон-стоп за винятком спраги.

+895
user3237048 30 серп. 2013 р., 16:21:22

Присівши на справді допоміг мені відновити нормальний використовувати мою ногу. У мене порвана зв'язка 10 років тому і зазнали невдачі хірургії аутотрансплантат, де хірург вирізати середню 1/3 сухожилля колінної чашечки і використовувалися в якості заміни зв'язки.

Операцію не вдалося, і моє коліно зсувається не на місці через розсічення сухожилля petella. Через 10 років я страждала від тендиніт надколінка. Мій бере участь нога була набагато слабкіше і різко знижений діапазон руху, який викликав бідних хода і всі види ніг і біль у стегнах.

Хірург сказав, щоб я ніколи не присідати, але я зрозумів, що моя нога була настільки переплуталися в будь-якому разі через 10 років я міг би також спробувати його. Ну, чим більше я ходжу, тим краще ногу отримав. Я почав з легких ваг на велику кількість повторень, щоб отримати діапазон руху назад. Як тільки діапазон руху повернулися, я почав АТГ стійка навпочіпки, а потім повільно додавати вагу на спину присідання.

Зараз, через 3 роки, я просто перед 605 фунтів на спині присідати і 455 на передньому сидінні навпочіпки. Я теж станову тягу без будь-яких проблем. Я спробував Олімпійських чистка на пару місяців, але це викликало моє коліно опухати. Це мій досвід, яким-небудь чином: присідання і станова тяга без ACL, але не Олімпійських підйомників. Дві підказки, які допомогли мені, були:

  1. тримайте вага на п'ятах у всі часи
  2. присідання дуже часто, кожен день, якщо це можливо і принаймні кожен другий день.

Що насправді зі швом, щоб зберегти діапазон руху і тримати удар ефективні та безпечні, так що, коли я не з набору, це тому, що мої окосту/сідниці витрачаються і не тому, що я перенести мій вага якось дивно, щоб дитина мій бере участь ногу.

+866
Mercurial7 19 вер. 2016 р., 00:15:35

Ви є те, що називається євстахієвої труби у вашій голові: Eustachian tube

Ця труба, яка з'єднує середнє вухо з носом і горлом. Коли ви летите, і тиск усередині середини вуха відрізняється від тиску навколо вас, ви зможете відчути цю різницю в тиску, як... ну... тиску у вусі, або недостатнього або надлишкового тиску.

Це тиск вирівнюється через євстахієву трубу, яка засмітилася при нормальних обставинах. Таким чином, євстахієва труба стає клапан, дозволяючи невелика кількість повітря, щоб пройти всередину або назовні, для того, щоб вирівняти тиск в середньому вусі до тиску повітря навколо вас.

Ось моя теорія: Коли ви посилено тренуватися, ви будете важко дихати, і коли ви дихаєте важко вам створити знижений тиск всередині носа, тому всмоктувати невелика кількість повітря із середнього вуха через євстахієву трубу. Оскільки тепер у вас є знижений тиск в середньому вусі, він буде почувати себе як посадка після польоту; низького тиску у вусі буде викликати тиск навколишнього повітря потрібно жорсткіше тиснути на барабанні перетинки.

Це також може бути і навпаки, тобто вам створити надлишковий тиск у вусі, коли вам важко дихати - це залежить від того, як ви дихаєте.

Якщо ви всмоктують повітря через ніс, ви робите під тиском. Якщо видихати повітря через ніс, ви зробите надлишковий тиск.

Рішення може бути частково вдих або видих-через рот також може допомогти, оскільки ваш пасаж рот крупніше, має більш високу потужність, і при цьому не створити такий високого і низького тиску повітря.

+856
Seini Caucau 5 серп. 2012 р., 07:08:26

У мене діагностували зв'язкового розбещеності. Я займаюся різними видами спорту, але неодноразово болять суглоби.

Мені потрібні вправи, бажано використовуючи свій вагу тіла. Я теж хочу зосередитися на розтяжку. Я не хочу наростити м'язову масу, але хочу бути потрібним і еластичною.

Я проводжу більшу частину свого дня сидячи (вивчення та програмування). Я не можу бігати, тому що мої коліна так легко образити.

Це складне питання, і я не знаю, якщо стек-формат обміну є кращим, але я даю йому шанс.

+855
Krevedko 14 жовт. 2017 р., 03:04:34

Це може бути важко відокремити ризику способу життя з генетичним ризиком. Способу життя, як правило, в сім'ї. Сидячий батьки, як правило, у малорухомих дітей. Батьки з шкідливими звичками в їжі можуть передати їх наступному поколінню. З іншого боку, генетика відіграє велику роль у визначенні ваги. Іноді поведінка не може взяти всю провину на себе.

Що стосується Доктор Рохіт Батра

Клініка лазерної епіляції в Делі ,Краща Лазерна епіляція в Делі

+840
ArchNoob 9 лист. 2016 р., 04:14:59

Що вам потрібно визначити, скільки робочих комплектів ви робите, а не скільки всього комплектів.

Для мене все, що південніше 250-це скоріше розминка. Я зроблю 3 до 5 або на 135 145, 215 або 225, і у верхньому 200-х перед тим, як робити набір (або два) в 300С. Тільки останній пункт-це те, що я вважаю роботу, яка має значення.

Робите п'ять сетів від 115 до 175 (який знаходиться поряд з вашим максимум), однак, це трохи дивно. Це може бути добре, може бути, ідея в тому, щоб піраміду, але це не завадить запитати, які розминки, які з них призначені для важких, і як програма працює. Але не одружуються на "один комплект з п'яти для тяга" ідея. Це характерно для початківців програмування, але не обов'язково єдиний вірний спосіб.

+799
Paul Burchett 11 трав. 2019 р., 07:06:44

В Ultimate та інших диска спорту, форхенд "фільм" кидок є одним з найбільш поширених рухів. Як форхенд в тенісі, рух починається з рукою в бік і трохи позаду гравця. Рука потім збиті передмова в горизонтальній площині.

Я епізодично бачив ряд плече і лікоть травми, які, здається, бути викликано це рух. Гравець кидає сильно і часто кидає і вважає, що рух викликає біль.

Я не особливо зацікавлений в конкретних діагнозів і лікування. Що я хочу знати, як ми можемо запобігти травми через предреабилитационный вправи, які зміцнюють і мобілізують руку для переду диск скинути.

Я знаю, що рука сильніше і мобільніше в цілому допоможе, але які конкретні потреби цього руху?

+775
zarine2016 9 вер. 2018 р., 19:05:21

Як ви не знаєте, які конкретні процедури, яку ви хочете слідувати, і ви практично ненавчені, коли справа доходить до ваги, вам міг би допомогти або 5х5 рутини. Ця процедура вчить важливих рухів, дозволяє багато і дає знання, необхідні для переходу на більш конкретну програму.

Або 5×5 використовує п'ять складних вправ ваги: присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні Преси та штангою рядків. Ви робите три вправи на кожному тренуванні, три рази в тиждень, 45 хвилин за тренування. Ви присед кожне тренування, три рази в тиждень.

Прочитайте інформацію на цю сторінку, там багато хороших порад для початківців. Або говорить про те, що ви повинні слідувати GOMAD (літр молока в день), щоб підтримати ваш харчовий раціон і переконатися, що ви приймаєте достатню кількість протеїну і калорій, щоб продовжувати прогресувати і розробка м'язів. Це працює, але ви можете отримати деякі надлишки жиру (легко виправити шляхом скорочення калорій), ви повинні їсти трохи вище вашого TDEE, щоб зберегти ваші хворі АБС'.

В реальності, якщо ви працюєте і працюєте через період статевого дозрівання, GOMAD не залишить вас занадто багато надлишків жиру.

+761
Ruthvik NELLORE 5 трав. 2010 р., 07:02:16

Ще одна порада, щоб використовувати дешеві хімічні handwarmers, коли стає холодно. Я ношу пару злодійкуватий біг рукавички з доказом вітру рукавицю оболонки над ними.

Для зігрівання рук пакети, які доступні для менш ніж на 1 долар в парі тут, досить легкий, щоб не помітити і роботу більш тримати пальці теплим і легко тривати протягом декількох годин

+724
Steven Jones 4 груд. 2016 р., 16:53:23

Якщо ви дійсно хочете урізати, я б сказав 25 хвилин кардіо на низькій стороні. Я б прагнути до 40 до 45 хвилин, 5 разів на тиждень і я хотів би спробувати, щоб переконатися, що вони мають кілька високої інтенсивності інтервали в них. Зверніть увагу, що ці 45 хвилин не потрібно бути один блок. Насправді розподіл їх між вранці та вдень може збільшити користь, так як він буде стимулювати ваш метаболізм довше. Якщо ваша робота знаходиться поруч, їзда на велосипеді на роботу, може досягти цього дуже легко. Але ваші високою інтенсивністю крутити педалі по дорозі додому, щоб уникнути появи на роботі спітнілі!

Білкові добавки зможуть допомогти вам наростити м'язову масу швидше або краще відновити, але за моїми спостереженнями, переважна більшість тренажерний зал глядачі переборщити з цим і забути, що вони фактично являють собою додаткові калорії. Я б напевно ніколи не слідуйте рекомендовану дозу на коробці, яка завжди занадто багато (якщо ви тренуєтеся для "Містер Всесвіт" або що-то). Один коктейль двічі на тиждень відразу після важкої сесії (тобто на ноги), ймовірно, забезпечить максимальну віддачу від інвестицій, а не на компроміс ваші спроби втратити вагу.

Перш ніж турбуватися про зримо нарощування м'язової маси, я хотів переконатися, що частина ваги приходить. Удачі.

+676
Luca Anceschi 4 черв. 2017 р., 14:57:40

Наскільки ефективні на поліпшення гнучкості/постави/фітнес/загальні здоров'я через постійний письмовий стіл замість столу?

+650
Om Prakash TD 29 жовт. 2012 р., 12:27:10

Як мовиться, питання, я можу життя набагато більше на станову тягу і присідання з допомогою пояса хапаюся, чому? Хіба це зрада?

+625
beblubs 24 квіт. 2010 р., 08:17:50

Цілі книги були написані на тему періодизація. У мене теж було цікаво дізнатися про це, є якийсь ефект інтерференції між сила і гіпертрофія навчання, що диктує, як об'єднати два? Я не бачив описаного в будь-якому місці в будь-який фізіологічний вплив, яке регулює це. Популярні програми використовувати гарячково різних схем періодизації: В якості прикладу дуже успішного програмі 5/3/1, можливо, 3х5 жим лежачи супроводжується 5х15 гантелі прес груди. З іншого боку щоденний хвилеподібний періодизації (ДУП) також популярний. Так періодизації блоків (тижнів). Наукові дослідження дійшли суперечливих висновків. Один прийшов до висновку, що ДЮП був кращим, ще один такий блок був кращим.

Тому мій висновок: Ні, це не важливо. Важливо те, що ви тренуєтеся як реп діапазони, у будь-якому випадку ви хочете. Періодизація в основному бутафорія. Однак є деякі практичні міркування, слід зробити. Як вже згадувалося краще для міцності, щоб виконувати важку наборів до наборів томів (зворотна піраміда), так як це гарантує, що ніхто не втомився від важких наборів. Також обсяг результуючих наборів більше болю, ніж важка, а тому потрібно більше часу для відновлення.

+605
ShieldaX 22 лип. 2018 р., 18:08:48

Якщо ви справжній любитель спорту і вам необхідні точні результати, я рекомендую вам розглянути Адідас неоч безшовні спортивний бюстгальтер, він має вбудований в ремінь і, отже, не буде незручно. Дві кнопки спереду на зовнішній стороні, де в СНД можна прикріпити. Цей мод підтримує Ant+ і, отже, може використовуватися з різними пристроями, у тому числі компанії Suunto, гармін і т. д Ось посилання: http://shop.numetrex.com/product/adidas-micoach-seamless-sports-bra/

+554
Wayne D Thomas Jr 25 груд. 2016 р., 10:38:33

Я тільки почав ходити в тренажерний зал і намагається схуднути (258 фунтів ~= 117 кг) і я намагаюся зробити графік, де я тренуюся все моє тіло два рази в тиждень.

Перед цим, я в останній раз тренувався трохи більше року тому за 2,5 місяці вдалося втратити близько 30 фунтів (15 кг) в цей раз, з 6 день звичайної тренування:

  • Понеділок, середа, п'ятниця - тренування основних м'язових груп:
    • Ноги
    • Груди й спина
    • Біцепс, трицепс, плечі
  • Вівторок, четвер - кардіо: 20 хвилин на біговій доріжці

  • Субота: 3 км пробіг, 1 комплект максимум віджимань, 1 комплект максимум підтягувань

Але моє розклад змінилося і я не можу ходити в тренажерний зал кожен день упродовж робочого тижня, тому я змушений мати більшість моїх розклад тренажерний зал у вихідні.

Досі я закінчив 1 тиждень, походи в тренажерний зал в понеділок увечері, в п'ятницю ввечері, суботу вранці і неділю вранці.

Я б хотів зберегти цей формат добре підходить з моїм графіком роботи і навчальним закладом, а також хотів би, щоб двічі вразити всіх muschles в ці 4 дні.

Те, що я розглянув, щоб зробити 2-денний спліт тренування й повторити для кожного 2 дні поспіль (п'ятниця і субота - повний тіла тренування #1, неділя і понеділок - повний тренування тіла #2).

Моя єдина проблема-я не знаю, як розділити мої групи musche і мої вправи у ці 2 дні, так як я маю намір повторити всі вправи для однієї і тієї ж частини тіла два дні потому.

Те, що я задумав, щоб розділити моє розклад на:

  • тренування #1: ноги і груди
  • тренування #2: - спина, біцепс, трицепс, плечі

У мене немає досвіду навчання інших, ніж за 2,5 місяці я тренувався більше року назад, так що я сподівався отримати деякі поради від більш знаючих людей.

Будь-яка допомога або керівництво буде дуже високо цінується.

+521
milana1412 31 серп. 2010 р., 20:55:37

Доводи про низкоуглеводной і низькокалорійної дієти, бік, набагато нижче рекомендованого щоденного споживання калорій дозволить відправити ваше тіло в режим голодування. Це погано і контрпродуктивним для ваших цілей.

+495
steveplab 5 черв. 2016 р., 07:03:17

Коли краще робити вправи на розтяжку, щоб допомогти в нарощуванні м'язів? Будь раз слід уникати або зосередитися на?

+470
yaksan crew 2 лип. 2019 р., 03:34:27

З того що я читав, проблема не в русі, як положення смуги. Коротше, зі штангою за шиєю, її дуже легко травмувати себе, і людей, які не мають належної гнучкості плеча, щоб викликати травми плеча.

У "пресі" у своєму загальному визначенні стоїть ресторан з баром в передній частині голови-це дуже безпечний ліфт і не приходять з додаткового навантаження на сухожилля і зв'язки. Це також дуже корисно у вирішенні всіх груп м'язів, на які посилається у своїй схемі.

+467
Anny 11 квіт. 2015 р., 19:26:38

Мій особистий метод, який є способом, щоб зробити його простіше , щоб згадати, в якій стороні басейну було спочатку (ліворуч або праворуч).

Потім, припустимо, при вході в меню по правій стороні, так що кожен раз, коли вам досягти назад це право сторони, ви, безумовно, за "навіть" кількість кіл (або 2,4,6,...).

Так що вам ще належить зробити зараз, щоб порахувати кожного по 2 кола (тобто плавати на іншу сторону, потім повертаючись до "Навіть"), а один коло. Коли ви закінчите, ви помножите ці круги на два(бо "навіть") , і ви отримаєте реальну кількість кіл.
Перевага цієї техніки полягає в тому, що:

  • ви впевнені, принаймні, що ви зробили "навіть" НБ кіл (кожен раз, коли ви повернулися на "стартової" стороні басейну)
  • підрахунок 2 кола як один, зменшиться ваша потреба для підрахунку кіл на 2 , що робить його трохи легше.
+449
Tor Stava 17 груд. 2013 р., 13:36:02

Я недавно почав свій чистий зсипати ділянки до зими і перші зсипати ділянки я коли-небудь робив. Я стартував 21 серпня і моя вага вранці був 164 фунтів. Зараз я вагою близько 178 і я дійсно не втратили набагато чіткості (набрав багато жиру).

Хоча останнім часом мій шлунок постійно засмучений. Я ніколи не хочу їсти і треба змусити себе зробити це. Нижче наводиться розбивка моя дієта. Є в моїй дієті або будь-які ідеї, чому я відчуваю себе погано так часто?

~5000 калорій в день enter image description here

*Всі несолоні горіхи

Трохи інформації про мій спосіб життя:

Я п'ю не менше 1,5 літрів води в день.

Я сиджу за столом весь день і взагалі, коли це найстрашніше. Поки я в спортзалі ніколи не засмучуватися, але сидячи на роботі це, як правило, досить погано. Я задоволений своїм зростанням, але їв такої кількості їжі дуже складно.

МОЇ ДОБАВКИ

+449
Nathan Detroit Edmundson 29 трав. 2011 р., 12:15:07

У мене був підошовний фасциит протягом року тепер, вже пробували різні процедури (наприклад, розтягування, м'яч для гольфу, прокат, нічні тутора, фізіотерапія і т. д.), і хотілося б знати ефективність ударно-хвильової терапії. Я знаю деяких більш ранніх дослідженнях, або вказала, що вона не більш ефективна, ніж Шам терапія, але і лікування може змінюватись в залежності від машини б/у техніку.

Отже, моє питання полягає в наступному: є екстракорпоральна ударно-хвильова терапія ефективна при лікуванні підошовний фасциит або подібні болі?

Ці ранні дослідження є наступні:

  1. Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія при плантарном фасциите. Подвійне сліпе рандомізоване контрольоване випробування;
  2. Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія при плантарном фасциите: багатоцентрове рандомізоване контрольоване випробування;
  3. Ультразвуковим контролем екстракорпоральної ударно-хвильової терапії при плантарном фасциите Рандомізоване Контрольоване Дослідження
+358
Jeff Burton 27 жовт. 2014 р., 08:06:09

Це відбувається тому, що рух зовсім інше, коли підтягуюся і якщо потягнути вниз на машині лат. Я наприклад можу підборіддя до мого ваги + стільки ваги прикріплені до мого тіла. Я не міг спустити стільки на машині лат. Ваше тіло працює по-різному на ці два схожих, але різних вправ.

Я випустила підручник онлайн два роки тому відносно однією рукою підборіддя-вгору/угору. Це одна з найпопулярніших на YouTube тепер, я закликаю дивитися на додаткові ідеї. У випадку, якщо у вас буде більше часу перевірити розказану версію підручника, я пояснюю багато про це вправі і як це працює. Ура і удачі.

Якщо у вас є додаткові питання з приводу вправ, будь ласка подалі від вогню.

+355
Steve Wills 22 груд. 2012 р., 07:36:14

Я новачок на цьому сайті і було цікаво, якщо хтось може порадити

Після тренування (біг) у мене не залишилося багато слабкості в моїх литкових м'язів (що робить його важко ходити) і м'язи рук ( так слабкий, все мені підібрати важко) я не впевнений, якщо це пов'язано з низькими вуглеводами білками і було цікаво, якщо хтось мав якісь поради, щоб відновити сили?

Також скільки часу в середньому потрібно, щоб відновити сили в м'язах? Чи існують якісь добавки, які можуть допомогти?

Спасибі за ваш час, я ціную будь-які поради

+313
Calla Krause 11 вер. 2017 р., 06:00:53

Тренування дуже специфічні, і вплине тільки на м'язи, вправи-не всі клітини в організмі. Що сказав, Є два типи гіпертрофії, що беруть участь у побудові м'язів:

  • Миофибриллярной гіпертрофії , яка будує більше білка, пари і робить кожну клітину м'язи сильніше. Це побудовано, використовуючи короткі схеми повторень (1-5 повторень) з високим вагою. Це покращує виробничу потужність, що м'язи здатні.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія , яка будує більше мітохондрій і підтримку інфраструктури в кожній м'язовій клітці. Це побудовано, використовуючи схеми більше повторень (10-15 повторень) з низького-середньої ваги, і, як правило, типу гіпертрофії, що культуристи стурбовані. Саркоплазматическая гіпертрофія також підвищує кількість накопиченого глікогену в м'язах.

Як це перекладається, здійснювати іншу, ніж підняття тягарів, я не впевнений. Інформація надійшла з "практичне Програмування" за Rippetoe і книги доктора Кілгор.

По суті, ви хочете викликати саркоплазматического гіпертрофії в цілях збільшення вмісту мітохондріального м'язових клітин. Ви будете мати, щоб прочитати про деяких розширених біології якщо ви хочете збільшити мітохондріального біогенезу по всьому тілу (тобто більше, ніж просто ваші м'язові клітини).

+259
ayusha 22 серп. 2012 р., 16:24:26

Один або два раз(а) в тиждень для всього тіла, повної (високої інтенсивності) тренування буде стимулювати ваші м'язи достатньо, щоб вони не втрачають свої розміри і міцність. Це цілком можливо без спортзалу. Вам не потрібні складні вправи, просто для кожної групи м'язів буде підтримувати ваше тіло в формі:

Груди/трицепс/плечі: пуш-ап
Спина/біцепс: Підтягування
Ноги: Присідання Пістолетиком
Серцевина: дошки (спираючись на лікті і тих, тіло як колода)

Але ось в чому прикол:

Зростання м'язів відбувається, коли ви поклали ваші м'язи під серйозним стресом. Вам потрібно всього лише така реакція на стрес один раз, поки це наміри. Це буде надіслати повідомлення на ваш мозок, що м'язам потрібно зміцніти.

Ви повинні зробити тренування короткими і інтенсивними, тільки чотири вправи і йти на повну. Щоб дати вам уявлення про те, як короткий і повний аут': я, як правило, робиться за 15 хвилин. Але ви не повинні бути в змозі встати на 30 хвилин пізніше (важко дихає).

+237
Nealmck 31 жовт. 2016 р., 08:24:18

Ми робимо це багато в рамках нашої джиу-джитсу прогріву і так, що я завжди бачила їх і тренує, щоб зігнути ноги, але тільки пальці ніг торкаються землі.

+143
Vasilis 4 трав. 2011 р., 08:51:53

Я знаю, що є багато була доступна на тренуванні і задишці, але я не зміг знайти конкретні відповіді на мої сумніви/питання. Я знаю кілька речей, не може бути вирішене на форумі і я, можливо, буде потрібно проконсультуватися з лікарем, просто хочу, щоб очистити мої сумніви, перш ніж робити які-небудь рішення.

Я тренувався з останніх 4-х місяців і моє навчання включає 45-60 хвилин кардіо (2-3 рази в тиждень) і зміцнення вправи (5 разів на тиждень). Для кардіо я роблю спінінг (сайкл) і я роблю хороші успіхи. Проте кілька тижнів тому під час обертання я розтягував себе трохи жорсткий і в якийсь момент я відчув брак дихання і пульс злетіли, і я відчув слабкість і запаморочення. Відразу я зупинився на велосипеді в той момент.

Тепер проблема, коли я починаю кардіо, я відчуваю, задишці і скруті дихання дуже скоро і відчуваю, як моє серце б'ється дуже швидко, хоча мої м'язи не дуже втомилися. З-за цього мені доводиться гальмувати ще боюся непритомності.

Це з-за перетренованості? Я псування свої легені, серце з-за цього? Я трохи наляканий, щоб повернутися в наполегливих тренуваннях. Є що-небудь, що я повинен розглянути, перш ніж повернутися до тренувань, як раніше (я знаю, що консультація лікаря є одним із його)

+124
redct 15 серп. 2015 р., 04:17:03

Як ви помітили, розтягування занадто далеко призведе до болю і бути контрпродуктивним для ваших цілей, але на протилежному кінці, якщо ви не розтягнути достатньо, то немає ніякої інтенсивності і без каталізатора змін. Тобі потрібно знайти свою золоту середину до болю, але після дискомфорт, що сигнали перегоні працює.

Кожна людина індивідуальна, і наш досвід у розтяжці сильно варіює. Знаючи свою золоту середину-те, що тільки ви можете визначити, а це приходить з досвідом, методом проб і помилок, і самоусвідомлення. І зверніть увагу, що якщо ви робите розтяжку правильно ви будете купувати гнучкість, яка означає, що ваш середній місцях повинні бути поступово покращується з плином часу.

Ось декілька порад:

  • Тримайте ваші рухи повільно, так що ви можете реагувати на те, як ваше тіло відчуває, як ви Прогрес через стрейч.
  • Спробуйте відкинути свій первісний дискомфорт, поки це не приводить до болю
  • Взяти до відома, наскільки далеко ви простягнули останній набір, напередодні, або навіть за тиждень до. використовувати його в якості орієнтиру і подивитися, якщо ви можете піти трохи далі.
+27
jck 4 трав. 2015 р., 09:59:51

Показати питання з тегом