Це 600 фунтів. можливо тяга на 160?

Моя мета полягає в тому, щоб вразити 600 фунтів. Сировину на тязі-не ремені, пояси, костюми, або стероїди.

В даний час я 160 і не планую набирати більше вагу. Мій Макс загиблих становить 315 кг. зараз.

Мені потрібно майже вдвічі, тяга не набираючи жодного кілограма.

Я планую зробити це протягом 3 років. Можливо це без ліків або набирає вагу?

Або, може бути, якщо б я був, щоб отримати більше (м'язової маси), я можу втратити більше жиру і беззбитковості.

Це було б неймовірно, як я б outlifting більшість хлопців на передачу, якщо я міг би зробити це.

Розбиття:

5'10"

160 фунтів.

Жир: 14.7%

Жирова маса: 22.4 кг.

Чистий м'язовий вага: 79 кг

Каркасний вага: 23 кг

Вага органу/і т. д.: ~20 кг.

Води/і т. д. вага: ~16 кг.

+909
Ketil 22 трав. 2013 р., 02:48:17
27 відповідей

Є два шляхи ви могли б підійти до цього, і обидва однаково добре.

Перший підхід буде втик 100% до вашої мети втрати ваги. Роблю 30 хвилин кардіо в тренажерному залі, у кращому випадку ви буде горіти близько 500 ккал / сесії або 1000 ккал / тиждень. Це приблизно відповідає середнім Біг Мак. Я не впевнений, що ваша дієта виглядає або як часто ви робите в баскетбол/футбол, тому я не можу говорити, чи є цей спортзал часу буде достатньо для того, щоб насправді схуднути. Досить сказати, що ви завжди повинні переконатися, що у вас є здорову, збалансовану дієту, яка залишає вас в належний дефіцит калорій для ваших цілей втрати ваги.

Другий підхід можна було б використовувати свій час в тренажерному залі, щоб поліпшити свої сили/енергії, так що ви краще в улюбленій діяльності (баскетбол/футбол). Приклад вправи включають в себе віджимання, присідання, станова тяга, стрибки Box. Особисто я рекомендую після запуску сила програмі і доповнює програму з додатковими вправами, як віджимання або стрибки Box.

Обидва підходи однаково і дуже залежить від того, як ви хочете розставити пріоритети ваших цілей. Особисто я вважаю, що останній підхід буде найкращою нагородою для вас, але, в кінцевому рахунку, це до вас.

+993
Saphiric 03 февр. '09 в 4:24

Ні, кинути недовірливий. Тримати на нього.

Проконсультуйтеся з лікарем, а не інтернет-форум про здоров'я серця.

+911
Makaroniiii 13 бер. 2018 р., 04:51:38

Те, що ви описуєте, як правило, називають "супер налаштування". Немає нічого невід'ємно неправильно з цим підходом, і це зазвичай використовується, щоб спробувати викликати більший ріст м'язів/сили. Проте, супер налаштування зазвичай досить високий тип інтенсивність звичайних, що не слід нескінченно. Він може бути використаний ефективно, якщо воно циклічно з іншими підходами до навчання.

+811
yan meng 15 січ. 2014 р., 09:13:42

Для креатину, близько 16,5 годин:

Якщо ви нещодавно припинили прийом препаратів екзогенного креатину з-за несприятливих ефектів та/або (щодо необґрунтованого), що це може призвести до пошкодження нирок, ви можете бути вельми стурбовані тривалість це, швидше за все, щоб залишитися у вашій системі. Щоб визначити, як довго екзогенного креатину залишається в системі після заміни, треба вивчити його напіввиведення. Період напіввиведення креатину становить близько 3 годин, вказавши, що 50% дози будуть видалені з плазми приблизно 3 години після прийому.

З допомогою цієї інформації ми можемо розрахувати, що 100% екзогенно введеного креатину випливає з вашої системи протягом 16.5 годин після останньої дози. Іншими словами, після 24 годин минуло з моменту вашого останнього дози креатину, не буде затяжним екзогенного креатину в плазмі. Екзогенно введеного креатину формі метаболітів, у тому числі: фосфокреатін (67%) і креатиніну (2%).

Ми не можемо відповісти на загальне питання про "амінокислоти", що ви зробили, але я підозрюю, що відповідь не сильно відрізняється.

+715
Alphaforce Testobuy 1 серп. 2015 р., 21:13:28

Я не вважаю, що рутина буде занадто великий стрес, так довго, як ви даєте собі достатньо часу, щоб адаптуватися.

Багато спортсмени працюють на набагато більш високою інтенсивністю кілька разів в день, і немає ніяких причин, чому хтось не зміг зробити те ж саме-враховуючи, що вони ведуть здоровий адаптації звичок (як ви згадали: розігрів, охолодження, розтяжка, міофасциальний реліз, активне відновлення, сон).

Я думаю, що найпоширеніша помилка люди робити, коли починати нову процедуру відкусити більше, ніж може прожувати. Заспокойтеся протягом 2-4 тижнів, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб наростити, і ви повинні бути добре. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте, як ніби ви наближаєтеся травми, набрати його трохи назад.

Удачі!

+696
Gower 25 лют. 2018 р., 16:35:57

Клоков виклали відео на YouTube деякий час назад, показуючи його гнучкість під час прогріву. Він, очевидно, набагато більш гнучким, ніж це необхідно, щоб досягти позицій урвати. Це ступінь гнучкості у будь-який переклад сила і влада? Якщо так, то які фізіологічні обгрунтування для цього? Є ще "кімната" для м'язових волокон, або щось подібне?

+608
Joseph Petrow 30 жовт. 2013 р., 22:04:09

Не надто багато про це думати, Просто зроби це. Тобто, як ви вчитеся. Коли я був молодшим, у розквіті сил, я б бігти в тренажерний зал, піднімати тяжкості, плавати і бігти додому. О, це були дні.

ПС. Моя думка буде вагою до купання. Коли ви будете працювати з вагою, ви хочете, зв'язок плеча, суглобової капсули, щоб бути трохи жорсткою, щоб захистити суглоб. Коли ви плаваєте, ці зв'язки буде трохи відпочити з-за широкого діапазону руху. Так що Ваги по-перше, по моєму досвіду.

+585
bengem 17 лип. 2013 р., 22:26:26

Які вправи хороші для тренування зовнішніх косих м'язів передньої зубчастої м'язи від початківця до просунутого тренувань?Я зацікавлений головним чином в ізольованих вправ.

+571
Sune Adler Miltersen 16 вер. 2016 р., 00:32:32

Хотілося б додати "ковзати" фаза-сама незрозуміла частина для інсульту. Неважливо, який тип плавального навчання ви будете слідувати там має бути постійний рух на передньому кінці гребка. Як видається, ковзаючи просто плавець, який дуже хороший повного висування з плавним переходом у фіксатор, а потім тягнути або штовхати, в залежності від того, у що ви вірите. Якщо все зроблено правильно, його дійсно підштовхнути, але переважна більшість назве це тягнути. Ніколи не зосередитися на паузу або ковзати, зосередьтеся на відчутті повного висування, який дозволить відчути себе невеликої паузи, як рука рухається вперед, плечі і тіло обертається, щоб домогтися повного розширення, то негайно просунути зловити. І, будь ласка, не думати про ротації, вона повинна бути безперервною, не думав під час інсульту і просто страчували.

+528
JoePanpi 23 жовт. 2016 р., 22:07:18

Майк Burgener (Рівень 5 старший міжнародний тренер з важкої атлетики) використовує репліку "показати свої пахви" у верхній частині ривку, сенс, як ви пропонуєте, ви повинні тиснути на брусок, як зігнути ваги вперед.

Крім того, ви завжди повинні підтримувати активний плечі, означає, що ви використовувати ваші м'язи, щоб підняти вагу сполучної тканини. Лопатки повинні бути притиснуті один до одного. (Активний плечі під час змоталися б лопатки разом, а плечі вниз, тому що ви воюєте тяжкості і не покладаючись на сполучну тканину, щоб повісити.)

+492
Futureen 27 жовт. 2017 р., 00:02:57

Дивлячись на те, що в даний час там, що ти пишеш в сеансах підходів і повторень або часу для цієї вправи, тобто 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х і т. д.

Проблема з таким способом запису того, що він насправді не дають вам багато місця.

Одна з ключових речей, коли намагаюся увійти в форму, щоб зробити себе сильніше (все простіше, коли ти сильніший), і один з кращих способів зробити це, щоб постійно збільшувати вагу, який ви піднімаєте.

Що я пропоную вам зробити замість цього, купити дешевий блокнот і записувати ваші тренування в цьому.

Переваги ноутбука ви можете записати набагато більше інформації про вагу, сетів, повторень і часу, але ви також можете записати інші речі, які можуть бути варто відзначити...

Не спати в ніч перед і реально боровся з тренування? Запишіть його!

Розтягнуті грудей на початку сесії і знайшли лат pulldowns набагато простіше? Запишіть його!

Дещо хіп-згиначів роботи в кінці кожного сеансу і виявили, що ваш присед для покращення? Запишіть його!

Спробував виконати 50кг урвати без будь-якої підготовки і кинув штангу на шию і плечі, плескає одного з них з суглоба? Запишіть його! (Перефразовуючи Ден Джон, хірургія-це спосіб Бога сказати нам, що ми зробили щось неправильно).

Це може здатися багато нотаток, але там немає нічого, зовсім як мотивація, як струшуючи назад через ваш ноутбук в кінці сесії і бачу, що ви просто невдаха більш ніж коли-небудь раніше.

Успіх залишає підказки (інший Ден Джон-ІСМ) і всі різні. Запис речі, озирнутися назад і з'ясувати, що працює для вас.

+466
heam ewana 22 бер. 2012 р., 21:17:56

Я вимірюю щоранку мій пульс, перш ніж включати з ліжка. На наступний день після складної силового тренування я знайти його зросла порівняно з позавчора. Я думав, що це лише статистична флуктуація, але зараз це сталося кілька разів поспіль, і я думаю, це не випадково. Я колись потяг раз в чотири дні.

Я кажу про 3~5 БПМ збільшується, турбуватися не про що, але мені цікаво. - Це моє тіло "працювати важче" для того, щоб ремонт мікро-травми у м'язах або що?

Цікаво, це здається трохи занадто піднімати після ночі поганого сну. І тільки після того, як я здав кров (того часу минуло кілька днів, перш ніж повернутися в звичайний діапазон).

+460
Mohit Bhalla 5 черв. 2014 р., 07:01:09

Мені: Я 191см 71кг. Я досить визначеними, крім мого шлунка.

Моє навчання: В даний час я роблю важкі безкоштовних сесій ваги 4 рази на тиждень: груди, спина/руки, ноги, плечі/руки.

Моя дієта: Високим вмістом протеїну/середнім вмістом вуглеводів, в основному індичка, риба, рис, картопля і яйця. Ніякі протеїнові коктейлі (алергія).

Я їду у відпустку на 2 тижні і хочу, щоб мій живіт, щоб виглядати краще і в даний час він не виглядає більшим за поганої їжі.

Тому в основному я хочу, щоб впасти як можна більше жиру на животі, наскільки це можливо без втрати існуючої м'язової тканини і готовий працювати для цього.

З інтернету я прочитав інтервальні тренування на біговій доріжці-тренер/хрест і виключати всі вуглеводи.

У кого-небудь є ідеї, як домогтися цього і швидко? Я повинен відпочити від усього тренувального ваги або просто додати інтервального тренування або що?

+434
888Vi888 11 серп. 2017 р., 13:05:04

Моя вам порада, триматися від спорту.

Якщо ви досить серйозно єдине, що вам потрібно зробити, це : запустити багато. Ймовірно, ви не професіонал або спортсмен-любитель рівні. В такому випадку, єдине, що вам дійсно потрібно зайнятися-це ваша витривалість до точки, де ви дійсно можете закінчити марафон(який я припускаю, що ви не можете цього зробити).

Кращий спосіб зробити це, щоб поступово збільшуйте відстань кожен день. Стежити за тим, скільки ви, можливо, біг на біговій доріжці або на треку.

Щоб зберегти його простим. ПРАЦЮВАТИ БАГАТО

+395
dave campbell 3 січ. 2019 р., 15:55:45

Ти здатний активувати м'язи нижньої частини спини? Тому що це буде тримати спину в такому положенні. Ви в основному висить на хребті на знімку, що особливо погано, коли роблять, наприклад, станова тяга, хоча ви повинні уникати його тут. Крім того, точки перегоні не впадуть на землю, але, щоб забезпечити достатню розтяжку, щоб м'язи так, що вони можуть стати більш гнучким.

+341
kihaku37 5 лип. 2019 р., 05:09:57

Я не розумію, як ходити на біговій доріжці в тренажерному залі-іншому, ніж прогулянки на свіжому повітрі, по відношенню до витрату калорій. Оскільки людей, які приходять тренажерний зал, як правило, зупиняють працювати цілком, якщо вони зупиняються-іншими словами, вони перестають ходити, тому що вони перестають працювати, не тому, що вони знайшли десь ще вправа--стверджує дієтолог, як ви охарактеризували його, вводить в оману, тому що здається, приписувати ваги в тренажерному залі присутність, а не відсутність фізичних вправ. Метаболізм має мало, якщо що, з цим робити. Швидкість обміну речовин буде сповільнюватися, якщо ви голодуєте протягом тривалих періодів часу. Високої інтенсивності, щоденної серцево-судинної діяльності дозволить підвищити рівень метаболізму, але багато людей не можуть витримати таку підготовку протягом досить тривалого періоду.

Що сказав, прогулянки на свіжому повітрі безкоштовно. Тренажерний зал (зазвичай) немає. Прогулянки на свіжому повітрі можуть бути інтегровані в інші види діяльності у повсякденному житті. Про єдиною діяльності можна інтегрувати в ходьбі на біговій доріжці, дивиться телевізор або читає книгу.

Як у плані тренування, силові тренування не повинні бути вашим пріоритетом. Невеликий дефіцит калорій у поєднанні з регулярною та послідовної судинних вправ, що варіюється по інтенсивності, будуть найбільш ефективними. Важливо не зменшувати споживання калорій занадто багато і відразу, але робити це поступово, так як потрібно полегшити новий цикл фізичних вправ поступово. Послідовність є абсолютно необхідним. Як тільки ви почнете бачити прогрес, доповнити деякі силові тренування, кардіо, тому що стає легше, як ви худнете і Ваше тіло адаптується до навантажень, і це відбувається дуже швидко на початкових етапах, навіть якщо ви не помітите втрату ваги.

Одна година швидкої ходьби-близько 3 миль (5 км). Це може здатися багато кожен день, але без дефіциту калорій, це тільки покращить серцево-судинної системи і не призведе до втрати ваги. Ви можете очікувати, щоб спалити 300 калорій, що тільки може бути, за годину прогулянки, що становить лише малу частину вмісту енергії в їжі в середньому дорослій людині необхідно щодня. Один батончик може бути близько 200 калорій. Кілька маленьких печиво можна додати до 300 калорій. Два 12-унція банок не дієта соди вже майже 300 калорій. Так, виключаючи перекуси і солодкі, жирні продукти-це буде основна частина, де ваш успіх втрати ваги, тому що ніяке кількість вправ, які ви можете зробити прямо зараз може компенсувати надлишок калорій.

+327
Starkii 6 черв. 2015 р., 19:26:48

Ну, це важко сказати без аналізу крові, але якщо ці 25 кг м'язів, а не жиру, і він дійсно був у 6 місяців... так, він приймав стероїди. І я б не сказав, він узяв трохи. Навіть якби він повинен був виграти 5 кг, я б сказав те ж саме. Мене з 8 років навчання, виграв близько 10 кг. Я не в бодібілдинг, як робота, як хобі. Я міг би набрали більше зайвої ваги може бути, але ніколи так сильно, як він це зробив, завжди говорив про чистої м'язової маси.

+322
Erick Rodriguez 29 жовт. 2019 р., 03:11:48

Джордж Mateljan у світі здорових продуктів, списки насіння і мангольд в якості джерел відмінної якості вітаміну Е. використовуючи свою рейтингову систему, відмінну оцінку щодня процентне значення більше 75% і концентрації корисних речовин (виходячи із загальної поживності багатство) результат більше 7,6

Мигдаль і шпинат рейтинг дуже хороший. Листова капуста, листова капуста, папайя, оливки, солодкий перець, брюссельська капуста, ківі, чорниці, помідори, броколі котируються як хороші.

Крім того, він пише, що вітамін Е є сімейство жиророзчинних вітамінів. Джерела живлення містять повного спектру ( Альфа-, Бета-, Гамма-і Дельта-trocopherols і токотрієноли). Добавки, як правило, містять тільки синтетичний Ді-альфа-токоферол. Вітамін Е частково оброблені з пшениці/Зародки пшениці з комерційної обробки. Він рекомендує зберігати олії (оливкова, соняшникова, арахісова) повітря щільний, щоб захистити їх вітамін Е. Його сайт дає рецепти відзначаючи способів, щоб підготувати і приготувати для оптимізації вітаміни.

+219
RikkiLei Corea 19 січ. 2014 р., 09:31:22

Більшість тренувань я знаю біцепс/трицепс задіють одну або іншу сторону. Ніколи не обидва. Але якщо такий є, може хтось будь ласка, скажіть мені?

+200
millerminth 4 черв. 2014 р., 10:07:42

Я спеціалізуюся на пауерліфтингу та важкої атлетики. Я 59кг ваги. Я зараз у стані станова тяга 170кг на 1ПМ і присідання 120 кг на 1ПМ. Як бачите, є дуже велика різниця між двома підйомниками. Чи є спосіб я можу зробити мій присед 1ПМ наздогнати мій 1ПМ в тязі?

У той час як я був в змозі додати 2 кг кожні півмісяця в присіданнях, я був в змозі піти від 160 до 170 кг кг протягом одного тижня для станової тяги. Я використовую низьку планку для станової тяги. Чому існує так багато відмінностей між темпами прогресу двох ліфтів? Я займаюся агоніст-антагоніст навчання з використанням Арнольда програма, як мій шаблон на рік. Однак, я змінив програму на 1-5 в комплект. Просто, що для деяких підйомників, прогрес йде повільніше, ніж інші.

По харчуванню, я їм 12 яєць в день рівномірно в день. Я також з'їсти 120 г білка з м'яса, квасолі, etc. Я беру каву перед кожним тренуванням. Багато фруктів, звичайно, а також цільнозернові вуглеводи. Використовую цю дієту протягом останніх двох років без будь-яких ускладнень.

Мій загальне питання: як я можу зробити мій прогрес навпочіпки поліпшення з інформацією, яку я дав щодо моєї рутини, дієти і прогрес?

+192
blubberdiblub 27 лип. 2016 р., 15:47:45

Я вважаю, що це питання Може це погано, коли ви працюєте за комп'ютером і чи це погано, коли ви відпочиваєте (і швидше за все, будуть відкинувшись).

Моє враження грунтується на ефекті, який вона чинить на мою спину постава що це таке, але мене викликали на це. Чи є докази? (Я уявляю, що докази можуть стосуватися постави, який зазвичай пов'язаний з перетинанням ноги.)

+168
Locke 2 січ. 2019 р., 07:34:09

Швидше за все справа в тому, що ти на верхню межу на кількість віджимань ви робите в перший набір такий, що руки і груди вже втомилися до кінця першого сету. Коли ви починаєте другий, незважаючи на інших, вони все ще можуть бути занадто втомленим. Ви тренуєтеся для більш швидкого відновлення або більшу кількість віджимань в цілому? Якщо перша, то ви в основному тренування це правильно, змушуючи себе прагнути, незважаючи на втому. Якщо останнє, я б порадив скоротити кількість повторень в першому сеті, так що ви можете більш рівномірно розділити вашу втому і витрата енергії.

У будь-якому випадку, це можна було б витратити тиждень або так, щоб дозволити вашому організму відновитися. Іноді це потрібно, щоб подолати плато. Ваше тіло так зайнятий відбудовує собі, що у вас менше м'язів волокон рекрутувати у виконанні вправ.

+161
Mark Lauer 14 жовт. 2014 р., 00:44:53

Я не думаю, що там може бути більш відповідний URL-адресу посилання, ніж те, що я збираюся надати: як виглядати як Деніел Крейг [nerdfitness.com] і Джеймса Бонда тренування [menshealth.com]. Надано це з 2009 року, коли Деніел Крейг готується до "Казино Рояль" - не Скайфолл, який я підозрюю, ви маєте на увазі, однак, я хочу сказати, що ради-це навіть більш важливо, оскільки він охоплює його перехід від абсолютного новачка до "Бонд."

По суті, Деніел Крейгом тренування був схема:

  1. Жим
  2. Зважений Підняти Коліно
  3. Зважений крок-ДБЖ
  4. Підтягування
  5. Нахил пуш-ап
  6. Трицепс Провали

Схема буде 10 повторень кожної вправи, потім переходите до наступної вправи, з 3 взагалі ланцюгів.

Зараз так само важливо, як тренування-це дієта. Для Данила (у зв'язку з підготовкою до "Казино Рояль"), він був досить великий хлопець, тому він не доведеться турбуватися про стрибнути вгору, а різати жири при побудові м'язової бази. Цитувати nerdfitness.com:

Тому що Данило був більше стурбований вирізування жиру, а м'язи, що його прийом вуглеводів був дуже низьким. Крім того, хлопець 40 (біс!), отже, він має більш повільний обмін речовин; Якщо вам 20 років, худий, як жердина, і намагається виглядати як Джеймс Бонд, ви збираєтеся хочете, щоб з'їсти набагато більше складних вуглеводів. Якщо ви більшу частину спектру і намагається схуднути...Ця дієта буде працювати для вас.

Редагувати: якщо ви хочете додаткові відомості про Деніел Крейг дієта, Ось короткий виклад його з http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Сніданок: 2 варених яйця і 2 шматочки тосту
  • Перекус: протеїновий коктейль або фруктами і горіхами
  • Обід: м'ясо або риба з невеликою кількістю коричневого рису або печеної картоплі
  • Перекус: протеїновий коктейль або йогурт з горіхами
  • Вечеря: м'ясо або риба з деякими типами листових овочах, таких як салат, шпинат або брокколі.
+148
Kirk Jones 27 квіт. 2017 р., 00:29:10

Основний (хороший) причина, чому рекомендується міняти свій раціон кожен так часто є психологічною, але це палиця про два кінці.

З одного боку, якщо ви робите ту ж процедуру кожен раз, вам може набриднути, ви можете зупинити виклик собі, тому що ви знаєте, що ви можете зробити.

З іншого боку, так як ви дуже добре знаю, яку вагу ви можете підняти, Ви знаєте, коли ви розробляєте і коли ти піднімаєш той же вага весь час.

В крайньому випадку, якщо ви робите вправи ізоляції, де вашою головною м'язи є дуже сильними по відношенню до іншої частини вашого тіла, ви могли б у кінцевому підсумку поранивши себе із-за дисбалансу.

+121
Chad Blomquist 25 січ. 2011 р., 18:33:20

Дивлячись на ваші цифри, сила-це не проблема, якщо ви місцевий/регіональний рівень гравця, у вас все налаштовано.

Схоже, ваша найбільша проблема-це брак часу мат. 1 до 4 сеансів на тиждень не достатньо і ніяке кількість важких збирається змінити це.

4 заняття в тиждень-це мінімум, якщо ви конкурувати на місцевому і ви повинні покласти деякий час рандорі в цих сесіях.

Якщо ви говорите більш високий рівень, думаю 8-12 тренувань в тиждень, включаючи. >10ч рандорі. Плюс силові тренування.

Кардіо дзюдо-це різні види тварин. Якщо ви спробуєте силою через свої кидки, ви будете запускати з газу швидко, в той час як ті ж кидки з правильною технікою і терміни були легкі і ви, можливо, навіть не спітнів. Як довго ви будете останнім у конкурсі-це більше відноситься до свої навички та здібності, щоб ногу собі, чим це пов'язано на ваш рівень кардіо. Таким чином, якщо ви хочете розвинути хорошу "кардіо дзюдо" ви повинні поставити в той час, ніщо не замінить.

Нижня лінія, для дзюдо, вам знадобиться час, мат. Якщо ваш додзьо недостатньо сесії для вас, подивіться на тренування в інший Додзьо, а також, чи навіть крос-тренування з джиу-джитсу, вільної боротьби або самбо, якщо це те, що він приймає для вас, щоб отримати більше мат часу.

+103
Cooper Wolfe 22 серп. 2017 р., 07:35:30

У мене така ж проблема - 6 футів 150 і хоча це не те, що худий, я не можу отримати фунт для життя мене.

Неможливо осягнути те, що ти просиш, не по суті, руйнує ваше здоров'я, яке, на мій погляд, не варто.

Методи, які я пробував:

Не здоровим - гейнери - попередньо тренування добавки - ліфт 3 до 4 х на тиждень

Здоровий - Їжте часто і щедро усіх видів здорової їжі (3 великі порції) - ліфт 3 до 4 х на тиждень

І я ніколи не щастило набирає вагу. Хоча, я і правда досить в тонусі.

Я вважаю, в нашій ситуації, так і інші, треба вдарити тренажерний зал жорсткий мінімум 5 днів на тиждень під час їжі як можна більше (4 щедрі страви і закуски між ними).

Звичайно, у кожного трохи відрізняється.

На стороні записки, ви не потрібні більше тіла. Ти хороша, як ти. Якщо хтось думає інакше , то вони не підходять.

Удачі.

+79
Konstantin Piontkovsky 30 лип. 2012 р., 09:49:16

Я не думаю, що є який-небудь конкретної взуття вам потрібно, але пара речей, які вам не знадобляться:

  • Водостійкість. Ти всередині на біговій доріжці.
  • Позашляховик / випробування бігунів. Вони зазвичай важче і може обробляти більше тяги, який вам не знадобиться.
  • Великий пробіг гуми. Поверхня біговій доріжці набагато м'якше, ніж дорога, так що вам дійсно не потрібна довговічність.

Крім цього, будь кросівок, який працює для вас в цілому буде добре.

+43
Hung Cao 21 лют. 2016 р., 06:07:51

Показати питання з тегом