Як залишатися енергійним після роботи

Я дуже енергійна, коли справа доходить до роботи. Але якщо я потраплю додому, чому я відчуваю себе так втомився, що не можу зосередитися ні на чому, окрім сну. Що може тримати мене і тримати мене під напругою після офісу?

+919
Charles Sprayberry 13 лют. 2018 р., 08:29:06
28 відповідей

(Зазвичай відмова від відповідальності: я не є професійним дієтологом; прислухатися до свого організму.)

Якщо ваш шлунок відчуває себе спустошеним фізично і ви вважаєте, що ваш рівень цукру в крові в нормі, що ваш раціон може бути на "висококалорійних" сторону. Без масла і unsugared попкорн (і ці пишні рисові вафлі, які виглядають як пінопласт), нежирний йогурт, яблука і т. д. допоможе фізично заповнити ваш шлунок без зайвих калорій. (Я думаю, миску відповідного пластівці, наприклад, вівсяні пластівці, терте яблуко, родзинки, знежирене молоко, який має таку ж калорійність, як ваш сніданок круасан буде в два рази фізичний обсяг, значить, ваш шлунок буде почувати себе менш порожнім. Загалом мета для білок і волокна.)

На зовнішньої боці, навчання АБС буде звужувати свій шлунок, тому це повинно бути повних. (Чи, може, це ефект плацебо в дії.)

+996
IvyBB 03 февр. '09 в 4:24

Існує два основних пристосування організму до спуску зусиль: у м'язів і суглобів.

Спуск зусилля ексцентрикового м'язів скорочень (посилання на Вікіпедію) надають специфічний вплив на м'язи. Ці ексцентричні скорочення в результаті м'язових мікро-розривів, які є нормальними. Під час відпочинку після зусиль, з повторенням під укіс зусилля ваші м'язи зможуть швидше відновитися. Волокна також стане більш стійким. Необхідно прийняти достатньо часу, щоб оговтатися від цього зусилля. Споживання час сну і протеїн як впливає на якість відновлення.

Ці суглоби зміцнить протягом місяців і років практики. Знайдіть хвилинку, щоб розігріти коліна і щиколотки перед бігом-це добре.

Ось список вправ, щоб поліпшити навички швидкісного спуску.

  • Сила м'яза живота
  • Тренування балансу
  • Проприоцепция навчання (відео YouTube)
  • Повторень на 1 або 2 хвилини в розділі гірські ви добре знаєте

Ці вправи дозволять вам контролювати більше прискорення сили тяжкості і відчуваю себе легко і комфортно. Для міцності м'язи можна уявити гору діяльності/вниз у ваші тренування. Стати краще гірські бігун займе час, важливо йти повільно і поступово, щоб уникнути травм.

+981
Terence Chow 21 січ. 2015 р., 11:33:33

Білка дійсно наростити м'язову масу, так що це буде важко, щоб додати масу без достатнього споживання білка. Однак, ви не обов'язково повинні брати протеїнові добавки, якщо ваш раціон слушно задоволення ваших потреб в протеїні, коли ви тренуєтеся. Ви повинні спробувати, щоб отримати ваше споживання білка з їжі і добавки перша, тільки якщо ви не можете здатися, щоб задовольнити ваші вимоги інакше.

Що стосується вашого кузена, я думаю, що його поява більше пов'язано з не більше підготовки, чим це пов'язано із споживанням білкових добавок.

+898
Jim Hoagland 5 черв. 2019 р., 15:50:31

У мене є гвинт віч стирчить склавши руки на моїй стелі у вітальні, і я подумую про використання його, щоб повісити на мотузку для тіла рядків і т. д. Гвинт 8mmx50mm (різьба х довжина анкера). В трансивер стелі якір, здається, використовувати 2 гвинти з різьбою 10 мм, так що я трохи стурбований, використовуючи мій гвинт як є. З іншого боку, в описі продукту можна значно допомагає винести високі і я повісив мої 100кг з мого гвинта кілька разів.

Тепер моє питання: Це налаштування, описаної вище (2 гвинта, різьблення 10мм) типова для слінга тренерів? Є досвід роботи з Використовуючи щось ближче до мого розміру різьби, один гвинт, в бетонній стелі без все валиться?

Зверніть увагу, що для імперіалістів, я маю на увазі людей, невикористаних у метричних одиницях: 8мм становить 0.314 дюймів, найближчий розмір різьби в імперських одиниць-це напевно 1/4 дюйма.

+895
Adnan Alam 23 черв. 2017 р., 17:05:59

Можна розглядати це схоже з управлінням і палива кожні 40-60 хвилин в залежності від тривалості вашого сходження. 2 години-це максимум, що я б нормально працює без гелю або те, щоб ви могли з'їсти що-то на півдорозі. У вас є перевага бути в змозі переварити трохи більш нормально, оскільки ваш час буде менше, ніж бігун, так що ви можете подивитися інші варіанти палива (як ультра бігун взяв би)

Ви також можете подивитися Попутна харчування Якщо ви просто хочете на додаток поставити в пляшку з водою.

http://www.tailwindnutrition.com/

Це дасть вам енергію, а також зволоження протягом усього вашого підйому

+887
Sanguinary 25 груд. 2012 р., 22:23:16

Ось що працює для мене

Музика

Якщо ви не маєте смак до техно, розробити. Високий БПМ (135+) пісні, які не тільки дадуть вам перемогти в матчі; вони також дадуть вам оцінити імпульсу на матч так що ви можете виміряти, коли ти починаєш падати.

Спробуйте синхронізувати в своєму маленькому світі. Одним з найбільших бар'єрів (принаймні для мене) робота над соціальною незграбності робити це в поодинці. Чим краще ви здатні підлаштуватися під людей навколо вас, тим менше занепокоєння ви будете почувати себе про ведення діяльності на себе.

Я використовую два різних (і дуже високої якості) подкасти для тренування музику. Podrunner і Beatport пальника.

Навчитися робити поспішні рішення

Це може здатися досить елементарним, але здатність здійснювати дуже швидкі точні рішення-це хороший навик мати, коли вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту.

Ось одна зі стратегій, які я використовував, щоб побудувати цей навик в минулому. Коли ви прокидаєтеся вранці на роботу або навчання), а не товпилися в ліжку, відразу ж вистрибнути з ліжка, а якщо твій будинок горить.

Чим більше часу ви проводите зупиняючись на рішення, тим складніше це зробити.

Ще б буквально розбити рішення на два різних варіантів і кинути монету, щоб вирішити. Замість того, щоб ледачий/активний рішення зробити його активним/активної рішення. Наприклад, замість того, щоб вирішити, чи варто йти тренування, зробити це тренування в тренажерному залі' або 'пробігтися'. Таким чином, у вас немає шляху до ліні. Монета використовується тільки як милиці, щоб подолати тривожність бар'єр, що беруть участь у прийнятті рішень.

ІМХО, всупереч поширеній думці, нерішучість має дуже мало спільного з лінню і дуже багато спільного з тривогою. Багато люди лінуються просто тому, що вони занадто налякані, щоб вийти зі своєї зони комфорту. Нагорода (благо виходить) має бути більший, ніж ризик (страх/тривога, що беруть участь у невідомих пробувати щось нове).

Соромила себе, вважаючи, що ваш просто ледачий людина' тільки робить це важче, щоб стати мотивованим, тому що тепер ви будете подолати і тривогу, пробувати щось нове і небезпечність на вашу самооцінку як 'лінива людина' (тобто ризик зростає).

Уявіть різні способи ви можете критикувати людину. По-перше, ви можете атакувати діями людини (чому б вам не відірвати свій зад і вийти на вулицю), нападають на їхні риси характеру (Чому ти лінивий), або атакувати їх людина (ви не ледача людина). Перші два легко змінити, третій... не стільки тому, що ти описуєш, суть те, що людина являє собою, а не своїми діями. Прийняти цю ідею до уваги, коли ви критикувати себе. Люди мають особливі здібності, щоб знищити власну самооцінку без яких-небудь зовнішніх взаємодій з-за цього. Як навчитися відокремлювати 'хто я' від ', що я роблю іноді, це є важливим навиком, щоб дізнатися, щоб уникнути будь-якого непотрібного Швидкість довіри ударів.

Додавання уявне відчуття небезпеки-це значить збільшити виграш, вийти (піти від небезпеки), а монетку залишає рішення до вищих сил (везіння, Бог тощо). Я міг би написати дисертацію про те, як релігія відноситься до вищих силовий аспект прийняття рішень, але я помилую вас.

Дієти/Здоров'я

Ментальний бар'єр-це не завжди строго психічного. Іноді, нестача енергії та мотивації може бути пов'язано з вашої дієти/здоров'я. Наприклад: якщо ви не отримуєте достатньо сну ваші гормони, швидше за все, не збалансованим чином; якщо перетренуватися, то ваше тіло не було достатньо часу, щоб належним чином відновити ще; якщо у вас немає достатньо енергії, ви будете почувати себе, як ви, не вистачає енергії.

Рішення на ці питання прості: досить відпочивайте; запланувати достатньо часу на відновлення між тренуваннями (якщо ви починаєте відчувати зменшення енергії); і є достатньо (карбюратор навантаження вночі/вранці в день високої енергії активності) і обов'язково є багато білка відразу після операції (білка розуміють найбільшу <45хв після тренування) для кращого відновлення.


Я займався і надалі займатися цими питаннями щодня. Я, ймовірно, може вважатися висока тривожність тип особистості (хоча моє загальне поведінка дуже спокійно), тому що це займає додаткове свідомий поштовх для мене, щоб зробити багато заходів я роблю.

На щастя, я виявив, що чим більше я вплутуватися в, тим легше побачити нагороду замість ризик, коли мова йде час, щоб зробити ці поспішні рішення.

Оновлення: @Іво Flipse тільки недавно опубліковані , як ми можемо отримати силу волі, як тільки вона була виснажена. Це добре читати і напевно, у відповідь на питання ОП.

+847
oboewan42 28 черв. 2018 р., 04:16:56

Я можу ставитися до вашого досвіду. Я веслував конкурентоспроможним для клубу, поки травма, яка вимагає хірургічного втручання пропустить мене на 10 місяців. По-перше, ви не можете очікувати, щоб конкурувати на тому ж попередньому рівні травми після настільки тривалої перерви. Краще всього, щоб встановити ваші очікування рано. Так само, як ваша витривалість потрібно якийсь час, щоб скоротитися, це займе час, щоб побудувати його назад вгору. Такі фактори, як ступінь вашої травми, у вашому віці і до здоров'я і фітнес-рівня буде впливати на те, як скоро це станеться.

У моєму випадку, я почав повільно. Я використовував стаціонарний лежачий велосипед , щоб відновити силу ніг. Через деякий час, я перейшов назад у весло кількох щотижневих сеансів. Я почав з метою збільшення інтенсивності й часу я витратив на машину кожні два-три тижні, поки я не міг комфортно поспіль протягом 20 хвилин з відносною легкістю.

Це дійсно не має значення, який тип вправ ви робите, як довго, як ви починаєте повільно і продовжувати збільшувати попит на свої серце і легені. Щось же просто, як крок піднімає у вашому домі має бути достатньо. Важливо пам'ятати, щоб встановити ваші цілі такі, що в кінцевому результаті ви можете підняти ваш серцевий ритм протягом 20 хвилин або без особливого дискомфорту. Для більш інтенсивного тренування, ви можете стріляти протягом 30 до 45 хвилин.

+816
Justin Knoll 27 січ. 2013 р., 12:10:29

Чи дійсно його претензії? Не правда. Але це загальне переконання.

Які наукові факти? Немає.

Є щось правильне про те, що піднімати тяжкості не підходить для жінок? Фізіологічно не реально. Соціально/психологічно я так думаю.

Я думаю, що більшість жінок не люблять робити 8-10 повторень підштовхують до м'язової недостатності, тоді як хлопці роблять.

Якщо тренер дає низький-реп великовагових програма для жінки, вона, ймовірно, не подобається і не дотримуватися його. Вона також може бути заляканий, якщо їй потрібно тренуватися в тренажерному залі з багатьма великими спітнілі й смердючі чоловіки і немає інших жінок.

Якщо тренер дає жінці високого повторень малу вагу програми, вона більш імовірно, щоб дотримуватися його і врешті отримати кращі результати. Крім того, жінки воліють групові заняття, як bodypump.

Багато людей думають, що якщо вони роблять низька-реп великовагових програма, де вони працюють 2-3 рази в тиждень, вони великі і громіздкі, як професійний бодібілдер.

Це просто не відбудеться. Про жіноче тіло будівельника...

  • генетично більш здатні набрати м'язову масу, ніж середня людина
  • тренується як божевільний
  • дієти як божевільний (зниження рівня жиру до потенційно небезпечного рівня)
  • часто приймає стероїди, гормони і інші препарати
+767
HazaraD 12 лют. 2018 р., 05:40:12

Я тільки почав працювати, як я намагаюся бути більш здоровими. Я дуже надмірною вагою і намагаєтеся скинути жир. Я поклав на багато після пологів і необхідності кесаревого розтину.

Моє серце стало набагато краще і ніяких проблем з руками, але я спробував зробити мої ноги і тепер їм дуже боляче. Я зробив 20 присідань з невеликою вагою (до 10 кг), який не дуже боляче, коли їх роблю, але день після того, як я відчув, як вантажівка розчавила мої ноги. Я не хочу, щоб зупинити присідання, як я дійсно потрібно, щоб зробити мої ноги сильніше, але я не впевнений, як я повинен робити в наступний раз, щоб не було так боляче. Я розумію, трохи хворобливі відчуття-це нормально, однак я думаю, що мене це трохи надмірним, так як я насилу опускаючи своє тіло, щоб сісти в крісло або сісти в машину.

Коли я повинен знову спробувати присідання і я повинен зменшити кількість повторень або вагу? Що було б краще, щоб почати, або у вас є рекомендації для хорошого повноцінного тіла звичайних для новачка? Зауваж, це нове для мене, і я не хочу розчаровуватися і зупинятися, але я не хочу травмувати себе. Намагаюся робити все правильно і будь здоровий!!!

+743
Dominik at NETZKOLLEKTIV 28 лист. 2014 р., 23:15:29

Ви швидше за все не маєте повільний метаболізм, а це досить рідко. Щоб схуднути, ви повинні встановити ваш BMR - основний обмін. Ваш BMR залежить від розмірів тіла: чим більше маса, тим більше енергії ви використовуєте, і склад м'язів потрібно набагато більше енергії, ніж жир.

Щоб схуднути, ви просто повинні бути в стані дефіциту калорій. Сенс, щоб схуднути, ви повинні споживати менше, ніж те, що ви використовуєте на щоденній основі. Все, що ви їсте або п'єте - зберегти для води -містить енергію. Отже, якщо ви їсте надлишок калорій - від здорової їжі або нездоровою їжею, ви наберете вагу. Ви бачите, що насправді це дуже просто. Споживати більше, ніж те, що ви використовуєте => набирати вагу, споживати менше, ніж те, що ви використовуєте => схуднути.

Досі я згадував про втрату ваги, а не втрати жиру. Яку вагу (жир або м'язи), ви втратите залежить від того, який тип вправ ви робите і якої інтенсивності. Щось розглянути: багато досліджень підтвердили, що людина втрачає більше жиру і менше м'язів, якщо вони роблять силові тренування в поєднанні з дієтою проти цієї дієти. І це коли білок стає зручно, так як він зберігає м'язову масу в умовах дефіциту калорій, якщо одна вправи для м'язів.

Крім того, майте на увазі, що сироватковий протеїн-це добавка, не більше не менше. Це означає, що не потрібно взагалі, якщо ви споживаєте достатню кількість білка, тільки через свій раціон. Однак, це може бути простий спосіб прийому протеїну, якщо ви не споживаєте достатню кількість білка.

Сподіваюся, це було зрозуміло.

+738
EvelynRRamos 6 бер. 2012 р., 05:46:20

Моєю метою було створити програму, яка виконує кілька цілей:

  • Натисніть всі групи м'язів двічі на тиждень (з'єднання + аксесуари)
  • Використовують агоніст антагоніст суперсети (в шаховому порядку) для того, щоб збільшити ефективність гімнастика + для поліпшення.
  • Включає ядро кожного тренування.
  • тренування за 50 хвилин.

День 1 - Горизонтальний Двотактний

ГРУПА A

  • Штанга жим лежачи - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Штанга Бент-більше рядків 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА B

  • Похилій Жим гантелей - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Кабель рядку - 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА C

  • Підвищення ікри штангою - 3 підходи х 12-15 повторень
  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12

ГРУПА D

  • Румунська станова тяга - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Довга планка важеля - 3 комплекти х 60 секунд

День 2 - Вертикальний Двотактний

ГРУПА A

  • Зважений потягніть вгору - 3 сети х 6 повторень
  • Накладні прес - 3 підходи х 6 повторень

ГРУПА B

  • Лат Пулдаун - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Жим від плечей гантелей - 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА C

  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12
  • Гантелі бічні підніміть - 3 підходи х 12-15 повторень

ГРУПА D

  • Машина хрускоту Ab - в 3 підходи х 8-12 повторень
  • Гантелі піднімати спереду - 3 підходи х 12-15 повторень

3 День - Руки + Ноги

ГРУПА A

  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12
  • Присіданнях зі штангою (важкі) - 3 підходи х 5 повторень

ГРУПА B

  • Довга планка важеля - 3 комплекти х 60 секунд
  • Штангою, станова тяга - 3 підходи х 5 повторень

ГРУПА C

  • Ез-бар проповідник завиток - 3 сети х 10-12 повторень
  • Французький жим - 3 підходи х 10-12 повторень

ГРУПА D

  • Завиток Молот - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Кабель передача - 3 комплекти х 10 - 12 повторень

Я припускаю, що це збирається бути досить інтенсивним, так що я буду опускати свою вагу трохи, поки кондиціонер покращує. Мета полягає в тому, щоб збалансувати міцність, кондиціонер, ядра і т. д..

Я поставив аксесуарів ногу з верхнього з'єднання тіла і верхніх аксесуари для тіла з сполук ноги. Збираюся запустити цю 3/6 днів підряд з перервами через кожні 3 або 6 в залежності від втоми.

Думки?

+681
Salvador Tropea 9 черв. 2010 р., 07:10:48

Ваш пульс буде підвищено приблизно на 20bpm або більше.

Ви будете відчувати себе тепліше.

Вам доведеться мобілізувати суглоби і відчувати себе гнучким.

З важкої атлетики, розминка набори зазвичай достатньо після деяких мобільності: 8-10х повторень на 50%, 70% і 90% вашої ваги підготовки. Не нехтуйте розминкою, якщо ви намагаєтеся 1ПМ, люди часто роблять.

+661
Saby 23 бер. 2016 р., 19:26:02

Перш за все я хочу роз'яснити кілька речей:

Ви не визначені, не тому, що ти не працюєш, але ж у вас багато жиру в сенсі стандартів бодібілдингу. Це означає, що в принципі ти вище 10-12% жиру.

Що стосується вашого кишечника жиру/шкіри, це може бути як. Але як я вже сказав, Ви не будете мати 0 животика, якщо ви не досягнете % жиру нижче 10-12%, що вже вважається низьким для стандартної випадковий перехожий.

Тепер давайте поговоримо про ваших цілей. Якщо ви думаєте, що ви збираєтеся наростити м'язову масу, поки ви йдете на безвуглеводної дієті, ви абсолютно неправі. Якщо ви їсте 2000+ліцензій з чистих білків кожен день. Так, ви знайдете гнучкість і виразно привести ваше тіло в тонус, але не накачати м'язи як і в "м'язових волокон рости".

У будь-якому випадку, ви можете використовувати гантелі, штанги, ролики... все, що кидає виклик свої сили небагато. Вибрати початківців програма онлайн, йти спочатку повільно, надзвичайно відданий і саме дисциплінованими, і тоді буде все в порядку.

+645
user7066 9 січ. 2018 р., 03:14:44

Чесно, тобі не потрібен пояс ніколи. Якщо ви боретеся з вагою, це просто означає, що ви не досить сильні. Ремені допомагають збільшити всередині черевний тиск і допомогти вам бандажа сильніше, що відбувається, щоб додати ще кілька фунтів на свій максимум. Ось чому пауерліфтери носять ремені, він збільшує вагу вони можуть підняти.

Я настійно не рекомендуємо використовувати пояси, особливо коли ви ще новачок. Вам потрібно дізнатися, як правильно бандаж без пояса. Деякі новачки роблять помилку, думаючи : "я збираюся піднімати важкі ваги, часу, щоб купити ремінь!". Вони зазвичай закінчуються піднімаючись з поганою формою, використовуючи пояс для підтримки поперекового їх і сходжу з розуму від тяги.

Висновок:

  • Вивчити правильну форму
  • Використовуйте пояс, якщо ви вирішили йти свій підйом на наступний рівень (ака. конкурентний Пауерліфтинг може бути?)
+640
Jason T Featheringham 3 серп. 2019 р., 03:20:41

Є кілька питання і відповідей, які я хотів би звернути до вас.

Пріоритети потрібно займатися зменшення калорій, силові тренування, аеробні та кардіо, в порядку.

+608
Ddung DUNG 12 квіт. 2016 р., 16:05:48

Навантаження на Сміт машини повністю відрізняється від присіданнях зі штангою. У присіданнях зі штангою маючи відмінну техніку безумовно перевершує машина Сміта Присідання з кількох причин.

Машина Сміта запобігає стабілізаторів (особливо ядро), щоб залучити, таким чином, що призводить до зниження набору м'язової маси, ніж у присіданнях зі штангою. Це фактор ключі в силових тренувань. Крім того, ви видаляєте функціональної аспект хорошого присідання. Відсутність ядра взаємодії поставить хребет на більш високий ризик.

Шаблон руху в Сміт-машина-це протиприродно. Вона змушує коліно у встановленого зразка руху, який, у свою чергу, створює непотрібну напругу і стиснення на коліно і зв'язки. Це лише посилюється із-за помилкового відчуття безпеки, яке приходить з Сміт машини, що дозволяє підіймати часто, то ваші суглоби були навчені.

Присед важкий, присадкуватий, чистий і присідати важко і свідка м'язистий і зміна міцності. Тренажерний зал без присівши стійку не тренажерний зал.

Пошук людей на місці у вас на присяд легко. Просто попросіть більш досвідченого члена або члена персоналу, щоб допомогти вам. 99,9% людей готові допомогти.

+561
krisfremen 3 черв. 2016 р., 21:46:49

Ось одна вправа з Bodybuilding.com:

  1. Почати варто з гантелями в кожній руці, ноги на ширині плечей.

  2. Опустити гирі на підлогу, зігнути в стегнах і колінах, штовхаючи свої стегна назад до тих пір, поки гантелі досягають підлоги. Це буде ваша стартова позиція.

  3. Щоб почати рух, люто стрибати вгору за рахунок розширення стегна, коліна й щиколотки до acclerate ваги вгору. Підтримка нейтральний захоплення гантелі, тримати руки прямо до повного розширення досягається.

  4. Після повного висування, rebend стегна і коліна, щоб отримати вага в присяд позиції. Дозвольте руки зігнути, направляючи гантелі до плечей.

  5. Після отримання ваги в положенні присідання, розширення стегна і коліна, щоб закінчити в положенні стоячи з обтяженням на плечі.

+486
prjorgensen 16 жовт. 2019 р., 23:09:02

Причиною м'язових судом не було точно доведено, однак сучасні дослідження з цього питання пропонуємо причини бути пов'язані з втому і скутість м'язів, на додачу до традиційно передбачається теорія зневоднення/виснаження електроліту.

Ось виписка з рецензованому дослідженні 2009 року, по даному питанню:

Причина вправи, пов'язані м'язові судоми (EAMC)--змінені нервово-м'язового контролю, зневоднення або виснаження електроліту?

Я повністю згоден з Тоні Старка коментар з приводу візиту до лікаря (точніше в спортивній медицині дока, бажано той, хто піднімає), але в той же час, побільше відпочивайте, стрейч і мобілізувати як агоніст і антагоніст групи м'язів, які турбують вас, і експериментувати з електролітом джерел (наприклад, в 2010 Bringham молодий дослідження показало, що розсіл може допомогти з м'язовими спазмами...не пробував це сам, Але...так, дайте мені знати, як піде).

+471
Gail Bryant 17 січ. 2012 р., 12:42:13

Я бігаю по 25 хвилин в холодних умовах -4 до 4С на даний момент...

Клімат, мабуть, самий важливий фактор, який потрібно враховувати при покупці вашої тренування передач, тому переконайтеся, розглянути всі можливі погодні умови. Ти сказав, що холодно, але немає дощу або вітру? Товстий бавовна спортивні брюки може тримати вас в теплі в холодну погоду, але в дощ ви знайдете його виконання жахливо.

Але які інші фактори, які слід враховувати?

Як клімат, покрий штани-це неймовірно важливо, адже ви не хочете бути незручно при роботі. Якщо ваша одяг занадто вільна, ви постійно будете рвати на собі штани, і якщо це занадто туго її стягує і важко бігти. Оскільки ви не можете носити ремені з біжить штани, є два основних способи вирішення цієї проблеми: гумки і зав'язки (а іноді обидва). У кінцевому рахунку це рішення зводиться до особистих переваг.

Крім того, ви будете хотіти розглянути, як дихаючі тканини. Багато людей, як дуже дихаючої тканини, в той час як інші можуть віддати перевагу поту при фізичних навантаженнях.

Буде купувати їх онлайн бути хороші варіанти, або ви повинні піти на працюючий магазин, щоб отримати деякі краще порадите?

Чому б не зробити так? Ви можете піти в спеціалізований магазин, щоб приміряти різні брюки і подивитися, які з них краще, потім ви перевіряєте їх в інтернеті, щоб побачити, якщо вони продаються зі знижкою. Крім того, багато інтернет-магазини сайти (наприклад, в Zappos) володіють неймовірною повернення/обміну, так що не дозволяйте страху помилитеся при виборі брюк є перешкодою для електронної комерції.

+456
user75894 8 серп. 2013 р., 04:25:36

Я знайшов формулу, яка включена тривалість, відстань, швидкість, маса тіла та нахил, щоб розрахувати кількість калорій, спалених при використанні бігової доріжки. Є простий спосіб, щоб змінити формулу, якщо б я носити обтяжувачі при ходьбі? Я можу тільки додати, що на вагу тіла, або це далеко?

+442
Ashik Deva 5 січ. 2016 р., 03:07:07

До речі, мої тренування спліт виглядає наступним чином: я роблю ноги по неділях, який включає в себе присідання з подальшим станова тяга, а потім натискає ногою. По понеділках я займаюся бі і назад. Я роблю лат pulldowns, сидячи кабельне рядків, а потім почати робити кучері. На що один з цих днів я повинен робити тяги?

+365
Bloo 23 жовт. 2017 р., 12:57:16

У мене таке ж статура, як і у мене є ідея, щоб перевірити, але я в той момент в моєму житті, де я не настільки мотивований, щоб перевірити мою ідею, так що чому б вам не перевірити це для мене ;-) це насправді не моя ідея, я отримав його від Тіма Ферріса, і ви можете прочитати про це на своїй сторінці або в своїй книзі 4-годинна тіла.

Взагалі кажучи, ваші тренування будуть складатися з одного набору відносно невеликого числа вправ, що виконуються до повної відмови 1 або, у крайньому разі, 2 рази в тиждень. Це провал, як ви ніколи не штовхнув собі відчувати раніше. Наскільки я пам'ятаю, Тім робить базові вправи як станова, присідання і т. д. але у мене є деякі друзі роблять це на машинах, і це, ймовірно, безпечніше зробити це так, хоча, можливо, не настільки ефективним. Він становить дуже невелику кількість часу в тренажерному залі і великий час відновлення. Ваш раціон складається з великої кількості білка.

Я міг би продовжувати, але Тім Ферріс можете заповнити в деталях з набагато більшою владою :-)

+333
Algernon 7 квіт. 2010 р., 03:51:32

Це питання вже задавали тут, але я поки що не бачу жодних пояснень (навіть "ми не знаємо, чому, але його вже пробували і це не працює").

Буде працювати кожен день на різні групи м'язів викликають більше шкоди, ніж користі? Якщо так, то чому?

(Я не використовую слово "перетренованості", бо це, здається, різні люди беруть це, щоб означати різні речі)

Я не питаю, як вона ставиться до моєї конкретної тренування, тому що я можу змінити мої тренування, виходячи з поданих відповідей.

Досі я знайшов дуже мало, прямо протилежні відповіді без пояснень взагалі.

Моя мета, якщо ви повинні знати, це заганяти себе, тому я можу краще спати. Я бачу вправу як можна чарівне ліки за мою відсутність енергії. Але стає сильнішою також було б непогано.

+296
Ali Hashemi 5 лип. 2011 р., 23:12:53

Станова тяга дуже хороша спина і здійснювати пастку. Хоча це потягнути руху, руки залишаються прямими, так мало участі біцепсів.

+289
Geoffrey Brent 21 лют. 2012 р., 21:31:17

Точну причину вам потрібно більше часу для відновлення, як ви стаєте сильнішими, це легко зрозуміти, якщо врахувати різницю між непідготовлена людина з 12-дюймовою труби-штока для руки і добре розвинений культурист.

Р-н Пайпстем, коли він робить кучерях, змушуючи дрібні та слабкі м'язи напружено працювати. Р-н величезний, якщо він робить те ж саме викликає величезні м'язи працювати дуже складно. Для р-Пайпстем, вартість його відновлення системи мала, щоб містер величезні кучері являють собою великі витрати для його відновлення системи.

Ти здатність відновлюватися від тренування може піднятися на 50 або навіть 80% від своїх ненавчених базового, якщо ви станете дуже потрібним. Але youre можливість створити що вартість може подвоїти або навіть потроїти, як ви стаєте сильнішими. Ваша здатність генерувати більший стрес для вашого тіла, покращуючи силу своїх м'язів випереджає вашу здатність, щоб поліпшити свої здатності до відновлення.

Це питання в двох словах. Якщо ти великий і сильний, і працювати дуже важко, ти дійсно накладається дуже велике навантаження на основну систему обміну речовин, який Гейтс вашу швидкість відновлення. Ось велике навантаження, ніж ви робили, коли ви були не такі сильні, порівняно з тією ж швидкість відновлення.

НТН.

+214
Souk Chandala 23 лист. 2016 р., 17:07:19

Просте запитання, чи Може плавець поїзді і плавати 125 км в тиждень? Просто цікаво знати, якщо це можливо, що плавець може тренуватися і кожну тиждень плавати 125 км, тиждень?

+184
Chidorin 3 груд. 2016 р., 13:02:19

Кожен день я піднімаюся на 8 поверхів по сходах. Мені 23, і мої друзі кажуть, що якщо ми щодня піднімаємося 8 історій, які в майбутньому будуть проблеми з колінами і все.

Чи мають вони рацію? Якщо так, чи Можете ви запропонувати який-небудь кращий спосіб.

+44
edwardw 16 лют. 2012 р., 11:32:22

Я читав низкоуглеводная дієта була добре, тому я вирізав усе пшениці і крохмаль, в тому числі хліба.

Прості вуглеводи, такі як хліб, рис і картоплю, як правило, погано, тому що вони упакувати багато калорій, калорій вам швидко (так що ваш організм отримує поштовх цукру в крові, а потім нарощує вироблення інсуліну, щоб зменшити його), і ви аварії і зголоднієш швидко. Рівень цукру в крові коливання є довгостроковими нездорових.

З іншого боку, складні вуглеводи, такі як овочі та деякі цільні злаки набагато краще, тому що вони приймають час, щоб переварити, так що додається цукор у кров повільніше, ви відчуваєте себе ситими довше, і вони допомагають підтримувати здорове травлення.

В цілому, ваша дієта звучить дуже добре. Можна додати невелику кількість цільних зерен або горіхами на сніданок і/чи обід, оскільки потрібен час, щоб переварити і може допомогти вам почувати себе більш повними і зберігати енергію протягом дня. Горіхи дуже калорійні, але вони також упаковані з поживними речовинами і корисними маслами, так що в міру вони гарні. Будьте впевнені, щоб поїсти свіжих овочів, або сирі або сухі смажені і несолоне. Зберігати їх у холодильнику, щоб зберегти їх від йти прогірклим.

+36
Gavin Love 29 груд. 2015 р., 11:07:18

Показати питання з тегом