Що я можу зробити для кардіо, а я у відпустці без обладнання?

Я почав займатися спортом і харчуватися здоровою їжею 3 місяці тому, і я дуже мотивований і відмінна графіка. Я плаваю по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень, похід зі збільшенням висоти 2,2 км 1-2 рази на тиждень (з моєї 24 фунт собака на половину походу), і зробити опору/силові навантаження з особистим тренером 2 рази в тиждень. Мій розпорядок залежить трохи від тижня до тижня, але я завжди тренуюся протягом години 6 днів в тиждень. Я втратив 21 фунтів досі, але більше 50-60 їхати. Я дійсно хочу, щоб залишитися на трасі з моєю програмою вправ для підтримки втрати ваги і підтримки рівня фізичної підготовки у мене працювали так важко досягти.

Я їду в поїздку в Національний парк Глейшер наступного тижня з моїм чоловіком і другом, ні з ким позайматися регулярно. Поїздка буде на 9 днів. 2 дні подорожі. Ми плануємо провести 5 днів в далекі походи, але я не впевнений, скільки походів ми зможемо зробити - це буде залежати від інших на поїздку. Я не готовий робити будь-яку піші прогулянки оскільки існують грізлі в парку і я не хочу зіткнутися віч-на мою власну. І погода дуже непередбачувана в цей час року - вони були грози прямо зараз, але це повинно прояснити протягом декількох днів. Я планую привезти пачку і деякі покриваєш водою пляшки, які можна заповнити з водою, так що можна похід з деяким зайву вагу і зробити краще тренування. Також мій тренер відправляє мене з смуги опору та детальну програму навчання опору. Але моє запитання, як мені переконатися, що я можу зробити деякі серйозні кардіо тренування, навіть якщо йде дощ більшу частину часу? Я дуже добре з моєю дієті, так що єдине, що мені потрібно з'ясувати, що робити на наші номери - піші прогулянки (у нас буде два вихідних дні від походів і я вже буду приймати два дні від занять спортом). Я думав про роботу, але виникли деякі проблеми з колінами яким я працюю мій шлях назад від. Запалення під колінної чашечкою, яке я ходила на фізіотерапію для. І я думаю, що я хочу втратити трохи більше ваги і робити, моє коліно вправи трохи довше, перш ніж я спробуйте запустити. Ах так, його, напевно, вже очевидно, але я не можу відвідувати тренажерний зал або будь-яке обладнання. Але я наведу мій пульсометр. Ми будемо жити в хатині.

Які-небудь пропозиції? Буду дуже вдячний за будь-які поради. Спасибі!

+260
ng150716 9 черв. 2014 р., 00:48:32
15 відповідей

Немає певного кута. Зосередитися на тому, що почуває себе добре для вас. Оскільки ви відчуваєте, що ваша груди більше, коли робиш його на 90 градусів, намагатися тримати його навколо.

+971
CyberBoy 03 февр. '09 в 4:24

Так що я був чудовим плавцем (2К), велосипедист (100+ милі) нормального бігунка. (10к максимум)

Після пухлини головного мозку як діагноз і госпіталізація, все похололо. Почав бігати раз у кілька місяців і Nike+ запуск програми рекомендовані додаткові програми для мого першого 5K гонки. (Це був топ в моєму списку бажань)

Мені дуже сподобалася програма, вся справа в відстані, так просто на 5к забіг "просунуті програми" у мене 16К! в один із днів!

Підписався на 10к в наступному, є велосипед, а поруч є басейн. Наступний в моєму списку-це триборстві.

На жаль, по 10 копійок за один тиждень я провела багато (просунута програма має біг 5-6 разів у тиждень), день відпочинку у мене був кривавий циклічно. Трохи травмований мої квади.

Тому я вирішив, що мені потрібно об'єднати моє плавання і їзда на велосипеді як-то не ранила себе, і ось моє запитання.

Як мені якось цикл і іноді плавати, коли я біжу про 4/5/6 раз у тиждень і не нашкодити собі?

Заміна бігу для їзди на велосипеді в будь-який день не дуже добре, так? З метою , щоб запустити 10k гонки зараз. Чи є спосіб, щоб збалансувати їх без шкоди для бігу?

+765
Reece Conrad 4 груд. 2010 р., 21:06:11

Значить, ви в прохолодне місце, що ви можете з'їсти багато і набрати вагу. Як довго, як ви продовжувати тренуватися, можуть також скористатися цим і є деякі речі, які мають приємний смак. Я не бачу нічого, що говорить, що у вас є номери, горіхів, дієтичні обмеження, так що дивіться на отримання деяких стейків. Якщо ви можете знайти за розумною ціною, то ви отримаєте досить щільне кількість білка. Я особисто, як правило, їдять сало на стейках, а це висококалорійна і високим вмістом холестерину, Якщо ви постійно займаєтеся і хочете набрати вагу, як це з високим вмістом масел, які допоможуть вам отримати.

Особистий фаворит після тренування тунець. Це дуже високим вмістом білка еквівалентно більшість качає і т. д. Спробуйте зробити миску легким Mac або щось подібне змішування в тунці (я додаю сальса, а також.) Своєю високою калорійністю і високим вмістом білка, яка допоможе вам набрати вагу. Вівсянка також може бути добре для цього.

Третя річ, щоб спробувати, буде пити більше молока. Шоколадне молоко має оптимальне співвідношення білка і вуглеводів після тренування і є одним з основних рекомендована схема олімпійський комітет США після тренування. Я сподіваюся, що це допомогло.

+671
LBD88 12 жовт. 2016 р., 16:07:09

"Мені потрібно зрозуміти, що ці статті означають"

Вони є узагальнюючими. Це вірне твердження, просто не правильне.

"і чому"

Або, щоб зберегти його простим, або тому що вони не знають.

"так я міг порахувати мої калорії і білок правильно впуску".

Для білка, ви хочете споживати 1,5-2,0 рази свої кг маси тіла в грамах білка. Ви можете зробити більше, якщо ви хочете, але користі з цього не ясно.

Що стосується калорій в цілому? Уважно стежити за всіма ваші калорії за тиждень і переконайтеся в тому, щоб з'їсти таку ж кількість кожен день. Наприкінці тижня взвешиваетесь. Якщо ви втратили вагу, додайте 500 калорій і повторити експеримент. Якщо ви зберегли, додати 250 калорій і повторити експеримент. Якщо ви отримуєте занадто багато, просто урізати.

Ваша мета набрати вагу, має бути 0-0.5 фунтів в тиждень, якщо ти набираєш більше, ніж це, ймовірно, жир. Як правило, чоловіки можуть побудувати тільки 1-2 кг м'язів в місяць, в той час як жінки можуть будувати 0.5-1 фунт на місяць.

Для досягнення найкращих результатів, плануйте ваші страви заздалегідь і використовувати "набір", а також переконавшись, що ви виконаєте грамотну програму тренувань. Ви заощадите багато часу і страждань, слухаючи когось, хто знає, що вони роблять. Так, він може бути дорогий, але він того вартий. Програма, яку я хотів би запропонувати "ATHLEAN-X", а будь-який поважаючий програма буде працювати.

Удачі!

+667
francesnigma 17 січ. 2011 р., 20:30:29

Я бачив білок пропозиції на основі всіх видів чинників: ваги тіла, м'язової маси тіла або м'язової маси тіла зміненої м'язової маси.

Єдиний з тих, кого ви можете надійно виміряти вагу тіла. Вимірювання жиру в організмі не дуже точною і в результаті ви отримаєте неточний худе тіло кількість ваги. Те ж саме йде для визначення м'язової маси.
На вершині, що форми тіла змінюються. Є люди з більш великим м'язам і людям, які мають більш тонкі і дрібні. Деякі люди просто більш громіздкий, ніж інші, в залежності від їх генів.
Як метаболізм білка працює не зовсім теж зрозумів.
І, нарешті, не кожне джерело протеїну є такою ж цінною, як і інші. Найголовніше-це амінокислоти, які складають різні види білків. Існує кілька видів з високим профілем вартість протеїну, а деякі з меншою вартістю. Однак поєднання двох білків з низьким профілем вартість протеїну може призвести до високим профілем вартість, тільки тому, що пропорції незамінних амінокислот зрівняв один одного.


Було б дуже складним, щоб покласти всі ці фактори в формулу для розрахунку конкретного результату. Досі ця формула не дуже точна. Це простіше і заощаджує багато часу, щоб зробити деякі припущення на більшість з цих змінних і використовувати тільки ту кількість з найбільший ефект - вага тіла - для розрахунку потреби в білку.

Насправді 2г/кг-це максимум, що може ефективно використовуватися в синтезі м'язового протеїну. Все що вище це значення не обов'язково буде витрачати, але швидше за все просто перетворюється в енергію.

Тому замість того, щоб рекомендувати вам те, що може виявитися недостатнім, Стартова сила просто йде з максимуму, як їх прості обчислення, щоб бути на безпечній стороні. Якщо у вас є проблеми з нирками, збалансованої дієти з високим вмістом білка є безпечним.

+557
shotsleeves 17 черв. 2018 р., 02:07:13

Щоб уникнути розтягування передпліччя, ви повинні також спробувати уникнути розширення зап'ястя під навантаженням. При виконанні більшості верхньої частини тіла вправи, важливо підтримувати прямі зап'ястя (незалежно від травми чи ні). Наручний обгортання може допомогти багато з збереження прямої зап'ястя при виконанні тиснуть руху. Якщо тримає щось важке за невелику кількість часу і заподіює біль, то браслети також допоможе зняти стрес від ваших передпліч.

Як довго ви можете тримати зап'ястя прямо, більшість верхньої частини тіла вправи повинна бути чесна гра. Вправи для спини (рядка, pulldowns і т. д.) дозволяють зберегти прямий зап'ястя (і за допомогою планки зап'ястя руки, якщо це необхідно). Летить (кабель або гантелі) є ще один хороший претендент, а вага, як правило, досить низька, що підтримка прямий зап'ясті не дуже складно. Гантелі лавці (або на плечі) друку може бути простіше на передпліччя, ніж штангою.

+554
mikeda 25 жовт. 2013 р., 06:15:26

Я люблю своє тіло, але я хочу знати, які вправи мені потрібно робити, щоб поліпшити його і отримати більш товсті і більш міцні стегна і ноги, і великих (більше піднімати) прикладом. Мої стегна вже кілька товсті, але не на м'язовому рівні, більш жирний шлях. Б мій жир вдасться перетворити в м'язи? Я також хочу знати, чи є негативний вплив, якщо я роблю тільки вправи для нижньої частини тіла? (так як я не хочу покращити мою верхню частину тіла). Крім того, моя дієта грає роль в отриманні кращого нижньої частини тіла?

+552
silentBeep 21 трав. 2018 р., 09:15:20

Вправи після їжі є безпечним. Інших відповідей тут на основі особистої думки.

Коли ви їсте, процес травлення здійснюється з допомогою парасимпатичної нервової системи (відпочивати і перетравлювати). Коли ви тренуєтеся ваш симпатичну нервову систему, вивільняє адреналін, який пригнічує через шкіру в твоє нутро. Цієї точки зору робить їжу рухатися повільніше через свій кишечник і викликає розлад. Деякі з наслідків цього є печія, здуття живота і пронос. Однак, це дуже індивідуально, так як залежить від співвідношення активації симпатичного та парасимпатичного нервової системи при фізичних навантаженнях. Деякі люди можуть поїсти прямо перед ним і нічого не відчувати, в той час як інші необхідно принаймні 2 години перед тренуванням. Просто потягніть UPS не отримаєте ваш адреналіну стільки, скільки робить тренування всього тіла, такі як біг або занять контактними видами спорту.

Спробуйте зробити тягнути ДБЖ після їжі і подивитися, як ви відчуваєте. Чисто з медичної точки зору немає ніяких небезпек роблю підтягування після їжі.

+542
user4875397 19 жовт. 2012 р., 19:43:52

Коли людина відчуває сильний біль, його тіло переходить в свого роду "режим виживання" і, як наслідок, його гнучкості (і сила я пам'ятаю) збільшується. Це свідчить Чарльз Poliquin: https://www.youtube.com/watch?v=B4ZPfOHjYiI

На жаль Poliquin не пояснити деталі того, що відбувається тут. Я бачив це пояснюється деяким німецьким фізіотерапевтом, але не можу знайти відео.

Я цікаво, якщо це таке ж явище, як і при пауерліфтерів нюхати нашатир перед великими ліфтами?

Адреналін бере участь? Моя теорія полягає в тому, що страх і гнів вивільняє адреналін, який приводить до збільшення сили і рухливості нервової системи "з гальма викл".

Я думаю це пов'язано з істеричною силою?

Може хто-небудь ще це пояснити або направити мене пояснень?

Редагувати: я знайшов відео, я знову говорив:

Поліпшити Свій Присед! Повний Семінар Мобільності

Вона довга (82 хвилини), але показати кілька демонстрацій, як, ілюструють ефект "боротьби або польоту", як наприклад, скутість у шиї може зменшити вихідну потужність.

Досі немає наукового пояснення, хоча.

+540
Onorio Catenacci 23 лип. 2014 р., 04:37:45

Я хочу купити важкий боксерський мішок для практики карате і, можливо, навчити себе деякі боксу. Мені 15 і я важу близько 140lbs і мені було цікаво, що пробиваючи мішок вагу я повинна вибрати. Я чув, що найкраще використовувати боксерську грушу тобто половину своєї ваги, так що для мене це буде 70фунт мішок, але я не знаю напевно, якщо це те, що я повинен робити.

+539
Jeamily 8 лют. 2012 р., 12:53:27

Штам: травми, що впливає на м'язи або сухожилля, які прикріплюють м'язи і кістки. Це відбувається після швидкого розриву, скручування або натягу. Ви можете отримати їх після перенапруги або надмірного скорочення. З напругою, ви можете відчувати біль, слабкість і м'язові спазми.

Вивихи: пошкодження, яке вражає зв'язки, яка хрящову тканину, що надає кістки. Ви отримати розтяг при розтягнення або розрив зв'язки. Зазвичай виникає після травми (падіння або щось, що витіснить з нормального положення). Може бути м'яким розрив або повне. Зазвичай ви будете відчувати синці, набряки, нестійкість, і хворобливі руху.

Незалежно від того, що у вас є, лікування таке ж. Рису: відпочинок, лід, стиснення, Висота. Очевидно, спокій травмованої ділянки. Лід протягом перших 24-48 годин, щоб запобігти подальше набряк і ушкодження. (Застосовуються лише протягом 20 хвилин за один раз). Стиснення, яка знаходиться у формі туза обруч або лонгет. А потім висоти. Підняти кінцівки травми вище рівня серця. Це допомагає, якщо ваші ноги набрякають. Це допоможе мобілізувати набряки з ніг і витягнути його назад вгору по нозі. Це зніме тиск з ваших ніг і допомагає зменшити біль. Також, якщо ви продовжуєте відчувати біль, можна приймати НПЗЗ (нестероїдних протизапальних препаратів. Ці в аптеці, такі як Адвіл або ібупрофен.)

Поради, щоб уникнути цієї травми: Уникати фізичні вправи, або заняття спортом, коли втомився або хворіє. Їжте добре збалансовану дієту, щоб зберегти м'язи сильними. Підтримувати здоровий вагу. Постарайтеся уникнути падіння (наприклад, покласти пісок і сіль на зледенілих місць на сходах і тротуарах). Носіть взуття, яка добре підходить. Отримуйте нові туфлі, Якщо каблук зношується на одній стороні. Тренування кожен день. Бути в належній фізичній формі, щоб грати спорту. Розігріти і розтягнути до заняття спортом. Надягайте захисні пристосування при грі. Працювати на плоских поверхнях.

Ці ушкодження зазвичай гояться через тиждень або дві залежно від того, наскільки погано штам/розтяг. Якщо це повний розрив, який потребує хірургічного втручання і ви повинні побачити лікаря ортопеда.

Що стосується відповіді на ваше перше запитання, я не зовсім зручно діагностувати, чи є у вас напругу або розтягнення в Інтернеті, не роблячи мої власні фізичні іспит на ви. Але, оскільки жодного разу не згадав про якусь нестабільності, я думаю, що ви б процідити.

+322
JohnZastrow 14 жовт. 2018 р., 00:12:31

Зробили операцію і опромінення 3 роки тому на пухлину всередині спинного мозку в моїй грудний відділ хребта. Це викликає слабкість, оніміння і неконтрольований рух в ліву ногу до точки, де люди часто коментувати, але я можу жити відносно нормальним життям. Ще молодий (23), і волів суворі навчання за участю прогресивної перевантаження, щоб допомогти відновити. У мене є абонемент в спортзал, так у мене є доступ до стандартних спортивним обладнанням. Які вправи я можу зробити, щоб допомогти оговтатися від цього?

ПС. Я різних форм фізичних вправ з різним ступенем успіху, але нічого не виходило 100%.

+259
foga7 31 серп. 2014 р., 16:49:29

Оптимізований графік сну є а) потрібної довжини і б) починається і закінчується в той же час кожен день. Нижче наводиться пояснення як вимоги і чому вони важливі.

  • Маючи графік сну, який є правильним довжина
    Вашого циклу сну і неспання можна умовно розділити на дві частини, глибокого сну і БДГ (швидкого руху очей). Це під час глибокого сну, що ваше тіло зцілює себе, наприклад, ремонт пошкоджень м'язів під час важких тренувань. Під час фази швидкого сну, мозок формує спогади і відновлює себе. Як фізичні, цілющі і пізнавальні здібності є важливими для відновлення спортсмена. Так що ви повинні спати досить довго, щоб ваше тіло і розум можуть відновити кожну ніч. Більшості дорослих людей необхідно від 7,5 до 8,5 годин сну щоночі, щоб бути повністю відпочив.

  • Спати і прокидатися в той же час кожен день Дослідження показали, що, коли ви лягаєте спати і прокидатися в той же час кожен день, ваше тіло насправді отримує більш ефективним в спальній. Це означає, що ваше тіло може зробити більше здоров'я (фізичного і психологічного) за менший час. Наприклад, розглянемо людини, який повинен 9 годин сну щоночі, щоб відчувати себе відпочив, коли спить в випадковий час кожен день. Після регулювати свій графік сну, щоб починатися і закінчуватися в той же час кожен день, він може лише потрібно 8 годин, щоб відчувати себе повністю відпочив. Звичайно, потрібно отримати достатню кількість зв'язків спати в першому пункті.

    До вашого відома, я взяв курс Джеймс Маас з психології сну, коли я був студентом в Корнелле.

    Ось гарна посилання від Маасу з основ науки сну, які ви можете читати, якщо ви все ще є інтерес.



+86
Wes Ishee 15 вер. 2017 р., 06:50:57

Немає нічого магічного в ГНЦ мас гейнер, або Gainer маси людей.

Погляньте на список інгредієнтів: мальтодекстрин, масою ХХХ білкова суміш (концентрат сироваткового протеїну, ізолят соєвого білка), какао (обробка лугом), натуральні та штучні ароматизатори, тригліцериди із середньою ланцюгом, лецитин, сіль, ацесульфам калію, сукралоза.

Отже, для того, це простий вуглевод, білок, ароматизатори, і штучні підсолоджувачі. Єдина причина, по якій маси гейнер добавки існують, що деяким людям легше споживати калорій в рідкій формі, а не як реальна їжа.

Якщо ви хочете набрати вагу і знайти, що масове отримання струсити допомагає вам у досягненні ваших цілей у харчуванні, а потім піти далі і використовувати його. Але якщо ви віддаєте перевагу, щоб отримати ваші вуглеводів і білків з інших джерел, що теж добре.

На особистій ноті, я адвокат отримує вуглеводи з цільних зерен, а не мальтодекстрин, але, принаймні, у короткостроковій перспективі, швидше за все, немає і шкоди.

+57
Little Bee 1 жовт. 2019 р., 00:08:25

У мене є план тренування на основі використання традиційного обладнання, що включає в себе обидва ці вправи. TRX-це, напевно, найвідоміший бренд з ремінців підвішують до стелі або стіні. Підтягування, наприклад, у мене є дві ручки, що звисають зі стелі, приблизно на 2 частини.

Я б хотів адаптувати його до використання трансивера, наскільки можливо, і хотіли зрозуміти, як ці два вчення відрізняються тим, що вони спрямовані.

+20
ClakeB 5 лип. 2012 р., 21:03:24

Показати питання з тегом