Працювати інші м'язи, поліпшити відновлення?

Коли ви працюєте м'язової групі в один день, і м'язи групи B на інший день, робить м'язові групи вигоду від другого тренування? Я не маю на увазі перекриття (наприклад, працює поруч груп м'язів). Скоріше, мені цікаво, якщо такі речі, як підвищення пульсу при роботі м'язів групи B допоможуть покращити ваше відновлення м'язової групі.

+371
Sorin 15 жовт. 2014 р., 20:21:28
28 відповідей

Як і багато інші не говорили прямо або побічно, додаючи якийсь інтервал роботи, безумовно, допоможе. Вони навчать ваше тіло, щоб адаптуватися до більш швидкими темпами, ніж можна обробити зараз. Моя пропозиція полягає в тому, щоб запустити інтервали (залежно від відстані) від 15 до 30 секунд швидше, ніж темп гол (17:30-17:45).

Якщо це не варіант, тоді сконцентруйтеся на фартлек (що дозволяє поєднувати інтервальні тренування з звичайним працює) і трохи незручно працює - це бігти що трохи швидше, ніж те, що ви можете легко запустити.

Як я пишу це, я заглянув в логи і помітив, що ви вже прорване 18, так що вітаю і сподіваюся на поради тут, допоможуть вашої наступної мети.

+934
MrStudent 03 февр. '09 в 4:24

Як розробник програмного забезпечення. Ми повинні сидіти в кріслі протягом всього дня. І у нас немає часу ні на що інше. Отримайте біль у спині, біль у шиї. Я відправляю фотографії, так що це трохи допомагає людям. І може хто-небудь сказати мені. Які вправи потрібно робити? Спасибі.

enter image description here

enter image description here

+927
Vliar 3 серп. 2011 р., 14:45:06

Вправа є відповіддю, а також зміна дієти - всі магазини сало по-різному, в різних місцях.

Важливу думку мати на увазі, що вам не позбутися від жиру в певних областях шляхом пристрілювати цьому регіоні - тобто не хрумтить зрушення, що живіт жир.

З точки зору спалювання жиру, кардіо є хорошим способом, щоб піти, або важка атлетика, або суміш з двох.

+869
Anturaje 24 черв. 2014 р., 06:35:31

Можливі Дублікати:
Які недоліки мінімалістичні кросівки?

Я хочу почати ходити/бігати. Я розглядаю Адідас Adupure і Skeletoes Філа, двох шарнірних моделей миском доступні в Індії.

Я турбуюся про безпеку на тонкій підошві. Гострі камені/ осколки-це постійне занепокоєння, тому він не тільки повинен бути безпечним, але також міцний проти неодноразових нападів. Він повинен бути безпечним від невеликої калюжі, не даючи води. Також я повинен бути безпечним на слизьких/піщаних поверхонь.

Ці туфлі безпечний для новачка, який працює на погане дорожнє покриття? Є інші проблеми зі здоров'ям, щоб бути в курсі?

+793
Ban Atman 20 трав. 2019 р., 17:00:58

просто питання з цікавості!

Я пішов у науку пряму подію минулого тижня, і одна з речей, які вони говорили про те, що загибель клітин необхідний для росту і заміни клітин.

Чи означає це збільшення швидкості загибелі клітин в певних ділянках нашого тіла буде означати, що м'язи будуть руйнуватися швидше, і, отже, більш сприйнятливі до гіпертрофії з меншими зусиллями?

Спасибі!

+770
Mahmoud Abdelkader 9 лип. 2010 р., 05:13:15

Вважати повторення не повинні бути вашим пріоритетом. Втомлює м'язи і використовуючи в повній мірі те, що ви повинні з нетерпінням чекати. Ви зробили не тоді, коли ви закінчите підрахунок, але і вибрати відповідну вагу і зупиниться, коли просто не можу зробити наступний реп.

+757
Richard Denton 17 черв. 2016 р., 16:04:51

Оскільки силова йога включає в себе багато асан, який передбачає підняття власної маси тіла. Наприклад, 5-ий крок Сур'ї Namskar робить один підшипник всю вагу тіла на руки,плеча і пальців ніг. Є багато таких асан, як Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana і т. д. Кожна з цих асан є пози, в яких центри ваги тіла на певній частині тіла. Так ці ж ефективним, як підняття важких речей в тренажерному залі, тому що тут одна піднімає власний вагу тіла за кілька розтягнутий період часу в одну сесію години? Вони покращують м'язову масу, таким чином, рівень метаболізму (RMR) ?

+721
gsreynolds 24 січ. 2017 р., 13:04:42

Я знаю, хто нещодавно користувався циклічної кетогенній дієті, щоб отримати хороші результати. Грунтуючись на своєму досвіді, та деяких інших дослідів я читав, хто використовував підхід, важливо встановити свої очікування відповідно.

  • Єдиним демографічних, що можна наростити м'язову масу при втраті ваги Надмірна вага новачка. Це ж незалежно від використовуваного раціону.
  • Проміжних і просунутих ліфтерів буде втратити деякі максимальною інтенсивністю, але їх обсяг роботи не буде порушена.
  • Циклічна кетогенна дієта є ефективною при втраті жиру при збереженні м'язової маси ви придбали.

Кетоз сам по собі є спірним питанням з дослідниками по обидві сторони аргументу, що має дослідження, щоб підкріпити свої аргументи. На жаль, у більшості досліджень застосування підручних сидячих людей, і рідко який-небудь демографічної, що б мій власний матч. Скажу також, що кетоз-це не для всіх. Я добре з ним, але у мене є друзі, які не. Я рекомендую пробний запуск без будь-яких вправ, щоб побачити, як ви відрегулювати. Принципи, що лежать в кетоз досить простий і зрозумілий:

  • Мозку необхідно приблизно 125г енергії в добу-глюкоза крові є основним джерелом. Ліпіди не можуть перетинати гематоенцефалічний бар'єр, але глюкоза і кетони можуть.
  • Коли рівень глюкози в крові знижується, підшлункова залоза виділяє глюкагон, щоб тягнути енергію з жиру, м'язів і органів. М'язи та органи зберігання глюкози у вигляді глікогену.
  • Коли немає харчові джерела глюкози в крові протягом тривалого часу, печінка почне виробляти кетонові тіла, які обробляють накопичений жир в шляху, який може пройти через гематоенцефалічний бар'єр.
  • Кетонові тіла не можуть бути реабсорбированы назад в жирові клітини. Невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Приблизно в той же час, що створений кетонових тіл, організм також починає gluconeogenisis що процес перетворення білків в глюкозу крові.

Всі кетогенної дієти об'єднує спільна риса: від середнього до високого вмісту білка. Чим вище споживання білка необхідно забезпечити процес gluconeogenisis джерелом білка, ніж інші м'язи і органи. Крім того, якщо ви піднімаєте вагу, тим вище споживання білка, необхідного для ремонту м'язів і постачає необхідні амінокислоти. Нарощування м'язової маси вимагає багато енергії, але, на щастя, організм може використовувати жир як джерело енергії.

Кетоз дієта, заснована повністю виснажити запаси глікогену у ваших м'язах і органах по дизайну. Це негативно відображається на продуктивності. Безконтрольно, високої інтенсивності вправ, як підняття важких предметів може збільшити вимоги достатньо енергії, де тільки кетоз не достатньо, щоб забезпечити потреби в енергії. Це погано. Циклічна кетогенна дієта поповнює запаси глікогену раз в тиждень. Це дає вам більшу частину тижня, щоб спалювати жир, зберігаючи свою енергію для задоволення потреб фізичних вправ.

Там було кілька досліджень, щоб показати, що існує пряма кореляція між максимальною здібності вашого тіла і його вага. Як ви втрачаєте вагу, ви можете очікувати втрати максимальної міцності. Почасти це пов'язано при будь-якому порізі, що призводять до втрати м'язової маси, а також жирову масу. Це не означає, що ви втрачаєте м'язи, це дуже добре може бути, деякі з систем підтримки енергії, які живлять м'язи. Однак, ця втрата абсолютної сили є відносно невеликою порівняно з вашої втрати жиру. Як тільки ви досягаєте своєї мети, ви можете відновити, що максимальна сила.

Високим вмістом жиру протягом тижня в циклічної кетогенній дієті досить, щоб живити ваші тренування. Однак, тіло робить краще з періодичною підживленням, коли ви посилено тренуєте.

+699
actionfingers 7 груд. 2010 р., 07:12:57

Швидкість бігу є ще одним фактором, щоб спалити калорії. Згідно вашого сценарію, я думаю, що хід його гідним. Однак, якщо ви хочете спалити більше калорій від бігу. ви повинні змінити шаблон працює, принаймні, два рази в тиждень.

+687
convex hull 23 серп. 2016 р., 02:46:38

Доведено, що прибуток буде залишатися з вами навіть через кілька років після, що не дуже. Але зайвого жиру не багато, то краще втратити м'язи.

+595
VooDoo100 30 лип. 2018 р., 17:20:55

Я дико не згоден з Мартен і забороняю тобі різати. Ти вже дуже худа і це буде практично не можливо для вас, щоб позбутися від останньої трохи жиру на животі без будь-яких м'язів на вашому тілі.

Почати їсти +3000 ккал кожен день, кожну підняти важкий день. Поки ви не отримали близько 15 кг (що займе деякий час) навіть не турбуватися про різання. Ви будете відчувати себе і виглядати набагато краще, до цього, хоча.

+557
Irem Guner 7 груд. 2013 р., 20:35:59

Проблема буде певна кількість компромісів, на початковому етапі, коли ви починаєте повертатися до звичайного тренування. Протягом багатьох років, у вас є не тільки жир, але і ваші м'язи мали певну кількість атрофуються за не будучи використані, як енергійно і часто.

Як ви отримуєте назад в режим тренування, в той час як ви втрачаєте жир, ви також додаємо м'язи, і це триватиме деякий час. Майте на увазі, що м'язова тканина щільніше/важче, ніж жирова тканина. Що в кінцевому підсумку відбудеться те, що ваша м'язова маса буде стабілізувати, як він досягає рівня, де він пристосувався до стресу, ви ставите на ньому, і тоді вона не буде додавати стільки нових тканин, і ви побачите більше для втрати ваги, оскільки немає зустрічної вигоди, поки ви продовжуєте втрачати жир.

Як ви дивитесь у дзеркало? Стрункішою? Тугіше? Більш визначеними? Це набагато краще оцінити, наскільки Ви робите, ніж масштаб. Або, можливо, отримати свій відсоток жиру вимірюють, як ви йдете, щоб допомогти вам оцінити прогрес.

+504
HPR 19 черв. 2013 р., 12:06:13

Після завершення набору, я відпочиваю протягом 30 до 60 секунд, в залежності від інтенсивності тренування. Часом, в руку і груди тренування, я так втомлююся, що під час мого відпочинку, я присяду, а встати і робити речі, як біг підтюпцем не допоможе моїй руці м'язи відчувати себе спокійно. Я роблю те ж саме і для тренування ніг. Потім я задумався, що може перешкодити моєму росту м'язів або на витривалість.

Зауважте - я кілька худий і підтягнутою з середнім розміром м'язи, але не стільки, скільки мені потрібно

+493
user2315423 6 черв. 2010 р., 16:20:14

Важливо? Не особливо, але він може бути дуже корисним інструментом.

Зазвичай він використовується в якому-небудь якості в принципі будь-яка програма, призначена, щоб зробити вас сильніше, коли ви пройшли перші кілька років навчання. Ви можете спробувати включити його в свої тренування і бачити, як вам подобається.

Яка різниця між робити ті ж вправи без рекуперації мікроциклах протягом 2 місяців або робити періодизацію, де я дотримуюся тижнів менш інтенсивні і інші більш інтенсивним?

Це просто інший спосіб. Ви зосереджені на певних особливостей ваших тренувань і дійсно дати їм все. Тому замість того, щоб намагатися бути майстром на всі руки, постійно ви замість того, щоб стати господарем одного типу навчання одночасно.

Це зробить вас сильніше, швидше? Деякі стверджують так. Залежить від ваших цілей і просування навчання.

+408
Bart Nieuwenhuis 12 жовт. 2014 р., 07:15:54

Рух насправді є невід'ємною частиною обслуговування і відновлення. Багато регенеративні процеси залежать від впливу й активності ремонтувати і будувати самі. Прикладом цього є синовіальних суглобів. З мого коліна біль статті:

Відмінно, [синовіальної] рідина, здається, робить все. Підтримує ваших суглобів, змащує їх і навіть допомагає з амортизацією. Так де проблема? Синовіальної рідини залежить від руху суглоба, щоб циркулювати і виконувати свої функції. Уявіть собі хрящ в коліні, як брудна губка, сидячи в посудину з водою (синовіальної рідини). Губки просто сидіти там не стане чистіше, але якщо ви тримаєте стискаючи і відпускаючи, вода циркулює і губка стає набагато чистішим. Те ж саме відбувається в суглобах.

Крім того, багато проблем з суглобами приходять від м'язової слабкості або дисбалансу і неправильної механіки руху.

Якщо у вас виникли проблеми з суглобами, то ви хочете, щоб переконатися, адресу будь-які питання гнучкості і рухливості в суглобах. Поліпшити м'язову силу і баланс. Зменшити сидячий спосіб життя і уникати хворобливих дій.

Для запалення окістя, поліпшення рухливості щиколотки, ікри гнучкість і активації кульшового суглоба (зокрема, ротаторів стегна. як глют МЕДИУС) повинні допомогти. Переконайтеся, що ви не нарощує ваші навантаження занадто швидко - сухожиль, так само, як м'язи, підвищити їх ємність з плином часу.

З книги Анатомія людини на фізичні вправи і хрящів

enter image description here

+308
bamaslick 17 черв. 2018 р., 11:56:30

Я плавання в басейні для близько року. Я вмію плавати вільним стилем 500м до 30 хвилин в легкому темпі. (Я не знаю, якщо це добре чи потребує поліпшення).
Наступний 500м я маю намір тренувати ноги і плечі для удару і тягнути.
Так я роблю 50м дошка kickboard - 100м тягнути, поки не досягне позначки 500м. В цілому процедура виглядає так.

| Діяльності | Відстань | Примітка |
|-----------+----------+----------|
| фрістайл | 500м | 25м х 20 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я робив цю процедуру починаючи з серпня 2017 року - всі дні, крім понеділка.
Питання:
Після купання сесії, моє праве стегно болить і біль в гомілці. Чому це відбувається і головне як я можу подолати це?

П. С.:
Я треную себе, щоб стати триатлетом і я Вчуся плавати з цього приводу

+306
Jacob Pariseau 23 бер. 2010 р., 11:16:48

Можливо, я зможу пролити світло на телят, а не верхній частині тіла. Можливо, що коли ви працюєте, як ваша нога, і Ви ногами інших ваших литок. Я це роблю іноді сама. Якщо синці знаходяться завжди на внутрішній стороні гомілки. Я думаю, це може бути ваш відповідь.

Вам не обов'язково знати, що ви робите це, як це багато маленьких стусанів за період запуску. Оскільки я знаю, що я зроблю це, я іноді усвідомлюю це, коли я біжу, але зазвичай немає.

Хоча, я не впевнений щодо тих, що на руках.

+290
ww5973 4 черв. 2010 р., 17:12:40

По-перше, це велике питання. Дозвольте мені розкрити спочатку кілька речей:

здорове харчування хлопець

Дуже мало людей дійсно є цей набрали. Може і так, але шансів у тебе немає. Є відмінний сайт я використовував називають тіла рекомпозіціі і письменник-це дуже кваліфікований хлопець, який йде на харчування.

Швидкість і витривалість-це два основних важелів ви можете грати в бігун. І при навчанні, ви, як правило, рішення одне, або інше. Поєднати їх обох в день гонки, але це, як правило, щоб перемогти вашого тіла досить складно.

На відстані 5к, у вас є три типи тренувань, які вступають в гру:

  • Витривалість (тривала повільна тренування): ідея полягає в тому, щоб просто поставити ваше тіло трохи довше, ніж ваш найдовший подія, як він відноситься до часу, а не відстані.
  • Гонки-ПАРЄ: ви збираєтеся балотуватися на свій фактичний темп гонки за фактичну відстань. Це, як правило, дуже важко на вашому тілі і призначена, як правило, тільки на дні перегонів.
  • Інтервальні тренування. Це може бути в декількох форматах, але хіл розганяється і fartleks є загальними.

Насправді біг може бути досить виснажливо, і "набивання ніжки" (є витривалість і швидкість, яка вам потрібна, щоб відчувати себе комфортно на своєму рівні) вимагає деякого часу, насправді немає посилання на цю.

Я рекомендую вам спробувати дві стратегії:

  1. Використовувати наручний годинник, і щотижня намагатися б один день присвятити цей збільшувати вашу non-зупиняти час, може бути тільки одну хвилину. В 6 місяців це приблизно півгодини працює, так що, хоча це відбувається поступово це, звичайно, можливо.
  2. Виберіть інший день і спробувати деякі проміжки часу. Додайте швидкість протягом хвилини, потім опуститися на самий повільний біг підтюпцем можна, потім зігніть його знову, змити, повторити.

Хоча "швидкість роботи" не здається, що це допоможе ваші цілі на витривалість, це насправді анаеробного порогу навчання іншим ім'ям. Здатність переходити назад і вперед між аеробної та анаеробної активності не класично вважається як витривалість, але дуже важливо для підвищення анаеробного порогу і витривалості.

+230
Dboz 28 січ. 2013 р., 08:07:54

Так що люди (включаючи мене), очевидно, говорити про ґрунтований між двох наборів одного і того ж вправи і як довго вони повинні бути. От мені цікаво, а що щодо відпочинку між двома вправами (крім невеликого відпочинку ви отримуєте від розминки-набору, перемикання пластини або прибрати за собою).

Для початку, зрозуміло, що ви насправді не потрібен період відпочинку між скажімо жим лежачи і підряд, тому що вони працюють абсолютно різні м'язи. А як щодо комбінацій вправ, таких як присед + випад, станова тяга + завиток ноги або підтяжка + поспіль?

Період відпочинку між двома вправами, які працюють аналогічні м'язи, як наведений у прикладі вище, рекомендується? Якщо так, то як довго вони повинні бути у відношенні між-набір-період відпочинку?

+227
Markme 21 черв. 2018 р., 09:23:26

Коли справа доходить до пішої спорту, як їзда на велосипеді або біг, є кілька способів, щоб оцінити прогрес. Перше, що вам потрібно зробити, це встановити точку відліку. Наприклад, їзда на велосипеді 5 миль на 15 миль в годину при середній ЧСС 160 ударів в хвилину.

  1. Подорожуючи на ту ж відстань у більш швидкому темпі. Судячи з прикладу, ти їдеш на велосипеді 5 миль на 20 миль в годину при середній ЧСС до 160 ударів в хвилину.
  2. Подорожувати на довгі відстані в тому ж темпі. Судячи з прикладу, ти їдеш на велосипеді 10 миль 15 миль в годину при середній ЧСС до 160 ударів в хвилину.
  3. Подорожуючи на такому ж відстані і такої ж темпі, але з меншим втомою. Судячи з прикладу, ти їдеш на велосипеді 5 км за 15 год при середній ЧСС до 150 ударів в хвилину.
  4. Будь-яке поєднання вищепереліченого. Ти робиш успіхи поки дистанцію та швидкість йде вгору, поки ваш пульс йде вниз.

У вашому випадку, поки ви maxing Ваш пульс при високому рівні, ви повинні знати, якщо відстань або потужність у своєму класі велоспорт йде вгору.

Ви не повинні робити будь-які структуровані програми тренування, але це дуже рекомендується. Ви, однак, повинні записати те, що ваші тренування включають в себе, в іншому випадку ви ніколи не будете знати, якщо ви дійсно покращується (це дійсно важко, щоб бути інтуїтивно зрозумілим про це). Як проходить час, ви повинні слідувати цим основним правилам:

  1. Якщо цифри йдуть так, як ви хочете їх, продовжуй робити те, що ти робиш.
  2. У номерах плоский або три тренування поспіль, потім оцінити:
    1. Якщо ви виснажені і відчуваєте ритм, ви працюєте занадто важко. Відступити інтенсивності і будувати назад вгору.
    2. Якщо ви відчуваєте себе досить відпочив, але просто не зборами номери, ти занадто багато адаптована. Збільшення інтенсивності.

Для тренувань з триатлону, спочатку потрібно визначити, якого роду триборства ти робиш. Ви повинні тренуватися, щоб відповідати відстань, що і тріатлон. Спринт наприклад тріатлоні тільки 12.5 миль на велосипеді, де-як Залізна людина тріатлону є 112 миль на велосипеді. Якщо ви вже на велосипеді відстань, тоді швидкість роботи фокуса (який виглядає як те, що ви робите). В іншому випадку, ви будете мати, щоб уповільнити вниз і почніть крокувати на великі відстані.

Редагувати:

Про те, буде чи не ви йдете жорсткий, загальне правило під час навчання є навчання на 70% ваших зусиль. Ідея полягає в тому, що ви більш стійко прогресу на 70%, не руйнуючи своє тіло і чинять. Це дозволяє тренуватися протягом тривалих періодів часу, не змушуючи підступ або призвести до травми. Як правило, навчальний блок триває 4-8 тижнів. Ти занадто важких тренувань, Якщо ви спалити в 2 або 3 тижні.

Але це тільки керівні принципи. Немає ніяких причин, щоб змінитися, якщо ви робите прогрес.

+217
tubafrenzy 7 вер. 2010 р., 19:36:03

Я недавно почав працювати в тренажерному залі, і мене критикували друг, з яким я працюю, що я не можу робити вправи, так як вони повинні бути зроблено. Тобто коли робити біцепса кучері Я, як правило, зупинити зниження ваги приблизно на 120-130 градусів rathter, ніж 150-160 градусів. Причина цього полягає в тому, що у мене немає сил на всіх, навіть на дуже низьких вагах, якщо я далі продовжити руку. На моє запитання, як це впливає на мою набратися сил? Ці додаткові 30 градусів різниці?

+137
Ben Kraft 16 лип. 2017 р., 16:21:29

Мій нинішній вага становить 57 кг (125.6 кг) та 179 CMS у висоту.

Я на stronglift 5*5 Присідання і моя вага досяг 110 кг і станова тяга в 155 фунтів, у той час як ваги в інших вправах порівняно нижче, ніж моя вага, то я хотів би знати, що б бути правильний вагу, щоб почати носити пояс під час присідань і тяги або навіть одягнути ремінь на все?

Ідея носіння пояса прийшло мені в голову, тому що я помітив деякі поперек біль сьогодні, чого раніше ніколи не було. Також мені цікаво, якщо ремінь забезпечує підтримку спини, все, що я знаю, що це дає АБС-то поштовх.

+104
Gowtham Shanmugaraj 13 квіт. 2014 р., 16:32:37

Ви робите *&$%@-Т фізичних вправ і майже не їв нічого. Де білка? Де решта і відновлення, щоб ваші зміни тіла у відповідь на багато стимули, які ти віддаєш його?

Але головне, пам'ятайте: ви не можете зосередитися на ваги, коли ви робите силові тренування. М'язи важать більше, ніж жир.

Ви, здається, кидаючи все на стіні і в надії щось та прилипне. Може бути, ви відчуваєте, як ви повинні зробити все це сьогодні, зараз? Ви не. Ви можете зробити менше речей, зосередитися на них, робити їх важче і важче. Робити більше речей означає, що ви не можете піти в жорсткий, важкий, або інтенсивним з тим, що дійсно продуктивно.

Я б спробував робити менше. Виберіть кілька речей-небудь плюс щоденний маразм може?--і просто зроби це. Зупинити підйом гантелей в вашому автомобілі. Перестати робити дивні непарні-об'єкт матеріал після підняття сесії. Зупинити попередньому вашому маразм вправи з гімнастику. Відкиньте всі ці доповнення і спробувати зробити краще основи: жорсткий, важкий підйом (присідання, жим, станова тяга, підтягування) та жорсткі, інтенсивні кардіотренування.

+92
Sadik Noorani 30 бер. 2012 р., 07:10:06

Під час гри в сквош 4 тижні тому, я зробив невірний крок і відчув оснащення мої ноги. Не було гострого болю, пов'язане з ним. Однак, коли він охолоне, це змусило мене кульгати небагато.

З того що я читав в мережі, це може бути більше, ніж напруга, але не важка сльоза.

Я відпочив протягом останніх 4 тижнів, і я не впевнений, що його зцілив. Коли я розтягнути його, я відчуваю свого роду 'зав'язані' сенсація м'язи прямо над коліном з задньої сторони. Біль від розтягування є трохи більш гострий, ніж те, що я б відчував при розтягуванні моя здорова жижки. Однак, я майже можу досягти нормальної рухливості в ньому.

Як я можу сказати підколінне сухожилля заживе, і біль, який я відчуваю не просто йде від того, що нога була поранена і не активний протягом 4 тижнів і, отже, важче розтягнути ?

+75
Crypt0 N1nj4 25 серп. 2010 р., 10:30:43

Пов'язаний кут поза (на фото нижче) повинна розтягнути внутрішні м'язи стегна і паху, але я не можу навіть дістатися до точки не відчуваючи нічого в цих областях, тому що в моєму зовнішньому стегна настільки міцно він заважає мені отримувати мої коліна до підлоги.

Bound Angle Pose

З широкого кута сидячи нахил вперед (див. фото нижче), з іншого боку, я відчуваю, як тягнуться в моїй внутрішній частині стегна, і це не впливає на мій зовнішній стегна.

Wide Angle Seated Forward Bend

Я займаюся йогою, часто і напруженість в моєму зовнішньому стегна зберігається. Він набагато міцніше на моїй правій стороні, ніж на лівій, ось я і переживаю про це, викликаючи дисбаланс-проблеми в моєму тілі.

Які м'язи викликає напругу? Є якісь тягнеться, що дозволить реально підвищити його гнучкість (стандартний пози йоги не здавалося, щоб допомогти). Односторонні тягнеться, буде краще, так що я можу зосередитися на правій стороні.


Ось візуальне, де я відчуваю напругу. Я розумію, що позиція напруга відповідає сідничного м'яза, але м'язи не повинні бути розтягнуті на цих позиціях... треба це?

enter image description here

+69
Deron25 24 квіт. 2016 р., 13:50:30

Я вважаю, що травми від Флік, викликані неправильної форми; більшість людей не дуже добре виходить і крутний момент їх руки, щоб компенсувати свої проблеми форми. Один із способів поліпшити форму, і щоб уникнути травм, у практиці рухом кидаючи дуже короткі відстані на малій швидкості. Це фокусує рух на рівні кидка і деякі спін на диску при одночасному зниженні впливу руху. Без швидкості, немає ніякого способу, щоб компенсувати погану бросательное рух.

+67
Anastasia2302 24 вер. 2011 р., 20:53:04

Я читав статтю про сироватковий проти казеїну, який сказав, казеїн перетравлюється дуже повільно. Я пам'ятаю, як читав казеїнових пептидів в кров використовуються організмом в набагато більш повільним способом. У мене є плутанина між термінами травлення і всмоктування крові, коли ми говоримо щось перетравлюється це означає, що їжа повністю розбиті і взяті в крові або процес ще триває в крові.

Що я хочу знати, - це білок з різних джерел (м'ясо/молочної сироватки/казеїн...) при вході в крові після перетравлення в кишечнику знаходяться в основному в тій же формі або в кожному всмоктується в кров в іншу форму, яка далі розщеплюється в крові.

+47
Jonathan Dagle 18 груд. 2017 р., 03:52:37

Я гляну на безкоштовній напівмарафон навчальних планів від Хела higdon. Плани доступні для всіх рівнів кваліфікації. Загальна формула планів початківців виглядає наступним чином:

Понеділок: Відпочинок
Вівторок: від 3 до 6 км біг
Середа: половина довгих дистанціях 
Четвер: від 3 до 6 км біг
П'ятниця: відпочинок
Субота: довгостроковій перспективі (поступово збільшуючи до 20 км)
Неділя: поїзд хрест 

Трьома елементами цього плану є критичними:

  • Поступово збільшуйте довгостроковій перспективі. Схоже, що ви вже у свій план. Це важливо, щоб збільшити ваші довгі, так що ваше тіло пристосовується, щоб витрачати стільки часу працює.
  • Запустити половину довгих дистанціях, принаймні, один раз в тиждень. Цим досягається дві мети-підвищити свій загальний тижневий пробіг, і отримати ваше тіло звикли до довгостроковій перспективі на більше, ніж просто один день в тиждень. Обидва вони мають важливе значення для запобігання травм.
  • Конусність на кінці. За тиждень до гонки, ви хочете, щоб зменшити свій пробіг, і план, принаймні, два повних дні відпочинку. Це допомагає переконатися, що ви добре відпочили в день гонки.

Все, що говорив, схоже, основна зміна, ви захочете зробити це з одним з ваших працює протягом тижня поступово збільшувати відстань за час тренування.

+12
Dina Zielinski 27 вер. 2016 р., 01:55:14

Показати питання з тегом