Зміцнення внутрішніх м'язів шиї пов'язаний з головою повертаєшся?

Я знаходжу туго коллі м'язи платізми вертикальні і болить праворуч від мене. Я спробував зміцнити їх, утримуючи голову на мою руку вперед/вбік, але неефективно. Як мені їх задіяти, мабуть, розтягування моїй голові позаду мене звучить небезпечно.

Як ви можете зміцнити тут м'язи, які вимагають витягнувши голову назад?

enter image description here

+592
Shrrade 21 вер. 2018 р., 04:08:11
24 відповідей

Так, це буде. GVT є вкрай високий обсяг, не висока респ. 100 повторень кожного вправи в єдиний комплекс як правило, вважається, тренування на витривалість, однак подолавши їх в набори з відпочинком між ними дозволяє набагато більш важкими вагами, які будуть використовуватися, тому при обговоренні реп чисел в якості міри інтенсивності, ми вважаємо тільки кількість повторень в одному наборі.

Е. Р. Взяти склопідіймача з 1ПМ присідання в 140 кг. Вони могли б зробити 25 повторень в 80кг. Вони можуть також бути в змозі 5 5 комплектів в 110кг. Як 25-реп (1х[email protected]кг) і 5-реп (5х[email protected]кг) тренування мають однаковий обсяг, але 5-реп тренування має набагато більш високу інтенсивність і тоннаж. (Тоннаж, обсяг, помножена на інтенсивність.) Так що 25-реп тренування можна вважати витривалість, в той час як 5-реп тренування, безумовно, сила роботи, незважаючи на їх мають той же обсяг.

У 2017 вивчення ефективності ГВт виявили, що він виробляє збільшення сили і м'язової маси, хоча насправді менш ефективна, ніж тільки роблю 5 підходів по 10 повторень. На жаль, вивчення анотація не зазначено, що рівень підготовки випробовуваних були схильні до дослідження, що є проблематичним, так як нетреновані суб'єкти будуть набирати силу і розмір при впливі буквально будь-тренувальної програми.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В цьому блозі також робить гідну роботу, пояснюючи результати вищезгаданого дослідження.

+888
jacobcc 03 февр. '09 в 4:24

він містить протеїни, вуглеводи, і овочі і nutritiance! не набирає мінімальний жиру, а м'язів неможливо... не стрес :) за фунт м'язів ви отримуєте, ваш організм спалює додатково 80 ккал на день... так що не переживайте, вага просто продовжуй підніматися і є великий і вага буде те ж саме :) якщо не йти на обробну фазу протягом декількох тижнів,

+814
bmo 3 лют. 2016 р., 16:59:31

Я випробував подібні симптоми у кроссфіт стилі metcon тренування, де я, важко дихаючи, в поєднанні з помірно підйому тягарів. Сенсація не на відміну від заблокованих/глухі вуха ви відчуваєте під час зльоту чи посадки при польоті (але без дискомфорту).

Я говорив з моїм лікуючим лікарем щодо нього, і його оцінка була, що це звучало, як пульсуючий шум у вухах , викликані змінами в моїй кров'яного тиску під час підйому (і, можливо, ускладнюється ще й мене втратити концентрацію і менше звертають увагу на своє дихання під час підйому, ніж треба).

У мене є періоди вище, ніж зазвичай відпочиває кров'яний тиск, тому швидку перевірку кров'яного тиску може бути щось розслідувати. Я до сих пір іноді отримуємо дивний симптом вуха, коли ж мій відпочиває кров'яний тиск є нормальним.

+801
user6162 15 бер. 2010 р., 18:53:39

Я бачу поради, що не треба ходити кожен день тренажерний зал. Але це не для всіх? або для людей, які роблять серйозні речі? або якщо я просто йду бігати 1 км за 13 хвилин, мені ще потрібно взяти гальма? Не 1 милю навіть розраховувати? Або я повинен працювати принаймні 2 або 3 км? Кожен день? Я 173lb і 5'8" високий та 31-річні чоловіки, так що мені потрібно працювати більше? швидше?

І це не для спеціальних заходів, таких як 5K або марафон підготовки, просто, щоб схуднути, бути здоровим і зробити його форму.

+793
gansta 21 черв. 2015 р., 08:19:27

З мого особистого досвіду, я виявив, що правильно проведені накладні прес (ЗНМ) безпосередньо допомогла виправити мої власні здавлення ротатора плеча. Я б погодився вертикальні ряди абсолютно не є гарною альтернативою, тому що якщо ваші плечі округлені, у вас не буде руху шаблон або гнучкість, аби добитися технічно правильного вертикальному ряду. Робите неправильний вертикальному ряду посилить будь поточного питанню плече.

Я думаю, що погано ЗНМ форма може бути фактором здавлення ротатора плеча. Я виявив, що ЗНМ, зроблено в належної формі (як описано тут: https://stronglifts.com/overhead-press/), і починаючи з відповідного ваги, зміцнить м'язи тумака обертача і всі три головки м'яза плеча.

Два найважливіших частин ліфта ЗНМ знаходяться на вершині руху: 1) знизавши плечима і 2) замок бару вище плечей. У мене були проблеми з плечем, перш ніж я був правильно роблять, що розводять руками і локаут. Тепер, що я стаю краще на ці дві складові, мій здавлення ротатора плеча зникла. Я думаю, що ця вправа може бути корисним навіть з дуже легкої навантаженням із-за активації м'язів, досягнутий у верхній частині руху.

Замість додавання допомогою вправ на плечі я виявив, що, використовуючи поролоновий валик, для грудного відділу хребта допомагає дуже з моєї округле плече проблему, як показано тут: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+791
user280267 9 бер. 2013 р., 22:46:24

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калію. Натрій і калій мають вирішальне значення, щоб живити ваші м'язи.

Типовий раціон рідко буває дефіцит натрію. Але часто мають низькі рівні калію. Насправді, збільшення фізичної активності призведе до збільшення попиту вашого організму в калії. Це може пояснити тривале хворобливі відчуття, які ви відчуваєте.

+713
HackSwiTcH 19 січ. 2016 р., 04:16:30

ТЛ; ІН: можливо так, але не дуже ефективно

Багато чого з цієї відповіді базується на практичному програмуванні для силових тренувань, Якщо вас цікавлять тонкощі як викласти ефективний графік навчання, ви повинні обов'язково дати йому прочитати.

Силовий тренінг-це, по суті, піддаючи свої м'язи до стимулу, що вони погано підготовлені, щоб впоратися з - а саме, підйому важких weigths. Subsequentially, переживши цей шок, ваше тіло виділяє процеси, щоб оговтатися від подразника. Це називається "порушення гомеостазу". Якщо подразник був відповідних інтенсивності, ваше тіло буде "supercompensate", тобто гарантує, що в майбутньому, ви будете краще підготовлені, щоб справитися з такого роду стресом, - ти стаєш сильнішим. Якщо подразник був дуже інтенсивним, ваш адаптаційний потенціал пригнічений; якщо не вистачало інтенсивності, не порушений гомеостаз - в обох випадках ти став сильнішим.

Як початківець атлет, ви повністю відновити і supercompensate з відповідного стимулу протягом 24-72 годин. Після цього терміну, ваш організм починає принижує гідність назад до вашої фітнес-лінії. З вашим запропонованим графіком, кожна група м'язів відпочиває 84 годин у середньому, перш ніж знову активізується. Це не оптимальним. Ви повинні вибрати, щоб опрацювати кожну групу м'язів 3 рази в тиждень.

Шпагат підходить для просунутих спортсменів, що потрібно зробити більший обсяг роботи, ніж це можливо в одному сеансі тренування для того, щоб порушити гомеостаз. Як Новачок, проте, одне високе з'єднання, інтенсивність ліфт плюс, можливо, меншої інтенсивності аксесуар ліфт на групу м'язів-це достатня кількість, інтенсивність та об'єм для оптимального прогресу. Отже, я рекомендую повного тіла рутинну три дні в тиждень, зосереджені на трьох ліфтів (жим, присідання, станова тяга) після моделі лінійної прогресії (значення кожного тренування ви поклали трохи більше ваги на штанзі, ніж до тренування).


Ось деякі пропозиції програми:

  • Морозиво фітнес це бодібілдинг-цілеспрямований початківців програма. Гучність досить висока, але, оскільки ви сказали, що ви можете з'їсти і спати весь день, це може бути найбільш підходящим для вас.

  • Greyskull LP, в ці кілька планів, побудованих навколо три дні. Вони дозволяють трохи кастомізації і пропонує різноманітні ВИИТ, Лісс, вправи для рухливості вихідні дні, даючи йому трохи атлетом кроссфита спина. Це також єдина програма лінійного прогресу, що вдалося зробити скидання (підступ ваги після невдалих спроб зробити все повторень на ліфт на тренування) фактичне задоволення.

  • Phrak за Greyskull ЛП - модифікація ядра вище звичайної, що дає витягаючи робота (лави, підтягування) такий же пріоритет, як велика трійка підйомників.

  • Починаючи сила хресного батька лінійної прогресії програм. Має свою частку проблем, але, напевно, ніколи не неправильний вибір. Навіть якщо ви не плануєте стежити за стартову силу рутини, книга абсолютно варто купувати. Він має повне пояснення всіх тонкощів великого руху, і Рип весело письменника в цілому.

  • ProgrammingTowin це PowerliftingTowin хлопець і не дивно, виділений з пауерліфтингу. Точніше серії процедур покликаний супроводжувати вас від самого початку до кінця проміжна стадія в кілька років. Ви робите тільки те, що він вважає корисним для підвищення загальної на лавці, присідання, станова тяга. Немає кімната, призначена для індивідуального смаку і зайвої роботи. Якщо ви знаєте, ви хочете піти по шляху пауерліфтер, я думаю, що це кращий з існуючих програм немає. Якщо немає, не турбуйтеся.

  • Або 5х5 не фанатію від нього, але багатьом людям це подобається і дає хороші результати.


Крім того, застосувати більш загальний рада, теж:

  • Є досить і досить білка (1-1.5 г на bodyweigth кг)
  • Довгий сон і гарний
  • Підтримка правильної форми є більш важливим, ніж підняття великих ваг
+618
Ger K 15 бер. 2017 р., 16:14:09

Я займаюся сучасними танцями і мій учитель попросив мене привести розминки / розтяжки для інших студентів перед початком занять. Я знаю, що люди мають різні потреби і, ймовірно, повинні мати спеціалізовані вправи, але є спільні речі, які я міг дозволити їм робити? Щось, що могло б принести користь всім, не заподіявши шкоди?

+617
Cindy Willey 8 бер. 2019 р., 06:25:13

L-тирозин і бета-аланін буде схвалення Брінк як гідних добавок.

Моє питання: це дійсно необхідно при додавання білка, тирозину і аланіну в кінцевому підсумку бути отримані з білка в сироватці?

+606
Tamieka Durant 5 лют. 2013 р., 02:16:32

При вивченні нових вправ, це гарна ідея, щоб дізнатися правильну форму", щоб зменшити можливість травм, підвищити ефективність і т. д. Це, як правило, рекомендується "бігати з правильною формою", "виконати жим з правильною формою", або "піднятися з правильною формою". Тим не менш, існує багато суперечливої інформації щодо того, що правильна форма насправді є для будь-якої вправи. Схоже, що у всіх є різні ідеї того, що правильна форма є насправді.

Таким чином, враховуючи, що є кілька способів зробити будь-яку вправу, як я можу переконатися в тому, що я роблю все найкращим чином, а не в обличчя Х улюблений, але неперевірених шлях? Є незалежний орган, який виконує наукову інформацію по цій темі?

+514
Zhustas 25 вер. 2015 р., 15:56:43

Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж ви витрачаєте.

Поки є надлишок калорій, ви побачите шкали поділок вгору.

Як вже зазначали інші вимоги для білка більше, коли є дефіцит калорій, тобто хтось намагається схуднути.

Тому зайві калорії можуть надходити з будь-якого з макроелементів вуглеводів, білків і жирів.

Протеїнові коктейлі є зручним і портативним. але ви були б в скруті, щоб знайти тисне на продаж, а не здорові варіанти.

У нас були клієнти звертаються жорсткий гейнери та колегіальних спортсменів, які не мають більше часу, щоб сидіти і з'їсти всю їжу.

Тому замість нормального напою з їжею... ми б їх споживати коктейль з їжею. Це не збільшує кількість страв, які вони повинні з'їсти і дозволяє їм отримати ще 250-400 калорій в день.

Удачі.

+420
TNO 3 груд. 2011 р., 10:52:03

Я дуже огрядним чоловіком в 400 фунтів (181 кг). Як мені сказали кілька лікарів, що мені потрібно схуднути, або моє здоров'я стане гірше і гірше.

Які вправи є безпечними для великого людини? Для тренування ваги я б остереглася робити присідання, оскільки кожен раз, коли я намагався, я в кінцевому підсумку з болю в колінах і проблеми з ходінням. Я також виявив, що більшість кардіо програми мають той же ефект.

Для втрати ваги я повинен зосередитися на кардіо або тренування з вагою? Це краще реалізувати, або я повинен просто змінити свої звички в їжі?

Які є хороші сайти для навчання себе правильну поживну інформацію? Я чув старе прислів'я "менше жерти", але враховуючи, що більшість моїх страви з ресторанів швидкого харчування, я поняття не маю, якісь пропорції продуктів повинні їсти.

+410
Infinite Ice 3 трав. 2010 р., 23:00:08

По-перше, і перш за все, ви не зможете змусити його працювати. Вам не вказують, як довго він страждає від болів в хребті, однак, він може також мати справу з депресією від хронічного болю. Це широко визнано, що двоє можуть підживлюють один одного. Що, саме по собі, достатньо, щоб придушити будь-яке бажання вставати з дивана. Якщо ви можете, спробуйте оцінити його психічний стан.

Рано, я відчував біль у хребті (від спадкової стану), була вирішена лише шляхом хірургічного втручання. Мій фізіотерапевт порадив, що якість мого життя, йду вперед, збільшиться навчитися керувати болем. Він зазначив, що кращий спосіб зробити це, щоб продовжити щоденну розтяжку і гнучкість програми, які я прямував до цих пір. Ваш батько повинен отримати вигоду з такої програми декількома способами. Крім знеболювання аспект, є також збільшення балансу і запобігання падінь. Як ви, напевно, знаєте, падає-це серйозна проблема для літніх, неактивних дорослих. Вони можуть призвести до серйозних загрозливих для життя захворювань.

Як інші вже сказали, Не чекайте його здійснювати самостійно. Хороша система підтримки, потрібно забезпечити мотивацію і товариства. Запитайте, якщо він хотів би почати ходити. Подивіться на це як можливість поділитися час разом. Або, якщо у вас є місцевий общинний центр, привести його на екскурсію. Ком'юніті-центри зазвичай пропонують програм, орієнтованих на громадян похилого віку.

Нарешті, будьте терплячі з ним. Якщо тренування не була частиною його життя раніше, він зіткнувся з новою проблемою. Йому знадобиться ваша допомога, щоб вирішувати її.

+408
juraj00x 16 черв. 2019 р., 07:13:25

А я не хочу, щоб моя відповідь що-небудь, що відноситься медичні, я просто хочу сказати, що у мене синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Це розлад, що робить наша гормональна система дуже чутлива до вибору способу життя, як дієта, вправи та ін

Особисто я можу позайматися в періоди без проблем на всіх. Я теж чув те ж саме від багатьох колег cysters. Деякі жінки (і нормальні жінки) не можуть працювати під час менструації допомагає зняти спазми, а деякі вправи збільшують біль, судоми, кровотеча,втома і т. д.

Просто як Бэрин вже згадувалося вище, якщо жінка не відчуває себе в ній краще, а на періоди часу, вона може вирішити, як багато вправ, занадто багато для неї.

Так що в моєму розумінні, це річ суто індивідуальна і не пов'язана з рівнем фізичної підготовки, для більшої частини.

Я сподіваюся, що ви знайдете інформацію, яку ви шукаєте...

+405
StingerDef 16 лип. 2015 р., 17:36:51

Я студент Мені важко зосередитися на роботі після тренування (кардіо+гантелі) і я можу зробити тільки після того, як задрімав. Я хотів би знати, якщо його здорового сну після тренування?

+384
Rajkumar Vasave 25 квіт. 2016 р., 18:51:58

Стартова сила сайт має Білл Старр стаття на цю тему.

Він в основному говорить, що це нісенітниця і організм буде пристосовуватися. Є трошки на другій сторінці про розминку, де він рекомендує робити кардіо, а потім деякі динамічні розтягування та додаткової розминки встановлює на підйомниках. Розтирання також рекомендується.

Там же трохи про дієту, переконавшись, що ви отримаєте свої рідини і вітамінів, а також пити теплої рідини під час тренування.

Він не згадує про техніку, але думаю, що це багато що залежить від характеру конкретного устаткування і сиро, як він збирається отримати. Прогумовані пластини, ймовірно, буде добре в будь-якому середовищі, і т. д. Можливо, іншої відповіді зможемо дати тут більше вхідного.

+381
ShoooRiK 7 вер. 2018 р., 19:37:32

Я недавно почав робити верхній прес як за стартову силу.

Я отримую біль коли я доберуся до повного висування з преса. Він відчуває, як сухожилля, біль, як це в дуже невеликій області у верхній частині плечового суглоба.

Біль виникає тільки при натисканні більше 30 кг або близько того.

Що може бути причиною болю?

Або якщо його не так легко сказати через інтернет, що є причиною болю, які кроки я повинен пройти, щоб спробувати знайти і усунути причину?

+361
uranos 9 лип. 2015 р., 06:30:54

Я досить новими для бігу і тільки біг протягом 2-3 хвилин.

Я була у вашій ситуації. Під час бойових мистецтвах випробування пояси, вони послали нас на пару миль, і я завівся довелося йти більшу частину. Так як я знав, було б тільки гірше на більш високих поясів, я вирішив, що потрібно бути непоганий бігун.

Так от в цілому, як я це зробив, використовуючи акумуляторний кухонний таймер, і працює три дні на тиждень у день відновлення між ними. Я зосередився виключно на час, а не відстань, і зробить кожен крок небудь на тиждень (три заняття), або рухатися швидше, якщо б я відчував себе комфортно, але не так, як я штовхав собі травму.

  1. 15 хвилин, чергуючи біг одну хвилину, пройти два (1/2).
  2. 15 хвилин, чергуючи біг одну хвилину, пройдіть один (1/1).
  3. 15 хвилин, 2/1.
  4. Палиця до 15 хвилин, але поступово подовжувати цикли (3/1, 4/1 і т. д.) поки ти в сім, ходити 1, запустити сім.
  5. Біг 15 хвилин. На даний момент, він, ймовірно, буде вітерець.
  6. Збільшувати час на 2-3 хвилини, поки не дійдете до 30.

В цей момент я робив близько 4 км за 30 хвилин, що дійсно пробіжку. Після цього, я застряг на 30 хвилин, але працював по подовженню Мій крок, який збільшив свою швидкість і відстань.

Працював відмінно підходить для пухких старого виродка в його кінці 40-х років до якого досвід роботи був в основному в школі на фізкультурі. :-)

Тепер я вважаю себе бігуном, і зробили це буквально по всьому світу під час відряджень.

+269
paulcm 18 черв. 2013 р., 18:37:11

Відмова від відповідальності: я не лікар і це не діагноз, я рекомендую вам проконсультуватися з фізіотерапевтом, якщо біль в коліні триває. Однак, від того, що я можу сказати, це дуже поширені випадки з бігунів, особливо початківців бігунів, які тільки почали розвивати свої м'язи ніг.

Що стосується болю в коліні, то, швидше за все, або бігуни коліно або Iliotibial синдром групи, як це два найбільш поширених травм (див. active.com статті для отримання додаткової інформації). Є кілька способів, ви можете поступово відновити ваше коліно з плином часу, щоб зняти поточну біль і запобігти майбутні біль.

  • Переконайтеся, що ваша взуття запропонувати правильну підтримку для ваших ніг.
  • Правильно розім'яти ноги перед бігом.
  • Переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму при запуску.
  • Переконайтеся, що немає перекосу в м'язи ніг настільки ж навчання їх всіх (працює багато робить для підколінного сухожилля, але не багато для квадрациклів).
  • Зменшити свій пробіг, щоб запобігти "надмірне". Коліно бігуна може прийти як результат підвищення ваш пробіг занадто швидко; спробувати повернутися у свій 1-2 хвилин бігу, 1-2 хвилини ходьби, тому що ваше тіло не буде готова до набагато більше (поки).
  • Лід коліно і приймати протизапальні препарати (наприклад. ібупрофен), коли ви такі біль у коліні.

Що стосується гомілки біль, це майже напевно запалення окістя (див. статтю в Вікіпедії). В гомілці, швидше за все, сталося тому, що ви виросли занадто швидко свій пробіг, і в результаті ваші м'язи не досить сильні, щоб поглинути стрес від роботи, а втому. Ті ж кошти для бігунів коліна застосувати тут, тому переконайтеся, що ви розтягнути, тренування всій нозі, правильної взуттям, і так далі.

+263
Criggie 15 жовт. 2015 р., 01:11:31

Грушоподібної трохи відрізняється, ніж більшість м'язів. Він змінюється від доб РО в інт РВ, коли ви зігнути стегно вище 90 градусів.

Є кілька способів, щоб розтягнути цю, і купу картинок на Google, який є назад або просто збиває з пантелику. Дотримуватися основ.

enter image description here

+231
micoo 8 черв. 2011 р., 04:54:10

Я витратив 7 років практично не тренуватися і є все лайно, що я хотів. Дивно, що за весь цей час я був досить м'язистим.

Нещодавно я почав робити деякі їзда на велосипеді і на наступний день після першого заняття (яке тривало близько 8 хвилин і сильно вимотує) я помітив, що мої м'язи, де, як соска, як якщо б вони отримали більше.

Я продовжував працювати, і я продовжував бачити це. Після кардіо я більш підтягнутою, якщо я взагалі не тренуватися, як на 5 днів або так, м'язовий тонус падає, але після чергового сеансу вона стає підтягнутою спиною.

Я завжди чув, що кардіо не добре для нарощування м'язової маси. Так, чому це трапилося зі мною і до яких пір мій за м'язовий тонус поліпшити тільки кардіо?

+156
Dil Dilip 18 вер. 2012 р., 09:40:31

Визначення

Пауерліфтинг краще було б назвати strengthlifting. Це тренування на силу за допомогою штанги. Це вид спорту, який складається з присідання, жим лежачи та станова тяга, Пауерліфтинг, хоча навчання часто включає в себе й інші схожі вправи, такі як верхній прес, а також додаткові вправи, такі як сила варіантів Олімпійських підйомників, ізоляційні роботи, стрічки, ланцюги, і навіть відстежувати роботу і йогу.

Бодібілдинг-це конкурс краси для чоловіків. Вона включає в себе велику різноманітність вправ, в першу чергу, штангами, гантелями, а також машини, що використовуються для гіпертрофії, а також кондиціонер і строгі правила дієти використовується для зменшення ваги.

Існує значний збіг між режимами навчання двох, так як розмір і сила, хоча і різні атрибути, які не є перпендикулярними. Наприклад, пауерліфтер може використовувати "бодібілдинг" рутини під час міжсезоння для того, щоб побудувати розмір м'язів і надати її тілу відпочити від низького респ, висока інтенсивність роботи один-реп-Макс пауерліфтингу. Аналогічно, штангісти часто використовують вправи Пауерліфтинг, таких як важкі, низько-реп станова тяга, жим лежачи, і присідання тому в цілях сприяння всього організму зростання і збільшити свою силу, так що вони можуть підняти більший обсяг з легким вагою.

Вибір

При виборі підходу, порівняти свої мети до мети кожної практики. Ти хочеш силу або добре виглядати? Це не зовсім або-або пропозицію, але якщо здоров'я і спорті є більш пріоритетною, ніж дивитися Великий, було б краще почати з пауерліфтингу шаблону і, при необхідності, замінити деякі частини програми з конкретними елементами бодібілдинг вправи.

Бодібілдінг став синонімом підняття тягарів у багатьох країнах світу. Люди думають, завитків і жимі лежачи, коли вони уявляють собі тренажерний зал, і Арнольд Schwarzennegger, коли вони думають про ліфтером. Це не обов'язково корисно для направлення населення на програму, яка відповідає їх цілям. Бодібілдинг-це відмінна практика, але його широкий спектр вправ ізоляція виконана з акцентом на гіпертрофію не є оптимальним для здоров'я або придатності для більшості людей.

При виборі засобу, краще оцінювати конкретні вправи, а не суспільству або практиці він приходить. Поза культуризму, важко виправдати машина присідати зі штангою присідати. За межами пауерліфтингу, важко знайти причину, щоб тренувати силу без оглядки на інші атрибути. Краще взяти те, що кожен вид спорту робить краще: силова тренування Пауерліфтинг кондиціонерами бодібілдинг і дієта для втрати жиру при збереженні м'язів.

+143
Anmol Verma 7 серп. 2015 р., 02:26:48

Знизити жиру в організмі, тим швидше ви втома і швидше ви відчуваєте підкреслив.

не приймайте мене неправильно на цей коментар жир є дуже повільним вивільненням джерело енергії і коли джерело білка виснажується в організмі, система вмирає, щоб спалювати жир в якості палива, щоб зберегти його. Це головна причина для втоми.

Навіть в силовому тренуванні, які мають достатню кількість жиру (не більше, не менше) буде тримати ваші суглоби від пошкоджень, якщо ви свідомо виснажує свій організм від жиру на конкурс. У цей період, ви повинні стежити за хорошою формою і контролювала вагу, щоб запобігти травми.1

Цей момент вступає в дію у найбільш важких гирьовий спорт і суглоби м'які і змащується неабияку кількість жирових. (і, можливо, може бути позитивним). Однак ті спортсмени, які виграють від дуже сильної серцево-судинної системи і зайва вага не буде сформульовано саме як "надмірна вага". Зайвий жир може стати причиною багатьох проблем в організмі і є гарною відправною точкою для більшості питань.

"Висновок Зниження добового споживання жиру і низький відсоток від загального обсягу енергії з жиру були пов'язані з підвищеним ризиком травматизму серед конкурентних жіночі бігунів. Зменшити споживання енергії і зниження доступності енергетичних підійшов, але не досягти значного асоціації з надмірного пошкодження у цьому дослідження. Документуючи ці чинники ризику, можна сподіватися, що майбутні дослідження будуть продовжувати розслідувати їх роль в розвиток травми, що призводить до більш ефективних стратегій передбачити і зменшити травм у жінок."1

Додаткові ресурси для самостійного читання:

Звички, Які Знижують Ризик Травми

МЕНШЕ ЖИРУ В РАЦІОНІ ПОВ'ЯЗАНИЙ З РИЗИКОМ ТРАВМИ У БІГУНІВ

1)Герлах, Крістен Є. та співавт. "Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування". Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування 5 (2008):

+108
JW2016 23 лип. 2016 р., 01:00:16

Це самий дратівливий питання, який можна задати у фітнес/велнес та світу з бодібілдингу.... від науки до побутової журнали, весь світ був би 1 млн. різних уявлень про нього, і ці добавки компанії намагаються змусити нас споживати все більше і більше, поки ми не могли вони стільки в надлишкових кількостях на всіх. відредагував мій вирок тут, тому що моє зауваження, що я використовував, щоб узагальнених підійшла по-різному. Так я calirify :Д

Моє скромне таке, що ви повинні заповнити ці виснажується глікоген депо ви просто використали після тренування і переконайтеся, що ви мати достатню кількість жирів у вашому раціоні, який буде використовуватися, поки ваш організм має потребу в матеріалах для створення нових клітин. Решта все debateble і необов'язковим. Чому? Не питайте мене, весь світ експерти і вчені на зіткнення і ніхто не каже, що висновок той же - навіть в минулому - в два рази.

Після витрачати багато часу і грошей витрачати значну кількість ОД часу, щоб виконати мої власні якісні дослідження, я прийшов до висновку, що близько 75-130г білка на день для здорової людини становить у середньому. Це я дізнався на мій власний і я також виявив, що хтось, хто більш досвідчений, ніж мені з приводу харчування - з ким ним виявився Бред Пілон - прийшов до такого ж висновку.

Ви також можете перевірити довідкових матеріалів з examine.com'и сторінку "сироватковий протеїн" і спробувати зрозуміти, як це працює.

Я настійно раджу всім у цій темі, щоб прочитати "це" Бред Пілон. Він також написав найбільш об'єктивну думку і поради, як можна отримати з цього питання.

Також, якщо ви турбуєтеся про твоє одужання, ви повинні переконатися, що ви також влаштуйте собі потрібну кількість макроелементів (відомий як макроси). Макроси-це інше anality м'язового харчування у світі, що також має велику полеміку. Але тим не менше, я хотів би зазначити, що ви не повинні забувати про споживання жирів.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як вона працює, будь ласка, прочитайте буде Брінк будівлі тіла показало, що для багатьох є обов'язковим, щоб мати у вашій шафі.

+49
Jonas Arcangel 9 лист. 2018 р., 13:37:26

Показати питання з тегом