Як правильно виконати інтервальне тренування?

Мені цікаво, як краще виконати дві частини інтервалу тренування, як зазначено на Вікіпедії:

Інтервальні тренування можуть бути описані як короткі періоди роботи з подальшим відпочинком.

  • Я припускаю постійному темпі, важливо в кожен короткий період роботи, як це точне відстань, але як ви дістатися до цієї ПАРЄ як можна швидше і як можна швидко загальмувати? Які методи краще?

Я сам не частина з підскоком і твердої помах руки в перший крок, потім іншій фірмі махати руками на наступному кроці, після чого я на своєму цільовому темпі, більше або менше. Я хоч і швидко сповільнюється, ні техніку.

  • Що потрібно робити, щоб підтримувати потрібний темп?

Я знаходжу, дивлячись на мої годинник дуже відволікає, але як би ще дізнатися, якщо швидкість постійна? На трасі, я знаю, скільки секунд мені потрібно на 100 м, і подивися на мої години, коли я проходжу поруч 100 м, і обчислювати в голові, коли я повинна проходити наступні 100 метрів. Роблю це математика, а група людей позаду мене, дивлячись на мене для бігу в постійному темпі кілька напруженим, особливо в першому 100 м розминка 800 м між інтервалами.

  • У відновленні частини, іде—як я бачу, багато мої однолітки в інтенсивні інтервальні тренування—навіть такий варіант, або потрібно продовжувати працювати, і бути в більш повільному темпі? І якщо ходьба є життєздатним варіантом, який буде сенс такий варіант?
+893
Tig Gooch 10 груд. 2012 р., 10:33:55
25 відповідей

Я хотів би знати, як правильно зробити зволоженою? Я припускаю, що це більше, ніж просто пити багато води. Це було запропоновано тут , що слід зволожити перед, під час і після інтенсивних тренувань.

+999
Thomas Schmidt 03 февр. '09 в 4:24

Це звучить, як ви знаходитеся в дуже гарне місце, щоб почати зсипати. Якщо вашою головною турботою є вашим нутром, тоді я спробую робити все можливе на шляху до чистої маси. Пріоритети білка (я пропоную 1г на 1 кг ваги тіла) при збереженні цукру низька, і помірну кількість жирів і вуглеводів. Ви можете знайти більш детальну інформацію про дієту тут - http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Основні переваги зсипати в цей момент, що дозволить вашому тілу швидше відновитися між тренуваннями, і в свою чергу піднімати більшу вагу. Якщо ви хочете, щоб стати сильніше і з'являються все сильніше, це буде найшвидший найефективніший шлях. Крім того, оскільки ви зривати ваші м'язи, більшість їжі, яку ви їсте (особливо білок!) буде йти на ці м'язи, а не своїй інтуїції. Це, ймовірно, не зникнуть, принаймні, не відразу, а тому, що інша частина вашого тіла буде збільшуватися в розмірах, він стане пропорційної і дати вам краще зрозуміти обвести в майбутньому.

Це буде працювати тільки якщо ти дотримуєшся хороший план тренажерного залу! ППЛ-це не погана ідея, хоча я б сказав, що це більше для середнього і за ліфтерів. Якщо ви ще не чули про стартової сили або 5х5, я хотів би запропонувати, дивлячись на один з них, так як вони відмінно підходять для початківців. Не бійтеся додавати аксесуари вправ і кардіо, Якщо ти у запій і хочете йти вище і поза, вони допоможуть!

+941
user285407 9 лют. 2019 р., 13:58:50

Кілька днів тому моє плече стало боліти/напряг з-за неправильної форми під час тренування. Однак, є тільки легка біль, і вона стає краще з кожним днем. Я роблю кучері біцепса, в основному, молоток кучері, але і деякі інші зміни, разом з підборіддям, і не помітив, що він надто багато насправді і не вірю, що там буде багато руху програмі плеча. Кілька біцепса кучері добре робити з болить плече?

+903
EA games 19 груд. 2012 р., 05:40:49

Це з двох частин вроздріб:

  1. Я зацікавлений у перетворенні деяких тренажерів у мене валяється в якості пристрою введення для мого комп'ютера, і я шукаю цікаві програми. У той час як я можу легко генерувати натискання клавіш для управління будь-якою грою (ходьба у ВВВ-ідеальний приклад), я здивована, що я маю важкий час знаходячи більш безпосередньо застосовними гри. Наприклад, я б хотіла знайти прикольна програма імітації їзди на велосипеді, де гальмівні важелі є аналоговими регуляторами. Я знаю багато хардкорних гоночних симуляторів мати надійні API, щоб дозволити вам додати свої власні фізичні панелей і контролерів для гри; які ще цікаві приклади ви бачили?

  2. Цей відрізняється. Які тренажери там є відкритий API, щоб дозволити відправляти команди / контролю різних параметрів програмними засобами. Приклад: велотренажер з програмно налаштованим опором через USB або послідовний інтерфейс. Я питаю, тому що у мене є досить певний інтервал програми я хотів би вміти робити, але кожен комп'ютеризовані еліптичний тренажер/велотренажер/бігова доріжка у мене є доступ до в тренажерному залі є недоліки в їх вбудованих програм, які не збігаються точно, що я хочу зробити, і я почав фантазувати про те, щоб мій власний контролер.

+897
Ashok 3 січ. 2012 р., 03:42:49

Я вирішив почати з бігу, так як є бігова доріжка в нашому домі. У мене дуже низька витривалість, тому я вирішив почати працювати.

У мене немає вправ, так як я народився. Я 5 футів 9 дюймів (~ 176 см) і близько 2 місяців тому, я була 64кг. Я не знаю, скільки я важу зараз, але, напевно, трохи важче, так як я просто майже сидіти за ці останні 2 місяці.

Бігова доріжка має тільки максимальна швидкість 12 кілометрів на годину.

Які-небудь поради, Перш ніж (як розтяжка), під час та після бігу? Як, наприклад, розтягнути трохи, перед запуском, потім ходьби протягом 2-3 хвилин на 3kmph, потім перейдіть в 6kmph на 3-5 хвилин і, нарешті, піти на 9kmph як можна довше. Після цього ідіть знову до 6kmph на 3-5 хвилин і 3kmph протягом 2-3 хвилин.

+816
Alex Harrison 30 лист. 2013 р., 10:41:03

Повністю залежить від інтенсивності.

Інтервальні тренування на біговій доріжці по 50 хвилин буде спалювати більше калорій, ніж стійкий велопробіг на 50 хвилин. Все реалізовано мають свої переваги та недоліки з точки зору впливу на ваше тіло, але прийнято вважати, що еліптичний тренажер має мінімальний вплив на суглоби.

+697
Jeff Costa 30 лист. 2012 р., 09:50:52

Я можу виміряти щоранку моя загальна втома, перевіряючи мій пульс у стані спокою. Він показав мені досить ефективно, коли я трохи хвора або спати в маленькій, моя відпочиває ЧСС підскакує до 10 ударів вище. Після дня відпочинку, я можу бути в 3-4 ударів нижче, ніж у дні тренувань.

Чи є взагалі заходи, якщо я їм/п'ю мало/дуже мало? Я питаю, так як мій спосіб споживання, як я відчуваю, просто дозволяє мені балувати, як всеїдна. Я не їм особливо нездорово, ні здоровим. Деякі цифри б корисно контролювати свою схильність є багато "бо вона смачна", а також іноді "забути поїсти протягом дня. Бути голодним чи ні, здається, не зробити це для мене, так як голод-це якось пов'язано з моїм емоційним благополуччям лол.

+640
Jeremy Caney 5 вер. 2011 р., 23:27:19

Минулого тижня я був в змозі бігати на біговій доріжці за 2 км з постійною швидкістю 6.0 (який знаходиться в 10 хвилинах милю ПАРЄ) в сер висоті 3 (я почала в 4 і впав, як я все більше і більше втомлюється).

Сьогодні я змогла пробігти 2 милі за постійне 6.0 і Kaspersky 4.0 (я почав у 4,0 і витримують 4,0 висота).

Значить, все інше постійно (тобто так само гнучкість, силу і серцево-судинної витривалості), що я набрала лише м'язову витривалість (в моєму каре) вірно?

Що більш важливо, я ставлю це питання, коли справа доходить до бігу я в курсі бігунів, які хочуть, щоб збільшити швидкість або відстань. У бігунів коли-небудь намагалися збільшити їх нахил/відстань по вертикалі? Чи є якась певна причина чи вигода?

Єдина причина, що приходить на розум, якщо хтось намагається бігати вгору великий пагорб або гору (не дуже крутий).

Примітка: Я додав на велосипеді в якості тега, як я в рівній мірі зацікавлені і питання ідентичний. Зазвичай велосипедист, спробуйте збільшити швидкість і відстань. Чому велосипедист буде спеціально тренувати на ухилі (наприклад, на машині, велосипедист до редуктора, але тримати темп і відстань фіксоване). І навіть є якась різниця чи це відповідь на велосипедиста збільшенням висоти ідентичні бігун збільшенням висоти. Мене цікавить як мені подобається користуватися біговій доріжці машина і велосипед, але більше-тому я використовую бігову доріжку.

+636
user273550 7 трав. 2012 р., 02:00:00

Я працюю в його компанії, тому я повинен витратити 8 & 1/2 годин в день перед комп'ютером. Чи Можете ви запропонувати деякі вправи, які допоможуть очам відпочити?

+622
Paulo Arruda 25 трав. 2012 р., 10:02:59

Я збираюся думаю, це була та частина долоні, а я теж відчув це є (і в лівій руці). На жаль, у мене немає хорошого відповіді на нього (поки). Моє рішення було, щоб перейти до поворотного кулака віджимання, або використовувати пару гантелей або гир і стискають їх. Я не відчуваю болю, коли я роблю широким хватом віджимання, так що може працювати для вас також.

Було б також варто спробувати стійку на голові (і стійки на руках, якщо ви можете їх робити), щоб побачити, якщо ви відчуваєте біль, з цим теж - я не впевнений, що наявність або відсутність болю робить, що вказувало б, але додаткова інформація завжди допомагає, і, можливо, цього буде достатньо для більш обізнаних мати пояснення.

+599
Ron Porcke 15 серп. 2016 р., 05:16:13

Це схоже на те, що ви описуєте може бути жим ногами. Що стосується прихильності до іншої важкої атлетики апаратів, я не маю жодного уявлення, хто це міг бути. Цієї конкретного зображення, хоча з дому Powerline тренажерний зал. Наскільки я зрозумів з твердого тіла (компанії-виробники цього обладнання), є жим ногами кріплення , яке продається окремо від своїх домашніх спортивних залів.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+587
Tarapynka 28 трав. 2010 р., 19:34:40

Ви повинні використовувати піни на турніку при виконанні присідань зі штангою? Відповідь, здається, несумісні навіть з одного професійного культуриста. Я бачив, як Арнольд Шварценеггер іноді ходять голими, а в інший час використовувати прокладки в якості невеликого килимка. Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних. Робить це голими повинно бути вигідно як-то?

Ватник

enter image description here

Голі

enter image description here

+574
Karan Desai 6 лют. 2016 р., 20:16:24

Я чув суперечливі рекомендації про те, щоб поїсти перед запуском.

Деякі радять, що краще робити кардіо в голодному стані. Зазвичай це включає в себе біг по ранках і нічого не їла перед тим, як бігти. Він сказав, щоб спалювати більше жиру таким чином. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про переваги тренування перед сніданком.

З іншого боку, я читав, що краще з'їсти що-небудь легке перед забігом, в іншому випадку ви будете схильні втрачати деякі м'язи. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про затвердження: тренування на порожній шлунок спалює більше жиру.

Я в замішанні.

+567
oldmonk 24 серп. 2016 р., 18:07:21

Силові вправи, тяжіючи до нижньої повторень і більшу вагу (більше або менше) єдине, що дозволить збільшити м'язову масу, або хоча б підтримувати його (в певних межах).

Я вважаю 40% жиру із будучи здоровими, якщо не помиляюся, в США 25-30%+ вважається ожирінням*. Якщо б це був я, я б зосередитися трохи більше на зниження, що замість того, (спеціально) для збільшення м'язової маси.

З іншого боку, які виховують м'язової маси дозволить збільшити метаболізм спокою, який допоможе довести рівень жиру в організмі вниз. Для мене, коротких замикань маси тіла вправи натисніть на солодкі плями між м'язової маси, метаболізму, ефективність, і ймовірність того, що я насправді буду тренуватися.

Розглянемо вагові та схеми обладнання pehlwani/кушти (पहलवानी/कुश्ती); я знаходжу їх неймовірно ефективними (якщо не трохи боляче, якщо я "втрачу Булава").

*Відзначаючи, що існують деякі суперечки про те, який "здоровий" відсоток жиру в організмі.

+541
NuMessiah 10 лист. 2019 р., 13:43:36

Схоже, ви досить гнучкий і стегна, не потрібна додаткова розтяжка.

Я зосередилася на зміцнення м'язи замість розтягування. Додати станова тяга або інше калічити вправ ви віддаєте перевагу, щоб ваш фітнес-рутину в тренажерному залі.

Занадто велика гнучкість може бути причиною травми.

+536
Lozenge 16 черв. 2011 р., 02:13:28

Ваша уява-це єдине обмеження тут. Я не хардкорний хлопець йогою, але ось деякі відео з клієнтів робить мої рухи, які мають деякі реплікації в йозі.

Зважений мосту: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Повзе вниз собака з пуш-ап: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Один ногу нахилитися: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+524
mwaks 29 лип. 2013 р., 05:19:54

Я планую грати в сквош раз в тиждень з подругою, так на повсякденний рівень, однак я повненький (ну гарбуз допоможе і в цьому сенсі для мене схуднути) і я ходжу в тренажерний зал регулярно (3 рази в тиждень).

моє питання, якщо є що-небудь, я повинен остерігатися? або які-небудь конкретні зігрітися я повинен зробити, щоб уникнути проблеми з колінами?

велике спасибі

+406
Akhlak 20 серп. 2015 р., 04:15:18

Це (флегми) відбувається зі мною від алергії. Алергія може загостритися, стати більш помітним під час фізичних вправ. Приклади з моєї випадку: коли моя алергія все менш керована, в цілому, це буде впливати на кожному виді роботи, але також існують спеціальні тригери. Коли пробіжки восени або після дощу, з'являється більше цвілі і грибка. При плаванні, моєї вже чутливий піддаються впливу хлору та швидкого зміни тиску. Оскільки ви підозрюєте, а також молочні продукти, розглянути питання про відвідування імунолога.

+360
Socrates Tuas 24 лист. 2017 р., 23:18:32

Я чую, час від часу, що люди вважають важливим для виконання навчально-зонний, поки ви більше не може продовжуватися. Деякі люди мені говорили з гордістю, що вони навчені, поки вони не зламали і довелося кинути. Це не здається мені дуже здоровим.

Не таких інтенсивних тренувань має сенс чи це просто марно і навіть шкідливо тортури для свого тіла?

+347
Dominik 4 черв. 2014 р., 08:37:18

Причина силових тренувань необхідно тут же в цьому пункті ви цитуєте:

М'язова сила необхідна для повсякденної діяльності

Точки м'язове розвиток не тільки за міцність кісток, але і за м'язову силу. М'язи корисні і самі по собі, а не тільки для своїх багато переваг для інших функцій організму.

+342
Amirhan 16 трав. 2015 р., 14:40:52

Примітка: Так я їм також, тільки не вправа :)

Я читав багато питань, Де вправи були згадані для початківців (є) набрати вагу.

  • гантелі присідання
  • гантелі випади
  • гантелі присідання
  • гантелі теляти піднімає
  • гантелі кроком ДБЖ

Це годиться для початку? І де я можу знайти керівництво як їх робити з гантелями? Я нічого не знаю про це!

Наприклад, для присідання, я думаю, що це просто вправу без якого-небудь устаткування, як сидіти і вставати швидко! Але я думаю, що це неправильно!

+284
Katz 20 груд. 2012 р., 14:43:15

Ви поб'єте все потрібні цілі - деякі силові тренування, кардіо, спостерігаючи вашу дієту, і результати очевидні. Замість мікро-оптимізації, піклуючись про зонах частоти пульсу, просто робити все, що ви можете бути найбільш послідовним і продовжувати робити це. Фітнес-це довга гра.

+219
Raolin 1 квіт. 2016 р., 18:00:50

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

читати ви повинні працювати на рівні тестостерону

+113
Maksud Mansuri 14 груд. 2017 р., 03:56:42

Відмова від відповідальності: я не професіонал в цій чи будь-якій іншій суміжній галузі. Я не у фантастичній формі, або. Все що я можу сказати за мою репутацію, що я регулярно займатися спортом, і я закінчив купки рас, не вмираючи.

Для цілей цього питання, я збираюся припустити, що причина ця звучить як шарлатанство це, тому що вас цікавлять практичні вправи йоги, але не йога філософії. (Просто намагаюся залишатися якомога більш нейтральним тут — я не в філософію небудь.)

Хоча йогою як вправами може звичайно бути світською, багато виправдань для певних видів практики, у ньому досі, принаймні слабо пов'язана з містичною традицією(и), від якого він походить. Навіть якщо причини деякі речі звучать трохи нерозумно, практики себе (руху, дихання і т. д.) схоже на роботу. Оскільки ви зараховані в клас і ти насолоджуєшся цим, ви, ймовірно, не потребують в подальшому переконливо, але це виглядає як хороше місце як будь-який, щоб вказати на те, що за результатами результати опитування та, як мінімум, декількох веб-пошуку досліджень свідчать про те, що йога здається, поліпшити загальне самопочуття по-різному. Якщо йога може отримати правильну відповідь з неправильним причин, коли справа доходить до тренування, то чому б не зволоження?

Але почекайте, ми можемо зробити краще, ніж "чому". Статті Як це одне привести фактичні докази , що гідратація під час тренування роздутими:

Там не було випадку, бігун помирає від зневоднення на марафон, але з 1993 року, як мінімум п'ять марафонців померли від гіпонатріємія вони розробили під час гонки... німецькі дослідники також взяли зразки крові більше тисячі обробники на Врубової європейського чемпіонату протягом декількох років і виявили, що на 10,6 відсотка з них мали гіпонатріємія.

І вона забезпечує не кваки звучать виправдання:

Коли ви потієте, ваш мозок сприймає відповідне підвищення осмоляльності плазми і направляє вивільнення антидіуретичного гормону (АдГ), який бив по нирках, щоб активувати аквапорины... як ваш організм реабсорбуються воду, ваш осмоляльності плазми повертається до норми, ваш мозок відчуває зміну, і він вимикається АдГ. Ця петля зворотного зв'язку тонко налаштовані, щоб зберегти плазми в безпечному діапазоні.

Що я знаходжу цікавим тут є те, що якщо ви ігноруєте матеріалів про "переварити" емоції від вашого інструктора опис Агні, він починає дивитися в чарівний очей, то, хоча б трохи, як це дослідника пояснення: пити воду під час тренування перериває водоутримуюча процес вашого тіла, природно, почала, і, в разі надмірного зволоження, переносить його в сечогінний режимі, а не в зусиллі втратити зайву воду.

Особисто (у поодиноких випадках), я вважаю, що якщо я вип'ю 1 склянку води вранці і прямо в спортзал, цього досить; якщо я піду ввечері після роботи замість 3 склянок води протягом дня теж багато. Звичайна рутина-35 хвилин Біг/бег з різною швидкістю на біговій доріжці, потім одним ковтком води з фонтану, потім 35-45 хвилин гирьового спорту. "Вісім склянок води" правило, про який всі говорять є принаймні вдвічі більше, ніж я коли-небудь реально пити (якщо не вважати чашку чорної кави, як ніби це були 3 склянки води, який здається неправильним на багатьох рівнях).

+87
CuriousNOOB 3 черв. 2016 р., 13:43:53

Щоб дати вам уявлення про кроки для використання з @Красиміра відповідь, використовуйте Джек Деніелс темпі калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введіть результати гонки 10k, а потім натисніть на вкладку "навчання".

Звернути пильну увагу на легкий біг темп. Збираюся постити в дні відновлення або довгі дні-це рецепт на травми і втому.

+19
mironchik 17 черв. 2018 р., 01:19:30

Показати питання з тегом