Як я можу підтримувати свій рівень енергії?

Які найкращі способи, щоб підтримувати свій рівень енергії протягом дня. Я знаходжу, що я стаю дуже втомилися протягом дня і лягати спати раніше, а потім прокинутися ще втомився.

Зокрема, в моїй дієті, що я повинен включити ще і речі, які мені слід уникати, щоб збільшити свою енергію.

Також фітнес-заходів, які допомогли б мої енергетичні рівні, як я розумію, організм має деякі ритми природної енергії, але не як краще скористатися цим.

+607
James Wilkus 8 серп. 2012 р., 23:12:08
16 відповідей

Інакше VO2max результат навчання у прозорий сечовини, не знаю чому, можливо, не досить є речі й одержувати/поглинаючи мінерали -- мабуть, особливо цинку. У мене Leukonychia (білі плями на нігтях). Це викликано або відсутністю корисних копалин або тіло не поглинає досить ака гіпоальбумінемії. Я приймаю цей мультивітамін тут , що містять магній 100 мг (27%), калій 200 мг (10%), цинк 10 мг (100%), залізо 14мг (100%), мідь 1 мг (100%), марганець 2 мг (100%), йод 150µg (100%), хрому 40µg (100%) і селен 55 мкг (100%). Я відчуваю себе набагато краще вранці, коли я беру мінералів, він мене будить (не D-вітамін робить це). Це означає, що моє тіло мабуть не вистачає мінералів або вони не всмоктуються або мої інтенсивність навчання вимагає ще більше мінералів. Ви можете бачити, що я намагаюся взяти 100% СНП/DDR всіх необхідних вітамінів/мінералів. Схоже, що мені потрібно більше.

Як лікувати Leukonychia з атлетичною людиною?

+985
mopar 03 февр. '09 в 4:24

Я б припустив, що замість того, щоб вкладати гроші в риб'ячому жирі, що ви дивитеся, щоб управляти біль і дискомфорт на розтяжку до і після кожного тренування. Уникайте будь-яких рухів, викликають біль, яка не терпима. Це може означати, перехресне навчання з іншою діяльністю. Найголовніше, послухайте, що ваше тіло говорить вам. Запалення може стати хронічною проблемою, якщо не коректно.

+951
Kon Christopoulos 12 трав. 2012 р., 20:49:09

Ви не зможете ідеально виміряти кількість калорій ви споживаєте щодня. Краще всього використовувати веб-сайт, таких як мотивація , щоб отримати грубу оцінку.

+930
joye wash 1 серп. 2013 р., 03:38:30

Чому б вам не спробувати це самі і бути в курсі нижньої частини спини і м'язів черевного преса при виконанні зазначених вправ. Таким чином, ви отримаєте стратегію, а не тільки відповідь.

+838
Gambai 1 вер. 2011 р., 03:01:57

По-перше, ваше запитання дуже сильно вкоренилася в думці, так, ось моя думка.

Ви заявили, що ви хочете "естетичне" статури. Естетичність передбачає баланс. За вашим власним визнанням, ви вказати, що "верхня частина тіла відстає". Ваше поточне розпорядок не може в достатній мірі вирішити цю проблему. Ви повинні розглянути переставляючи свої тренування, щоб розставити пріоритети в "проблемних зонах", як ви вказали. Наприклад, якщо ваш біцепс не вистачає, переконайтеся, що зробити біцепс вправи на початку вашої звичайної, коли ви свіжі. Не бійтеся періодично змінювати свій розпорядок для вирішення проблемних зонах.

Я б також переглянути знижується вміст жиру в організмі, як ви вказали. Більшість культуристів падають на підлітків і нижче, але тільки за кілька місяців до конкурсу. Замість того, щоб зосереджуватися на негайному низькокалорійна, ви повинні розглянути можливість підготовки маси, так як м'язи більш метаболічно активні , таким чином, дозволяючи вам спалювати більше калорій. Крім того, додав, м'язи повинні поліпшити свої естетику.

Нарешті, я б також розглянути можливість навчання 5 днів або менше. Один день відпочинку може здатися недостатнім, але, в довгостроковій перспективі, враховуючи обсяг тренувань, який ви вказали, відновлення може виявитися проблемою. Пам'ятайте, ви не нарощування м'язової маси, в той час як ви знаходитесь в тренажерному залі. Що відбувається, коли ваше тіло має шанс на одужання.

+836
Pankaj Nagarsekar 3 серп. 2011 р., 09:49:28

Крок 1: Переконайтеся, що ви все ще їм 1г білка на кілограм ваги тіла. Без цього ви не зможете відновити ваші м'язи після підняття важких речей.

Крок 2: Візьміть те, що ви зараз робите і зниження калорій 10%. Якщо ви отримуєте ніяких змін після тижня або двох, скоротити ще на 10%.

Це зосереджується суто на дієті, підтримці протеїну вам потрібно і обмежуючи інших макро-поживні речовини, необхідні.

Деякі люди добре справляються з періодичне голодування, що не обов'язково змінювати загальну калорійність їжі, але не змінити вікно годування. Якщо ви будете споживати всі свої калорії в 8 годинне вікно, і швидко за 16 годин, ви будете схильні спалювати більше жиру, ніж розподіляти калорії протягом дня. У поєднанні зі зниженням 10% калорій також може творити чудеса.

Ідея в тому, щоб зосередити увагу на невеликих змінах, щоб отримати результати, які ви хочете. Такий же підхід може бути використаний, щоб знайти вміст калорій вам потрібно, або зсипати калорій. Просто внесіть корективи в свій раціон в 10-15% кроком, весь час підтримуючи споживання білка.

+811
user238536 4 лют. 2019 р., 07:36:46

Нещодавно я почав глют ноги магазинної використовувати гравитрон для того, щоб розвивати своє дно трохи. Я не розумію одного: яка різниця між цим і тисне на ноги? Він відчуває себе дуже схоже на той же крок з іншого боку. Чому в магазинній версії цільової сідниць краще?

+761
eladidan 29 черв. 2012 р., 05:14:01

1) всякий раз, коли ви відчуваєте, як він. Але якщо ви відчуваєте себе комфортно робити це. Як ви отримаєте в рутину, ваша витривалість буде збільшуватися, і ви зможете здійснювати довше і на більш високій інтенсивності.

2) ні, оскільки це те, що повністю залежить від людини і його конкретних умов. Але чим більше ви працюєте, тим швидше ви зможете зробити це через деякий час.

3) звичайно, але робити це занадто часто, це може в кінцевому підсумку турбує ваш шлунок.

4) вони важливі в тому сенсі, що якщо ви працюєте з деяким жахливо некомфортно 5 $кросівки, які в кінцевому підсумку руйнують ваші ноги після кожного запуску ви не можете відчути, як знову працює деякий час. Я б не радив початківцям купувати які-небудь $100-$200 туфлі, поки вони не знають точно, як вони працює і буде робити це послідовно.

+715
bibliofel 16 квіт. 2012 р., 02:25:13

Я згоден з коментарями вище всіх - проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб побачити, якщо ходьба і/або біг будуть доречні для вашого стану. І працюючи з фізіотерапевтом допоможуть вам створити відповідну програму вправ.

Без хорошого сенсація, одна з найбільших проблем, з якими можна зіткнутися-це проблеми з шкірою. Навіть простий пухир може перетворитися у велику проблему, якщо ви не можете відчути роздратування. Також відсутність відчуття можуть призвести до балансу проблеми, ризик травми і підвищується ризик падіння. Ви, безумовно, потрібно дозвіл вашого лікаря, перш ніж намагатися бігти, тому що в залежності від причини або нейропатії, ви могли б зробити гірше.

Якщо ваш лікар дає вам йти далі, тут деякі речі, щоб розглянути:

  • Якщо ви ще не почали хорошу програму прогулянки, ви можете хотіти почати з того, що подивитися, як ви робите. Вам необхідно починати поступово, починаючи з коротких прогулянок, щоб побачити, як ваші ноги реагувати. Ретельно перевірити вашу шкіру, щоб шукати якогось роздратування.
  • Носити відповідні шкарпетки (абсорбент, не дуже щільний, м'який, бавовна) та взуття, яка поєднується з досить оббивка буде мати важливе значення. Якщо баланс є проблемою, ходьба з палицями може дати вам більше стабільності і дати вам краще тренування, тому що вони додають більше тулуба і м'язи рук щоб ваша тренування.
  • Якщо ходьба є проблемою, ви, можливо, захочете розглянути альтернативні вправи, як стаціонарний цикл, плавання, йога або тай-чі. Удачі.
+688
user1429 27 бер. 2012 р., 16:03:11

Я не експерт, але я тренувався Оли ліфти на деякий час. Чисто моя найкраща влада була 265lbs на 6'1", 190 фунтів. Я можу дати вам анекдоти та поради, для чого вони варті.

Це займає деякий час, щоб почати отримувати комфортно з чистими. Минуло кілька місяців для мене, можливо, 3 або 4, перш ніж я почав намагатися поступово перевантаження. Я не хочу йти за 135lbs довгий час. Будьте терплячі, це дуже складний рух. Як тільки ви отримаєте його, це буде мати сенс, але насправді це займає деякий час.

Кожному новачку я бачив любить, щоб спробувати зловити вага в свої руки з руками hyperextended, так що ви не одні там. Щоб отримати відчуття, що вага повинен по-справжньому відчути себе в положення передньої стійки, зробити зомбі присідання:

zombie squat

Улов-це тяга вгору з передньої стійки. Ви вловлюючи вага на передню стійку. Ваші руки не повинні бути там взагалі за прикол-дійсно, деякі люди з поганою гнучкості зап'ястя або травми залишають своїми руками з улову в цілому. Наприклад, див. тут Келлі Старретт:

wrist omitted from catch

Це займає деякий час, щоб отримати гнучкість зап'ястя для правильного улову. Розім'яти зап'ястя. Зробити Оли-стиль присідання стійка замість кросоверів, навіть якщо це незручно. Використовуйте гумки. Особисто, улов завжди був точкою руху, що я найчастіше не вдасться (з-за страху, тому що промах може нашкодити).

Як тільки ви навчитеся дійсно відкрити ваші стегна, потрійний розширення другий ривок буде відчувати себе природно. Практика метання важкого набивного м'яча назад над головою. Я не знайшов нічого більш корисними для відчуття, що повністю відкриті стегна і потрійний розширення відчуття:

backwards medicine ball throw

Я настійно рекомендую це рух, щоб відчути, як другий ривок повинен відчувати. Я не "дістати", поки я не почав робити це. Мої стегна ніколи не відкриваються повністю.

Краща репліка Я чув, коли я почав було думати про своїх руках як кабелі. Це дійсно допомогло мені отримати уявлення про лові вага з руками з голови. Руки дійсно не повинні бути залучені в ліфт на всіх, вони тільки для того, щоб нести навантаження від ваги. Обертаючи руками так, що лікті повністю відкритою вперед може допомогти вам мати це на увазі.

Сподіваюся, що допомагає. Не поспішайте.

+666
theSecondUp 9 бер. 2019 р., 11:02:09

Так, з урахуванням вашої ваги і темпу, я б очікувати вартості нижче 150 ккал. Підтвердження цього було б заткнути свої дані в загальні ккал оцінки рівнянь і в середньому наприклад.

У АКСМ і зустрів формулою:

АКСМ ккал/хв ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 70 * 96 + 0.0035
 ~= 3.3635 Ккал/Хв
 ~= 115 ккал в 34.25 хв / 3.3 км

Зустрілися ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 70 * 0.25
 ~= 87.5 Ккал/Миля
 ~= 180 3.3 км

 де Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / год, рівній, твердій поверхні, дуже швидкому темпі)

Середня: (180 + 115) / 2 = 147.5 ккал в 3.3 км

Як ваш фітнес-рівня є суттєвим фактором в тому, скільки енергії ваше тіло потребує, щоб виконати завдання, набагато краще підтверджує точність Страва розрахунок буде захопити ваш пульс після милі, один з безкоштовних програм, яке використовує камеру вашого телефону, щоб виміряти пульс в пальці повинно вистачити, або просто впав, просто приймаючи ваш пульс. Потім на ваш плагін для туристів, частоти серцевих скорочень, час, щоб ходити на милю, і деякі показники в Рокпорте тест формулу, щоб отримати результат оцінюється інакше VO2max (фітнес-оцінка):

Оцінюється інакше vo2 max = 132.853 - (0.0769 * WeightLbs) - (0.3877 * AgeYears) + (6.315 * isMale) - (3.2649 * TimeMinDecimal) - (0.1565 × HeartRateBPM)

Де:

  • isMale: чоловічий = 1, жіночий = 0
  • Час ходьби милі виражається у хвилинах і 100ths хвилин

Є сайти / програми, які зроблять це для вас, наприклад. Пульс Спалені Калорії Калькулятор, Біометрія. А також надання резюме ккал для вашої діяльності.

Ккал/хв ~= 5 * massKg * по2 / 1000

де:

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примітка: там було кілька досліджень навколо, що оцінив точність відстеження додатків, наприклад. Чому ваш фітнес-трекер може бути марна трата грошей: нові дослідження показують, що повинно бути в кожному будинку, часто неточними аж на 40 відсотків

+399
PARKGYONGDEOK xinyoukorea 15 січ. 2011 р., 02:14:45

Так, є багато верхніх тіла тренування ви можете робити з травмованої ноги(жим лежачи, біцепс кучері, сидячи на плечі штанів, сидять рядочком, і т. д.) Що стосується нижньої частини тіла, ви застрягли трохи для вправ зі штангою, але ви, безумовно, можете продовжувати робити нога кучері і розгинання ніг на машинах!:)

+389
Bandito11 7 бер. 2019 р., 07:14:00

Схоже, у вас є високий естроген/тестостерон. Я не лікар, але ви могли б розглянути шукає способи, щоб збільшити ваші рівні тестування.

Перш за все ви повинні звернутися до лікаря, щоб визначити, якщо ви насправді мають низький рівень тестостерону.

Ви отримаєте аналіз крові, щоб підтвердити результати.

По-друге, якщо ваш лікар каже, У вас є низьким рівнем тесту, то можете вважати, знаходити природні вирішення питання. Але ти молодий, так що там буде кілька варіантів. Я б підняти рівень тіста, вийде, триматися подалі від сої.

Дайте нам знати, як це виходить для вас.

+217
Kevin Farrugia 6 черв. 2010 р., 10:50:53

Коротка відповідь така: коли в сумніві, запитайте управління. Довгий відповідь включає в себе деякі загальні принципи:

  • Використовуйте свій шафка для зберігання одягу, і те, чого ти не хочеш в душ з вами. Замок свій шафку і візьміть ключ з собою (якщо це не кодовий замок).
  • Носити рушник навколо талії, що йдуть від шафки в душ. Поки ніхто, швидше за все, перевіряє вас, ви не хочете, щоб рекламувати небудь.
  • Повісити рушник на душовою дверима або на верхній частині насадки для душу, якщо немає гачки для рушників.

Наскільки стиль спільноти душ сходити, це дійсно залежить від вашого рівня комфорту. Більш ніж імовірно, в тренажерному залі більшість людей в душі, з тобою справді не хочу тебе бачити. Поки ви не дивлячись все навколо і зосередитися на тому, щоб очистити, ви не заподіє якого-небудь порушення етикету.

Що стосується одягу в душ йде, яка мета душовою у спортзалі? Якщо просто полоскати перед і після походу в басейн, використовувати купальний костюм. Якщо його зчистити поту від інтенсивного тренування, будучи в чому мати народила нормально.

Що стосується ризику для здоров'я, оцінити чистоту душа. Тренажерні зали, які регулярно дезінфікувати душ буде так само безпечно, як домашній душ. Однак, якщо ви бачите докази менш зоряної зміст, зберегти деякі в'єтнамками. Використовуйте мило і теплу воду. Все більше підпадає під проблеми безпеки.

Останнє, але не менш, якщо миюся будинку підходить вам найкраще робити це.

+56
Ilya Suzdalnitski 8 черв. 2014 р., 10:29:36

На мій погляд, усунути багато видів фруктів, а просто вибрати кілька з них, і приймати додаткові вуглеводи в ваш сніданок. Ви можете з'їсти звичайну вівсянку або що можна приготувати кашу, якщо у вас є можливість, яке я завжди їм з білками в мій сніданок.

Є статті про низьку кількість вуглеводів в сніданок, який не є хорошим, що потрібно зробити для збільшення м'язи і втрати ваги:

Вчені знайшли можливий спосіб подолання спільних проблем схуднути зрештою відмовляється від свого раціону і набирали вагу вони програли. З'їсти великий сніданок з вуглеводами і білками, потім виконайте низкоуглеводной, низькокалорійній дієті в іншому день автори нового дослідження рекомендують.

+37
ya Games 17 груд. 2014 р., 12:48:29

Я знаю, що це базовий питання, але, будь ласка, ведмідь зі мною.

Чому калорій так багато споживали важливо для втрати ваги або набирають вагу, незалежно від того, якщо це жир або м'язи?

Калорії виміряти енергію, яка йде через рот. Збільшення або втрата ваги-це показник загальної маси (або ваги) тіла. Так чому ж повну енергію через рот кращий індикатор того, ваше тіло отримає або втратить масу?

Звичайно, я розумію, що якщо ви не отримуєте достатньо енергії через рот, тоді ваш організм буде спалювати енергію, запасену в жировій тканині або м'язів, і тоді це буде зменшуватися ваш вагу. Я розумію, що.

Але чого я не розумію, чому ці інші чинники не є суттєвими:

  • енергію через легені при диханні
  • маси через рот, який буде вимірюватися в грамах не калорій
  • маса, яка виходить з мого тіла, коли я покакаю
  • енергія, яка виходить з мого тіла, коли я покакаю
  • потенційних відмінностей у цих двох величин, якщо, наприклад, людський організм "тримає" більше або менше того, що він їсть в залежності від його потреб, його уподобань, його загальної ефективності, і т. д..

Якщо звичайним способом мислення, заснованого на підрахунку калорій (як це здається роблять!), тоді як емпіричні значення всіх цих факторів Я список повинен бути незначним. Але те, що я хочу зрозуміти, чому.

+10
Muntasir Alam 22 бер. 2018 р., 02:35:53

Показати питання з тегом