Гантелі: чому кілька важких плит відчувати себе набагато важче, ніж багато більш легкі?

Останнім часом Я йду в зал (бюджетні обмеження) і почав тренування з дому.

Я купила маленький набір 2x30kg регульовані гантелі, і побудував маленьку лавку для робимо жим гантелей. Це досить легкий вага, я купила 10кг тарілки, щоб додати ці гантелі.

Моїм великим здивуванням було, що він відчував себе неймовірно важче притиснути, сказати тільки 2x30kg наступні налаштування:

  • 5/10 === 10/5 Х2

що з цим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарілки я купила дійсно дуже великі, але я не очікувала, що це позначиться на складності тренування. Може хто-небудь допомогти мені зрозуміти що відбувається?

Спасибі!

+659
Lissi 22 січ. 2015 р., 17:04:35
22 відповідей

Збільшення зростання-це не проблема, якщо ви дійсно любите своє тіло і приймати його. Хоча в деяких випадках, наприклад у спортивних/ робота(збройні сили) потрібна мінімальна висота яких відрізняється в залежності від їх норм і правил, на які ви не можете уникнути його.

Зазвичай висота тіла збільшується в період 13-19 років приблизно.(В залежності від статі, чоловік чи жінка) в цей віковий період якщо організм отримує необхідні добавки, а також вправи, потім тіло починає рости у висоту. Інколи навіть якщо ваші спадкові гени відсутність зростання за рахунок правильного акцизів в цей час ви навіть можете подолати межа висоти, який не був помічений в попередніх поколіннях.( тобто ви схильні бути вище вашого старого покоління)

Тим не менш, зростання людини також обмежена в залежності від регіону, в якому вони народилися.(не повинно бути расової, але, як для регіону в східній частині світу це просто зразок білки або добавки, які в достатку в цьому районі через їжу і воду, які ваш організм поглинає поправте мене, якщо я помиляюся ).

Ви можете збільшити висоту тіла у віці до 22 або 24 максимум, тільки якщо це питання декількох дюймів як в 5 футів 4 дюйми може бути збільшена до 5 футів 7 дюймів або навіть 5 футів 8 дюймів.Хоча це не величезна різниця, але все одно в підсумку ви отримали / покращення вашого росту, які мають значення найбільш для вас.

Просто дотримуйтесь інструкцій вище вправи і підтримання здорового харчування для ваших кістках і вашого тіла.

+990
Rajesh Kalluri 03 февр. '09 в 4:24

Ви праві в тому, що обидва сну і зволоження дуже важливі, особливо для підготовки спортсмена. Багато професійні триатлоністи спати 9-11 годин на добу, крім того, щоб подрімати протягом дня.

Ви заявили, що ви зазвичай утриматися від вживання води за 2 години перед сном. Це правильна поведінка. Крім того, ви також не повинні відразу з'їсти перед сном.

Причина лягати спати на порожній шлунок (не лягають спати голодними), щоб повністю розгорнути відновні процеси, які відбуваються під час сну, таких як м'язи, капілярного зростання, і інших корисних процесів. Коли ви лягаєте спати з водою і/або їжею у вашому шлунку, теле перекладає частину енергії зазвичай використовують для відновних процесів, і замість цього направляє ці енергії на метаболізм, що у вашому шлунку.

Коротка відповідь: лягати спати на голодний шлунок -> відновити більш швидко від тренувань -> підвищена навантаження -> навчання кращі результати.

+971
Rick Troiani 9 лист. 2013 р., 11:15:10

Збільшення ваги та втрата контролюються гормонами. Їжа більше не викликає дітей, щоб рости, той факт, що діти ростуть, змушує їх є більше. Ви можете сповільнить зростання бути обмеження в харчуванні зростаючого дитини, але спочатку організм буде намагатися компенсувати за рахунок зниження обміну речовин, змушуючи дитину відчувати себе втомленим і менше рухатися, та і збільшити свій голод, що робить дитина хоче з'їсти більше.

Дорослі, як і раніше впливає на гормони. Зокрема, інсулін говорить тіло для зберігання жиру. Більшість людей розуміють, що якщо ви їсте багато вуглеводів, цукор крові буде підніматися, який стимулює вироблення інсуліну, що призводить до накопичення жиру (і голоду). Якщо ви їсте вуглеводи і намагаюся обмежити калорії, організм буде реагувати, бо ви голодні і пригнічують метаболізм.

Тваринного протеїну стимулює вироблення інсуліну без підвищення рівня цукру в крові. Це може змусити вас накопичувати жир навіть коли ви намагаєтеся (і не тому, що ваше тіло заважає вам робити так, щоб бути в дефіциті калорій. Це, напевно, те, що люди говорили з м'ясо викликає збільшення ваги. Для більшості людей без проблем з обміном речовин, білок насичує і не стимулює інсуліну достатньо, щоб бути проблемою.

Однак, для тих, хто страждає ожирінням і резистентністю до інсуліну, вживання занадто великої кількості білка може стимулювати достатню кількість інсуліну, щоб запобігти втраті ваги або навіть стати причиною збільшення ваги. Тобто там, де низький карбюратор, високим вмістом жиру (LCHF) дієта приходить. Він знижує карбюратора, очевидно, але також утримує білок на низькому рівні. Є більш, що відбувається з кетоз, але це виходить за рамки тут.

Хоча це може бути вірно, строго кажучи, це вага, який ви придбаєте або втратите калорій в мінус калорій, ваше тіло регулює введення й виведення таким чином, ви просто не мають ментальний контроль, і що дуже впливає їжа, яку ви їсте. Якщо калорія-це калорія, то їсть морозиво таке ж, як вживання брокколі є такою ж, як є шинної гуми. Ми всі знаємо, інтуїтивно, що це не так, і Ваше тіло теж. Намагаючись перемогти гормональну систему вашого організму з самоконтролем, є збитковим для більшості людей. Це робить набагато більше сенсу, щоб зрозуміти, що те, що ви їсте (і коли) можуть привести свій гормональний фон в сторони, які можуть зробити ваші завдання легше чи важче досягти.

+944
Lane Zimmerman 3 груд. 2010 р., 00:49:33

Це сильно залежить від поточної Фітнес і, можливо, до бігу. Якщо у вас надлишкову вагу або страждають від ожиріння або мають дуже погані фітнес, біг протягом 30 хвилин не повинно бути проблемою. Якщо ви можете ходити по 30 хвилин, ви можете бігати/біг 30 хвилин. Однак біда в тому, що ви не могли бігти дуже швидко. Єдина "реальна" різниця між ходьбою і біг-це те, що під час бігу, тільки одна нога стикається з землею у всі часи. Так що ви могли б навіть зробити це на декількох швидкостях, але це не дуже зручно.

У будь-якому випадку, беручи 10-хвилинну перерву звучить як дуже погана ідея, якщо ти в такій поганій формі, що ви дійсно не можете продовжувати. В такому випадку, я б рекомендував відвідування лікаря та отримання медичної допомоги. У всіх інших випадках, виберіть програму навчання, яка допоможе вам у форму, щоб пробігти 5 км, наприклад C25K.

Ці програми змусять вас бігати, ходити поперемінно, так, а не роблячи перерву, ви просто почати ходити, щоб спіймати подих. Ви робите ці тренування 3 рази на тиждень, щотижня вони злегка збільшити тривалість бігу інтервал, при цьому скорочуючи інтервал ходьби. Таким чином, ви повинні бути в змозі бігти без зупинки по 5 км приблизно через 10 тижнів.

Найбільш важливим фактором, щоб бути в змозі завершити цю програму вибирає правильний темп, щоб працювати. Якщо ви йдете занадто швидко, ви будете відчувати дискомфорт або навіть може не зробити повний інтервал. Тому намагайтеся працювати в Темпі, де ви все ще можете тримати розмову. Це може бути дуже повільним, але це не суть. Справа в тому, щоб отримати вас в форму, так що ви можете працювати в 10 тижнів, не бігати прямо зараз. Також пам'ятайте, що якщо ви відчуваєте дискомфорт під час роботи, ви завжди можете повернутися до ходьбі. Ніхто не збирається карати тебе, так що не карайте себе.

Удачи з програмою і бачити вас в 10 тижнів!

+911
menpelmen 11 лип. 2014 р., 12:51:22

Є два ключових поняття, щоб зрозуміти, коли намагаються стати сильніше:

  • Перевантаження. Порушення гомеостазу, коли організм повинен адаптуватися і hypercompensate для того, щоб впоратися з цим попитом у майбутньому.
  • Відновлення. Решта, поживних речовин і калорій, ваше тіло потребує підтримки гіперкомпенсація.

Так що Так, ви повинні продовжувати збільшувати вагу, щоб порушити гомеостаз і привести ваші м'язи адаптуватися (ставати сильніше). Низька репутація, високий вага є дуже ефективним засобом для цього, особливо для новачків, які дуже легко адаптуються.

Однак, це тільки половина проблеми. Якщо ви не тягне це може бути через відсутність спокою (вночі, або між сетами). Це може бути із-за нестачі калорій і поживних речовин (дефіцит білка, вітамінів, мінералів, води і т. д.) щоб побудувати м'язи.

Також розумію, що, як ви прогрес, ваша швидкість адаптації буде гальмувати, особливо по мірі наближення до свій генетичний потенціал. Стандарти розуміють тренери підняття тягарів:

  • Ненавчені: адаптація протягом 24 годин
  • Новачок: адаптація в 48-72 годин
  • Проміжний: адаптація в 1 тиждень
  • Додатково: адаптація в 1 місяць
  • Еліта: адаптація в 1 рік

Тепер, якщо ви ще новачок у цій справі (або недосвідченого або початківця рівня), ви можете подивитися на змінні, які впливають на відновлення, перш ніж припускаючи, що ви вже пішли проміжний вже.

Іноді ви застрягли, навіть коли робиш все правильно. Є кілька способів боротьби з цим:

  • Не прогрес, поки ви виберіть ваш програми ви очікуєте
  • Збільшити відпочинок між підходами, якщо ви зупинилися. Наприклад додати 30 секунд більше за інших.
  • Якщо ви не можете прогресувати через три дні, підступ. Або беруть 15-20 фунтів в барі або з-за меншої кількості наборів.
  • Якщо ви до цих пір не можу забути, який навантаженні може бути наближається до проміжного рівня.

Проблема відновлення, і робити більше роботи буде викликати більше втоми. За рахунок зменшення кількості роботи, ви можете допомогти своєму організму швидше відновитися. Наступного разу, коли ви працюєте, щоб ви зупинились на перед є хороший шанс, що все пройде зараз.

Якщо ваша мета-зробити сильніше, я рекомендую вища ваги з відносно низьким числом повторень. Наприклад 3 підходи по 5 повторень-це хороша схема/реп для початківців. Робота буде досить інтенсивним, щоб порушити гомеостаз, але досить короткою, щоб не за-втоми.

+847
Peter3004 21 жовт. 2011 р., 23:00:47

Бігова доріжка не підготує вас до вплив бігу на реальні. Якщо (підлозі) марафон в пустелі і ти біжиш по піску, то проблема ви зіткнетеся-це втома. Якщо (набагато більш ймовірно) на (підлозі) марафон йде по дорозі, ви будете дуже неприємний сюрприз.

Також, якщо ви плануєте кудись біжать, сильно відрізняється від того, де ви живете, ви хочете, щоб акліматизуватися себе до навколишнього середовища, що означає, звикаючи до роботи в пустелі тепла.

Якщо ви наполягаєте на тренування тільки на біговій доріжці, не робіть повний марафон. Половина-це більшість, і навіть тоді вам буде неприємно відчувати, як бігова доріжка дійсно не підготувати вас.

+846
user1426770 1 черв. 2012 р., 15:07:02

Я тенісист. 23 М УЗТА 4.0. Я досить багато форму (висота:6'00" вага:170 фунтів).

Я хочу, щоб поліпшити свою витривалість. Я бігаю 3 км(на швидкості близько 9 хвилин/миля) три рази в тиждень. Я можу бігати 5 км без зупинки, перш ніж моє тіло закликає зробити перерву. (Я намагаюся працювати так, як я один раз кожні два тижні). Моя проблема-це кількість (5 миль) не поліпшується за останні 6 місяців. Це означає, що навіть якщо я працюю, моя витривалість не поліпшується. Будь ласка, запропонувати деякі методи.

Редагувати Я біжу, щоб поліпшити свою витривалість в цілому. Так, я хочу покращити мою витривалість для гри в теніс. Мій досвід - близько першої години, я можу розділити крок, кожен постріл. Після однієї години, моя здатність розділити кроком поступово зменшується. В 3 години, я роблю разножка тільки близько 20% пострілів, я все ще можу вдарити мої знімки. В 4 години, я не відчуваю ніг взагалі, але я все ще можу вдарити по м'ячу. Що я можу зробити з точки зору теніс. Цей вид витривалості є низьким. (Мої перерви дуже короткі).

+825
lbrahim 14 жовт. 2017 р., 06:50:29

Я прийшов до цього усвідомлення, що моє серце і дозвольте мені вниз (або, що я ніколи не звернула увагу на моє серце).

Якщо чесно, я ніколи не заплатив мій основний це те, що 20 присідань в день було тужно-завжди були і я знайшов робити присідання нудно, тому я знехтував своїм ядром.

Наприклад: навіть у моєї юності я був непоганим велосипедистом, фехтувальниця, але я завжди хотів наразитися на проблеми зі спиною.

У мене було два нижніх операцій.

Тепер в моїх 40-их, як я намагаюся повернутися в форму, здається, моє серце дає задовго до того, як сказати, ноги або інші частини тіла. Насправді я бачу, що я можу допомагати людям на 1/2 мого віку, але коли я роблю, що вилазячи з ліжка на наступний день може бути рутиною (знову здригається)

Так я думав провести шість-дванадцять місяців, особливо на серце, роблячи інші речі, мені подобається, як їзда на велосипеді і йога.

Тому питання(и): 1. Як я думаю про цю проблему звуку? 2. Я намагаюся знайти оптимальну схему, яка буде підходити для додаткового сердечника кондиціонер і я не знайшов нічого, що я можу сказати, я можу з упевненістю сказати, що шукаю-так що будь покажчики в цьому напрямку будуть оцінені.

Спасибі.

+712
XO39 9 груд. 2013 р., 11:55:20

Я хочу вище і далі стрибати. Які вправи потрібно використовувати, щоб стрибати далі і вище? Я кажу конкретно про стрибку з розбігу.

Мене цікавить тільки вправи для мого навчання.

+626
Mixing Aung Khant 11 жовт. 2010 р., 01:19:16

Які деякі з кращих речей, щоб зробити, коли я у відпустці?

Як правило, ви повинні насолоджуватися відпочинком, і, можливо, провести деякий час зі своєю сім'єю. Що говорить про те, як робити якусь фізичну активність з вашою родиною, такі як їзда на велосипеді або піші прогулянки.

Що це гарний час, щоб виділити для тренувань (або я повинен зосередитися на збереженні серцевий ритм протягом часу)?

1 годину або менше повинно бути достатньо. Причина цього проста, ви не втрачаєте жир або набрати м'язову масу за рахунок годин, витрачених на тренування, а ваш раціон живлення та відновлення є те, що внести зміни.

Я повинен дуже багато турбуватися про пропуск дні і т. д.?

Не на всіх, ви повинні витратити кілька днів робити те, що вам подобається робити більше всього чи будь-якої іншої діяльності ви хотіли б спробувати.

Будь-які інші загальні поради ви, хлопці та дівчата?

Найбільш важливим фактором є не напружуйтеся занадто багато про працю.

Що стосується тих програм, таких як Фрилетикс, я пробував раніше, це було Touchfit:Жорж Сен-П'єр, але я до кінця не використовуєте. Замість цього, в кінцевому підсумку зробити мої власні рутини і зробив це замість.

Редагувати :-

Деякі вправи з художньої гімнастики :-

Baristi Тренування Початківців

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування.

---> Не можу діпи? Зробити лавку соуси (або з ноги на підлозі або на іншій лавці) або більш вузьким хватом / звичайних віджимань.

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

П. З Перевернутої Рядки = Нахил Підтягування

+597
Zhuang Liu 26 серп. 2013 р., 01:40:16

Мені 18 років почав займатися бодібілдінгом два роки тому. Щоб наростити м'язову масу, я хочу, щоб оптимізувати свій раціон харчування.

Я знаю, що 2г білка на 1кг маси тіла буде хороший вибір, і не треба більше. У будь-якому випадку, це не той момент, який я хочу обговорити.

Припускаючи, що я важу 80 кг (що становить приблизно 160г білка на добу): що є кращим способом, щоб розділити, що кількість білка в одній порції і яке найкращий час, щоб взяти їх?

Що я роблю в даний момент:

  • їж стільки, скільки я можу з ранку :д (Бажано вуглеводів)
  • спробуйте "з'їсти стільки ж білка, скільки я можу" протягом дня
  • їсть 500г знежирений сир кисломолочний/Сир (60г білка) перед сном
  • приймаючи близько 60г білка в дві години після тренування

Це хороший план? Або швидше дурні і рекомендується міняти?

Заздалегідь дякую за вашу допомогу!

+516
Garm 25 лип. 2011 р., 22:12:04

Я знаю, що це часто задається питання і на це є багато відповідей на різних сайтах. Однак, я не зміг отримати конкретної відповіді на мої рутини!

Мене цікавить навчання ваги і мені сказали прочитати засудженого кондиціонер. Я зробив, і це було добре, але тренування частини мене заплутали. Рутинну яка була написана для новачків художня гімнастика була такою:
- В понеділок: (а) віджимань & підйом ніг 3 підходи для кожної вправи
- Вівторок: вихідний
- Середа: (Б) підтягування & присідання 3 підходи для кожної вправи
- Четвер: з
- У п'ятницю: (а) віджимань & підйом ніг 3 підходи для кожної вправи
- В суботу: з
- Неділя: вихідний
Чергуючи між A і B.
Я насправді отримати які-небудь м'яза, якщо я слідував цій рутині ? Я не експерт, але я відчуваю, що це не досить. Які думки ?








+510
KlaasNotFound 18 вер. 2014 р., 23:07:01

За цей короткий період часу я б не змінити свою дієту. Ваше тіло використовується для забору, і я впевнений, що ви будете робити якийсь стиль обслуговування, здійснюють під час відпустки

+503
Babken Vardanyan 30 черв. 2018 р., 19:59:59

Я чув, ніж м'язи будує з різною швидкістю у людей старше сорока років, необхідно використовувати ваги в різних напрямках, зокрема, з меншою вагою і більш короткі набори - за цієї причини.

Але я не зміг знайти рекомендацій на цей рахунок в інтернеті. Якась правда?

+489
TheBaldr 17 січ. 2010 р., 19:55:22

Багато людей з обмеженими можливостями не хочуть йти в тренажерний зал або не відчуваєте потребу, ви не можете примусити людей піти в спортзал, тому що це запрошення для інвалідів.

В тренажерний зал я ходжу вже багато людей з обмеженими можливостями користуватися. Просто тому що в спортзалі ви володієте/піти не так, не означає, що інші спортивні зали в світі немає.

як ви можете впоратися з цією ситуацією?

Я припускаю, що ваш тренажерний зал, тому не вистачає користувачів, на яких ви хочете залучити в "ринкової ніші". Ви не можете просто звернутися до фітнес-інвалідів любителі, як ви, ймовірно, пропустіть величезна кількість на ринку. Якщо ви спеціально проводять заняття для людей з обмеженими можливостями, тоді ви будете в кінцевому підсумку ображаючи когось. Немає реального способу, що ви можете продовжувати закликати до вашого звичайному користувачеві тренажерний зал, тренажерний зал користувачів з обмеженими можливостями одночасно. В той же час ви також не беручи до уваги психічні відхилення, які ви не можете бачити. Ви думали про це?

+310
user197223 8 вер. 2014 р., 23:15:15

Я велосипедист і любите тривалих поїздок.

У ці дні я дуже акуратна по харчуванню, щоб уникнути удару стіни, і якщо чесно не врізався в стіну в той час.

Я поінформований про те, що витривалість може бути збільшена, щоб дозволити вам йти "більше-менше".

Які навчальні методи, зокрема добре росте таке витривалість?

+291
REW 30 квіт. 2016 р., 23:50:22

Оговтавшись від плато важко, тому що вони обидва розчарування і звичайно ви повинні робити протилежне тому, що здається раціональним - як зробити крок назад. Коли люди борються, щоб втратити більше ваги, вони, як правило, скоротити калорії і збільшити біг/інший вид фізичної активності, який фактично посилює проблему. Ваше тіло переходить в "режим голодування", тобто він починає втрачати більше м'язової маси, щоб стати більш ефективними, уповільнює ваш метаболізм, і лише голод стає некерованим.

Виходячи з мого досвіду і все, чого я навчився працювати на мене, це короткий список речей, щоб розглянути:

  • Заміна деяких бігових тренувань з підняттям тягарів або бігу (ВИИТ). Біг-це чудово, якщо ви хочете стати марафонцем. Але більш інтенсивні тренування більш ефективні для спалювання жиру.
  • Ви можете бути їдять занадто низька. Не скоротити більше 25-30% від витрат енергії. Якщо ви вже були під їжі на деякий час - спробувати зіставляючи очікуване споживання калорій на найближчі 2 тижні (що означає " так " - підвищення калорій, а зосередитися на довгостроковій перспективі, а не на короткий відсутність прогресу). Але зосередитися на їжі здорових продуктів, а в ідеалі без цукру.
  • Проаналізуйте свій раціон - спробуйте зменшити споживання вуглеводів в цілому, збільшити споживання білка мінімум 1 гр на кг ваги тіла, і збільшення споживання жирів, щоб відповідати ваші калорії (жири з риби, м'яса і горіхів все чудово). Протеїн допомагає вашим м'язам ремонт і більше начинки і низьким вмістом вуглеводів середовища, поліпшує чутливість до інсуліну.
+291
user4209 5 січ. 2015 р., 04:57:41

Ви не потрібні добавки, щоб бути будівельником тіла, період.

Аргумент може бути зроблено, якщо ви були хімічно посиленою...стероїди.

Поїзд жорсткий і ефективний з правильна програма, харчуватися збалансовано на основі макросів для ваших цілей, інші дні відпочинку, сну. Повторити.

Звернутися до людей, які люблять витрачати гроші добавки, більшість з яких абсолютно марні, тоді вперед купити.

Якщо у тебе є гроші, щоб витратити, купити протеїновий порошок, хороші полівітаміни і риб'ячий жир. Решта просто зайве.

+266
Megacritic 1 вер. 2018 р., 23:46:03

Справа в тому, що ви отримаєте більше кисню через рот напевно і у вас є можливість виробляти більше енергії, в залежності від типу вправи. Однак, якщо це занадто жарко або холодно, у вас можуть виникнути деякі проблеми з дихальними шляхами. Ви можете використовувати деякі протектор рот, щоб утримати вологу всередині, особливо взимку чи в холодну погоду, що може допомогти в деякій мірі.

+265
stankefa 25 лист. 2017 р., 16:23:42

Коли я працюю над біцепсами, я роблю:

1: потягування 4х15 (84 кг Мені) 
2: кучері штангою 4х15 (30 кг) 
3: 4х12 концентрації кучері (22кг) 
4: 4х12 кабель проповідник кучері (62 кг)

Моя проблема з моєї руки ,вони сильно болять, коли я починаю робити штангою кучері, але ні, поки я готую, але коли я закінчу з кожного набору 15.

Це проблема з тим, як я тримаю руки?Я використовую неправильний штангою може?Або в мене руки просто не міг витримати таку вагу?

Редагувати:

Я зрозуміла, що цей тип болю :https://www.youtube.com/watch?v=CudqmKQIRRA

Ви вважаєте свої поради життєздатним, щоб допомогти з моєю проблемою?

+252
Urja Pandya 24 січ. 2016 р., 17:57:45

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Це цікаво Цей хлопець робить 30-денну серію холодних ванн. Підвищений термогенний ефект, збільшення виробництва тестостерону і втрати ваги, як очікується,...класна ідея

+238
Thought Space Designs 16 лют. 2011 р., 23:18:41

Я зробив кулака віджимання як віджимання на протязі багатьох років, ближче до тридцяти. Не кожен день, але не менше 50 віджимань три, можливо, чотири дні в тиждень. Я також зробив їх практично в будь-який час на м'яких поверхнях. Я не відчув ніяких побічних ефектів. Але потім я ІТ-спеціаліст і, можливо, що щоденний набір має збалансовані речі.

Нещодавно тільки на варіації я почав в тому числі відкритої долоні дефіцит віджимання в моєму житті.

+20
Weel 12 вер. 2013 р., 08:52:43

Показати питання з тегом