Гантелі Scaption проти Залізного хреста на кільцях

По-перше, для довідки, гантелі scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Залізний хрест на кільцях:

enter image description here

У мене питання... якщо хтось важить 140lbs і можу зробити залізний хрест, що еквівалентно роблю гантелі scaption з 70lbs гантелі в обидві руки?

+640
Melissa Garcia 11 лют. 2014 р., 15:45:13
23 відповідей

Це залежить від вашої підготовки. Якщо зосередитися тільки на кардіо, є шанси, ви можете втратити м'язи маса більш довгостроковій перспективі. М'язи харчуються калорій, тому вони потребують постійного годівлі для підтримання маси. Іноді те, що відчуває, як втрата м'язової маси, є відсутність глікогену в м'язах. Тому, як тільки ви правильно харчуватися і тренування, вони знову набирають розмір. Без силових тренувань/Тренування з обтяженнями, ви не зможете зберегти м'язову масу в довгостроковій перспективі.

+940
Jason Gee 03 февр. '09 в 4:24

Через управління таймінгами (від 1 до 10 годин вечора) я роблю тренування/йога пізно вранці близько 10:00 ранку і лягати спати пізно вночі, близько 1 або 2 ранку. Так само цей слот має ніякого вплив на фізичну форму або зробіть тренування менш ефективні? Якщо є вплив на це те, що може бути ідеальним/кращий час для виконання цих activitis, щоб отримати найкраще з нього?

+888
Tiziano Tassi 20 жовт. 2012 р., 12:45:34

Я б припустив, що працює виключно на протектора млини ви розробили кроки, які спиралися на прощення поверхні. Я бігаю виключно в мінімалістському взуття (Вібрам з пальцями ноги) на асфальті немає скарг зараз, але я побіг в традиційних кросівок вже більше десяти років і іноді коліно або підошовної фасції проблеми. Я також провів близько п'яти років працює майже виключно на гравій і протягом цього часу у мене були дуже сильні болі в коліні кожен раз, коли я побіг на тротуар. Це для мене ясно тепер, що мій старий Страйд в комплекті дуже жорсткий каблук удари під час бігу, що я дізнався, біг в мінімалістичному взуття. Я можу роззутися і бігати точно так само босоніж без дискомфорту (до стирання потрапляє на підошвах моїх ніг :-)

Вчимося працювати в мінімалістичному взуття, ймовірно, зажадає більше зобов'язань, ніж ви хотіли б взяти на себе, але я рекомендую відвідати цей веб-сайт Гарварду на біомеханіку стопи вражає , щоб отримати уявлення про те, як бігати з передньої частини стопи страйк, потім тренувалася з взуттям, яку ви носите зараз. Якщо ви можете змінити ваш крок ви, ймовірно, набагато зменшити вашу біль.

Оновлення: я просто зауважив, що додаткова інформація ви додали. Бігти вниз по крутих пагорбах, безумовно, породжує важкі наслідки, тому ви повинні уникати їх так довго, як ви відчуваєте біль. Ви могли б також розглянути, спускаючись по крутих пагорбах. Крім того, взяти час, щоб відновитися між тренуваннями, можливо, кілька днів. Якщо ви не хочете пропустити тренування протягом того відрізка часу замінити ходьбою між трас.

Оновлення 2: я повинен був зв'язати це відео спочатку. Це дає вам хороший огляд інформації, яку ви знайдете на сайті Гарвардського босоніж.

+788
Marko Galesic 2 вер. 2015 р., 17:41:32

Відповідь на це питання дійсно залежить від ваших цілей і наявних ресурсів, тому я дам кілька відповідей, в залежності від можливих сценаріїв.

Якщо, з якоїсь причини, ви можете (або хочуть) робити вправи на масу і застрягли в приміщенні: Будь/всі з наступних:

  • Присідання стрибок

  • Пістолет присідання

  • Віджимання

  • Зважений жилет (рюкзак може призвести до дивним/травмонебезпечними присідання)

Якщо ви хочете поліпшити силу ніг, за все Фітнес-й складу тіла, але не може відвідувати тренажерний зал См. вище, а також:

  • Спринти - не можу рекомендувати це достатньо. І я маю на увазі біг, що ви уявити собі не можете тримати на більше ніж 150M

    • Пліометріка (стрибки, стрибки і т. д.)

    • Сходи/пагорб біг (спринт вгору по схилу/дії (по два за раз, якщо "нормальний" розмір кроків) неодноразово)

Якщо ви хочете збільшити придатність, силу ніг, склад тіла і т. д., Але не фантазії, використовуючи в тренажерний зал або вважаєте штангою зашкодить вашій спиною

  • Просто ходжу в тренажерний зал, намагаються і завжди намагаюся поліпшити свою форму, знання і т. д., І пам'ятайте, що це буде легше і менш лякаючим, якщо це ваше питання.

  • Штангою присідання, станова тяга і очищає влада не може бути замінений вправи.

  • Сказавши, що біг-король (але я може бути трохи упередженим).

+764
philg 14 черв. 2012 р., 13:43:11

Судоми, як правило, викликана зневодненням. Для мене перша м'яз, яка завжди судоми-це моя латів. Коли це відбувається, я знаю, що це час, щоб пити більше води.

Ваш організм швидше за все зневоднений. Пийте більше води. Розтяжка короткий термін, встановлений для витісняючи.

+741
Lmegdeleon 4 черв. 2017 р., 01:09:13

Ось реальний відповідь: людина споживає 2500 ккал, що становить 2500*1000cal. Отже, навприсядки, навіть якщо це займе кал 9000, це просто 9kcal або 0,36% добової норми. Це пов'язано з плутаниною між Калорії, ккал і Ккал=ккал.

З Вікі (жирним-моє):

Слово калорія широко використовується з кількістю кілокалорій живильна енергія вимірюється. Як ніби, щоб уникнути плутанини, іноді написано калорія (з великої літери "С") у спробі зробити відмінність, хоча це не широко відомо. Капіталізація суперечить правилу, що початкова буква імені підрозділу або його похідні повинні бути в нижньому регістрі в англійській мові.

+688
Greg Jones 27 квіт. 2016 р., 09:23:00

По-перше, і найголовніше - ремінь не повинен бути виправлення поганій формі!

Тим не менш, біль у спині є найбільш поширеним при тяги. Ти повинен зробити професіонал - справжній професіонал - не ваш місцевий тренажерний зал-начальник або 5 доларів на годину тренер, щоб тренувати вас. Хорошій формі вкрай важливо, особливо на важких вправах. Ви вкладаєте гроші у навчання основам повернеться сотні разів відносно травм.

Я б не рекомендував пояс тому, хто навчив менш ніж за рік.

Це прекрасно, щоб використовувати ремінь, поки ви не використовувати його кожен раз. Використовую його іноді в свій останній набір, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно трохи більше, але не робити це кожен раз, коли ви йдете на 80%

Тільки використовувати його для великих ліфтів. Присідання або станова тяга.

+674
realtime software 24 груд. 2013 р., 11:39:33

Плавання, як буквально будь-яка діяльність, що може бути однією з форм навчання опору. Однак, як правило, в спортивному тренуванні мета тренування з обтяженнями-забезпечити більш загального стимулу, ніж спорт-спеціальної підготовки. Тобто, малоймовірно, що ви отримаєте набагато сильніше, роблячи те ж саме вид плавання, які ви робили протягом деякого часу. Ви можете абсолютно отримати більше навичок в ударі, краще, створення умов для активності, і так далі, але як силу і міць стимулювання конкретних спорт рух дуже швидко згасає в неефективності.

Так що Так, плавання може бути тренуванням опору, але якщо ти вже досить добре виходить, то це не дасть переваги не-спорт-питомий опір навчанню.

+557
Mrs Webb 14 вер. 2012 р., 16:57:47

Це моя друга тиждень від VO2max навчання, де кожен тиждень має 2 дні відпочинку. Я треную все тіло протягом тижня. Мені потрібно з'їсти багато. Якщо я мало їм, катаболізм мене будить. Я вже взяв в 2 рази більше вітамінів:

enter image description here

де мінерали мг, залізо, цинк, марганець, мідь, селен, кром.

чим зазвичай, і в два рази казеїн на ніч-після того, як м'язи почали знову відчувати себе добре. Коли я відчуваю скутість, вживати більше вітамінів послаблює організм: він працює, я не знаю, чому. Це майже неможливо, щоб знати, що це досить: я треную почуття-як з великими вагами, як це можливо, довгими паузами і стільки разів, скільки можливо. Я тренуюся в тренажерному залі.

Чи є які-небудь рекомендації, як набагато більше вітамінів, харчування і т. д. здоровий спортивний чоловік приймати протягом тижня інакше VO2max?

+549
Michael Lysons 20 лист. 2018 р., 20:27:37

Мета світлих днів-це не одужання. Іноді вони можуть бути досить світла, щоб дозволити деяку обмежену відновлення від попереднього тренування, або вони не можуть. Мета полягає в тому, щоб підняти і отримати вигоди від підйому, не викликаючи недоліки, пов'язані з роботою близько до максимальної гучності або яскравості.

Днів обсяг оподаткування, тому що вони вимагають багато м'язів і відновлення тканин. Один потребує суттєвого їжі і відпочинку після такого тренування. Це компроміс для сили і росту м'язів, що великий обсяг тригерів.

Високоінтенсивні дні невибаглива в центральну нервову систему і несуть в собі підвищений ризик отримання травми. Найчастіше необхідно декілька днів після зусилля близько до 1ПМ. Це компроміс на перспективу і набратися сил, що висока інтенсивність роботи приносить.

Світло дня все ще піднімаючись днів, у тому, що вони забезпечують ступінь обсягу (і, отже, зростання м'язів), практики форма (і, отже, поліпшення рухових патернів), уникаючи пасток великого обсягу або високої інтенсивності роботи. Просто тому, що ніхто не працює вище 80 або 90% за обсягом або інтенсивності максимуму не означає, що тренування-це непродуктивно.

+528
Nagabhushan S N 3 квіт. 2013 р., 11:51:16

Компресійна білизна допоможе зменшити рух, хоча воно не повністю зупинити, навіть якщо дуже щільно. Калібрування повинна бути обрана як можна більш щільно, не обмежуючи кровообіг. Ви можете носити їх під вільну сорочку, якщо ви сором'язливі про свою фігуру. Як ви втрачаєте вагу, ви повинні адаптувати свій розмірів, щоб відповідати.

Щось розглянути, що колагену та інших сполучних тканин, які відповідають за еластичність шкіри, спостерігається зниження функції як один віків. Іншими словами, як ви стаєте старше, ви вже менше його, і те що у вас не буде працювати так само добре, як раніше, з-за чого шкіра літніх людей має тенденцію обвисати і відсутність твердості. Як ви втрачаєте вагу, в залежності від вашого віку та ступеня ожиріння, деякі еластичність шкіри дозволяє їй відновлювати свою колишню форму, але не дивуйтеся, якщо навіть після досягнення своєї мети вага, ваша шкіра показує значну кількість прогнеться або залишковою еластичністю. Якщо ви беретеся активної діяльності без належної підтримки, ви можете викликати додаткову розтягування відбуваються, хоча наука на цьому не зовсім ясно: я пам'ятаю одне дослідження, яке припустило, що жінки, які носять підтримують бюстгальтери мають менш розвинену колагену в тканині молочної залози, ніж ті, які ніколи не носили бюстгальтер, вважаючи, що бюстгальтер-це трохи схоже на милицю, формуючи залежність від них протягом багатьох років використання. Можливо, що короткостроковий стрес колагену у здорового, молодого дорослого населення, може стимулювати ремонту та додаткового виробництва, підвищенню пружності шкіри через процесу ремоделювання. Але я не дерматолог; для вашого комфорту, я б порадив використовувати відповідного розміру компресійну білизну протягом всієї вашої фітнес-програми, незалежно від ваги, віку.

+443
obvill10n 15 лист. 2012 р., 11:40:37

Виникнувши у Франції, паркур-це мистецтво отримувати від одного місця до іншого в найбільш ефективним чином. В теорії, паркур-це вміння швидко орієнтуватися перешкод у надзвичайній ситуації. Паркур тренінги дозволяють людям долати перешкоди на індивідуальній основі і вибрати оптимальний спосіб для отримання передав їх, залежно від типу перешкоди, фізичні здібності Трейсер, і ситуації. Особлива увага приділяється рідини, гнучкість рухів, і навчання іноді проводиться навчання в бойових мистецтвах.

+361
don Mays 7 бер. 2015 р., 22:08:39

Це добре для білкових добавок, коли надмірна вага ? Можна набрати м'язи, мають білки, маючи зайві жирові відкладення ?

+280
breen 22 лист. 2011 р., 13:40:03

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Становий тяги використовувати тільки один важкий набір. Один. Дійсно. Набори-по тязі не працюють, тому що чим більше тяга не краще. Повірте мені на це.

Чому його рекомендують робити тільки один набір? Це працює тільки для новачків?

+246
FROST4386 20 бер. 2010 р., 14:51:05

Мені 59 років, 6'5" і я на даний момент важу 245lbs, з моєї низькою 230lbs, після того, як втратив 110 фунтів у минулому році. Я працюю в офісі вдень, а я працюю з обтяженнями 3 рази на тиждень протягом приблизно 45 хвилин за сеанс, потім трохи кардіо протягом 25-30 хвилин після.

Я їм білок 40%, жири 35%, вуглеводи 25%, як зазначено на моєму схуднути і РД. Мій BMR, ви 2700-3600 калорії/день.

Я набирала вагу, але я не думаю, що я набрала вагу м'язів. Скільки білка я повинен їсти?

Я знаю, що для серйозних бодібілдерів і важкоатлетів, принаймні, 1 до 1 співвідношення або більше, але який він повинен бути для мене?.

+180
Zenon 4 лист. 2012 р., 12:54:24

Як кардіо і силові тренування можуть стати відмінним способом для покращення вашого статури, все залежить від того, що ви хочете зробити. М'язової маси тіла може бути зроблено шляхом робити кардіо для скажімо 30 хвилин в день і зосередитися на 45 хвилин помірної до інтенсивної силового тренування.

Спочатку почніть з легким вагою, поки ви не відчуєте ваги, ви можете поступово збільшити вагу.

Якщо ви не великий шанувальник кардіо, ви можете спробувати зменшувати інтервали відпочинку при силових тренуваннях тримав відпочинку між підходами до хвилини, це добре працює, дозволяючи вам спалювати жир і збільшувати м'язи.

Одним із методів навчання я реалізував недавно собі, що допомогло мені не тільки різко збільшити міцність, він також допоміг мені збільшити м'язову масу. Його практикують відомі культуристи, як Майк Ментцер і Доріан Єйтс, його називають удар навчання, також відомий як "високоінтенсивний тренінг". Головне, незалежно від того, який метод тренування ви вирішите прийняти це, щоб бути послідовними, і ви досягнете своєї вигоди, він просто займає час.

+160
Jessica Hughes 12 груд. 2013 р., 10:28:18

У мене досить інтенсивний, аеробно-складні, функціональні тренування вранці.

Що в підсумку краще працює для мене став прокидатися близько 90 хвилин до початку, маючи протеїновий коктейль з порцією предтренировочний порошок, і буду спати як міг.

Без калорій, час тренування був просто занадто багато. Якщо я його, скажімо, за 30 хвилин до тренування, це змусило мене трохи засмутило в животі і викликало проблеми з травленням.

Після тренування я б або більш істотного білка/фрукти/і т. д. смузі, або фактичного харчування. Або має містити суміш з швидкодіючих білків і вуглеводів, і в залежності від вашого графіка їжі, повільно переварюючи білків і вуглеводів. Я, як правило, їдять досить часто, так що точного співвідношення швидких/повільних не супер-критично, але після інтенсивних тренувань, швидко білка/вуглеводів має бути приблизно 1/2-1/4, в залежності від того, хто ви питаєте.

+157
Viet Hoang vietbigbrother 18 квіт. 2013 р., 13:45:11

Інерція, це займає деякий час для отримання інформації для пропаганди. Крім того, соєвий прив'язаний до ідеології. Це відповідь, особливо для веганів, про те, як вони можуть отримати білок без продуктів тваринного походження (в той час як зручно ігнорувати/не знаючи, в першу чергу, що для вирощування рослин потрібен азот в добриві, і думаю, де азот надходить з?). Спробуй скажи їм, що соя-це шкідливо і вони будуть ігнорувати вас так само, як вони ігнорують тебе, якщо ти скажеш їм, що у деяких людей не вистачає ферментів, щоб отримати білок з рослинних джерел. Спробуйте сказати вегетаріанець, що вони не повинні вживати сою, і вони будуть дуже засмучуватися у вас, тому що це означає, не соєві, соєвий замінник, тофу, котлети, тофу, курка, і всі інші підроблені м'яса, який зроблений з сильно оброблений соєвий. Це більше релігія, ніж наука для багатьох з них.

Поки вегани побачити сою як чарівні боби, соя буде продовжувати отримувати рекомендовані в особі будь-яких досліджень, які показують, що це буде погано для вас.

+149
ReAl MaN 9 черв. 2010 р., 18:27:19

Я б порекомендував базову програму сила як-небудь або стартову силу. І для ваших дієтичних потреб: GOMAD. Галон Молока В День. Тобто ~2400kcal і ~120г білків.

Їж свої нормальні суми. Я б все-таки триматися подалі від надто багато нездорової їжі і упор на м'ясо і овочі. Чізбургер кожен раз в деякий час-це нормально, тільки не перестарайтеся.

+131
Marta Cantelmo 19 груд. 2018 р., 12:22:38

Мій нинішній вага-тренінг-план приблизно такий:

АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
рука-вправа-б 10-повторень
...
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень

На жаль, це займає надто багато часу, і є, по суті, означають нічого корисного, ні задоволення, що я можу зробити в ці 2 хвилини паузи.

Моє питання: чи будуть тренування буде менш ефективним, якщо я б переплітаються вправи на різні групи м'язів, такі, що я заповнюю паузи 2хв, але є ще 2 хвилини між вправами на одну і ту ж м'язову групу?

Наприклад (припускаючи, що 10-реп сеанс займає близько хвилини):

АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
...

Будуть такі тренування, на вашу думку, менш ефективні викликають зростання м'язів?

+107
Vivek 3 бер. 2010 р., 14:22:28

Одного разу я був діагностований рабдоміоліз. (Рівень креатинкінази були близько 10к)

Тепер мені цікаво: я більше шансів отримати ще один? Або ж наша історія не має нічого спільного з ним? Я не зміг знайти жодної інформації про це.

+49
Christia Johannesen 18 бер. 2013 р., 16:16:21

Я думаю, що зумба 2 має велику різноманітність і порівняно з Зумба 1 вона дійсно працює, вам важко, але знову ж, тільки ви можете ефективно працювати собі важко. Чим більше енергії ви використовуєте, тим важче ти працюєш, тим більше ти це робиш. Його прихильність і зусилля. Я не можу сказати про реальних класів Зумбі, як я ніколи не був, але мені дуже подобається Wii ігри. Я дійсно в них, він працює до сьомого поту і Zumba 2 залишив у мене деякі болю, що зумба 1 (як у роботі різних областях складніше)

+32
Sridhar Prabhakar 12 лип. 2010 р., 06:12:09

Я дуже повненький. Я теж починаю втрачати багато ваги на нову дієту програми/тренування з тренером.

  • Як кілограми продовжують падати, як погано я можу очікувати, що шкіра буде обвисати?
  • Я можу зробити все, щоб пом'якшити його?
  • Це тривати вічно (якщо я тримати вагу викл), або він буде змінюватися з плином часу?

Я 29-річний чоловік, >350 фунтів, якщо це має значення.

Дякуємо за вашу допомогу.

+15
Robo Robok 6 груд. 2016 р., 13:29:43

Показати питання з тегом