Від 5 до 6 разів тренування в тиждень занадто багато для м'язів, щоб відновити?

Після того, як мій час в армії (5 місяців), я поправилась на 6кг. Мої звички в їжі загубився і я їла все і в будь-який час. Тепер я придбав багато живота жир, але коли я дивлюся на моє тіло я не дивлюся, що тонкі більше.. тепер я знову з моєї тренування станцюємо (3 рази в тиждень). 1х у нас є витривалість і тренування витривалості і 2х основних станцюємо техніки..

Тепер я хотів би почати з фітнес в спортзалі на інші мої вільні дні, крім одного дня на вихідні. Я хочу зробити деякі підняття тягарів, щоб отримати деякі м'язи. Це занадто багато для моїх м'язів до регенерації або нормально?

План буде виглядати так:

  • Понеділок: кікбоксинг (скоро спаринг) 50 хвилин
  • Вівторок: Тренажерний Зал
  • Лютого: кікбоксинг витривалість та витривалість
  • Четвер: Тренажерний Зал
  • П'ятниця: базової підготовки станцюємо 80 хвилин
  • Субота: Тренажерний Зал
  • Неділя: Вільний

Мій друг з кікбоксингу сказав, що це буде занадто багато для тіла. Але я хочу прийти у форму як можна швидше. Це вже квітень блін.. :)

+644
user1942348 14 черв. 2010 р., 12:24:28
27 відповідей

Між цим постом і попереднім один просить 5х5 присед допомогти, я настійно рекомендую відвідати кваліфікованого особистого тренера, а також Ваш лікар на огляді до будь-якого тренування. Виходячи з ваших постів, у вас надмірна вага, з форми і не мають фону у важкій атлетиці: це комбінація, яка може змусити вас серйозно поранений. Стоп, отримати чек, Вам тренера, дієтолога і потім рухатися далі. Ваш поточний підхід не допоможе вам, де ви хочете бути.

+959
Joan Luetkemeyer Irwin 03 февр. '09 в 4:24

Як інші сказали, як будь-яка інша вправа. Ви почніть повільно і працювати ваш шлях вгору, як ви отримаєте кращу витривалість і майстерність. Потрапивши в мішок може бути досить невибаглива рушанні, але ви повинні бути націлені на певні інтервали часу. Може бути, починати на 1-2хв раундів, потім 1 хв перерва на 3-4 раундів буде добре. Тоді як вам комфортно збільшити час на раунди. Якщо ви хочете, ви також можете почати знижувати час відпочинку, але ніколи не опускається нижче 30С відпочинку.

Тільки будьте обережні при продавлюванні і що у вас є свій кулак щільно, великий палець зовні і зап'ястя квартира. Зап'ястя квартира означає рука повинна бути у прямій лінії з передпліччям. Якщо його немає, ви ризикуєте поранивши зап'ясті. Рукавички-хороша ідея. Якщо ви тренуєтеся для деяких кулачному боксу, немає ніяких підстав для того, щоб розривати ваші суглоби. І пам'ятайте-ваші руки і що все в стегнах.

+894
Zlach 13 лист. 2013 р., 03:36:08

Я думаю, причина в тому, як ви виконуєте віджимання. Ви можете зробити їх в якості військового художника, і ви зосереджені на швидкий постріл з близької до нуля опір на "вниз" рух чи ти вважаєш, що це сила і тренування будівлі тіла, де ви зосередитися на там, де м'язи мають більше часу в манілі.

Тим не менш, ви повинні зробити віджимання в керований рух екс. всю дорогу з такими ж темпами (ви можете змусити себе гальмуємо, якщо ви спробуєте витягнути руки під час реп) або Ви можете зробити їх вибухом на шляху вгору, але повільно (дві секунди і більше) при переході вниз.

Загалом я особисто віддаю перевагу другий з YAYOG і я намагаюся робити іншим відчути себе колишнім. коли найважче горіти всередині м'язів зупиняється, я продовжую.

Сподіваюся, що допомагає.

+890
Monteg 29 трав. 2019 р., 15:53:22

Мені 22 , моя вага становить 77 кг, я 170 см завдовжки.

Останні два роки я був [працює] близько 4 днів в тиждень. Я втратив близько 21 кг з 92 до 71 в минулому році, як я роблю дієту. Цього року я продовжив на тому ж рівні працює [ у мене багато покращеного ], однак я набрала 6 кг назад.

Тепер моє питання : Як звільнити мої ноги і стегна жиру. Хоча я, в основному, навчати їх [ під час роботи ] я досі не можу спалювати своє сало. Я був успішним у спалюванні жиру на животі, і все моє тіло в цілому, але я застряг з ноги і стегна жиру

будь-які поради будуть дуже вдячні

+843
Gdaimon 5 квіт. 2015 р., 00:13:33

А у мене тонкі зап'ястя, загалом, деякі з більш важких вправ я (намагаюся) робити боляче іноді; наприклад, однорукі віджимання. Я використав, щоб мати більше проблем, навіть коли роблю підтягування (у нижній частині руху) і для всіх видів віджимань.

Щоб уникнути цього, я почала робити віджимання на кулаках, а також зробив кілька простих вправ зап'ястя (в основному, тримає кулак міцно і руху зап'ястя в різних напрямках). Загалом, це допомогло, але я, очевидно, все ще є проблеми, і я хотів би "виправити" це назавжди. Я розумію, що руки в основному сухожилля, а не м'язи і я час, щоб поліпшити, тому я хочу почати раніше.

+780
jchamberlain 6 січ. 2012 р., 05:16:34

Стандартний протокол для мережі фітнес-пристроїв-це мурашник, з мурахами зазвичай реалізується для забезпечення взаємодії. В стандарт на пульс пристроїв є відправка повних сторінок зібрали дані з пристрою. Таким чином, досить імовірно, що і бігова доріжка і ваші годинник будуть отримувати ті ж дані з вашого монітора. Якщо вони не змінюються, що даних (наприклад, згладжування даних, щоб захиститися від нечасті повідомлення, або зміни відображуваних даних частоти серцевих скорочень на основі інших даних) або відображення різних полів (стандартна сторінка тільки про строки, граф, і комп'ютер частоти серцевих скорочень, але ви могли б мати датчик, який передає додаткову інформацію), цілком імовірно, що обидва пристрої точного відображення даних.

Швидше за все я можу думати, це затримка даних. Ваші годинник або біговій доріжці можуть працювати з різною швидкістю, або затримки зчитування серцевого ритму або відображення згладженого значення на основі декількох джерел, протягом періоду між оновленнями. Якщо ви були в каталозі значень з обох пристроях, я підозрюю, що відповідь буде, напевно, перейти в даних, але, в кінцевому рахунку, я думаю, самий великий винос тут є те, що дані, які ви дали точно, тільки не обов'язково в ті ж терміни.

+713
Eheuueu 11 лист. 2011 р., 23:57:12

Ну, я отримав тут через "ігрову мишу може витримати прискоренням до 50g. Я не думаю (і це думка), що люди можуть зробити нічого такого, що до кінця своїх кінцівок. Виявляється, є у Вікіпедії сайт про G-сили https://en.wikipedia.org/wiki/G-force#Human_tolerance. Не особливо корисно, за винятком двох речей. Один, рак-богомол може справити силу 10,400 р з Snap кіготь. Так для нашої команди, я б вибрав рак-богомол для максимального прискорення біологічного. (Блоха прискорення для всього тваринного може бути категорія.) Другий момент у статті, що людина, що беруть участь в аварії, спідвей Індіанаполіс вижив миттєвих сил м 214 ГС. Це було уповільнення і стаття не розповість про те, що ця сила була розрахована. Сили G визначається вартість, за якою об'єкт прискорює (чи decellerates0 протягом заданого інтервалу часу. Ставки водієм автомобіля гальмування може бути значно повільніше, ніж швидкість автомобіля гальмування, тому що турбота призначений для зминання і сповільнить швидкість водія уповільнення. У статті також говориться, що одна крапля метра твердого предмета на тверду поверхню може зробити миттєвий сил м 1000 ГС. Не зовсім актуально для ігрових мишей, але . . .

+686
SSilicon 20 вер. 2014 р., 09:34:34

Так, напевно. Будучи Шведом, де 90% всіх автомобілів механічна коробка передач, я бачу людей, кульгав на свою огидно по-різному розміру ноги весь час. Я б порекомендував вам вирішити її по-шведськи і трохи більші-правою ногою іи тут

Якщо серйозно, ні, це не буде мати вплив на ваш м'язовий баланс, або будуть величезні проблеми по всьому світу, де передається вручну автомобілі є стандартними.

+599
Isaiah Bindle 17 трав. 2011 р., 13:26:47

Я зробив невелику, дуже ненауково перевіряв себе. Я сів на стілець і м'яч 2 рази по 30 хвилин і в середньому пульс і ккал/5 хв. Відбійник на початку викликала мене пити каву. Як ви можете бачити, пульс дуже схожі і різниця в Ккал теж досить незначним.

enter image description here

enter image description here

В середньому я спалюю близько 1-1.1 ккал / хв, що досить мало, враховуючи, що мій 2ч запустити вчора спалили в середньому на 12 ккал/хвилину.

Таким чином, хоча ваш пробіг може змінюватись, я б, напевно, горить десь між 60 і 90 ккал/год незалежно від того, на чому я сиджу. Щоб отримати 45 ккал більше, ви, ймовірно, потрібно бути дуже нестійкому положенні.

+540
JohnW 23 вер. 2010 р., 12:24:45

Немає. Що тренер сказав вам одне з багатьох поширених помилок, оточуючих використання эргометра. Таке пристосування, відоме як демпфер, ніяк не встановити опір для машини. Якщо ви уважно подивитеся на заслінку, в той час як ви перемістіть його, ви побачите, що коли ви встановите його на малу кількість, відкриття клапана стає менше. І, коли ви встановите його на більше число, то отвір збільшується. Демпфер фактично контролює потік повітря в маховик клітці. Чим вище число, тим швидше маховик буде сповільнюватися після кожного удару. Це означає, що буде потрібно більше роботи, щоб крутити маховик на наступний удар. Зворотне вірно для більш низьких чисел.

Від Concept2 веб-сайті, заслінки 101

“Заслінки не...

Багато людей плутають заслінки з рівнем інтенсивності або опору. Замість цього, інтенсивність тренування контролюється скільки ви використовуйте Ваші ноги, спина і руки, ручку для переміщення, іншими словами, як важко тебе тягнути. Це вірно незалежно від того, де демпфер важеля встановлено: чим сильніше ви тягнете, тим більший опір ви будете почувати себе. Тому що наш критий веслярів використовувати опір вітру (який створюється обертовий маховик), тим швидше ви отримаєте колесо крутиться, тим більше опору не буде. Думаю про веслування на воді. Незалежно від ви гребете в гладкий спортивний снаряд, або у великому, повільно весельний човен, вам доведеться збільшити інтенсивність і застосовувати більш силу зробити човен йти швидше. Різниця в тому, як він відчуває себе щоб зробити різні човни йдуть швидко. Роблячи гладкий човен летить швидко вимагає від вас, щоб застосувати силу більш швидко. Роблячи повільний човні йти швидкий і вимагає більше сил, але швидкість, з якою ви застосувати сила буде повільніше, протягом Веслування хід. У демпфер установка 1-4, критий весляр відчуває, як гладкий спортивний снаряд; в чим вище число, критий весляр відчуває, як повільно весловому човні. Незалежно від того, вам потрібно збільшити зусилля збільшення інтенсивності".

І розвінчання міфів: заслінки, темпу та інтенсивності,

Міф: демпфер установка 10 дамо вам найкращі тренування.

Реальність: демпфер установка 3-5, швидше за все, дасть вам краще тренування. Занадто часто ми бачимо в приміщенні веслярів набір на 10, тому що спортсмен вважає, що більше число повинно бути складніше (або нагороду кращого часу). Реальне завдання полягає в прискоренні маховик на нижній заслінки, де влада повинна бути застосована наприклад, гладкий, швидкий, Веслування оболонки. Демпфер установка 10 більше як повільний, важкий човен—все-таки тренування, але більше про силу чим серцево-судинної системи. Майте на увазі: кращих веслярів у світу, які змагаються на Олімпійських іграх, не підряд конкурентоспроможним на 10! Наслідувати їм, прагнути до 3 до 5"

Тому, відповідаючи на ваше запитання, якщо ви новачок на весляра, я хотів встановити демпфер на рекомендовані низьке значення у 3-5 разів. Якщо через деякий час, вам потрібен виклик, експеримент з більш високе значення. Але, я б не рекомендував занадто високою з установкою, так як це зазвичай призводить до поганій формі і потенціал для травм.

+479
Matthew R 18 жовт. 2012 р., 21:59:56

Я роблю прогулянок намагатися тримати себе трохи в формі і спалювати калорії/жир. При температурі близько 16°С, я можу ходити 10k в трохи більше 2 годин майже без відпочинку і не дуже втомилися після.

Я часто проводжу час в тропічних країнах. При температурі 25° і помірної вологості, моя продуктивність сильно обмежена. Я припускаю, що я гуляю близько 3к в 2 години і я дуже втомилася. (Я намагаюся для поповнення рідини та електролітів, звичайно.)

Фактична температура може бути вище 25°, я думаю. Я вам показання температури, отримані з інтернету, і я думаю, що вони зазвичай вказують температуру в тіні. Однак, беручи прогулянки ви найчастіше на сонці.

Я західний хлопець близько 175 см/83 кг.

Моє запитання складається з двох:

  1. Скільки калорій витрачається в двох випадках, відповідно? (Бріск 10К гуляти при температурі 16°C і повільно 3к з перервами при температурі 25°С, будучи набагато більш втомленим після останнього. Як зайняти близько 2 годин.) (Перша буде близько 600-700 ккал, а скільки коштує остання?)

Я маю зайвих калорій, витрачених на ходьбу. Я не включеними базальний метаболізм на малюнку 600-700 ккал. Можна також розглянути зміна метаболізму за рахунок F. екс додаткову роботу, як пітливість, необхідних для тепловиділення.

  1. Якщо споживання калорій перебуває в "гарячому" альтернатива, наскільки нижче вам зробити ваші аеробні вправи в тропіках? Це єдина альтернатива, щоб придбати членство з кондиціонером, тренажерний зал і робити бігова доріжка і т. д?

Єдине, що я знайшов в інтернеті, що ви спалюєте більше вуглеводів (СР жиру) під час тренувань в жаркому кліматі. Що може говорити проти занять в жаркому кліматі, але я думаю, що це просто незначний фактор в моїй ситуації.

Моя мета-спалити близько 600 ккал зайвих. Я роблю, що в "помірного" варіанти з 2 ч ходьби, але як мені це зробити в тропічному кліматі?

(БЛ. Я знаю одну відповідь: "встаю вранці, ледачий хлопець". Але рано чи пізно вправи просто неможливо зараз для мене.)

Редагування 1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!по=5.55556 У цій статті згадується терморегуляторних вазодилатацію у шкірі в якості основного механізму для втомлюючись набагато швидше в жаркому кліматі. Серцевий викид (Ф. колишній контролюється по частоті серцевих скорочень) повинна бути використана як м'язи та шкіра. Якби це був єдиний механізм, що обмежує ваші можливості, я думаю, можна було б припустити, що серцево-судинних вправ може бути добре в жаркому кліматі, але спалювання калорій не обов'язково те ж саме, коли кров шунтується через шкіру для терморегуляції цілей.

Правка 2

Корисний, неінвазивний метод для того, щоб розслідувати калорій спалити непряма калориметрія (СК). (Вимірювання О2 і СО2 у видихуваному повітрі для розрахунку калорій спалювати досить точно.)

Я не знайшов ніяких досліджень поки що у СК (і навантаження) при високих температурах і порівняти з помірного навколишнього середовища. Можна зробити припущення, що "кров-це просто шунтується через шкіру, щоб охолонути, але щоб бути впевненим потрібно експериментальними даними. (Деякі механізми охолодження можуть споживати калорій, Ф. екс.)

Наприклад. Якщо ви відчуваєте, що "мотлох" просто повільно в гарячій навколишнього середовища, пульс тоді буде на тому ж рівні, що було б в умовах помірного клімату, при тому ж рівні вимовляється як "втома"? Я не впевнений, що обмежуючим фактором є серцевий викид, принаймні, не для мене. Останній раз здійснюючи прогулянку в жаркий клімат, сильна слабкість в ногах, пульс був близько 108 і ніякої реальної задишка.

Багато окремі аспекти також прийшов у фотографію. Короткі (маючи тих же пропорціях) або худий людині більш ефективно розсіювати тепло. Чоловік з чорною шкірою краще захищає від УФ-променів, але можуть поглинати більше тепла, при певних умовах, принаймні.

Редагувати 3

В цьому році Л. А. марафон була запущена в 31°C тепла. Деніел Лімо виграв 2:10:35. Його особистий рекорд-це лише трохи краще, ніж: 2:08:39. Як кенійський бігун він, напевно, дуже добре пристосоване до спеки (генетично, а через навчання).

Це хороші показники в жарку погоду цікаво. Його тіло не може витратив багато серцевого викиду за рахунок шунтування крові через шкіру для охолодження. Цікаво, як він виконує в холодну погоду? Він може мати додатковий одяг, коли гонки на більш низькій температурі??

+400
Rajaoharison Claude Tinoh Raja 12 серп. 2014 р., 19:32:01

Що вони насправді сказали вам має сенс у деяких контекстах. Тільки так ви могли б споживати менше калорій з додаванням фізіологічної роботи при розробці economicity в руховий навик.

Щоб бути більш ясним, архітектура тип I волокнами дозволить вам виробляти менше енергії удару в архітектурі ковзання ниток, але в більш leghts порівняно з волокнами типу II.

При цьому ви можете реально підтримувати певний темп використання в'язких властивостей I типу волокон разом з їх архітектурою і їх хімічні властивості ( фосфорилюється АТФ проживанні на тип I міозину голови, як АДФ, це одна з ключових характеристик, які роблять ці волокна менш susceptibles для розтягування/деформації і підходить для роботи на більш високих довжин ).

Однак, момент, коли ви додати вагу до себе, ви будете робити більше фізіологічної роботи, незважаючи ні на що. Той факт, що ви можете develp ефективність не означає, що ви будете споживати таку ж кількість калорій незалежно від того, скільки роботи і вагу ви додаєте в свій раціон; це просто зробити ніякого логічного сенсу.

Щоб відповісти на ваше запитання: немає.

Додати 10кг до себе не допоможе вам спалювати більше жиру, або що-небудь ще. Спалювання жиру в значній мірі залежить від фактичного загального часу і/або інтенсивності роботи.

Ви могли б піти на низькій інтенсивності протягом дуже довгого часу, і ви будете спалювати жири ( це сильно варіюють у відношенні фізичних осіб та рівня підготовки/м'язових клітин phenotypization ). Або ви могли б піти на більш високу інтенсивність для переривчастих інтервалів і побудувати дуже великий ТОЦЭ, що допоможе вам спалювати жири під час відновлення ( пам'ятаєте, що на RER - дихальний коефіцієнт, падає на 0.7 після висока intesity вправи ); для цього, краще динамічні вправи ( наприклад, велоспорт ), а не статичні вправи ( наприклад, важка атлетика ).

+346
Alisca 19 вер. 2017 р., 21:52:38

Чи є який-небудь трюк, щоб визначити, який із трьох основних м'язів-найслабша в жимі лежачи? Я маю на увазі грудні, плечі і трицепси.

Я працюю моїх грудей з гантелями жими і літає як божевільний. Те ж саме з розширення трицепсів і плечового пояса.

Що я втрачаю?

Жим лежачи м'язи вправи, які я роблю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантелі мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангою для жиму від плечей : 185фунта @ 5RM (включаючи бар)
  • Гантелі для жиму від плечей : 45lbs @ 10мм
  • Гантелі стійки підняти : 25 фунтів @ 5RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангою, жим лежачи: 185фунта @ 5RM (включаючи бар)

Тому я запитав, що я не можу відчувати напругу, коли я втомлююся. Я не можу сказати, якщо м'язи робить більше роботи, щоб компенсувати іншу. Я міг би також бути впираючись в цегляну стіну і не відрізниш.

Це єдина вправа, де моя проблема, здається, бути більш механічною, ніж все інше. Може бути, це просто важливо, щоб зробити багато легкі/середні ваги, поки не навчитеся використовувати всі м'язи Як правильно ансамблю.


Ось моя рутина, всі вправи зазвичай проводяться у зазначеному порядку:

Понеділок: Ноги

  • Штангою, станова тяга : 5 комплектів 315lbs @ 5RM (включаючи бар)
  • Лежачи сидячи машину : 5 комплектів 410lbs @ 5RM (це ліміт)
  • Лежачи скручиваемости ноги : 5 комплектів 175lbs @ 5RM
  • Розширення ніг : 5 комплектів 310lbs @ 5RM (це ліміт)

Середа: Груди

  • Штангою, жим лежачи : я можу тільки зробити пару комплектів 185фунта @ 5RM, потім опуститися до 135lbs @ 5 повторень
  • Зниження штангою, жим лежачи : 5 сетів по 165фунта @ 5RM
  • Гантелі літати : 5 комплектів 55lbs @ 5RM
  • Кабель перетнути : 5 комплектів 75lbs @ 10 повторень. Моя 10мм становить 110 фунтів.

Я тільки почав робити наступне:

  • Діпи : 5 сетів з 5 повторень з вагою тіла. Я просто почав робити ці
  • Кабель внутрішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов
  • Кабель зовнішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов

П'ятниця: плечі і руки

  • Плече прес : 5 комплектів 140lbs @ 5RM
  • Включає наступні три вправи:

    • Гантелі Арнольд прес : 5 комплектів 45lbs @ 6РМ
    • Гантелі бічні підніміть : 5 комплектів 35lbs @ 5RM
    • Гантелі нахилився над столом підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM
  • Гантелі стійки підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM

Я теж роблю зброю по п'ятницях, але не зупинилася на тому, що працює ще. Але моя остання статистика:

  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM (перевитрата)
  • Трицепс магазинної V-бар : 5 комплектів 180lbs @ 7RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантелі альтернативний завиток bicepo : 5 комплектів 45lbs @ 5RM
  • Кабель постійного розширення трицепс : 5 сетів з 135lbs @ 5RM - це дійсно горить
  • Ізі-бар preaqcher завиток : 5 комплектів 70lbs @ 5RM (бар не включені)
+332
cctank1 11 бер. 2018 р., 07:54:23

Я колись читав десь (хоч десь не дуже авторитетних), що похила лава преса буде будувати більше м'язів верхньої частини грудей, в той час як плоский жим лежачи буде будувати більше м'язів нижніх відділах грудної клітки. Чи є правда в цій ідеї?

В цілому, як різні лавки варіантів прес (нахил/зниження/квартири) впливають на формування і зростання різних верхніх м'язів тіла?

+329
Jeff Kwiat 15 лип. 2015 р., 12:08:18

Армрестлінг включає в себе як техніку і сили. У армрестлера треба, звичайно, освоїти всі техніки, і бути сильними всі м'язи, задіяні у всіх техніках. Я хочу збільшити силу.

Що краще силові вправи для отримання хороших з армрестлінгу, на професійному рівні?

+315
f126ck 1 бер. 2015 р., 13:21:00

Я постараюся відповісти на це інший шлях, і заявляють, що повний діапазон руху (ROM) вправи підвищують гнучкість. Це в першу чергу з-за в'язкопружних відповідь, де м'язи і сполучну тканину тягнеться вчив, як гумова стрічка.

Я обговорював це трохи на відповіді про те, чому присідання складніше, ніж станова тяга, в'язкопружних компонента є одним з основних факторів.

Цікаво, що я можу сказати на ваше запитання, сказавши, що тіло, як правило, тільки має необхідну гнучкість. Якщо ви тільки зробили ізометричні вправи, я припускаю, що ви втратите гнучкість. Але за умови, що ви розтягуєте своє тіло іншими способами, я вважаю, що інтервал руху залишиться.

Вибачення за необхідність відмовитися від емпіричних і введіть менш перевірені дані, але це найкраще, що я можу придумати.

+308
user276508 4 лист. 2016 р., 01:29:35

Хоча Ерік Кауфман одержав відповідь прямий, я просто хочу скинутися на наступну заяву:

Деякі кажуть, що я не повинна принести навушники на всіх (і що вони насправді можуть бути заборонені, 
Я просто читав про це на запущені сайти.

Як досвідчений бігун, я побіг в різних країнах і виконували різні раси (доріжки, стежки, дороги,...).

Більшість гонок по замкнутому контуру (наприклад, без регулярного руху на дорозі). Отже, ніякої реальної загрози для бігуна. Самі дороги досить широкі для інших бігунів, щоб передати вам. Тому для них немає ніякого ризику для вас (як бігун) надіти навушники і відсутність Про що відбувається позаду/навколо вас.

Трейл-траси, проте щось зовсім інше. Деякі з них дійсно замкнутий контур або є добровольці обліку дороги відкриті для вас, щоб перетнути його. Однак є багато трас, де дороги не закрите для регулярного руху. Або де доріжки дуже вузькі і повільні бігуни можуть затримати швидше бігунів.

Тому організації часто вимагають бігунів, щоб уникнути, використовуючи навушники за свою безпеку і задоволення для всіх бігунів.У тих випадках, ви повинні бути в курсі вашого оточення! Тому що ніхто не любить мене збили, напав дикий звір або розжитися за інший бігун.

+275
Thomas Maerz 15 серп. 2017 р., 00:00:53

Після запуску з яких (5х5), потім переходити до початкової міцності (3х5), я також виявив, що я хотів зробити більше.

Це загальні поради у перших двох просто зробити набори і повернутися додому, вам не доведеться вбити себе, будьте терплячими, сила прийде, ви будете скоро затихне... проте, це не полегшить почуття не робить більшість тренування ... я волів би нюхати троянди в природі, ніж у тренажерному залі.

Я скинув навколо з робити додатковий набір або два, починаючи з міцності, але, звичайно, деякі з тих же проблем у мене з Яких повернувся, тобто:

  1. Вправи занадто довго, іноді півгодини, ніж прямий 3х5.
  2. Вправ трохи занадто одноманітно.
  3. Маючи партнер по тренуваннях, він відчував, що ми були жолоблення єдиної силової рами на невиправдано тривалий період.
  4. Це був не бетон достатньо. Я б зробив додатковий набір, а чи правильно я буду робити ще один комплект дійсно залежить від того, скільки я хотів відпочити.

Я швидко перейшов до GreySkull LP (далі-2х5, 1х5+), тому що він вирішується багато дрібних питань у мене, починаючи з міцності і stronglifts.

У 3-му наборі в GreySkull LP і бути AMRAP був ключ до деяких з цих питань:

  1. Я відчував, що виконав.
  2. Тренування збільшиться в лічені хвилини, обладнання не домінували необґрунтовано.
  3. 3 роботи встановлює не одноманітно
  4. Число повторень-це, як кажуть, у тебе 90% на екзамені, а не просто сказали, що ви пройшли. Це мотиваційний.
  5. AMRAP тести мій реальний межа, бо я більше не можу. Це бетон. Без AMRAP, чи я хочу зробити 4-го, 5-го або навіть більше залежить від того, як довго я хотів відпочити. Я бачу певний прогрес з AMRAP.
  6. AMRAP дає мені великий пряник у ході навчань, знаючи, що подвоїти вагу збільшуватися, якщо я можу досягти 10 повторень. З початком сила батога не було поруч під час вправи, як подвоєння приріст був більш туманним і на основі, якщо ви відчуваєте, що ви можете впоратися з цим.
  7. На відміну від додатковий набір або два, AMRAP набір дозволяє мені оцінити мій 1 ПМ і стежити за моїми успіхами на міцність стандарти графік. Це був мотивуючий наїзд на поріг Новачка і для тих, вправи м'язові групи я знаю, я був слабкий. Було цікаво працювати у напрямку проміжного рівня для тяги і, хоча додатково ще так далеко, що мотивує тяги, присідання проміжних тут будь тижні, якщо все піде добре (дотик металу), тому я зазвичай, здається, є деякі вправи стає мені вставати в 6 ранку і в спортзал.

Роблячи тренування веселого в цих відносинах був ключ до мене отримувати мої три тренування на тиждень без збоїв з моменту початку три місяці тому. Мотивація веде до узгодженості. Сталість веде до більшого прогресу, ніж хитрощі в програмуванні.

+255
nickganga 9 вер. 2014 р., 05:18:00

Широкі віджимання; один з кращих комплексу вправ поки буде ізолювати ширина грудної клітини більше, ніж закрити пуш-ап. Поєднати обидва широко/близько до мети більшості грудей.

+242
Wise Man 21 лист. 2011 р., 20:57:44

Зворотне тяжіння-це пуш/прес.

Тому протилежні руху для підтягування будуть будь-які накладні прес руху. Протилежні руху для віджимання буде який-небудь горизонтальній гребковое рух.

+198
JEAN 16 трав. 2013 р., 04:31:44

Для вага тіла вправи, пуш-ап або пуш-ап, використовуючи опір смуги, ймовірно, ваш кращий ставку. Пліометричні віджимання допоможе побудувати вибухову силу. Однак, якщо у вас є доступ до Ваг, ви можете зробити набагато краще.

Для новачка, штангу лава для преса допоможе зробити багато хорошого для грудей, а також м'язи рук.

Трохи пізніше, жим гантелей дасть вам кращий результат, так як ви змушені зближувати гантелі даючи вам більший діапазон руху.

Я не збираюся розповісти вам те, що частка ви повинні стріляти на лава для преса, тому що ця пропорція змінюється в залежності від вашої ваги. Ключ повинен тримати збільшення ваги як можна краще.

Я б упущенням, якщо б я не сказала, що працює тільки на грудях і не балансувати, що, працюючи у верхній частині спини також є шлях до катастрофи. Зворотні віджимання буде нормальний баланс віджимання, і рядків балансу жими.

+195
Dejan Nesic 14 лист. 2013 р., 02:02:01

Зазвичай я можу контролювати свій артеріальний тиск (120/80), керуючи мати здоровий спосіб життя, дієта керівництво мого дієтолога, досить виспатися, без стресу і регулярні фізичні вправи. Але сьогодні вранці (Gmt +8 / Малайзія час) я з'їв лише маленька ложка з баранини на весілля мого друга. Не дивно, що я отримав головний біль, так що я просто задрімав, як тільки я був удома. І відчував себе краще, коли я прокинувся. Сьогодні, коли я перевірив моє кров'яний тиск 140/90.

Я зазвичай роблю вправи вагу тіла на ніч і прогулянку/пробіжку вранці. Я вже ходив по 5,5 км в цей ранок і зробив 36 класичних віджимань і 10 віджимань з ногами вище на лавці, поки я брала решти біля гарного озера йшов додому. Я просто відчуваю що зараз вистачає, правда. Це безпечно, якщо я займаюся зараз? Я зазвичай роблю сходів: 3 підходи по 6 повторень віджимань, 2 підходу по 4 Повторень сидить вмочує в, 2 підходи по 5 повторень глибоких віджимань, 2 підходи по 6 повторень ведмідь ходить.

Я шукав і гугл, але не знайшов нічого про це. Що я знайшов від Google були завжди нудні посилання речей, які я вже роблю регулярно, як збалансувати харчування, регулярні фізичні вправи і т. д. і т. п.

+181
Vindra 21 трав. 2011 р., 07:25:27

Я купила пуш-ап бари, щоб дати мої зап'ястя перерву і було цікаво подивитися, що листівка, в ній був зацікавлений, щоб повідомити мені, що "дуже важливо, щоб нормально дихати під час тренування - не затримувати подих".

Крім очевидних причин, чому це хороший рада? Це впливає на збільшення м'язової вам чи це просто так ви не роздаєте?

+158
Hassan Gulzar 5 груд. 2013 р., 00:20:10

Коли робиш висить піднімає ногу, я отримую судоми в стегнах після кількох повторень, як правило, через 5 або близько того. Це зупиняє мене прогресуючи у тренінгу. Які причини і що я можу зробити, щоб пройти цей момент?

+104
mattmc3 5 квіт. 2012 р., 05:20:25

Азотистий баланс-це просто, як ви оцінюєте загальний накопичення азоту, який є досить надійним індикатором росту м'язів; позитивні НБ більше амінокислот залишатися на вашому тілі, ніж п'яний (зростання м'язів) і негативна NB-навпаки.

За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, а споживання білка становить 1,4-2,0 г/кг маси тіла (0,6-0,9 г/фунт маси тіла) для фізично активних людей-це не тільки безпечна, але може поліпшити навчання адаптації до тренування. [1]. Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини також підтримують високий рівень споживання білка для активних людей [2] в діапазоні 1.2-1.7 г/кг маси тіла (0,5-0,8 г/кг маси тіла).

Причин, як правило, збільшується окислення лейцину (маркер для амінокислот використовується для палива, шляхом перетворення на глюкозу), що вимагає підвищеного споживання амінокислот, щоб заперечувати і зберегти азотний баланс. [3][1] Крім того, збільшення споживання білка вище добові раніше визначеними РДА " збільшить синтез білка і, на більш високих рівнях, ніж удвічі цієї суми, зменшити розпад білка. [4] збільшення м'язової гіпертрофії вважається корисним для спортивних результатів.

  • [1]: Кемпбелл Б, і співавт Міжнародного товариства Спорт живлення стенду: білка і фізичних вправ . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2007)
  • [2]: Родрігес НР Димарко Нм, з Ленглі; Американської дієтичної асоціації; Dietetians Канади; Американського Коледжу Спортивної Медицини позиція американської Асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини: харчування і спортивних результатів . Джей Am Дієта ДОЦ. (2009)
  • [3]: Вілсон Дж, Вілсон ГДж Сучасні проблеми потреби в протеїні і споживання тренують стійкість спортсменів . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, і співавт вплив збільшення раціону харчування на весь організм кінетики білка в нормальної людини . Нутро Клин. (1986)

Джерело: Examine.com


Проте....

Ви сильно зациклюватися на їжі. Як новачок у важкій атлетиці ви будете втрачати жир і набирати м'язи При дефіциті калорій. Однак, як ви прогрес в минулому "Новачок" і лінійної прогресії не працюють для вас, вам слід переглянути свій раціон і вважають, їдять вміст калорій (якщо ви хочете зберегти) або на 'оптом' (надлишок калорій).

Опції діляться на "оптимальний" макро-поживних пробою і струм рада не вдаватися в більш тонкі деталі, бо тільки ти знаєш свій організм і як він відчуває себе і тому тільки ви можете планувати свої харчові потреби відповідно.

Наприклад, я пішов жорсткий минулого тижня в CrossFit і тому я з'їла ще в ці вихідні, щоб дати мені трохи палива і білків для відновлення.

У плані розщеплення жирів і вуглеводів, проте розкол, який ви хочете. Більше вуглеводів дасть вам більше енергії, але менше загальної їжі в ваш рот.

+102
Neil Shorey 29 вер. 2019 р., 16:06:18

Віджимання-ефективна вправа з'єднання, якщо у вас немає можливості для включення ваг у ваше тренування. Однак, якщо ви хочете втратити жир і наростити м'язову попутно, було б кращим варіантом, щоб почати дефіцит калорій і збільшити щоденне віджимання.

Заради відновлення грудні м'язи і трицепси, однак, я б рекомендував присідати кожен день, а не віджимання. Таким чином, ви будете спалювати стільки ж калорій, даючи м'язам більше часу на відновлення. 1000 разів будь-якого вправи буде важко почати робити.

Допустимо, ви можете зробити 30 віджимань кожен раз і потрібна всього лише 1 хвилина відпочинку, ви могли б робити 1 тренування протягом години. Це буде спалювати жир, але це не самий ефективний спосіб зробити це.

+44
jacmoe 26 черв. 2013 р., 09:16:50

Натякнути, що після такого короткого часу робити ваги з дуже незначним опором, що ви перебуваєте тепер "великий" може бути витлумачено як образа для людей, які хотіли відрубати кінцівку, щоб поставити дюймів на руки/ноги/груди/тому в межах цього строку.

Як правильно зазначили, у вас є "насос". Це відбувається значною мірою під час виконання вправ і триває потім в якійсь мірі, як ви відновити ваші м'язи і побудувати більше. Єдиний спосіб відслідковувати прогрес з допомогою вимірювальної стрічки, і ви навряд чи побачите якісь суттєві зміни у вашій фігурі під час роботи, так як зміни настільки незначні. Варто відзначити, що психологія відіграє велику роль у самовосприятии тут, завжди є другий, третій і четвертий відгук (реддит Р/progresspics може дати вам деяке уявлення/довідка).

Спасибі, що чітко ваші цілі. Ці цілі досяжні, але потрібно розуміти, які наслідки в "реальному світі" на ці цілі.

Мета 1: Меншу Цифру

Як досягти: контролювати ваші калорії (і макроелементів) впускний і просто їсти менше, ніж ви витратите. Сайти як IIFYM.com може допомогти вам встановити вашу мету калорій і додатків, як MyFitnessPal допомогти вам відслідковувати щодня.

Мета 2: підтягнуте тіло

Як досягти: це досягається за збільшення об'єму м'язів і зменшення жирової тканини. Тон-Це міф, її просто не існує, у вас є тільки жир і м'язи. Для досягнення "тоноване" дивіться, ви повинні мати збалансовану програму підняття тягарів і серцево-судинні вправи (тільки для програми, якщо ви хочете!). Пара, що з дієти, щоб знизити відсоток жиру в організмі, і ви отримаєте "тоноване погляд".

Примітка Сторони: Хворобливість

Це називається Домс (уповільненим м'язове напруження). В принципі, ви зробили що-то ваш організм не звик і Ваше тіло працює понаднормово, щоб відновити себе, це не травма; Якщо ви йдете протягом 5 хвилин бігу, ви можете помітити, що біль зникає, як кров вирує навколо вашої системи. Продовжуйте тренування, розминки і охолонути належним чином, і вони пройдуть з часом.

+11
ironstar 6 черв. 2017 р., 06:26:05

Показати питання з тегом