Використовуючи секундомір для інтервалів

У мене є 30 час кола/спліт пам'ять секундоміра, що я отримав для виконання спринтів. Я думав, що це буде трохи більш зрозумілим, але не схоже, секундоміри дійсно хотів захопити те, що я намагаюся зробити?

Я просто хочу, щоб захопити тільки спринт свій час окремих кіл. Не як сукупний час. Я не хвилює моє загальне час або відстань. Тому, коли я повертаюся в пам'яті я можу побачити мої спринти спина до спини, так що я можу поліпшити в наступний раз.

Зараз єдиний спосіб я можу зробити-це свого роду "Хак"

Встановіть його в режим кола:

Натисніть Пуск - > Виконати мій спринт --> натисніть коло/скидання --> коло 1 з тактовою частотою 02"30 --> одразу натисніть Старт/Стоп --> коло 2 з тактовою частотою 00"20

Після того, як я це роблю все, що мені потрібно зробити, це натисніть Старт/Стоп, і вона почне відстежувати мої спринти, як я хочу. Але чи є спосіб зробити це без проходження через цей "Богус" жлуктити 2? (Я напівжирні)

Чи має це сенс? Я занадто багато прошу від мого секундомір? Я зовсім не любитель легкоатлетичних так що я не дуже впевнена, як це роблять професіонали, не приносячи один і буфер обміну.

+90
YaSever 13 груд. 2017 р., 17:20:28
30 відповідей

Я хочу знайти якийсь універсальний комплекс йоги щодня, протягом 30-45 хв. щоб зробити це вдома, щоб зробити його звичкою. Мене дивилися багато відео, читав багато, навіть завантаженої мобільних додатків. з різних сесій, і тепер я відчуваю себе втратив всю інформацію. Чи Можете ви мені допомогти?

+989
Egor Chernenko 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви шукаєте худий малий ABS, можна робити вправи Ab, згадані у відповіді Теймура по. Якщо ви шукаєте товстий блок-дивлячись АБС і сильне ядро, що буде з'являтися, я б порекомендував кілька вправ, у тому числі:

Лісорубів - з акцентом на косі м'язи живота ця вправа є прекрасною основного працівника. Косі основний плечах всі натисніть цього скручування тягни/штовхай руху. Я насправді подобається це вправу, і вона досить невибаглива на ядро. Я зазвичай намагаюся зробити 30 повторень на кожну сторону. В моєму початковому прогресії я їхав надто швидко, завантажується 50 фунтів викинув моє плече. Я б порекомендував більш легкий вага може бути 20-25 фунтів спочатку на кабелі. Як ви вважаєте, що ваш основний розвиваються додати вагу. Я не просто повторень, я думаю 30 на кожну сторону х 2 є достатньо хорошим для цього, особливо якщо ви будете слідувати з одним з інших перерахованих вправ.

Зважений хрускіт машина - я в змозі провернути близько 100 таких комплектів 20-30 з 100фунта опору, і це зробило мою АБС.

Варіацій тут: російська повороти, також робота ядер (зважене)

Колесо Ab - величезний, відмінно підходить для основних/роботи АВ.

однією рукою притискаючи вправ або скруток як змусити вас оточити своє ядро, яке робить ваш основний важливою частиною цих вправ.

+973
sevaksd 23 трав. 2011 р., 21:54:24

Ну це може і не допомогти. Але я великий прихильник періодичне голодування.

Я прийшов, щоб знайти, що я мав IBS протягом багатьох років, не знаючи істинну причину його або яким-небудь чином виправити. Я почав голодувати, і він дав моїй травній системі перерву. Я використовую 16/8 худий протокол доходи. Ви можете Google його. Я перейшла в моє пригода, тестуючи своє тіло і дисципліни не тільки 16 годинний пост, але 24 години, і я довше ходила сьогодні на 36 годин.

Тепер, я також провів кілька місяців у тренажерному залі 185фунта без втрати ваги, просто м'язова перетворень. Я теж ніколи не любила дієти, але я почав вважати мої калорії, що призвело до підрахунку моїх макро поживних речовин, які призвели до Мені набридло, що їв весь день. Так я дивився Hodgetwins і низьким вмістом вуглеводів кору на YouTube, і вони ділилися інформацією, яку вони раніше досліджував і дізнався, називається періодичне голодування.

Я почав в 185фунта 23-25% жиру. В цілому міцної статури, з великою кількістю поганий жир навколо мого живота.

Я зараз 168lbs 13% жиру. V-подібної форми спини до талії погляд, хороший пастки і сильного ядра.

Я не можу списати все періодичне голодування, але я пішов суворий 4-денний спліт графік тренувань і переривчастого постили мої останні 3 місяці або близько того, від якого я отримав найкращі результати в моєму житті.

Ось деякі посилання для вас:

Це мій графік прийому їжі протоколу

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Це була моя початкова підготовка протоколу

http://www.bodybuilding.com/fun/get-swole-cory-gregory-muscle-building-trainer.html

Це те, що я роблю зараз, з сухопарые збільшення між ними.

http://stronglifts.com/eat-stop-eat-brad-pilon-fasting-review/

і я на тижні 2 цієї програми

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Тримати в розумі. Люди будуть називати вас дурним, люди подумають, що ти божевільний, але люди також хотіли, що у вас є. Вони хочуть виглядати як ви. Не применшувати його. Зробити ваші дослідження. Працьовитість, залишаються відданими. Коли все це робиться. Передати його другу або члену сім'ї, які також можуть отримати вигоду з такого способу життя.

Світ

+960
Vinder 20 лют. 2012 р., 21:05:42

Я задав це питання про те, як побудувати деякі основні м'язи. На основі відповідей, я думаю, що я куплю гантелі, але я не впевнений, яку вагу для покупки.

Мій зріст 184см(трохи більше 6 футів) і вага 80 кг(180 фунтів).

Я повинен йти просто відчуваю і бачу, що це виклик для мене, щоб підняти, чи є спосіб обчислити, що я повинен почати з розрахунку на мій вагу і зріст?

+948
Luke Bugbee 16 черв. 2016 р., 07:25:49

Коли я стою або при ходьбі, і розмірковував про щось крім моєї пози, я проявляю трохи поперековий гіперлордоз, значна частина грудної кіфоз і трохи вперед голову (як мої професійні та особисті заняття передбачають використання комп'ютера).

Близько 18 місяців я регулярно займатися спортом і працювати на розтягування згиначів, зміцнення основних, сідниць, рядків і т. д.

Коли я дивлюся в дзеркало, я можу брати участь в черевній прямий, тяга трохи з сідниць, і поставити мою груди, і я бачу, дуже симпатична поза. Однак, коли я не думаю про це (а це в 99% випадків) я регресувати.

У мене стоячи/сидячи (вгору/вниз) робочий стіл, але коли я стою і займатися правильну поставу свідомо, а потім повернутися до моєї роботи. Незмінно через деякий час я помічаю, що я дозволила мого живота випинатися і відпочивав багато ваги в поперековому відділі хребта. Потім я її виправлю.

Загалом, мені легше визначити хороші і погані поставою в положенні стоячи і сидячи, а коли я стою, що я можу говорити людина, яка має гарну поставу протягом коротких періодів часу. Але коли я сиджу, я більш-менш зрозуміло, що я роблю і що я повинна робити, і як це погано насправді.

Моє запитання складається з двох частин:

1) Люди, які проявляють чудову поставу, треба думати про це?

2) Яку позу відносяться до стоячи пози? Зокрема, які типи позу помилки сприяють поперековий гіпер лордоз, грудний кіфоз і вперед голову, коли стоїш?

+934
abey 1 жовт. 2010 р., 11:37:16

Я можу зрозуміти, чому це звучить дивно, але більшість бігунів запис є навчання у милях або кілометрах на тиждень. Так що якщо ви повинні були прийняти 10-15% від вашого кілька тижнів миль, я думаю, що це означає.

Однак, якщо ваша мета-поліпшити свої 10к, може бути краще зробити максимум 10-15% інтенсивності роботи. Особисто я думаю, що це буде більш конкретно до вашої мети. Хоча, звичайно, якщо ви хочете працювати ваш весь натисніть органу може задовольнити ваші потреби

Сеанси можна спробувати для бігу з високою інтенсивністю:- розминка 5-10 пробіжка (швидкий біг протягом 1 хв/біг підтюпцем 1 хвилина) - повторювати до 10 разів, то 5-10 хвилин пробіжки.

Ви також можете спробувати фартлек, виберіть маршрут (можливо 5-6 км), почати з пробіжки, розминки, потім працювати швидше, так як ви відчуваєте. Зусилля може становити від 20 секунд до кількох хвилин. Ви можете запустити пагорбах важко. Це до вас. багато сесії з партнером по навчанню.

Такі тренування зроблять вас витривалішими і швидше працює.

Удачі для вашого 10К

+858
asacura 21 жовт. 2012 р., 15:21:37

Я особисто віддаю перевагу не використовувати плавзасіб, але я начебто пухнастий, а воліють закривати мої руки горизонтально і використовувати їх для створення підйомної сили, більшої, ніж для створення руху вперед. Є багато різних талії або верхньої частини кузова.

Ви повинні в основному використовувати регулярні виконання руху, він не може бути ідентичним, але мета полягає в тому, щоб тримати його так само, як можна краще. Трохи більше нахиляючись вперед, як це вимагається, щоб зробити рух вперед.

Ви не повинні стосуватися дна басейну. Ваша мета, щоб уникнути впливу (в залежності від того, чому ви не воду) хоча якщо дія не є проблемою, ви можете, якщо вам подобається.

Вам потрібно просуватися вперед, навіть болісно повільно.

Моя порада-знайти друга, щоб зробити це так що ви можете спілкуватися. Це смертельно нудно, і важко працювати так складно, як звичайний біг.

Ви також можете спробувати спринти у воді для різноманітності.

+746
Adam Caviness 19 серп. 2014 р., 01:38:56

Ви повинні спробувати, щоб записати ваші вимірювання тіла. Я багато разів був здивований (і хороші і погані) на реальні показники зростання або зниження, коли я беру вимірювальну стрічку до кожної частини тіла.

Оцінити, наскільки ваші фактичні прогрес йде. Повинні неухильно рухатися вгору або вантаж або виконаних повторів? Якщо не може бути в рутині і потрібно переключитися з тренування. Вони не повинні бути просто, як успіхи зроблені з штовхаючи ваше тіло працювати важче, ніж це було раніше.

+743
Antony Street 16 бер. 2017 р., 21:13:52

Ліфтер у відео робить "хай-тягне", який являє собою рух допомоги для очищення. Він, здається, опускаючи штангу від плечей до стегон (останнє було "повісити" положення) з деякими (але не повний) контроль, який є доцільним. Він насправді, в основному, не дозволяючи йому впасти безперешкодно, але є залучення плечей і спини м'язів.

Зворотний керлінг штангу або інакше сповільнюючи свого походження не є необхідним для здійснення і може збільшити ризик розвитку "важіль-тяга" звичка, яка завдає серйозної шкоди очищає.

Особисто мені не подобається, що він відпускає штангу в положенні на підлогу в кінці сету, але він є , використовуючи відбійні плити, тому правопорушення є мінімальним.

+702
drakon1993 16 жовт. 2015 р., 13:13:01

Я 25yo 170см х 57кг і мені подобається працювати
Я почала бігати 3 роки тому, тому що я хотіла схуднути, тому через кілька місяців я позбувся від 25 кг~, після чого я продовжив більш серйозно, і я удосконалилися і покращилися...

Насправді я бігаю близько 250км/місяць і мій особистий рекорд 10 км 39:30..

Я тренування близько 5-денний/тиждень плюс іноді в суботу або неділю я практикую деякі низької інтенсивності похід або МТБ...
Влітку я "запустити" деякі стежки/skytrail...
У мене хороша форма, але не "екстрим", я легкий, я відчуваю АБС під моєю шкірою, але я не бачу його...

Останнім часом я відчуваю, що я дратую, щоб запустити так що я пропустив кілька тренувань, і послабити мій загальній формі тому хочу спробувати маразм або тренування P90X, з цих причин, а також за виклик проти себе

Моя головна мета-вдосконалюватися, не втрачаючи багато "запущена форма", і, якщо можливо, поліпшити її і зробити краще рельєфність м'язів!

Між двома (маразм - P90X), мені більше подобається на першій, в основному тому, що це більше кардіо/фітнес-огляди і мені не потрібні інструменти...

ось питання, припускаючи, що моя форма і моя рутина

  1. Ви віддаєте перевагу маразм або P90X?
  2. Ви пропонуєте продовжувати працювати, а не маразм?
  3. Перемикання з бігу на маразм/тренування P90X може дати переваги або, а не погіршити моє "запущеній формі? (говорячи про витривалості/швидкості/і т. д.)

Припустимо, я переключаюсь на маразм, я можу запустити/МТБ/туризм, а також робити щоденні тренування? (не кожен день, а не стресові вправи)

Оновлення

Мені подобається вагу я (коли я перевіряв останній раз (у вересні) у мене 5.5% жиру), хотілося б отримати більш точне визначення тіла і, як я вже сказав, поліпшити свою витривалість, швидкість і т. д

Так сказав, насправді, у мене не було якоїсь конкретної дієти, хоча я зробив це в минулому.

Мій звичайний режим: їмо 5 разів на день, сніданок/обід/обід/обідом/вечерею, випити вранці, 1 л води в день близько 1л води і 1/2lt чаю/води у вечірній час

Я живу в Італії, я добре округлені дієта, я їм все і особливо багато овочів...
Я не заперечую проти того, щоб писати весь раціон, але я не хочу бути тривалим...

Я думаю, що головна проблема для мене, щоб повністю слідувати програмі, як маразм або P90X-це строго дотримуватися дієти, я живу з іншими людьми, і це може бути важко керувати спеціальну дієту рутину, іноді вони просто готують щось і має відмінну їжу неможливо...

+700
Raizou RGL 23 груд. 2014 р., 01:35:50

Коротка відповідь-ні. Довгий відповідь може бути.

Базова модель "" енергозабезпечення організму полягає в тому, що він містить певну кількість цукру (глюкози) в крові якщо кількість стає занадто високою, він зв'язується цукру в крові за допомогою інсуліну і зберігає їх в жирових клітинах. Якщо число стає занадто низьким, організм використовує глюкагону в ООН-зв'язати цукром і повернути його використання в кровотік.

Тіло може також зберігати глюкози в печінці і м'язах шляхом перетворення її на глікоген, а не. Тому, коли вам потрібен цукор у вас немає занурення у ваших магазинах, і якщо ви занадто сильно вам зберегти його на потім.

Це все радикальне спрощення, що межує з брехнею-сказав-діти, але це досить хороша модель. І це показує, що у нормальної людини це дійсно не має значення, якщо ви тренуєтеся на порожній шлунок або ні: ваше тіло енергії для вас і поповнити його пізніше. Він не збирається нападати сам, просто тому, що у вас немає нічого у вашому шлунку. Якщо ви намагаєтеся побудувати м'язи, ви повинні бути доступні білка, щоб побудувати кращий спосіб мати його в наявності, щоб з'їсти його перед або після тренування, але це більше, додавши м'яз і запобігаючи пошкодження.

Не турбуйтеся, ваш організм розумний. Він з радістю підтримувати рівень цукру в крові, позбавивши вас, намагаючись в точності відповідати їжі на ваш витрат

--якщо ...

Ваше тіло не настільки розумний. У деяких людей є метаболічно захворювань, включаючи, але не обмежуючись діабет, що може змінити цей процес і привести до необхідності слідувати спеціальним інструкціям лікаря щодо дієти і фізичних вправ. Для цих людей, це важливо стежити за цим, тому що їх тіла не робити такі ж речі, як всі інші. Якщо і тільки якщо ви в цій групі не важливо.

Тл;ін, якщо не вказано інше лікарем, це не так важливо, коли тренування має сенс для вас.

+624
Sanmara Midsurumi 26 вер. 2017 р., 10:23:41

Навчена жінка, яка присвятила своє життя навчанню для міцності можете легко outlift підготовлений чоловік. 90% чоловіків у комерційних тренажерних залах не тренуються на міцність на всіх; ніхто не СС або SL, практично всі початківці ліфтери.

Жінка, хто тренується на силу, як правило, буде включати в себе такі речі, як лава пауза, дефіцит тяга, блок тягне... все робиться тільки для цілей сила. Аксесуари використовуються для збільшення тільки великі 3 і слабкі сторони. Тренування на силу потрібен час на програму і проходження початківець рівень міцності.

360 фунтів-це жахлива тяга до людини, яка тренується для міцності. Якщо хлопець знаходиться в 200 кг і станова тяга 360... ні... я-жінка, і легко тязі 2х моїх BW і я вважаю себе слабкою. Моя мета-бути міцним.

Крім того, особи, які тренуються на міцність, як правило, зосередитися на великій трійці в першу чергу... зосередивши увагу на великому 3 разів на тиждень (програм, таких як ДЮП і т. д.) У жінок легко outlifting нетренованих чоловіків або чоловіків, які занадто повільні, щоб змусити себе важко.

Т жінок, які перебувають у 120 фунтів може станова тяга 300. Синтія Лей легко станова тяга над 325. Ось відео її потягнути 325 і це не її максимум https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (вона тягне більше на пауерліфтинг відповідає). Присідання 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Якщо ви чоловік, який тренує тільки силу і говорити, ви починаєте на 200 фунтів, ви повинні доходити до 360 кг, у тязі не менше 6 місяців або СС. Набагато менше. Якщо не можете витягнути 360, то швидше за все ви просто возитися в тренажерному залі, а не на силові програми. Якщо ви не отримаєте там, швидше за все, ви не виконаєте програму так, як вона написана і не підступ, не виспався або не їдять достатньо або пропущених тренувань. 360-дуже вражають тязі для чоловіків враховуючи, тренована жінка може тягнути 315.360 на 200 фунт людина навіть не розглядається "просунутих". Якщо ви вважаєте, що 120 фунтів жінка потребує стероїди, щоб витягнути 315; це більш легко досяжно з часом, відданість, серце і волю.

Тестостерону є не тільки фактором, що визначає міцність; Програмування, ЦНС адаптація (навчання велика трійка піднімає кілька разів в тиждень), тривалість навчання не кажучи вже про техніку (залишитися жорсткою для жиму, ноги під час лавка) і т. д... жінка, з нею техніка можуть також outlift людина з поганенької технікою (вільне протягом лавці, ноги немає приводу і т. д.).

Підніматися не просто про скасування; ті, хто віддані будуть ходити по домівках і читати статті про техніку і т. д. Більшість сильних жінок, яких я знаю, сила тренери, такі як сила спортсмена і т. д... вся їх тренування обертається великої трійки, помовчав повторень, дефіцит і т. д...

Також залежить від того, наскільки сильно ви цього хочете. Моя воля повинна бути сильною величезний, навіть більше, ніж у більшості хлопців. Хоча у мене слабше генетика, я поменше зростанням; я буквально мріють стати сильніше. Мій вільний час складається з підйомно-дивіться відео на YouTube і ІГ, читаючи статті, форуми і т. д. Я проводжу весь свій вільний час, вихідні дні в гонитві за силою.

Фізична сила також може бути проявом душевних сил інтелекту. Хтось може мати більше тестостерону, але не відданість годинами читати про зняття, програмування і техніка.

Незважаючи на це я визнаю, що тренований чоловік завжди буде сильніше, ніж навчена жінка. Досить подивитися на пауерліфтинг результати "АМПУ". Sadang коротун, який становить 123 фунта deadlifted 457 сировини на недавньому Пауерліфтинг зустрітися. Чоловік пауерліфтер, який тренується точно так само, як жінка-пауерліфтер буде outlift її, якщо однакові за розміром. Жінка, хто тренується для пауерліфтингу з бездоганною технікою outlift 90% жлобів в тренажерному залі, які думають, що на 360 кг станова тяга є насправді вражаючим для чоловіків.

+601
viebel 18 трав. 2011 р., 05:47:39

Мене перестали турбувати з тієї ж причини вище, надто незграбним. Хорошим рішенням може бути запущена джемпер з кишенею зверху;

Adidas cheat running hoody

+565
Kariem Nasser 29 груд. 2011 р., 13:56:44

Я починаю бігти, і, як можна здогадатися, я чергую ходьбу і біг/бег.

Який гарний, розумний, або очікуване відстань для мене, щоб працювати безперервно без зупинок або пішки. Де я тепер я можу йти, ймовірно, до двохсот футів працює без зупинки, але це чесно виглядає дуже убого в порівнянні з тим що зроблено ким я розмовляю приблизно мого віку і ваги(1 - 1,5 Мі). Що я повинен дійсно бути з метою запустити на нонстоп?

+559
robotspacer 31 лип. 2015 р., 17:24:31

Я зазвичай намагаюся бігати на 8 хвилин міля. Сьогодні я kayaked для близько 2,2 км і це зайняло 40 хвилин, так що я думав про це питання.

Наскільки важко буде подивитися записи тренінгів і сказати: "я краще, ніж я в г"? Якщо ви вирішили, біг, плавання, їзда на велосипеді, і гребля, що б співвідношення швидкості або темпу бути для кожного виду діяльності для "нормального" спортсмена і які проблеми з дивлячись на це з іншого боку? Що б бути краще (після навчання не менше або менше) діяльності на інший кажуть про чиюсь фізична форма або тип тіла?

+537
Harman Sekhon 22 лип. 2016 р., 16:26:33

Якщо ви не слабкіше:

Я не відчуваю якусь слабкість в моїх руках

Тоді вкрай малоймовірно, що ви втратили м'язи. Ви, напевно, або:

  • Втратили жир з цієї області.
  • Зневоднені.
+535
Lsd163 14 січ. 2010 р., 20:13:06

Відповідь на ваше перше питання: ні, наслідки залишаються тими ж. При добавці креатину, збільшує загальний вміст креатину (у тому числі фосфорильований креатин), таким чином, безпосередньо передбачає наявність більшої буфера енергії для регенерації АТФ з АДФ коли перший гідролізується під час м'язового скорочення. Це основні функції креатину і цей ефект зникає при переході на підтримуючу дозу (ви досягаєте насичений рівень креатину магазинах в м'язах, однак, немає ніяких підстав, ні доказів, щоб повірити в це вплив носить). Крім того, є деякі додаткові визначив механізм дії: посилення мітохондріального дихання, регуляція декількох протеїнкіназ, які важливі для синтезу м'язового білка регулювання (р38 Марк, ERK та акт), проліферацію і диференціювання супутникових клітин, зниження миостатина, і т. д. Знову ж, немає ніяких доказів, що ці ефекти стиратися. Крім того, він сприяє утриманню води в м'язових тканинах, що також може позитивно впливати на білковий синтез.

Щоб відповісти на ваше друге питання: це, ймовірно, означає, що ви є відповідачем на креатину. Особливо люди, які отримують низьку кількість креатину в їх природному дієти (з низьким вмістом [червоний] м'ясо) користі від нього.

+505
Luckson Timela 7 жовт. 2017 р., 16:01:33

Це не складно

Процес вдосконалення статури не так небезпечний і важкий, як ваш пост, здається, має на увазі. Дуже важко "погіршить ваше тіло" і тим більше робити це, не помічаючи цього стає гірше. Вам не треба "робити все правильно", а просто дотримуватися декількох основних принципів. Найважча частина насправді підтримуючи мотивацію продовжувати слідувати своїм планом! Є так багато способів для досягнення ваших цілей і всі вони, як правило, працюють в межах розумного. Я використовував різні методики, в поїзд і з'ясували, наскільки ефективно кожен з них був для мене в моїй ситуації. (спойлер: так вони всі працюють, але якщо ви поклали в роботі).

Хтось на кшталт вас, хто думає про процес і шукаю правильний спосіб робити речі просто відмінно, я відчуваю, що є зайві побоювання відбувається. Найголовніше для вас: тільки почали з плану.

Нарощування м'язової маси

Два основних етапи:

  1. Ви працюєте в м'язи. Це викликає стрес, що організм не звик.
  2. Ви відпочиваєте. Це дозволяє вашому організму нарощувати м'язи, щоб адаптуватися до стресу ви нав'язали її в етапі 1.

Ви повторюєтеся, збільшення навантаження на м'язи з часом, щоб забезпечити ваш організм постійно вдосконалюється.

Є трохи більше глибини до нього, наприклад, для ваших цілей вашої 3кг гантелі не збирається скорочувати його ігнорувати те, що людина в інтернеті говорить про нарощування м'язової маси, використовуючи легкі ваги, це звучить жахливо з контексту тут). Я пропоную абонемент в спортзал, де ви можете почати використовувати гантелі і працює правильно у вазі.

Для вас, ви хочете бути з метою піднімати важкі речі для комплектів 5-15, працює все ваше тіло щоразу, коли ви в тренажерному залі і ходити в спортзал так часто, як ви можете/хочете (мінімум 3 рази в тиждень).

Ваші цілі (перші кілька місяців)

  1. Звикнути до підняття тягарів
  2. Дізнатися деякі основні підйомники (присідання, жим, підряд тощо)
  3. (після кількох сеансів) почати штовхати свої м'язи! Мета збільшити вагу/сетів/повторень з плином часу.

Навіть якщо ви робите це все неправильно..

Не хвилюйся. Це подорож, і ви візьмете деякі неправильні кроки, як ви йдете, але ви дізнаєтеся від нього. Я не був би, де я, якщо б я не зробив купу помилок на цьому шляху.

Повір мені робиш "постійного" шкоди для себе-це дуже, дуже важко, якщо тільки ви конкретно хочете. Будь-які помилки ви зробите, в гіршому випадку втратите трохи часу, але в той же час дасть вам безцінний досвід. Прийняти помилки. Експериментувати і штовхати свої межі. Отримуйте задоволення.

+491
Anthony Cripps 6 січ. 2010 р., 04:20:16

Це не звучить, як ви отримуєте достатньо білка. Щоб отримати більше:

  • Спробуйте додати яйця (або яєчного білка) на сніданок, або йогурт, як @Санчо запропонував.
  • Якщо у вас є макарони або салат на обід, кинути в 1/2 склянки нуту, чорної квасолі (або бобів).
  • Нежирний сир-це відмінна білкова закуска' - Babybel Light-це моя улюблена (50 калорій, 6 г білка).

Несучі кулер на роботу та/або в автомобілі дозволяє легко заряджайте свій організм здоровою їжею протягом дня. І ви будете мати більше варіантів Для що взяти з собою, так як ви можете тримати їжу прохолодно.

Нарешті, експериментувати з різними продуктами, щоб знайти варіанти, які ситно і не занадто багато калорій. Різні речі для різних людей, але що-то з протеїну, як правило, безпечна ставка.

+484
Sciktcnj 27 лют. 2011 р., 11:23:05

Я серйозний відпочинку склопідіймача. Мені подобається робити влада і Олімпійських підйомників, але знайти над головою присідання частина повного урвати складно. Я легко можу робити сидячи-жим з 185, але я знайти повний урвати складно навіть 115 фунтів. Я хотів би знати, які хороші вправи і тренування допомогли мені поліпшити повний урвати. Я вдячний за будь-які поради ви можете запропонувати.

+451
Praveen George 13 серп. 2011 р., 22:12:06

Мені 23 роки, у мене завжди був худорлявої статури, в дитинстві я проводив більшість свого часу, граючи/займаюся активними видами спорту і розваги (футбол, марафон, плавання, бокс), мій інтерес завжди був програмування.

Як тільки я закінчила школу в 16 років і влаштувався на роботу в розробці програмного забезпечення, я віддалився від усіх спортивних і впав у звичку, але за останні 6-7 років мій "активний" розклад просто, прокидатися йти на роботу (сидіти за партою по 8 годин), приїжджати додому, грати в ігри або продовжувати розвивати свої власні проекти, після сну (я до кінця перебування до 3-4 ранку майже кожну ніч і прокидатися на роботу до 8 ранку).

Роблю це з часом, як і очікувалося, моє здоров'я погіршилося. Я дуже сильно захекався, просто працює протягом 2 хвилин, я не втратив багато ваги, але це може бути тому, що я майже найнижчий вага у мене може бути...

На скільки я пам'ятаю, навіть в дитинстві, будучи виховані досить бідний, мій раціон був жахливий, я міг би сказати, за останні 10 років мій раціон був приблизно такий (на день):

Сніданок:

  • Якийсь батончик мюслі (зазвичай я надто втомився, щоб зробити що-небудь)
  • Кава

Вечеря/обід: як правило, вам пропущені, навіть під час навчання в школі, може бути, шоколад і цукристі (можна) пити більше.

Чай:

  • Якийсь зміненої готової їжі (мікрохвильова піч курочки, мікрохвильова піч курку макарони їсть...)

Вечеря:

  • Тост

Має бути один з найгірших дієт ніколи, вірно? Очевидно, що це не виправлено, було б змінити трохи кожен день, але це дійсно хороший день, в деякі дні я просто ходжу весь день на сніданок.

Близько 3 років тому, я зробив заклинання ходити в спортзал, щоб спробувати набрати вагу/м'язову масу, але моя мотивація швидко скінчилися, я не знаходжу в тренажерний зал задоволення, хоча я знаю, що це не все про веселощі, так що якщо правильно порадили, я б не став скаржитися знову.

Так на моє питання... з чого розпочати і яку дієту мені взяти?

Я невпевнений, тому що я бачу, мої варіанти:

  1. Ходжу в тренажерний зал, піднімати тяжкості і є "важкі" - але чи це поліпшити свою кардіо/здоров'я в цілому? Їм як свиня буде просто зашкодити моєму здоров'ю, чи не так? Підняття тягарів буде просто поставити навантаження на серце (напевно потрібен) жирні, з високим вмістом білка, висока калорійність дієти, це хороше поєднання? - Я пробував це раніше, як я вже сказав вище, але я з усіх сил, щоб наїстися досхочу, і дуже незначний прогрес.

  2. Робити кардіо і їж навантажень? Я люблю бігати і футбол, але це означало б з'їсти набагато більше, тому що я спалюю більше калорій, це звучить легко, але для мене це дійсно не буде, і якщо я борюся з цим, це призведе до втрати ваги, і це не добре для мене.

У будь-якому випадку я хочу, щоб покращити моє здоров'я в довгостроковій перспективі, і я думаю, що потрібно почати робити це зараз, але я не знаю з чого почати, тому що все, що я бачу-це "як схуднути", або тим, набирає вагу, але думаю, що тільки тому, що ти струнка значить, у вас гарна витривалість і кардіо.

Мій зріст: 5'11"/180см

Моя вага: 126lbs/57кг

Стать: Чоловік

+429
Erez 20 квіт. 2019 р., 22:51:42

Добре набирає вагу і не сила, по суті, означає, що ви будете набирає жир???!! Значить, ви не можете бути в змозі зробити ці 3 віджиматися на всіх.

Упор на міцність - перевірити мій відповідь на попереднє питання: Ця програма хороша для досягнення функціональної міцності і фітнес?

Поїзд простий і жорсткий, поїсти і відпочити! Удачі

+419
AlSir Hashim 7 серп. 2010 р., 16:50:07

Тай-Чі дослідження, я дізнався, що на Заході ми витрачаємо багато часу в наших головах, в нашому світі збуджений і менше в контакт зі своїм тілом і його відчуттями. Ми можемо зменшити нашу стрес, виснажуючи нашу увагу з голови і стають більш уважними нашого тіла. Саме тому багато методи зниження стресу зосередитися на диханні.

Ваше питання з проханням дати академічний відповідь, щоб вирішити вашу "відчуваєте" стресу. Здійснивши пошук досліджень, щоб сказати вам, як довго і як часто потрібно бігати, щоб зменшити свої фізіологічні маркери стресу, ти упускаєш самий прямий відповідь: "бігти, поки не відчуєте зняття стресу". Хоча я знаю, що це не той відповідь, який ви шукаєте, це може бути прямий спосіб для вас, щоб зменшити стрес і досягти своєї мети.

ChiRunning стаття, стрес, зниження швидким і легким, описує їх "забіг" як спосіб запуску, щоб зменшити стрес. Він пропонує працювати без плану, без швидкості, без обмеження по часу", поки ви відчуваєте необхідність вашого тіла, щоб повернутися." Як довго? "Неважливо, як довго, як вам подобається перебувати в твоєму тілі, а не в голові."

+400
catohound 26 січ. 2011 р., 00:03:55

Я хотів би слідувати певною програмою марафон, в цілях підготовки до марафону, який відбудеться 21 жовтня, але не знаю, який з них слідувати. Насправді існує дуже багато програм, але так як я "безкоштовно" бігун, я ніколи не був в змозі дотримуватись якоїсь. На цей раз я знаю, що мені доведеться.

Я вже пробіг 4 напівмарафон і мій рекорд-1h31m. Я зробив досить багато велосипедів подорожі і футбол, крім моєї "безкоштовні" маршрути і деякі періоди важкої атлетики. Моя мета насправді до кінця і раніше зможете посміхатися :)

+208
D3SOX 19 груд. 2016 р., 00:11:18

Програми

Є програми, вже зробив для вас. Приклади:

Ваша поточна програма

За програмою Ти робиш зараз, це не добре, я боюся.

Немає нічого поганого в навчаннях, але те, що ви робите однакову кількість повторень, таку ж кількість комплектів, те ж саме кількість ваги кожного разу. Ваші м'язи повинні бути оскаржені, і якщо ви просто зробити те ж саме знову і знову, ти не стаєш сильнішим.

Метафора

Вирішити ці проблеми математики.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Ти краще в математиці? Ні, вірно? Тому що ви зробили це раніше, і немає ніякого прогресу.

Ваші застереження

Я не знаю, що викликає у вас низький тиск, і я буду вважати, що це ваш лікар, що рекомендовані вправи. Навіть так, я не впевнений, що 1,5-2 години в тренажерному залі необхідно. Якщо ви отримаєте комплекс вправ (який, схоже ви вже робите, і програми, які я дав, Ви б теж включити їх), у тебе буде прогрес.

+207
relt 8 січ. 2013 р., 08:16:56

По-перше, давайте зрозуміти, що біг-це вид кондиціонера, який можна зробити або аеробно або анаеробно. Існує кілька способів стан, і деякі з них сумісні з пауерліфтингом а деякі і зовсім працюють проти нього. Перше, що я хочу зробити, це те, що ви маєте помилкове припущення: що біг буде спалювати м'язи. Ці дві статті, на які посилається у IronStrong кондиціонер форум допоможе пролити світло на цю тему.

Метаболічний Кондиціонування Джерел Енергії:

  • М'язи тягнуть з аденозинтрифосфату (АТФ) для всіх їх потреб в енергії
  • Коли попит низький (аеробні), енергії підтримується за рахунок окислювальних шляхів, таких як спалювання жиру
  • Коли попит високий (анаеробні), енергія приходить від гліколізу, таких як спалювання цукрів. Це відбувається без кисню.
  • Аеробні шляху до цих пір займалися, коли glycolitic шляху зайняті (тобто ви як і раніше отримувати аеробна робота)
  • Тривалий період аеробної роботи (біг) процеси накопичення лактату в анаеробних шляхів з допомогою аеробної роботи.

Коротше ваш вибір, спалювання цукру і жиру. Це не прохання, коли ви робите анаеробної роботи ви також спалювання жиру так само, як ви б з вашої аеробної роботи. Тоді різниця в адаптації на яких ваші м'язи виглядають для свого основного джерела енергії. Чисто аеробна робота змусить ваші м'язи адаптуватися до більш ефективним в аеробних--а це зовсім не те, що потрібно для важкої атлетики. Чисто анаеробна робота, як і раніше включає в себе необхідний обсяг аеробної активності, щоб підтримати більш високі вимоги.

У реальності, коли справа доходить до кондиціювання потрібно умова видах стресу ви стикаєтеся, або, принаймні, повинні бути готові. У 40-Ярд спринтер потрібен інший план-зонний, ніж реле гонщик. Майстер бойових мистецтв буде мати різні потреби, ніж футбол обхідник. Коротше кондиціонування повинна підтримувати роботу вам потрібно.

У "смерті мародер" статті Метт Рейнольдс дуже інформативний і дає кілька порад і підходів, щоб налаштувати свій кондиціонер програму для вашої кінцевої мети. У той час як він зосереджується на волоцюгу, як інструмент вибору, немає ніяких причин це не буде працювати для спринтів, кондиціонер кувалдою і т. д.

+168
Nekto 8 лип. 2016 р., 16:02:16

Після використання мої рукавички на деякий час, вони починають смердіти. Я не намагаюся відмити їх занадто багато, оскільки це їх руйнувати. У мене було вже протягом 2 років, і вони все ще придатні до вживання. Я не хочу витрачати їх, кидаючи їх геть. Це не варіант для заміни, як я намагаюся зберегти як можна довше.

Будь-які ідеї?

+157
Sarah in Cornwall 1 лист. 2013 р., 14:52:58

Гирі може бути великою допомогою в світі силових тренувань, тому вони повинні бути поміщені після основних підйомників у ваш режим.

  • Використовуйте їх для мобільності: гало і вітряні млини. Для вітряками, ви не шукаєте легких ваг, щоб допомогти зміцнити м'язи тумака обертача.
  • Їх використовують для кондиціонування: гойдалки, очищає, і обривки хороший кондиціонер (не кажучи вже про досить добре натисніть ваші стегна теж).
  • Використовуйте їх для тренування хвата: фермерські прогулянки, зміцнення зап'ястя і т. д.

Щодо гирями, що є по-своєму унікальним є той факт, що вага висить нижче ручки. Вони, дуже важко, і буде викликати деякі затримки в м'язах у перші кілька разів, використовуючи їх. Висячі вага відмінно підходить для змушуючи ваше тіло, щоб компенсувати. Просто тримаючи гирю над головою з зап'ястя прямо, допоможе ваш жим лежачи хват.

Просто будьте обережні, не перестарайтеся, що цілком легко зробити. Будь-який раз, коли ви робите роботу, ви хочете обмежити це близько 2-3 додаткових вправи в будь-якому дають тренувальний день. З початком сила у вас є три основних вправи. Напевно, краще обмежитися не більше 5 вправ за сеанс, щоб уникнути вигоряння занадто рано.

+156
Guillermo Barreiro 15 груд. 2011 р., 20:56:36

Я знову почав робити підтягування(через рік або 2), останні 2 роки я займався іншими видами спорту, такими як танці, біг, віджимання, так я у формі.

Але моєї талії(Як видно з picute: зовнішня коса) болить, коли я роблю підтягування, особливо коли раніше, ніж я спущусь і випрямити руки. Це також боляче, коли я розтягти ту частину, в інший час я повністю знайти, я не відчуваю.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Слід мені звернутися до лікаря?

+146
user55143 13 січ. 2010 р., 19:42:40

Неважливо, в який час ви їсте їжу. Поки ви не перевищуєте рекомендовану дозу вашого тіла калорій в день, Ви не зможете набрати вагу.

+117
Darren Solomon 15 квіт. 2011 р., 09:14:03

Показати питання з тегом